Постенето е метод, при който хората елиминират всички храни и напитки от диетата си за определен период. Хората бързо почистват храносмилателната си система, отслабват, а в някои случаи и за духовни или религиозни цели. Има стъпки, които можете да предприемете, за да подготвите правилно тялото си за внезапната, драстична промяна в диетата по време на гладуване. Вижте стъпка 1, за да започнете подготовката за вашето гладуване.
Стъпки
Част 1 от 3: Изучаване на гладуването
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи преди гладуване
Има много страхотни причини да постите, дори ако нямате здравословно състояние, но има потенциални рискове за здравето и това е нещо, което трябва да обсъдите с лицензиран специалист, преди да скочите в дълбокия край на гладуването.
- Някои лекарства, които приемате, могат да имат опасни ефекти върху тялото ви по време на гладно поради промени в химията на кръвта.
- Постенето може да не е идеално за хора, страдащи от здравословни състояния като бременност, напреднал рак, ниско кръвно налягане и др. Ако имате някакво медицинско състояние, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди гладуване.
- Вашият лекар може да поиска да проведе тест за урина или кръвен тест преди периода на гладуване.
Стъпка 2. Определете вида и продължителността на гладуването, което искате да практикувате
Има стотици различни практики на гладуване. Някои включват само питейна вода, други включват сокове за пиене (или бистри течности), други са по духовни причини, или поради причини за отслабване, или за да помогнат при медицинско състояние. Ще трябва да решите кой е най -добрият избор за вас.
- Водното гладуване е по -агресивен вид гладуване и един от по -твърдите видове. Можете да го направите от 1 до 40 дни (въпреки че 40 определено го натиска и не се препоръчва без одобрение от лекар). Гладуването с вода може да бъде опасно за вашето здраве както по време на гладуване, така и при прекратяване на поста. Ще трябва да започнете и завършите с няколко дневна диета със сок.
- Бързият сок е един от по -безопасните залози за гладуване, защото все още получавате хранителни вещества от соковете, които пиете, така че не е толкова агресивен, колкото водата, и е по -препоръчителен. 1 до 10 дни е стандарт за бърз сок. Ще искате да пиете изцяло зеленчукови и плодови сокове, а също така можете да пиете билкови чайове и зеленчуков бульон.
- Master Cleanse е пост, който е смесица между водно гладуване и гладуване на сок. Пиете смес от прясно изцедени лимони, вода и кленов сироп за около 10 дни. Това е по -лесен пост, защото все пак ще получавате малко калории (макар и не толкова, колкото сте свикнали).
- Периодите на гладуване могат да продължат от 1 до 40 дни, в зависимост от вашата конкретна цел и вида на постите, които правите (бърз сок, бърз вода, бистра течност и т.н.), защото това ще определи как тялото ви ще се справи с от отнетите му калории.
Стъпка 3. Подгответе се за промените, които могат да настъпят в тялото ви
Постенето е свързано с елиминирането на токсините, които са се натрупали в тялото ви (това ще стане дори ако гладувате по религиозни или духовни причини), така че ще трябва да сте подготвени да се почувствате болни и слаби, особено в началото.
- Постенето може да причини странични ефекти като диария, умора и слабост, повишена телесна миризма, главоболие и други в резултат на процеса на детоксикация.
- Помислете за това да си вземете почивка от работа или да се отпуснете повече през целия ден, за да приспособите ефектите, които гладуването има върху тялото ви.
Част 2 от 3: Подготовка за бързо
Стъпка 1. Намалете приема на всички обичайни и пристрастяващи вещества 1 до 2 седмици преди гладуване
Колкото повече намалявате боклука, който приемате, толкова по -бързо ще бъде върху вас и тялото ви. Така че постепенно спрете да пиете алкохол и се опитайте да намалите или напълно да спрете да пушите.
- Тази процедура ще намали всички потенциални симптоми на отнемане, които може да изпитате по време на процеса на гладуване, както и ще намали токсините в тялото ви, които гладуването ще работи за отстраняване.
- Обичайните и пристрастяващи вещества включват алкохол; напитки с кофеин като кафе, чай и сода; цигари или пури.
Стъпка 2. Променете диетата си 1 до 2 седмици преди гладуване
Както при премахването на пристрастяващи вещества, ще трябва да промените диетата си, за да можете по -лесно да се приспособите към бързото.
- Добър начин да се улесните в това е да премахнете няколко неща на ден (рафинирани захарни продукти през първите няколко дни, месо през следващите няколко, а след това млечни продукти и т.н.).
- Намалете приема на шоколад и други храни, които съдържат рафинирана захар и са с високо съдържание на мазнини, като газирани напитки, шоколад, бонбони и тестени изделия.
- Яжте по -малки порции ястия, така че храносмилателната ви система да не се налага да работи толкова усилено, и така че тялото ви да започне да свиква да работи с по -малко калории, отколкото обикновено.
- Намалете приема на месо и млечни продукти.
- Яжте увеличени порции варени или сурови плодове и зеленчуци.
Стъпка 3. Ограничете диетата си 1 до 2 дни преди гладуване
Това е, когато наистина искате да се уверите, че тялото ви е подготвено и затова хората не могат просто да скочат в пост, без да се подготвят предварително (или ако го направят, те имат много по -трудно време по време на самия пост).
Стъпка 4. Пийте много течности
Пийте само вода, плодови и зеленчукови сокове, направени от пресни, сурови плодове или зеленчуци. Ще трябва да увеличите приема на течности по време на предварително гладуване, за да поддържате системата си хидратирана и да я подготвите да бъде само на течност за известно време.
Стъпка 5. Упражнявайте се умерено
Не искате да правите твърде много упражнения, но определено ще трябва да направите някои, за да сте сигурни, че лимфната течност продължава да се движи и поддържа съдовата система да работи правилно. Правете бавна йога или отидете на умерена разходка.
Ще се почувствате уморени, дори и на диетата предварително, така че бъдете наясно с това, но не се притеснявайте за това. Просто регулирайте нормалните си нива на активност, за да се справите с тази умора
Стъпка 6. Почивайте си много
Дали ще спите и почивате ще определи колко добре се справяте с гладуването и колко добре се възстановявате след това. Уверете се, че спите достатъчно през нощта и се уверете, че сте спокойни през деня.
Ето защо е най -добре да планирате предварително бързо, вместо да скачате с главата напред. Ще ви трябва време за възстановяване и почивка и затова ще трябва да се уверите, че нямате супер натоварен график
Част 3 от 3: Знаете какво да очаквате
Стъпка 1. Уверете се, че знаете физическите ефекти, които ще изпитате
Постът обикновено е най -неудобен и труден през първите няколко дни и обикновено това са дните, в които хората се отказват, но ако ги преодолеете, вероятно ще започнете да се чувствате по -добре от 3 -ти ден нататък, с периодични пристъпи на дискомфорт.
- В първия етап (обикновено 1 и 2 ден) от гладуването може да почувствате главоболие, замаяност, гадене, лош дъх и силно покрит език. Вероятно също ще бъдете невероятно гладни по време на този етап.
- На етап 2 (около дни от 3 до 7, в зависимост от гладуването) кожата ви може да стане мазна и може да започнете да избухвате малко, но тялото ви трябва да започне да се адаптира към гладуването. Синусите ви може да преминат от запушени, за да се изчистят няколко пъти.
- В крайна сметка, в по -късните етапи, червата ви ще освободят натоварването си, което може да дойде като диария или разхлабени изпражнения и може да съдържа много слуз, особено като не влагате нищо в тялото си в продължение на няколко дни. Дъхът ви ще продължава да мирише лошо. Също така вероятно ще продължите да изпитвате ниска енергия, тъй като тялото ви има по -малко (или никакви) калории, за да го поддържа.
Стъпка 2. Поддържайте гладуването си
Много пъти хората се отказват през първите няколко дни поради дискомфорт и смятат, че няма да се подобри. Освен ако нямате сериозен медицински проблем (за който ще трябва да говорите с Вашия лекар), нарушаването на гладуването преди финала няма да е от полза за тялото Ви. Има няколко неща, които трябва да направите, за да сте сигурни, че сте завършили поста си.
- Поставете си цел. Преди да започнете да постите, направете ясно изявление защо правите това бързо. По здравословни причини ли е? По религиозни причини ли е? Опитвате ли се да изчистите системата си? Направете това ясно изявление и си припомнете целта си в трудните моменти на вашия пост.
- Поемете ангажимент. Понякога може да ви помогне да накарате приятел или доверен член на семейството да ви задържи във вашия бърз ангажимент. По -трудно е да постнете, когато някой ви наблюдава.
- Влезте бързо. Докато се подготвяте за вашия пост, всеки ден записвайте какво ядете, как се чувствате и каква е целта ви. Направете това по време на гладуването, за да видите как тялото ви се променя и обработва промяната и да се съсредоточите върху това защо правите това.
- Подгответе се физически. Това означава да следвате съветите на Вашия лекар и конкретно да следвате правилата за предварително гладуване и гладуване за предпочитания от Вас пост. Отклоняването от тях може да направи времето ви на гладно много по -трудно и неудобно.
Стъпка 3. Уверете се, че знаете здравословните проблеми и ползите
Въпреки че може да има добри здравословни причини за гладуване, това не е добър инструмент за отслабване, защото толкова често просто качвате теглото си веднага след като приключите с гладуването и не можете да добавите и здравословните упражнения.
- Някои неща, за които трябва да внимавате, са киселини в стомаха (стомахът ще произвежда повече киселина по време на гладуване, когато мислите за храна или миришете на храна), така че ако приемате лекарства за лошо храносмилане, трябва да продължите да го приемате. Можете също така да имате проблеми с дехидратацията по време на гладуване, така че не забравяйте да пиете допълнително вода и течности. Запекът също може да бъде обезпокоителен, тъй като няма да тренирате толкова редовно (или да ядете храни, които помагат при запек).
- Хората, които не трябва да гладуват, са тези с нарушена имунна система, диабет, бъбречни проблеми, които са бременни, които имат сърдечна аритмия и т.н.
Съвети
- Постепенно променяйте вида и количеството храна във вашата диета, колкото по -близо сте до началото на гладуването.
- Променете графика си на хранене 1 до 2 седмици преди гладуване, за да облекчите чувството на глад.
- Заменете по -твърдата храна с по -меки и лесно смилаеми храни и плодове.
- Не прекалявайте с приготовленията на гладно. Ако вашата бърза продължителност ще бъде три дни, направете тридневна подготовка и т.н.
Предупреждения
- Ако имате диабет, НЕ бързайте. Постенето може да причини опасни спадове и скокове в нивата на кръвната Ви захар.
- Наистина трябва да постите под наблюдението на лекар, особено ако ще правите по -дълъг пост или имате здравословни проблеми.
- НЕ бързайте, ако го правите само за да отслабнете и без други причини
