Гърдите растат естествено по време на пубертета и могат да се променят през целия ви живот. Обикновено те започват да се развиват, когато сте на възраст между 10 и 11 години, но те могат да продължат да растат до началото на двадесетте ви години и могат да променят размера и формата си поради възрастта, теглото и бременността. Гърдите могат да продължат да се развиват от 18 месеца до 9 години. Въпреки че размерът на гърдите се определя най -вече от вашата ДНК, други фактори, като тегло, мускулна маса и възраст, могат да повлияят на външния им вид. Въпреки че най -доброто решение е да изчакате и да дадете време на гърдите си да пораснат, можете също да опитате няколко различни метода, за да ги подобрите естествено, включително да ядете определени храни и да правите конкретни упражнения.
Стъпки
Метод 1 от 3: Ядене и пиене
Стъпка 1. Яжте здравословни мазнини
Гърдите са направени от мастна, мастна тъкан, така че те няма да се появят, докато не натрупате телесни мазнини. Мононенаситените мазнини са най -добрият избор за увеличаване на размера на гърдите. Здравословните мазнини включват зехтин, ядки, сирене, авокадо, кисело мляко и гранола.
- Жените, които имат по -малко от 17 процента телесни мазнини, могат да спрат овулацията и менструацията. Ако вече сте преминали през пубертета, но нямате редовни менструации, тогава повишаването на телесните мазнини по здравословен начин ще ви помогне да увеличите гърдите и да се върнете към нормална менструация и овулация.
- Избягвайте други нездравословни мазнини, като транс мазнини и наситени мазнини от бързо хранене и преработени хранителни източници. Тези мазнини обикновено се събират в области от тялото, които жените искат да избегнат да бъдат по -пълни, като бедрата, бедрата и стомаха. Те могат да причинят и други здравословни проблеми, включително висок холестерол.
- Избягвайте да консумирате преработени храни, захари и газирани напитки, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло, но със сигурност ще доведат до други нездравословни състояния.
Стъпка 2. Яжте храни, богати на естроген
Естрогенът е мощен женски полов хормон, който при правилните си нива може да подпомогне растежа на гърдите. Добрите източници на естествен естроген включват тиква, чесън, червен боб, боб лима, нахут, патладжан, ленено семе и тиква.
Увеличете консумацията на соеви продукти. Соевите продукти са с високо съдържание на изофлавони, които могат да помогнат на тялото да повиши собствените си нива на естроген и да насърчи растежа на гърдите. Соята също е богата на протеини и може да помогне за изграждането и възстановяването на увредените тъкани в тялото. Опитайте соево мляко, масло от соеви ядки и т.н., за да видите резултатите
Стъпка 3. Избягвайте храна, богата на тестостерон
Тестостеронът е мъжки еквивалент на естроген, който намалява растежа на гърдите. Избягвайте храни, богати на въглехидрати, като чипс, бисквити, бял ориз и печени изделия, за да сведете до минимум производството на тестостерон в тялото си.
Използването на анаболни стероиди също ще има подобен ефект като тестостерона върху растежа на гърдите
Стъпка 4. Яжте протеин
Протеинът е един от най -добрите начини да накарате гърдите си да растат. Опитайте да пиете повече мляко и да ядете повече яйца, фъстъчено масло, постна риба, пиле и ядки. Във всеки случай трябва да се опитвате да се храните добре балансирано, независимо дали се опитвате да накарате гърдите си да растат по-бързо.
Ако ядете повече протеини, извивките ви ще бъдат по -меки и ще се закръглят добре
Стъпка 5. Яжте повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците помагат за регулиране на нивата на тестостерон в организма, докато антоцианините и антиоксидантите в тях допълнително помагат за изграждането на здрави тъкани и предпазват от увреждане от свободните радикали. Уверете се, че получавате минимум четири порции на ден.
- Плодовете, подобно на боровинките, са добър избор, защото са с високо съдържание на антиоксиданти.
- Фурмите, черешите, ябълките и сливите трябва да бъдат включени в храната ви, тъй като те съдържат повече естроген от другите храни.
Стъпка 6. Пийте смес от сок от папая и мляко всеки ден
Въпреки че не е обширно или добре направено, някои изследвания показват, че едно от най -добрите за подобряване на растежа на гърдите е да се пие смес от сок от папая и мляко. Хранителните вещества и витамините, които се съдържат в тези две съставки, помагат да запълните гърдите си, стига да пиете сместа редовно.
Като алтернатива можете също да ядете прясна папая вместо сока
Метод 2 от 3: Упражнения
Стъпка 1. Правете йога или пилатес
Тези програми за упражнения укрепват сърцевината ви и от своя страна изискват значителна сила в гърдите. Често работите с гръдните си мускули, гръдните мускули под гърдите. Тъй като тези мускули се укрепват, чрез пози като чатуранга в класическата йога, гърдите ще имат увеличен размер и форма.
Стъпка 2. Правете гръдни преси
Вземете 2,2 кг тежести във всяка ръка. Оставете ги настрана върху постелката си за упражнения, докато се спускате по гръб. Можете също да използвате пейка с тежести за това упражнение.
- Свийте коленете си и свийте дълбоко коремния си мускул.
- Вземете тежест във всяка ръка. Вдигнете ръцете си директно над раменете. Дланите ви трябва да са обърнати една към друга, когато са във въздуха.
- Спуснете бавно ръцете надолу, докато лактите докоснат пода до кръста.
- Спрете и ги повдигнете бавно. Повторете 12 пъти. Направете 3 серии от 12 с 30 секунди почивка между тях.
- Сменете позицията на ръцете си така, че дланите да са обърнати към краката ви и повторете упражнението. Можете също да използвате лента с тегло 10 фунта (4.5) за тази версия.
Стъпка 3. Правете контракции на гърдите
Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата. Хванете краищата на кърпа за ръце с ръка на всеки край. Изпънете ръцете си право пред себе си. Свийте коремните си мускули и се опитайте да дръпнете кърпата в противоположни посоки с всяка ръка. Преструвайте се, че играете въже. Задръжте свиването за 30 секунди до 1 минута. Повторете 3 пъти.
Увеличете времето, през което свивате мускулите си през ден
Стъпка 4. Правете гръдни мухи
Намерете пейка за тегло, която можете да настроите на наклон. Можете също така да използвате стол, който се накланя, стига да дава твърда опора. Вземете 2,5 кг тежести (2,2 кг). Легнете обратно на наклона.
- С тежест във всяка ръка, изпънете горната част на ръцете успоредно на раменете. Дланите ви трябва да са обърнати към долната част на тялото, а не един към друг.
- Повдигнете тежестите, докато почти не се докоснат пред гърдите ви. Спрете и бавно ги спуснете до първоначалното положение.
- Направете 3 серии по 12 повторения.
Стъпка 5. Направете седалкови асансьори
Това ще тонизира и укрепи ръцете, гърдите и раменете, като същевременно ще подобри размера и външния вид на гърдите.
- Върнете се на стабилен стол. Клякайте с леко изпънати крака пред коленете и протегнете ръка с ръце, за да хванете подлакътника или седалката на стола.
- Спуснете торса надолу бавно, без да преминавате над 90 градуса на огъване на лакътя. След това се натиснете обратно.
- Повторете 10 пъти, след това прекъснете и направете още два комплекта от 10.
Стъпка 6. Правете лицеви опори
Отжиманията ще ви помогнат да укрепите гръдните си мускули, тези мускули под гърдите ви, което от своя страна ще придаде на гърдите повишена стегнатост. Отжиманията също са просто отлично упражнение за цялостна физическа годност и сила.
- Легнете по корем върху постелка за упражнения. Поставете ръцете си точно под раменете.
- Натиснете се нагоре в позиция на дъска. Теглото ви трябва да лежи върху ръцете и краката ви, като права линия се простира между раменете и глезените ви.
- Ако нямате значителна сила на горната част на тялото, променете позицията на лицева опора, така че да сте на колене, в дъска.
- Спуснете тялото, доколкото можете, като огънете лактите. Спрете, преди да стигнете до пода.
- Вдигнете се обратно. Вървете бавно, като отделяте 2 до 3 секунди за всяко движение.
- Направете 2 серии от 10 и увеличете броя на повторенията, които правите всяка седмица.
Стъпка 7. Изпълнете дланта
Това просто упражнение, което може да се прави навсякъде и по всяко време. Поставете двете си длани заедно и натиснете една в друга за броене 5 и след това освободете. Направете 10 повторения.
Метод 3 от 3: Приемане на алтернативни подходи
Стъпка 1. Масажирайте гърдите си
Говори се, макар и научно непотвърдено, че ежедневното масажиране на гърдите ви стимулира притока на кръв към гърдите и позволява на естествените хормони, приети с вашата диета, да достигат по -ефективно до тъканите на гърдата. От своя страна гърдите ви растат.
Стъпка 2. Спрете да носите сутиен
15-годишно френско проучване наскоро отчете резултати, според които сутиените причиняват отпускане на гърдите на жените с течение на времето. Изследователите установяват, че безсрамното повишаване на еластичността на гърдите, което ги прави по -жизнени. Това проучване противоречи на предишни доклади, че сутиените поддържат женските гърди и се борят с отпускането. Имайте предвид обаче, че това проучване се отнася само за жени на възраст от 18 до 35 години, които никога преди не са носили сутиен.
Проучването установи, че жените, които никога не са носили сутиени, са имали зърна средно със седем милиметра по -високо (спрямо раменете) от жените, които носят сутиени редовно
Стъпка 3. Опитайте билки за увеличаване на гърдите
Консултирайте се с местна здравословна храна наблизо или с натуропат относно приема на естествени женски здравни добавки и билки. Това трябва да помогне на гърдите ви да изглеждат по-пълни и по-пълни. Опитайте се обаче да се придържате към естествени продукти.
- Коренът от блат, например, е една естествена билка, която очевидно може да помогне за растежа на гърдите. Не забравяйте обаче да се консултирате с Вашия лекар, тъй като тази билка може да попречи на други лекарства, които може да приемате.
- Имайте предвид, че няма доказателства в подкрепа на билките, подпомагащи растежа на гърдите.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар относно хапчетата за контрол на раждаемостта
Хапчетата за контрол на раждаемостта съдържат хормони - най -важното естроген - които ще повлияят на размера на гърдите. Хормоните обаче трябва да се считат за последна инстанция.
- Има няколко причини да започнете да приемате противозачатъчни хапчета в допълнение към намаляването на риска от бременност. Хормоните в противозачатъчните хапчета могат да регулират менструацията, да направят менструацията по -малко болезнена и да намалят симптомите на ПМС.
- Ако сте тийнейджър, който все още не е използвал противозачатъчни хапчета, тогава говорете с родителите и лекаря си за мониторинг на нивата на хормоните. Имайте предвид обаче, че увеличаването на теглото не трябва да бъде единствената причина да изберете да започнете да приемате противозачатъчни хапчета. Това е форма на лекарство и ще има други странични ефекти върху тялото ви, така че помислете добре за приемането му.
Стъпка 5. Опитайте подобрители на гърдите, които не променят размера на гърдите ви
Ако искате гърдите ви да изглеждат по -големи, но не искате да опитате някое от другите предложения, опитайте да носите подплатен сутиен или друго пълнене в сутиена си. Гърдите ви ще изглеждат по -големи, но всъщност няма да бъдат по -големи.
Дори да стоите изправени и да поддържате добра стойка, гърдите ви ще изглеждат по -големи
Стъпка 6. Просто бъдете търпеливи
Ако в момента преминавате през пубертета, има няколко улики, които да ви помогнат да предскажете дали гърдите ви ще растат естествено.
- Погледнете размера на гърдите на майка си и бабите си. Ако повечето жени във вашето семейство имат по -големи гърди, те вероятно ще станат по -големи, докато преминете през пубертета.
- Разгледайте гърдите си в огледалото. Забележете дали ареолите, зоната около зърната, "стърчат" малко, което означава, че изглеждат като малки могили върху гърдите ви. Ако го направят, гърдите ви все още са във фаза на растеж.
- Имайте предвид, че може да не достигнете пълния си размер на гърдите, докато не сте в късните тийнейджъри или дори в началото на 20 -те си години.
Съвети
- Опитайте се да обичате тялото си в момента. Може да не винаги е точно така, както искате, но това е ВАШЕТО и е тук, за да остане. Вместо да се фокусирате върху това как изглеждате, опитайте се да се съсредоточите върху това да сте здрави и щастливи!
- Не забравяйте, че размерът на гърдите наистина няма правилно или грешно. Гърдите се предлагат във всички видове размери и форми и няма "правилни" или "грешни" гърди.
- Ако спите по гръб, това е по -здравословно за гърдите ви, защото те не се стесняват. Също така, ако преди сън изпиете топла чаша мляко, това ще предотврати болки в гърдите.
- Пийте много мляко и протеини.
