Напукването на пръстите на краката е лесен начин да облекчите болката в пръстите на краката, която може да изпитвате. Напукайте пръста си с пръст, за да натиснете всеки от тях, или свийте пръстите на краката навътре и натиснете с помощта на пода. Можете дори лесно да напукате големия си пръст, като го извиете и извиете обратно няколко пъти. Който и метод да използвате, избягвайте да натискате прекалено силно пръстите на краката си, за да не се нараните.
Стъпки
Метод 1 от 2: Напукване на пръста с пръсти
Стъпка 1. Повдигнете леко пръстите на краката си от земята
Дръжте петата си здраво на земята. Ако ви е по -лесно да достигнете пръстите на краката си в това положение, седнали, седнете на земята или на стол. В противен случай се наведете и стигнете до пръстите на краката с вдигната от земята предна част на крака.
Когато петата ви е на земята, пръстите на краката ви ще бъдат само 2,5–5,1 см над пода
Стъпка 2. Поставете показалеца на първия пръст
Най -добре е да започнете с малък пръст, защото понякога големият пръст не може да бъде напукан по този начин. Използвайте каквато и ръка да се чувствате най -удобно.
Докато повечето хора използват показалеца си, използването на друг пръст също е добре
Стъпка 3. Натиснете надолу ставата на пръста си, докато не чуете пукане
Важно е да не натискате толкова силно, че да нараните крака си. Прилагайте мек натиск, докато почувствате или чуете пукнатината, като спрете, ако натискането стане болезнено.
Ако започнете да натискате пръста си и ви боли, спрете да прилагате натиск
Стъпка 4. Повторете този процес с другите пръсти
Продължете да прилагате лек натиск върху всеки пръст с показалеца. Дръжте крака си леко повдигнат от земята, за да улесните напукването на всеки пръст.
- Пинките на пръстите на краката са много трудни за напукване, така че ако не работи, просто преминете към друг пръст.
- Палците на някои хора могат да се напукат по този начин, докато други не могат, така че не се колебайте да опитате!
Стъпка 5. Издърпайте пръстите на краката си направо, за да ги напукате като алтернативен метод
Издърпайте всеки пръст на крака направо от тялото си, използвайки силно, бързо движение. Ако усетите или чуете пукнатината, преминете към следващия пръст.
- Ако имате проблеми да направите това сами, помолете приятел или член на семейството да ви помогне.
- Ако издърпването на пръста ви навън причинява болка, спрете да го дърпате, за да избегнете нараняване.
Метод 2 от 2: Свийте пръстите си навътре, за да ги напукате
Стъпка 1. Напукайте големия си пръст, като го навиете и огънете
Вашият палец на крака е най-лесният за напукване-просто огънете пръста навътре към крака си и след това го огънете обратно навън, достигайки към обратната посока. Може да се наложи да направите това няколко пъти, за да чуете или почувствате пукнатината.
Навиването и огъването на големия пръст на крака може бързо да го напука
Стъпка 2. Поставете пръстите на краката върху другия крак, за да ги напукате по -нежно
От изправено положение свийте пръстите на краката навътре и ги притиснете към другия крак, който трябва да е плосък на земята. Натиснете надолу с навити пръсти, като ги притиснете леко в другото стъпало, така че да се напукат.
- Това ще напука палеца ви най -лесно, тъй като това е пръстът на крака, който ще окаже най -голямо въздействие на другия крак.
- Кръстосайте крака, чиито пръсти пръскате пред изправения крак, сякаш сте в поза на фламинго.
- Избягвайте да използвате твърде много сила, когато се опитвате да напукате пръстите на краката си по този начин.
Стъпка 3. Разточете свитите си пръсти по земята, за да ги напукате бързо
Свийте пръстите на крака с единия крак навътре, докато стоите изправени. Поставете пръстите на краката си на земята, така че само горната огъната част да докосва пода. Превъртете крака си от единия пръст на другия, люлеейки се отляво надясно, като прилагате натиск, така че всеки да се напука.
- Завъртането на свитите пръсти на крака върху килим или килим ще го направи по -удобно.
- Ако търкалянето на пръстите на краката по пода причинява болка, разгънете пръстите на краката си и спрете.
Стъпка 4. Свийте пръстите на краката си и ги притиснете в земята, за да осигурите пукнатина
Свийте пръстите на краката си към краката си и поставете пръстите на земята, сякаш ще се качите на пръсти. Повдигнете крака си нагоре и обратно на земята с малко сила, като меко ритате пода с огънатите пръсти. Внимавайте да не натискате надолу твърде силно.
- Избягвайте да натоварвате цялото си тегло върху пръстите на краката си, в противен случай можете да се нараните.
- Най -добре е да направите това с подложки под краката си, например килим.
Съвети
- Носете чорапи, които да ви помогнат да омекотите пръстите на краката, докато ги напуквате.
- Ако напуквате пръстите на краката с помощта на пода, застанете на килим или постелка за йога за допълнителна подложка.
