За много хора с разстройства на настроението проследяването на настроенията е не само домашна работа, дадена от терапевт, но и необходима стъпка в управлението на разстройството. Всеки ден да записвате или записвате настроението си може да бъде трудно и е лесно просто да не го правите. Професионалистите в областта на психичното здраве сега насърчават пациентите да използват приложения и технология за мобилни телефони, за да им помогнат да проследят своите разстройства на настроението. Ако имате разстройство на настроението, опитайте да използвате технология, за да следите настроенията си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Проследяване на настроенията с Mood Journal Apps
Стъпка 1. Изтеглете приложение за дневник за настроение
Много терапевти и психиатри ще възлагат домашна работа на пациент. Домашната работа изисква пациентът да записва настроенията си в ежедневен дневник за настроение. Сега са налични много приложения, които ви позволяват да правите точно това на телефона си.
- Започнете, като въведете дневник за настроение или тракер за настроение във вашия магазин за приложения. Някои примери за приложения за дневници за настроение са Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker и Diary - Mood Tracker.
- Тези приложения са достъпни за Android и iPhone. Някои приложения са безплатни, докато други изискват малка такса.
Стъпка 2. Оценете настроенията си
Проследяващите настроения ви позволяват да оценявате настроенията си. В зависимост от приложението можете да класирате настроенията си по скала от едно до 10 или като използвате цветна графика или диаграма.
Много от приложенията ще компилират вашите рейтингови настроения в полезна диаграма или графика, която можете да използвате, за да следите настроенията си в продължение на седмици
Стъпка 3. Запишете настроенията си
Вместо да правите домашното на лист хартия, можете да водите дневника си за настроение в приложението за настроение. Приложенията предлагат секции или места за бележки, където можете да дадете подробности за настроенията си. Можете също така да запишете всички мисли, които имате, неща, през които сте преминали, и възможни задействания.
- Някои приложения ви помагат да различавате оценките на настроението и воденето на дневник в зависимост от вашето състояние. Можете да избирате от депресия, тревожност, стрес, биполярни или други разстройства на настроението. Изборът на една от тези опции ви позволява да получите повече специфични за настроението скали или въпроси, на които да отговорите.
- Някои приложения ще ви дават сигнали на телефона ви през целия ден, като ви молят да оцените настроението си или да напишете коментар за начина, по който се чувствате. Те могат също така да ви зададат набор от въпроси за вашето настроение.
Стъпка 4. Анализирайте настроенията си
Много приложения ще компилират вашата информация за настроението и ще ви дадат данни въз основа на това. Те могат да ви покажат класации с вашите настроения, чувства или възходи и спадове.
- Тези диаграми могат да ви помогнат да проследите настроенията си, за да можете да се опитате да определите повтарящите се периоди на депресия или стрес или да определите модели на настроенията си.
- Данните могат да бъдат взети с вас на всеки лекар или терапевт.
Метод 2 от 3: Използване на приложение за проследяване на настроението на телефона
Стъпка 1. Изтеглете приложение за проследяване
Започват да излизат приложения за проследяване на психичното здраве, които имат по -активна роля в проследяването на настроенията ви. Можете да изтеглите тези приложения, за да получите по-задълбочен анализ на настроенията си.
- Вместо да разчитат единствено на човека за въвеждане на данни, тези приложения проследяват всичко за човека, като използват GPS и услуги за местоположение, разговори и текстова активност и дори микрофони на телефона.
- Примери за проследяване на приложения са Emotion Sense и Monsenso.
Стъпка 2. Разрешете на приложението да следи вашите движения
За да позволите на приложението точно да проследява живота ви, трябва да му позволите да работи във фонов режим. Също така трябва да дадете на приложението разрешение да улавя данни от телефона, като използва неща като GPS, дневници за обаждания и текст, BlueTooth, WiFi и микрофони.
- Например, приложенията отчитат колко текстове изпращате или колко телефонни обаждания правите. Те бързо анализират звуците около вас, когато правите тези неща, за да проследявате социалните си взаимодействия.
- Приложението може също така да може да проследява депресивни или маниакални епизоди въз основа на вашите движения. Да останеш в къщата и да не ходиш никъде може да показва депресия, докато посещението на множество магазини и харченето на големи суми пари може да сочи към маниакален епизод.
Стъпка 3. Решете дали искате да споделите информацията с Вашия лекар
Някои приложения ви позволяват автоматично да споделяте данните с Вашия лекар. Лекарят ще има достъп до вашите движения, оценки на настроението, социални взаимодействия и други данни чрез интернет.
- Това позволява на лекарите да наблюдават пациентите си и да идентифицират ранни предупредителни признаци.
- Лекарите могат да използват информацията, за да се намесят, ако пациентите се нуждаят от нея, и да предоставят на пациентите незабавно внимание или лечение.
Метод 3 от 3: Проследяване на настроенията по други начини с технология
Стъпка 1. Проследявайте настроенията чрез текстово съобщение
Някои доставчици на психично здраве използват текстови съобщения, за да общуват с пациентите или да проследяват настроенията им. Вместо да изтегля приложение, пациентът получава текстово съобщение с молба да оцени настроението му. След това те изпращат обратно отговора.
- Примерите за тази технология включват Mood 24/7 и HealthySMS.
- Изпращането на текстови съобщения предлага технологична опция на пациенти без смартфони или без умения да използват приложение.
- Някои проследяващи настроението текстови съобщения позволяват опция за даване на разрешение на други хора, като лекари, да преглеждат данните, регистрирани онлайн.
- Данните се събират онлайн чрез защитени уебсайтове, което позволява на потребителя да разпечатва диаграми за настроение и да има достъп до други функции, които приложението може да не позволява.
Стъпка 2. Проследявайте настроението си с помощта на гласа си
Някои уебсайтове ви позволяват да проследявате и регистрирате настроението си въз основа на гласа си. Технологията ви позволява да запишете съобщение, след което уебсайтът го анализира и определя настроението ви.
- Пример за тази технология е уебсайтът Beyond Verbal.
- Моделите на речта и вокалните звуци могат да ви помогнат да определите дали сте стресирани, ядосани, депресирани или щастливи.
Стъпка 3. Вземете приложение за коучинг
Друг начин да помогнете за проследяването и управлението на вашите разстройства на настроението е да получите приложение за обучение. Има приложения, които помагат при ПТСР, шизофрения, тревожност, депресия и биполярност.
- Тези приложения ви позволяват да проследявате симптомите си.
- Приложенията за коучинг дават съвети как да се управлява разстройството, осигурява достъп до треньори от реалния живот, които могат да помогнат, и помага с техники като когнитивно-поведенческа терапия.
- Примерите за тези приложения включват Lantern, PTSD Coach и Ginger.io.
Стъпка 4. Използвайте приложение за управление
Има различни приложения за разстройство на настроението, които можете да използвате. Тези приложения могат да ви помогнат да управлявате настроенията си, докато ги проследявате. Има приложения, които предлагат дихателни техники, които помагат при тревожност, паника и депресия.
- Някои приложения са специфични за разстройство на настроението, като например за справяне с тревожност или биполярно. Приложенията ви дават възможности за самопомощ, за да управлявате настроенията си.
- Има приложения, които помагат да се съсредоточите върху позитивното мислене и промяната на негативните мисловни модели.
- Примерите за тези приложения включват Breathe2Relax, Управление на безпокойството за самопомощ и Ръководство за самопомощ на CBT за депресия.
