Хатха (което означава „умишлен, насилствен“) и виняса (което означава да подредите нещо по определен начин) са и двете прекрасни йога практики, които могат да ви помогнат да изградите сила и гъвкавост, да облекчите стреса и да отпуснете ума и тялото си. Те са два от най -популярните видове йога в западния свят. Въпреки това, въпреки че тези два йога стила са тясно свързани, те определено имат различна атмосфера. Ако имате проблеми с решението кой от тези стилове е подходящ за вас, помислете за нивото на опит и конкретните ползи, които искате да получите от практиката си по йога. Като цяло хатха е по-скромна практика, която е по-добра за начинаещи, докато виняса ще ви даде по-интензивна тренировка.
Стъпки
Метод 1 от 2: Хатха йога
Стъпка 1. Изберете хатха, ако сте начинаещ в йога
Хатха е нежен, по -бавен стил на йога, който се фокусира върху физическото изпълнение на асаните (пози). Този стил на йога е добър вариант, ако сте нов в йогата и искате да научите някои от основните техники, които ще ви подготвят за по -напреднали или трудни йога практики.
- Въпреки че хатха е отлична практика за начинаещи, тя може да бъде и доста предизвикателна! Дори и най -опитните практикуващи йога могат да се възползват от изпълнението на напреднали хатха пози.
- Хата йога понякога се използва като чадър за всеки йога стил, който се фокусира върху физическата практика на йога. Това би означавало, че технически виняса е подмножество на хатха йога.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху овладяването на най -често срещаните йога пози с хатха
Хатха е фокусирана върху стойката, така че това е чудесен начин да опознаете различните асани (пози). Вашият инструктор ще се съсредоточи върху това да ви научи на добра техника и правилно подравняване, докато изучавате всяка поза. Някои често срещани хатха пози за начинаещи включват:
- Поза на стола
- Котешка поза
- Детска поза
- Поза Кобра
- Лесна поза
- Гледащо надолу куче
- Висок удар
- Поза с гирлянд
Стъпка 3. Изберете хатха, за да изградите сила и стабилност
Хатха е отлична практика за развитие на сила и баланс, която ще ви помогне с по -напреднали или динамични йога практики като виняса. Много от по -предизвикателните пози изискват много физическо натоварване и концентрация, особено ако ги поддържате за дълъг период от време. Включете хатха в редовната си рутинна тренировка.
Например, позата на дървото ще ви помогне да изградите сила в краката и сърцевината си, като същевременно изисква да развиете силен баланс, докато стоите на един крак за продължителен период
Стъпка 4. Увеличете гъвкавостта си с дълбоко разтягане
В допълнение към изграждането на сила и баланс, хатха йога също може да отпусне мускулите ви и да увеличи обхвата на движение в ставите, сухожилията и други съединителни тъкани. Дори основни пози като обърнато надолу куче, изправена напред гънка и триъгълна поза могат да ви помогнат да преместите границите си и да изградите по-голяма гъвкавост.
Ако имате проблеми с постигането на тези пози, опитен инструктор по йога може да ви помогне да ги направите безопасно. Може да се наложи да работите постепенно, за да направите пълната поза или да коригирате позата въз основа на уникалната костна структура на тялото ви
Стъпка 5. Използвайте хатха, за да ви помогне да научите контролирано дишане
Дишането е голяма част от повечето йога практики и хатха не прави изключение. Докато изучавате хатха йога, поработете върху овладяването на уджайи дишането, бавен, постоянен тип дишане, което ще ви помогне да се заредите с енергия и да ви отпусне едновременно. Това ще ви помогне да се подготвите за практики като виняса, която изисква да координирате дишането с плавно движение.
Ако вземете начален час по хатха, вашият инструктор може да ви научи да дишате уджайи дори преди да започнете да практикувате повечето основни асани
Стъпка 6. Успокойте ума и тялото си за медитация с хатха
Докато повечето видове йога могат да ви помогнат да се отпуснете и да управлявате нивата на стрес, хатха е особено полезна за облекчаване на стреса. Независимо дали просто се опитвате да се отпуснете или искате да включите медитация или други духовни практики в рутината си, опитайте някои хатха пози, които да ви помогнат да се отпуснете както физически, така и психически.
Хатха йога изисква релаксация и концентрация, които и двете са жизненоважни умения за успешна медитация
Метод 2 от 2: Виняса йога
Стъпка 1. Изберете виняса, ако вече имате опит с хатха йога
Не е задължително да сте добре запознати с хатха, за да вземете виняса, но това помага. Не само ще ви помогне да изградите мускулната сила и гъвкавост, от които се нуждаете за виняса, но също така ще ви помогне да овладеете основните пози с по -спокойно и нежно темпо.
Ако предпочитате да преминете директно към виняса, изберете клас по йога по виняса, който е специално за начинаещи. По този начин няма да се мъчите да продължавате
Стъпка 2. Опитайте виняса, ако се наслаждавате на постоянен поток от движения
Виняса се състои в плавно преминаване на потока от една асана в друга. Ако сте усвоили много от основните пози и искате да се научите да ги включвате в по -динамична практика, тогава вземете клас виняса.
- По време на виняса движенията ви са координирани с дишането ви. Например, вашият учител по йога може да ви помоли да вдишате и да преминете в детска поза, след което да издишате, докато се разтягате нагоре в куче, обърнато надолу.
- Някои форми на виняса йога, като ащанга йога, включват изучаване на различни последователности от движения (като поздрави на слънце), които винаги правите в същия ред. Това е добър начин за изграждане на мускулна памет и подпомагане на потока от движения да стане естествен и автоматичен.
Стъпка 3. Изберете виняса за по -предизвикателна тренировка
Докато виняса и хатха са предизвикателство, виняса е по -динамична форма на йога, която е по -вероятно да ви накара да се потите. Опитайте виняса, ако искате да комбинирате релаксиращите и укрепващи сили ползи от хатха с аеробни упражнения.
- Виняса е чудесен за това, че ви помага да изградите издръжливост и мускулен тонус.
- Ако предпочитате по-сдържана практика на виняса, опитайте да вземете „бавно течащ“клас виняса. Това все още е добра тренировка-всъщност в някои отношения е дори по-предизвикателна от бързата виняса. Но също така е по -лесно за ставите и по -добре за овладяване на тънкостите на всяка поза.
Стъпка 4. Експериментирайте с мощна йога за бързо развиващ се вариант
Power yoga е бърза, високоенергийна версия на виняса. Това е добър вариант, ако вече сте разбрали добре основите както на хатха, така и на по -традиционна виняса.
- Ако имате някакви наранявания или други здравословни състояния, които засягат ставите или мускулите ви, говорете с Вашия лекар, преди да опитате силова йога.
- Работете с опитен инструктор, който може да ви научи да се движите през различните пози с по -бързи темпове, без да наранявате себе си. Те също могат да ви помогнат да определите дали имате добро текущо ниво на фитнес за извършване на този вид йога.
Съвети
- Много проучвания показват потенциалните ползи за здравето от йога. В допълнение към облекчаването на стреса и изграждането на гъвкавост и сила, тези форми на йога също могат да подобрят здравето на сърцето ви и да помогнат за справяне или предотвратяване на състояния като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, тревожност, депресия, болка и безсъние.
- Ако искате изключително нежно и релаксиращо йога изживяване, опитайте възстановяваща йога. Докато този стил на йога е подобен на хатха, той включва много бавно преминаване през само няколко нежни, пасивни пози, всяка от които се задържа за 5 или повече минути.
- Хатха и виняса са само два от многото различни видове йога, които можете да практикувате. Можете също така да проучите различни други стилове, които биха могли да отговарят на вашите индивидуални нужди, като Бикрам, кундалини, ин и Дживамукти.
