Ако се окажете, че ежедневно пиете няколко бутилки Mountain Dew, може да сте увлечени. Има много добри причини да искате да намалите планинската роса. Високото му съдържание на захар може да ви накара да наддадете на тегло, а пиенето на твърде много сода може да увеличи риска от сърдечни заболявания, депресия, диабет и инсулт. Независимо дали сте пристрастени към захарта, зависите от кофеина или сте останали в навик, не се притеснявайте! Намаляването може да бъде трудно, но не е невъзможно.
Стъпки
Метод 1 от 2: Разрушаване на навика
Стъпка 1. Следете напитките си
Може да пиете повече, отколкото си представяте, особено ако изпиете Mountain Dew от фонтана и се върнете за пълнене. Установете началната си точка, като разберете точно колко планинска роса пиете всеки ден. Това може да ви помогне да създадете план за постепенно намаляване.
Стъпка 2. Намалете консумацията
Отказването от студена пуйка е трудно. Вместо никога повече да не пиете Mountain Dew, опитайте да намалите наполовина количеството, което пиете всеки ден.
- Ако пиете четири бутилки Mountain Dew на ден, намалете до две на ден за една седмица. Ако пиете три бутилки на ден, намалете до една и половина на ден за една седмица.
- Дайте си поне една седмица, за да се приспособите към по -малко, преди да намалите допълнително. Ако се борите с намаляването и ви отнема повече от седмица, за да успеете, това е добре. Правете това, което работи за вас.
Стъпка 3. Избройте вашите специфични желания
Всеки път, когато изпитвате копнеж за Mountain Dew, напишете коя част от напитката ви липсва най -много.
- Записването на това, което ви липсва от напитката, ще ви помогне да разберете какво харесвате в напитката. Това ще бъде това, за което жадувате.
- Ако смятате, че може би копнеете за кофеин, опитайте да пиете кафе вместо сода и вижте дали това успокоява желанието ви.
- Ако подозирате, че желаете газиране, закупете машина за карбонизация и я използвайте за карбонизиране на вода.
Стъпка 4. Ограничете колко газирани напитки държите на студено
Поставете само една или две бутилки Mountain Dew в хладилника си преди лягане, за да изпиете на следващия ден.
Ако искате да пиете само една бутилка на ден, настройте се за успех, като разполагате само с една студена сода
Стъпка 5. Преполовете новата си сума
Седмица след първото намаляване, тялото ви трябва да се приспособи към по -малко планинска роса на дневна база. Сега отново го разрежете наполовина.
Ако сте намалили до две бутилки на ден, намалете до една на ден за още една седмица. Ако пиете само по един на ден, ограничете се сега до един през ден
Стъпка 6. Внимавайте за теглене
Тъй като постепенно намалявате все повече и повече, може да получите симптоми на отнемане.
- Симптомите на отнемане обикновено са свързани с кофеин. Когато започнете да изрязвате кофеина в Mountain Dew от вашата система, може да започнете да получавате главоболие или да се уморите и да станете капризни. Не се притеснявайте обаче. Оттеглянето може да бъде избегнато, като замените други източници на кофеин за ежедневната си „корекция“. Опитайте да пиете кафе или чай с кофеин, когато почувствате, че симптомите настъпват. Ако възнамерявате да намалите напълно кофеина (заедно с Mountain Dew), в крайна сметка ще трябва да намалите и консумацията на всички продукти с кофеин.
- Ако не опитате никакъв заместител на кофеин при изрязване на Mountain Dew, това може да доведе до по -тежко отнемане, което може да затрудни функционирането. На това ниво отнемането действа много подобно на здравословно разстройство. Това е друга причина, поради която трябва да се избягва отказването от студена пуйка с кофеин (и Mountain Dew). Това означава, че отнемането на кофеин трябва да продължи само няколко дни.
Стъпка 7. Пийте по -здравословни алтернативи
Не забравяйте да замените други напитки вместо обичайните си напитки Mountain Dew. Не спирайте напълно да пиете напълно.
- За да се предпазите от дехидратация, пийте вода, чай, прясно изцедена лимонада, мляко или други здравословни, по -евтини алтернативи вместо Mountain Dew.
- Опитайте да смесите газирана вода с четири унции плодов сок за сладка и мехурлива алтернатива.
Стъпка 8. Избягвайте да купувате няколко опаковки
Предотвратете изневярата, като държите само три или повече бутилки в дома си наведнъж.
Лесният достъп до много планински роси е изкушаващ. Продължете да се настройвате за успех, като купите само няколко бутилки наведнъж. Съчетайте тази стратегия, като поставяте само една бутилка във вашия хладилник през ден
Стъпка 9. Работете до две кутии седмично
В началото може да ви е трудно да спрете да пиете напълно Mountain Dew. Направете своя път до пиене само на две кутии от 12 унции седмично. След като успеете да направите това успешно, може да успеете да го изключите изцяло от диетата си, ако искате.
Две бутилки Mountain Dew на седмица са сравнително здравословно количество в сравнение с множество бутилки всеки ден
Метод 2 от 2: Прилагане на здравословни алтернативи
Стъпка 1. Придържайте се към плана си
Уверете се, че се ангажирате да следвате новия си график за пиене Mountain Dew, след като го поставите на място.
- Продължавайте да купувате само няколко бутилки наведнъж и ограничавате достъпа си до студени напитки.
- Отделете бюджет на Mountain Dew. Давайте си достатъчно пари всяка седмица, за да закупите две бутилки Mountain Dew. Без допълнителни пари означава, че не можете импулсивно да купувате допълнителни бутилки.
Стъпка 2. Упражнявайте повече
Редовните упражнения карат тялото да се чувства добре. Използвайте упражнението високо като заместител на високото си Mountain Dew.
Повече упражнения могат да помогнат за намаляване на нездравословния глад. Това може да ви направи по -успешни в преодоляването на нездравословни навици като пиенето на прекалено много Mountain Dew
Стъпка 3. Опирайте се на приятели и семейство
Пренебрегването на физическия глад може да бъде трудно. Дръжте приятелите и семейството си наоколо, които ще ви насърчат да се придържате към него.
Водете дневник на успеха си в сайтовете на социалните медии, така че приятелите ви да могат да го видят и да ви насърчават, както и положителни отзиви
Съвети
- Ако се наслаждавате на газирания аспект на Mountain Dew, купете машина за карбонизация, за да газирате други напитки като алтернатива.
- Опитайте да добавите лимони и лайм към водата като друга алтернатива. Ароматизирана вода, имитираща лимоново-лаймния вкус на Mountain Dew, може да ви помогне да избегнете изкушението.
- Никога не се отказвай. Поддържайте решителността си през всяка борба.
Предупреждения
- Опитът да се откажете от „студена пуйка“може да доведе до симптоми на отнемане на кофеин и не се препоръчва. Вместо това намалете приема си бавно, докато не го изключите изцяло от диетата си.
- Преодоляването на лошите навици може да бъде дълъг и бавен процес. Това няма да стане след ден -два. Бъди търпелив.
