За много хора леко разтегната, еластична кожа означава младост и добро здраве. С възрастта обаче кожата им често губи част от колагена-влакната, които поддържат кожата да изглежда млада и еластична-и започва да се отпуска, разтяга и набръчква. Ако искате да запазите еластичността на кожата си, има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, включително отказване от тютюнопушенето и здравословна диета. Опитайте също кремове с ретинол и кремове против стареене, които са с високо съдържание на антиоксиданти, за да поддържате колагена в кожата си здрав.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поддържане на еластичност чрез промени в начина на живот
Стъпка 1. Носете слънцезащитен крем и шапка, когато излезете на слънце
С течение на времето излагането на слънчевите ултравиолетови лъчи ще повлияе на еластичността на кожата ви. Най -добрият начин да поддържате кожата си млада е да я предпазите от слънцето. Ако ще бъдете навън за повече от 15-20 минути, нанесете слънцезащитен крем с високо SPF и носете шапка, за да защитите кожата на лицето и главата си.
Тези защитни мерки също така ще предпазят кожата ви от меланом и други форми на рак на кожата
Стъпка 2. Спрете пушенето, за да предотвратите набръчкване и увисване на кожата
Химикалите, открити в цигарите, пурите и други устройства за пушене, ускоряват процеса на стареене на кожата по цялото ви тяло. Тежките пушачи на 30 години може да започнат да забелязват, че вече губят еластичността на кожата и развиват бръчки. За да обърнете този нездравословен процес, спрете пушенето възможно най -скоро, дори ако пушите само рядко.
За щастие, кожата ви може да се възстанови и тя ще възвърне част от младежката си еластичност в седмиците и месеците, след като спрете да пушите
Стъпка 3. Спете поне 7-9 часа на нощ, за да може тялото ви да регенерира колаген
Докато спите, тялото ви произвежда колаген и се бори със свободните радикали, които иначе биха нарушили еластичността на кожата ви. Ако сте възрастен на възраст между 26 и 64 години, опитайте се да получите пълни 7-9 часа през нощта.
Ако редовно спите по -малко от 6 часа на нощ, скоро ще започнете да забелязвате, че кожата ви е загубила еластичност и изглежда по -стара и по -набръчкана
Метод 2 от 3: Помогнете на кожата си с диета и упражнения
Стъпка 1. Упражнявайте 30 минути поне 3-4 пъти седмично
Седмичните упражнения ще укрепят мускулите ви и ще стегнат кожата ви, правейки я да изглежда по -млада и еластична. Редовните упражнения също помагат на кожата ви, като увеличават кръвообращението, което от своя страна внася повече кръв в кожата ви и ускорява производството на колаген.
- За да поддържате еластичността на кожата си, опитайте упражнения със средна интензивност като бягане, плуване или скачане на въже.
- Ако имате натоварен график, опитайте се да намерите 2 кратки периода през деня, в които можете да спортувате. Например, посетете офиса си в офиса за 15 минути на бягащата пътека по време на обяд и плувайте в басейн на читалището за 20 минути вечер.
Стъпка 2. Включете в диетата си храни, богати на цинк, витамин С и омега-3
Като цяло здравословната диета, богата на пълнозърнести храни и постно месо, ще поддържа кожата ви здрава и еластична. По-конкретно, цинкът, витамин С и омега-3 мазнините са чудесни хранителни вещества за кожата ви, тъй като позволяват на кожата да се възстанови от увреждане (например поради излагане на слънце) и да регенерира нов колаген.
- Можете да намерите витамин С в портокали (и портокалов сок), сладки чушки, брюкселско зеле, киви и ягоди.
- Цинкът може да се намери в храни като мазни риби (като сьомга), орехи, бадеми, млечни продукти, яйца и зеленолистни зеленчуци.
- Храните, богати на омега-3 мастни киселини, включват много сортове риба, орехи, авокадо и ленени семена.
Стъпка 3. Дръжте тялото си хидратирано, като пиете много вода всеки ден
Овлажняването на кожата не е само кремове и лосиони. Също така е важно да поддържате тялото си хидратирано като цяло. Ако тялото ви се дехидратира, кожата ви ще страда и ще загуби част от еластичността си. Дехидратираната кожа ще изглежда суха, лющеща се и също така ще показва признаци на набръчкване по-рано от добре хидратираната кожа.
Възрастните мъже трябва да пият 15,5 чаши (3,7 л) вода всеки ден, докато възрастните жени трябва да пият поне 11,5 чаши (2,7 л)
Стъпка 4. Ограничете консумацията на храни, богати на захар и царевичен сироп
Въпреки че сладките, сладки храни са едни от най -вкусните, те обикновено са нездравословни и с ниско съдържание на полезни хранителни вещества. Освен това, когато захар, царевичен сироп и декстроза се натрупват в кръвта ви, те създават молекули, наречени „крайни продукти на гликиране“, които разграждат целулозата в кожата ви. В резултат на това кожата ви може да започне да се набръчква и да губи своята еластичност.
- Възрастните, които консумират средно 2000 калории на ден, трябва да ограничат консумацията на захар и царевичен сироп до около 200 калории на ден.
- 200 калории се равняват на около 12 чаени лъжички (48 g) добавена захар на ден.
Метод 3 от 3: Използване на кремове против стареене
Стъпка 1. Нанесете кремове против стареене, които са с високо съдържание на антиоксиданти
Антиоксидантите са много полезни за кожата ви; те запазват колагена и поддържат еластичността на кожата ви. Уверете се, че кремът, който купувате, съдържа както витамин С, така и витамин Е, тъй като тези антиоксиданти работят най -добре в комбинация. Следвайте указанията на опаковката и нанасяйте ежедневно антиоксидантни кремове против стареене за най-добри резултати.
- Купете кремове за кожа против стареене във всяка голяма аптека или аптека.
- Имайте предвид, че тъй като тези продукти не са технически лекарства, те не са преминали през строгите процеси на тестване, които лекарствата имат и може да не отговарят на всички претенции на опаковката.
Стъпка 2. Потърсете кремове против бръчки, които съдържат ретинол
Ако сте по -малко загрижени за еластичността на кожата си като цяло и повече за предотвратяване на бръчки по лицето, кремът за ретината е най -добрият ви залог. Ретинолът е съединение на витамин А, което, когато се прилага ежедневно върху кожата, може да увеличи еластичността на кожата. Съединението действа, като разгражда свободните радикали в кожата ви и запазва колагена в кожните клетки.
Нанесете крема 1-2 пъти на ден, както е указано на опаковката. Продължете поне месец, тъй като най -вероятно ще ви отнеме толкова време, за да забележите някакви резултати
Стъпка 3. Използвайте хидрокси киселини, за да премахнете мъртвата кожа и да стимулирате еластичността
Кремовете за грижа за кожата и други продукти, които съдържат тези киселини, ще ексфолират горните слоеве на кожата ви, ще я износват и премахват мъртвите клетки, образуващи бръчки. Това химическо ексфолиране ще разкрие по -младата и еластична кожа и също така трябва да стимулира тази нова кожа да расте равномерно и да запази своята еластичност.
- Семейството хидрокси киселини включва алфа хидрокси, бета хидрокси и поли хидрокси киселини. Бета хидрокси е известен също като салицилова киселина.
- Купете продукти за грижа за кожата, съдържащи хидрокси киселини, във всяка голяма аптека или аптека. Те се предлагат и чрез големи онлайн търговци.
Стъпка 4. Посетете дерматолог за рецепта крем против стареене
Ако сте използвали продукт за грижа за кожата без рецепта (например крем с ретинол) в продължение на няколко месеца без забележим ефект, помолете вашия общопрактикуващ лекар да ви насочи към дерматолог. Дерматологът може да ви напише рецепта за крем с висока якост, който агресивно ще подмлади колагена и ще увеличи еластичността на кожата ви.
Ако кожата ви е претърпяла сериозно увреждане от слънцето или е загубила почти целия си колаген, дерматологът може да предложи инвазивна процедура като инжекции с ботокс или процедура за възстановяване на кожата
Съвети
- Ако често бягате или правите други кардио тежки упражнения, избягвайте да напрягате мускулите на врата. Мускулите във врата ви могат да издърпат лицето ви надолу и ако прекалено често напрягате мускулите на врата, те ще създадат постоянни бръчки около брадичката и устата ви. Опитайте се да отпуснете врата си и да държите главата изправена, докато бягате.
- Ако се мъчите да се откажете от пушенето, потърсете онлайн за местна група за поддръжка. Тези групи могат да ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето и да избегнете изкушението да вземете цигари, когато се появи глад.
- Повечето ретинолови кремове са предназначени само за лице. Винаги четете опаковката и прилагайте лечебни кремове само според указанията.
