Ако искате да отслабнете, вероятно сте чували за периодично гладуване. Тази диета, която изисква да ядете някои ястия, но да прескачате други, принуждава тялото ви към калориен дефицит, така че можете да отслабвате почти всеки ден. Ако се опитвате с периодично гладуване, има няколко съвета и трика, които можете да приложите, за да извлечете максимума от новата си диета. Не опитвайте периодично гладуване, ако сте бременна, кърмите или приемате лекарства, които влияят на кръвното Ви налягане.
Стъпки
Метод 1 от 12: Изберете нивото на гладуване, което работи за вас
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Има 3 основни типа периодично гладуване:
Алтернативен дневен пост, когато ядете един ден, но не и на следващия; модифицирано гладуване, при което се яде много малко храна в дните на гладно; и ограничено във времето гладуване, при което ядете само храна в рамките на период от 8 до 12 часа.
Като цяло, ограниченото във времето гладуване е методът, който хората използват за отслабване. Алтернативното гладуване и модифицираното гладуване са доста екстремни и могат да бъдат нездравословни за някои хора
Метод 2 от 12: Създайте свой собствен график за гладуване
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Прекъсващото гладуване може да бъде напълно персонализирано според вашите нужди
Ако не гладувате до следобед, опитайте да гладувате през нощта и до сутринта. Ако често се събуждате супер гладни, опитайте се да ядете от момента на събуждане до ранния следобед.
Много хора избират метода 16/8: хранене в продължение на 8 часа и гладуване в продължение на 16 часа. Това е чудесен режим на гладно за дълго време, с който е лесно да се придържате
Метод 3 от 12: Яжте много плодове и зеленчуци
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Когато ядете, важно е да ядете правилните неща
Плодовете, зеленчуците, бобът и лещата са чудесно гориво за тялото ви и ще ви дадат достатъчно хранителни вещества, за да издържат през следващото ви гладуване.
- Опитайте се да ядете около 4 порции плодове и 5 порции зеленчуци на ден.
- Преработените храни със захар не са най -добрият избор, тъй като те често са празни калории.
- Прекъсващото гладуване работи добре с диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар, като кето диета. Ако обаче ядете много захар и въглехидрати, кръвната Ви захар постоянно се покачва и се срива.
Метод 4 от 12: Съсредоточете се върху яденето на храни, богати на протеини
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Храни като тези ще ви заситят и ще ви заситят
Сьомга на скара, пиле на скара, тофу, яйчен белтък и кисело мляко са чудесни възможности за хранене през целия ден.
- Опитайте се да ядете около 50 грама протеин на ден.
- За закуски можете да опитате фъстъчено масло или шепа ядки за някои протеини и здравословни мазнини.
Метод 5 от 12: Яжте храни, които ви зареждат
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Храни, богати на фибри и протеини, са идеални за периодично гладуване
Зеленчуци, боб, тиква, пиле, риба, обикновени пуканки и ядки са само някои от храните, които ще ви накарат да се чувствате сити за по -дълго време. Стойте далеч от захар, лоши мазнини и алкохол, тъй като те няма да ви заситят.
Ако останете сити, е по -вероятно да се придържате към режима на гладно (и ще прекарате по -добре, тъй като няма да сте гладни през целия ден)
Метод 6 от 12: Упражнявайте се ежедневно
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Диетата и упражненията вървят ръка за ръка
Опитайте се да получавате поне 30 минути умерени упражнения всеки ден, за да увеличите калорийния си дефицит и да постигнете максимални резултати на гладно. Упражненията също ще ви помогнат да изградите мускулен тонус и да поддържате тялото си във форма.
- Упражненията на празен стомах могат да бъдат трудни. Ако постите, опитайте да ходите, да се разтягате или да правите йога.
- Можете да опитате да вдигате тежести, да бягате, да бягате, да плувате или да правите туризъм през периоди, в които не гладувате.
Метод 7 от 12: Опитайте се да не преяждате по време на храненето
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Може да се почувствате естествено да се възнаградите след период на гладуване
Яденето на твърде много храна обаче може да отмени всяка работа, която вече сте свършили. Когато не гладувате, не забравяйте да следите количеството калории, които приемате, за да ядете само един ден, а не два.
Все пак трябва да се опитате да ядете здравословни, балансирани ястия, дори и да не сте на гладно
Метод 8 от 12: Останете хидратирани
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Лесно е да се дехидратирате, когато постите
Уверете се, че пиете много вода и опитайте да държите бутилка с вода наблизо, за да можете да пиете по всяко време, когато сте жадни. Стойте далеч от дехидратиращи течности, като кафе и алкохол, за да увеличите максимално хидратацията си.
Повечето хора се хидратират, когато седнат да хапнат. Когато не ядете храна през целия ден, лесно е да забравите да пиете вода
Метод 9 от 12: Не яжте през нощта
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Планирайте храненията си през деня, за да избегнете складирането на излишни мазнини
Много проучвания показват, че тялото е склонно да съхранява храна, изядена късно през деня, за да пести енергия за една нощ. Ако искате да увеличите максимално резултатите си за отслабване, яжте последното си хранене около вечерята.
Дори през периодите, в които не гладувате, трябва да избягвате да ядете през нощта
Метод 10 от 12: Придържайте се към добър график за сън
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитайте се да спите между 7 и 9 часа всяка вечер
Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, за да създадете рутина, на която да се придържате. Това ще помогне на тялото ви да регулира метаболизма си и да изгори повече калории през целия ден.
Опитайте се да избягвате кафето и алкохола по -късно през деня, тъй като те могат да ви държат будни
Метод 11 от 12: Прокарайте гладните болки
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Може да отнеме на тялото ви до месец, за да се приспособи към новите си хранителни навици
Ако обикновено ядете 3 хранения на ден, пропускането на някои или всички може да е малко трудно. Опитайте се да отвлечете вниманието си от работа, училище или хобита, за да продължите периодично гладуване.
- Някои хора се опитват да допълнят храната си с вода, чай или кафе без кофеин.
- Когато за първи път започнете периодично гладуване, може да се почувствате малко уморени, раздразнителни или разсеяни. Тези неща са нормални и обикновено се подобряват в рамките на около месец.
Метод 12 от 12: Спрете гладуването, ако пречи на ежедневието ви
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Симптомите, които не изчезват след месец, могат да бъдат трудни за справяне
Раздразнителност, чувство на студ, постоянен глад, умора, разсейване и по -ниска работоспособност са всичко, което може да се случи, когато не ядете. Ако тези симптоми станат твърде много за вас, върнете се към яденето на 3 балансирани хранения на ден.
