Флексията на коляното е степента, до която можете да огънете коляното. Познаването на границата на огъване на коляното може да ви помогне да оцените обхвата на движение, което може да бъде полезно, ако се възстановявате от нараняване или операция. Можете да оцените сгъването и разтягането на коляното у дома с помощта на гониометър или приложение за телефон, предназначено да симулира гониометър. Ако нямате нито един от тези инструменти, можете също да прецените сгъването и разтягането на коляното с помощта на пръсти и измервателна лента.
Стъпки
Метод 1 от 2: Използване на гониометър
Стъпка 1. Легнете по гръб върху твърда повърхност
Намерете под с мокет, на който да легнете, или поставете постелка за йога на твърд под, преди да легнете. Можете също така да поставите сгънато одеяло или няколко кърпи на пода и да легнете там.
Избягвайте да лежите на легло или диван, тъй като те няма да са достатъчно твърди, за да поддържат тялото ви подравнено
Стъпка 2. Подравнете гониометъра или приложението на телефона към крака си
Уверете се, че кръговият диск в центъра на гониометъра е срещу страната на коляното ви. Поставете неподвижната ръка на гониометъра по протежение на външното бедро, така че да е в съответствие с по -големия ви трохантер или костта в края на бедрената кост, която се свързва с бедрото ви. Поставете другата ръка на гониометъра с страничната малеола, която е издатината от външната страна на глезена.
- Гониометрите могат лесно да бъдат закупени в Amazon и по същество са две ролки, свързани един до друг.
- Може да ви е по -лесно да накарате приятел да направи това вместо вас.
- Ако използвате приложение за телефон, първо проверете инструкциите на приложението как да го използвате. Приложенията за телефон работят, като идентифицират ъгъла на телефона ви, когато са притиснати към бедрото, а след това към прасеца, така че ще бъдете инструктирани да го позиционирате първо по бедрото, а след това по прасеца.
Бакшиш: Приложенията за телефон Goniometer са достъпни безплатно в магазина за приложения за вашето устройство. Точността на тези приложения е сравнима с действителния гониометър.
Стъпка 3. Изпънете крака си така, че задната част на коляното да е срещу пода
Започнете, като проверите дали можете да удължите коляното си. Изпънете крака си така, че задната част на коляното да е до пода или колкото е възможно по -близо до него. Проверете ъгъла на гониометъра или приложението на телефона, за да видите показанията си. След това повторете за другото коляно.
- Ако коляното ви е напълно изпънато, гониометърът ще бъде на 0 градуса.
- Коляното ви е свръхразтегнато, ако е -5 градуса или по -ниско, и е недоразвито, ако е 5 градуса или повече.
Стъпка 4. Свийте коляното си и плъзнете крака си близо до задните части
Продължавайте, докато достигнете максималната точка от способностите за огъване на коляното. Погледнете показанията на гониометъра или приложението за телефон, за да видите до какъв ъгъл може да се огъне коляното ви. След това повторете измерването на другото коляно.
- Имайте предвид, че нормалното огъване на коляното варира в зависимост от медицинската организация. Например Американската академия по ортопедични хирурзи определя нормалното огъване на коляното като 141 градуса плюс или минус 5,3 градуса, докато Американската медицинска асоциация го определя като 150 градуса.
- Загубата на флексия с течение на времето обикновено се дължи на артрит в коленете, което води до загуба на пространство между костите на бедрото и пищяла.
Метод 2 от 2: Оценка на обхвата на движение
Стъпка 1. Легнете по гръб с изправени крака
Можете или да легнете на мокет, или да поставите постелка за йога или сгъната кърпа или одеяло върху парче твърд под, преди да легнете. Не използвайте легло или диван, за да направите това, тъй като те не са достатъчно твърди, за да поддържат тялото ви в права линия.
Можете също така да седнете с изпънати крака пред себе си, ако предпочитате
Стъпка 2. Плъзнете пръстите си под коляното, за да проверите степента на удължаването му
Поставете дланта си на земята до коляното и след това се опитайте да плъзнете пръстите си под коляното, започвайки с показалеца. Дръжте коляното си притиснато възможно най -плоско към земята, докато правите това. Използвайте броя на пръстите, които можете да поставите под коляното си, за да определите приблизителния ъгъл на коляното, когато е изпънат. Приблизителните ъгли са както следва:
- 2 пръста: 0 градуса
- 4 пръста: 5 градуса
- Цяла ръка: 10 градуса
- Не можете да получите пръсти под коляното си: -5 градуса или хиперекстензия
Стъпка 3. Свийте коляното си и плъзнете крака си нагоре към задните части
За да оцените огъването на коляното си, огънете го, доколкото му е удобно, като същевременно държите крака си равен на земята. Притискайте петата си все по -близо до задните си части, докато не стигне повече.
Стъпка 4. Измерете разстоянието от задните части до петата
Повторете за другото коляно, когато приключите с измерването на огъването на първото коляно. Имайте предвид, че това няма да ви даде ъгъл, но може да осигури отправна точка, която да ви помогне да проследите напредъка си. Например, ако можете да поставите петата си в рамките на 3,6 инча (7,6 см) от задните си части, тогава вероятно имате пълно сгъване на коляното, което е 155 градуса.
Ако разстоянието между петата и задните части намалява с времето, сгъването на коляното се подобрява
Бакшиш: Може да е по -лесно да накарате приятел да измери разстоянието вместо вас, или можете да поставите лист хартия под задните части и да го маркирате с молив там, където са разположени задните части и петата. След това измерете разстоянието, след като станете.
