В зависимост от вашата култура, плачът на публично място може или не може да бъде социално приемливо поведение. За щастие, ако се окажете в ситуация, в която чувствате, че трябва да плачете, но не искате никой да знае, има някои неща, които можете да направите, за да го скриете.
Стъпки
Метод 1 от 3: Плач насаме
Стъпка 1. Изчакайте, докато останете сами
Това може да е трудно, но ако почувствате, че трябва да плачете, опитайте се да изчакате, докато успеете да стигнете до някое лично място.
- Вашата собствена стая винаги е добър избор, ако има такава.
- Ако не сте вкъщи, излизането навън за няколко минути обикновено няма да предизвика твърде много подозрения. По същия начин банята обикновено винаги е добър избор, ако това е самостоятелна баня, можете да заключите вратата за 5-10 минути, без никой да мисли за това.
- Ако сте в обществена баня, влезте в някоя от сергиите и заключете вратата. Ще трябва да сте по -наясно с всеки шум, който може да вдигате, но все пак ще ви осигури малко поверителност. Ако трябва да скриете ридание, което не можете да задържите, опитайте да изплакнете тоалетната, за да скриете шума.
Стъпка 2. Извинете се от ситуацията
Ако чувствате, че все още имате контрол над себе си, можете учтиво да кажете: „Трябва да използвам тоалетната“или „Имам нужда от няколко минути, за да се обадя навън“. Това ще обезкуражи всеки, който би искал да ви придружи навън.
Ако чувствате, че сте много близо до сълзите, това може да е по -трудно. Един от начините да избегнете контакт с очите е да се преструвате, че някой ви се е обадил или ви е изпратил съобщение. По този начин можете да издърпате телефона си и да се отдалечите, без да казвате нищо или да гледате никого. Ако можете да се справите, просто кажете „извинете ме за момент“, ако не не казвайте нищо. Хората около вас може да помислят, че е малко грубо, но когато се върнете, просто се извинете и кажете, че трябва да приемете това съобщение/телефонно обаждане, тъй като сте го чакали цял ден
Стъпка 3. Плачете тихо
Когато сме много разстроени, може да бъде много удовлетворяващо да плачем силно; ако обаче се опитвате да го запазите в тайна, трябва да плачете възможно най -тихо, особено ако се намирате на място, където може лесно да бъдете чути.
- Вдишайте и издишайте бавно и дълбоко. Не задържайте дъх! Ако все пак задържите дъха си, в крайна сметка ще трябва да издишате и в този момент има голям шанс да издадете ридаещ звук. Поемането на дълбоки вдишвания също ще ви помогне да се успокоите.
- Нежно потупвайте очите си. Използвайте салфетка или ръкав, ако нямате, и внимателно избършете сълзите при падането им. Опитайте се да не търкате, тъй като това ще направи очите ви още по -подути и зачервени.
Стъпка 4. Не се притеснявайте
Добре е да плачете и не бива да се чувствате зле или смутено от това. Особено ако сте успели да намерите някъде лично.
- Вместо това се опитайте да разработите всичко, което толкова ви разстройва, за да видите дали можете да намерите решение.
- Очевидно може да има някои случаи, в които се е случило нещо, което няма решение (например загуба на близък човек). В този случай си позволете да бъдете тъжни и разстроени за няколко минути. Опитайте се да поемете дълбоко въздух, което ще направи плача по -тих, но също така ще ви помогне да се успокоите малко.
Стъпка 5. Пуснете го
Ако сте успели да намерите безопасно място, където да плачете насаме, оставете всичко навън. Освен ако не бързате, трябва да си дадете няколко минути, за да освободите емоциите, които изпитвате.
- Отново, ако има шанс някой да ви чуе, опитайте се да мълчите, но не се опитвайте да задържате всичко това. Това може да влоши нещата.
- След като изпуснете малко пара, направете всичко възможно да се успокоите. Поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания и се опитайте да се усмихнете. Това ще измами мозъка ви да мисли за по -щастливи мисли и незабавно ще осигури мъничко положителни чувства.
Метод 2 от 3: Плачете тихо
Стъпка 1. Дишайте възможно най -дълбоко
Ако не можете да стигнете до лично място, но знаете, че сълзите така или иначе ще потекат, можете да опитате да запазите това в тайна, като плачете тихо. Въпреки че вероятно няма да можете да задържите сълзите, можете да направите всичко възможно да задържите шума.
- За да направите това, дишайте дълбоко, но го правете възможно най -тихо. Това не трябва да е дълбока въздишка, а по -скоро искате да задържите дъха си постоянно, за да не плачете.
- Не задържайте дъха си! В крайна сметка ще трябва да дишате и ако тя се е натрупала в гърдите ви, може да излезе ридание с нея.
- Ако звук все пак излезе, опитайте се да го възпроизведете като кашлица или кихане, ако можете.
Стъпка 2. Направете се възможно най -незабележим
Това ще зависи до голяма степен от вашата конкретна ситуация, но трябва да се опитате да се отдалечите възможно най -далеч от центъра на вниманието.
- Ако сте на работа или в училище, седнете на бюрото си и се опитайте да изглежда така, сякаш небрежно четете нещо на екрана или бюрото си. Поставете ръка на челото си, сякаш засенчвате очите си от слънцето. Това ще затрудни другите да видят какво правят очите ви.
- Ако сте в по -социална ситуация, преструвайте се, че сте се обадили по мобилния си телефон, и отидете до най -личната зона, която можете да намерите. Продължавайте да се преструвате, че говорите по телефона, така че хората да ви обръщат по -малко внимание.
Стъпка 3. Избършете сълзите си, докато те падат
Ако сте успели да задържите вниманието от себе си, можете небрежно да изтриете сълзите. Можете да използвате кърпичка, ако я имате, или ръкав. Ако носите риза с къс ръкав, просто използвайте задната част на ръката си.
Избягвайте триене! Ще бъде изкушаващо просто да разтриете лицето и очите си, за да се опитате да спрете, но това само ще добави към зачервяването и подуването, които естествено възникват, когато плачете
Стъпка 4. Разсейте се
В този случай вероятно не просто искате да го пуснете. Вместо това ще искате да придобиете контрол над себе си. Можете да се опитате да се въздържате от плач, като се усмихвате, което може да ви помогне да измамите мозъка си в по -щастливи мисли.
- Помислете за смешно нещо, което се случи наскоро, или за нещо, което очаквате с нетърпение.
- Ако не можете да мислите за нищо, опитайте се да се съсредоточите много върху случващото се около вас. Това ще ви помогне да отвлечете вниманието от това, което ви разстройва.
- Можете също така бързо да запишете чувствата си в тетрадка или на телефона си, за да можете да преминете покрай тях.
Стъпка 5. Включете се отново в групата
Ако сте някъде, където ще бъде забелязано, ако не се присъедините отново, тогава в един момент ще трябва да се върнете към него. Как ще направите това ще зависи от това как се чувствате.
- Ако се чувствате много по -добре и не се притеснявате, че ще плачете отново, тогава скочете обратно. Може да ви отнеме няколко минути, за да се върнете нормално в разговора, но не се притеснявайте за това. Ако сте изпълнили успешно всички тези стъпки, е малко вероятно някой да забележи, че сте плакали.
- Ако се притеснявате, че може да плачете отново, опитайте се да се присъедините, но минимално. Не се опитвайте да участвате супер в разговора. Вместо това направете всичко възможно да изглеждате щастливи (усмихвайки се възможно най -добре, може също да ви помогне да се чувствате по -добре) и слушайте разговора. Това също може да ви отвлече вниманието от това, което причинява сълзите.
- Ако сте на бюрото си в училище или на работа, просто се върнете на работа както обикновено. Вие сте в предимство в тази ситуация, защото няма да има очаквания да бъдете социални. Отделете няколко минути, за да се развеселите след плач, например, като гледате забавен видеоклип или гледате нещата, които харесвате на телефона или компютъра си.
Метод 3 от 3: Скриване на факта, че сте плакали
Стъпка 1. Свалете грима от очите си
Ако сте били с грим преди да плачете, поне махнете грима от очите си. В този момент вероятно така или иначе е съсипан. Ако е възможно, ще трябва да напръскате лицето си с вода и също така е вероятно да сте размазали всичко. По този начин трябва да премахнете грима си с препарат за премахване на грим, ако е възможно.
Ако нямате с вас средство за отстраняване на грим, опитайте да използвате сапун и вода или мокра хартиена кърпа. Ако нямате нищо, направете всичко възможно внимателно да избършете грима си с кърпа или кърпа
Стъпка 2. Пръснете студена вода върху лицето си
Направете водата толкова студена, колкото можете да издържите, и леко я изпръскайте върху лицето си няколко пъти. Това ще ви помогне да премахнете зачервяването и подуването.
- Като алтернатива можете да поставите краставици или кубчета лед, увити в кърпа, върху очите си, за да намалите зачервяването и подуването.
- Каквото и да правите, избягвайте да търкате лицето си енергично! Това само ще влоши зачервяването.
Стъпка 3. Използвайте капки за очи
Ако можете, използвайте капка за очи във всяко око. Това ще ги изчисти и ще премахне зачервяванията.
Стъпка 4. Изпийте чаша вода
Ако сте изплакали много сълзи, трябва да изпиете малко вода, за да се хидратирате отново. Това също ще ви успокои.
Стъпка 5. Нанесете овлажнител
Ако имате под ръка някакъв овлажнител, нанесете малко върху лицето си, тъй като това ще ви помогне да премахнете напрежението, което имате около очите си.
Стъпка 6. Нанесете отново грим
Ако сте го носили, ще трябва да кандидатствате отново. Не забравяйте да нанесете отново основата си и да се изчервите, тъй като сълзите може да са направили ивици по бузите ви.
Ако очите ви все още са малко подпухнали и зачервени, опитайте да нанесете по -ярко червило, което ще отвлече вниманието от очите ви
Стъпка 7. Сложете слънчеви очила
Ако все още е много очевидно, че сте плакали, облечете чифт слънчеви очила. Не правете това обаче, ако например сте на работа или в училище, където седите на бюро. Хората ще знаят, че нещо се случва.
- Ако смятате, че трябва да носите слънчеви очила, за да го скриете, бихте могли да използвате оправданието, че сте били при очния лекар и сте инструктирани да ги носите за няколко часа.
- Можете също така да кажете, че очите ви се чувстват много чувствителни към светлината, а слънчевите очила помагат при болката.
Съвети
- Ако сте склонни да плачете лесно и трябва да носите грим, помислете за закупуване на водоустойчива очна линия и/или спирала. Това ще ви помогне да избегнете тъмни линии спирала, които се стичат по бузите ви, и да направите голяма бъркотия.
- Не се срамувайте. Плачът е нормално и дори необходимо действие. Въпреки че може да има ситуации, в които плачът не е подходящ, трябва да изпуснете емоцията, когато е възможно.
- Носете кърпички или мокри кърпички в раницата си, за да сте подготвени, ако започнете да плачете.
Внимание
- Плачът ни позволява да освободим напрежението и токсините от тялото си. Избягвайте да държите всичко това твърде дълго, тъй като това може да причини още повече проблеми в дългосрочен план.
- Добре е да оставите там, където сте, ако се чувствате обзети от тъга и искате да останете сами.
