IBS или синдром на раздразнените черва е състояние, което обикновено засяга дебелото черво. Когато се поглъщат специфични храни (обикновено известни като задействащи храни), те могат да причинят различни симптоми, включително: спазми, болка, подуване на корема, газове и диария, запек. Симптомите могат да бъдат разочароващи и неудобни, но не причиняват трайно увреждане на червата ви, както другите заболявания на стомашно -чревния тракт. Симптомите обаче могат да попречат на социални събития като хранене навън. Неочакваните газове, диария или спазми могат да ви попречат да се насладите на времето си за вечеря. Планирайте предварително и бъдете умни за това, което ядете, за да можете да се насладите на ядене навън с приятели и семейство.
Стъпки
Част 1 от 3: Управление на IBS в ресторантите
Стъпка 1. Карайте своя собствена кола
Шофирането на собствена кола до ресторанти може да не изглежда полезно, ако се притеснявате да вечеряте с IBS. Да имаш възможност да напуснеш, когато имаш нужда, е добра идея.
- Един от маркерите на симптомите на IBS е, че те могат да засегнат по всяко време. Може да не е точно след като изядете нещо. Възможно е нещо, което сте яли по -рано през деня, да предизвика забавен отговор.
- Помислете как да се качите до ресторанта. Предложете да се срещнете с приятели, членове на семейството или среща в ресторанта, вместо да споделяте заедно.
- Ако отивате с близки приятели или семейство, уведомете ги, че не искате да ги избягвате, но това ви кара да се чувствате по -удобно да имате изход.
Стъпка 2. Знайте кои храни да внимавате
Някои храни ще стимулират повече производство на слуз в червата. Това производство на слуз изостря IBS и също така ви предпазва от усвояването на хранителни вещества. Внимавайте за тези храни и се опитайте да ги избегнете или ограничите:
- Млечни продукти
- Пържени храни
- Сладолед
- Шоколад
- Вредна храна
- Маргарин
- Цитрусови плодове
- Ядки
- Преработени храни
- Пушени меса
- Семена
- Пикантни храни
- Захар
- Пшенични трици
- Пшенични продукти
- Сладкиши
- Кофеин
- Газирани напитки
- Алкохол
- Бонбони или дъвка със сорбитол
Стъпка 3. Прочетете цялото меню
Конкретни храни ще предизвикат симптомите на IBS. За да предотвратите симптомите, не забравяйте да прочетете внимателно цялото меню, за да потърсите храни, които са „безопасни“и храни, които трябва да избягвате.
- Всеки с IBS ще има специфичен набор от храни, които ще предизвикат симптоми. Уверете се, че сте наясно какви са вашите задействащи храни, за да ви помогнат да ги изберете от описанията на менюто.
- Прекарайте няколко минути, когато седнете в ресторанта, за да прочетете цялото меню. Това ще ви позволи да имате най -много възможности какво да поръчате.
- Ограничете избора си, след като прегледате всичко. След това, когато сте готови да поръчате, имате списък с няколко неща, от които да избирате.
Стъпка 4. Знайте кои храни са добра основа за вашата храна
Има много храни, които все още са добри за ядене, ако имате IBS. Тези храни трябва да бъдат варени или на пара, без добавяне на MSG или подправки. Ето някои добри храни, на които трябва да обърнете внимание:
- кафяв ориз
- Овесена каша
- Ечемик
- Тестени изделия
- Полента
- Тестени изделия с кафяв ориз
- Царевични тортили
- Моркови
- Скуош
- Авокадо
- Банан
- Парна риба
- Пиле
- Турция
- Зеленчукови и пилешки бульони
Стъпка 5. Яжте по -малки хранения
Когато все пак излезете да хапнете и търсите нещо за поръчка, изберете по -малък артикул. Това може да помогне за свеждане до минимум на всички симптоми и да облекчи страховете ви от храненето навън.
- Ако ядете обилно хранене, това може да влоши симптомите на IBS повече в сравнение с по -малко хранене. Големите ястия могат да причинят спазми и диария, тъй като това е претоварване за вашата система.
- Потърсете елементи, които са автоматично малки. Можете да хапнете предястие за основното си хранене или да поръчате две гарнитури.
- Попитайте също онези, с които сте, дали искат да разделят храненето с вас, или попитайте сървъра дали можете да направите половин порция.
- Най -лошото е най -лошото, поръчайте редовно хранене, изяжте 1/3 или 1/2 и вземете останалото у дома за още един ден.
Стъпка 6. Избягвайте мазни храни
Въпреки че всеки има различни задействащи храни с IBS, една много често срещана храна, която причинява симптоми, е мазнината. Независимо дали става въпрос за пържени храни, кремообразни сосове или мазни парчета месо, опитайте се да сведете до минимум тези храни по време на хранене.
- Мазнините са трудни за смилане и също отнемат много време. В допълнение, той стимулира вашата GI система, което може да причини спазми, диария и газове при тези, които страдат от IBS.
- Храните, които трябва да бъдат предпазливи, включват: пържени храни, бързо хранене, кремави/сосове с високо съдържание на мазнини, мазни парчета месо (като наденица, бекон или пържола от риби) или картофено пюре.
- Ако искате някои от тези храни, хапнете много, много малка порция. Достатъчно за вкус, но за да ви пази по време на вечеря.
Стъпка 7. Внимавайте с избора на напитка
Някои напитки, като газирани напитки, кафе и ледено студена вода, могат да раздразнят симптомите на стомашно -чревния тракт и да предизвикат обостряне на IBS. Не мислете обаче, че сте останали само с вода със стайна температура.
- И алкохолът, и кофеинът са известни дразнители и стимуланти на стомашно -чревния тракт. Придържайте се към напитки без кофеин, като билков чай.
- Стойте далеч от алкохола.
- Изключете напълно содата от диетата си. Карбонизирането може да увеличи усещането за подуване, а захарта или изкуствените подсладители в тези напитки също могат да причинят симптоми.
- Опитайте се да се придържате към вода без лед, билков чай и 100% плодов сок (но избягвайте цитрусовите и ябълковите сокове).
Стъпка 8. Изберете храни, които не съдържат млечни продукти
Млечните продукти също могат да бъдат източник на симптоми на IBS. Те съдържат мазнини, които биха могли да раздразнят вашата ГИ система, но също така и лактоза, която е допълнителен дразнител.
- Много хора с IBS не понасят млечните продукти добре. Независимо дали това е само IBS или свързана с него непоносимост към лактоза, млечните продукти може да не са нещо, което искате да опитате, когато сте навън да ядете.
- Млечните продукти включват неща, приготвени със сирене, масло, мляко или сметана.
- Избягвайте млечни продукти с високо съдържание на мазнини като тежки сметанови сосове, сосове на маслена основа, добавяне на масло към картофи или рулца и храни с много сирене (като пица).
Част 2 от 3: Подготовка за излизане за хранене с IBS
Стъпка 1. Внимавайте за диетата си през деня
Запознайте се с вашите тригерни симптоми; следете ги в хранителен дневник за това, което ядете и симптомите си. Когато знаете, че вечеряте по -късно със семейството или приятелите си, не забравяйте да се грижите за диетата си през деня. Това може да помогне да се уверите, че се чувствате добре и без симптоми.
- Не искате да отидете на вечеря, без да се чувствате най -добре. Ако сте имали по -голям обяд или нещо, което е било малко по -високо в мазнините, стомахът и стомашно -чревната система може вече да се чувстват разстроени.
- Вместо това яжте по -малки, по -чести хранения през деня. Опитайте се да избягвате всички задействащи храни - дори в малки количества. Това ще ви помогне да се освободите от стреса и спокойно да отидете на вечеря.
- Освен това някои храни могат да причинят симптоми няколко часа след като ги изядете. Не искате да се появявате на вечеря и да изпитате някакви забавени симптоми.
Стъпка 2. Направете нещо релаксиращо и успокояващо през деня
Един от тригерите, който споделят много страдащи от IBS, е стресът. Вместо да се притеснявате за вечерята навън, опитайте се да се отпуснете и да работите, за да останете спокойни през деня.
- Тези с IBS обикновено изпитват повишена поява на симптоми и повишена интензивност на симптомите по време на стрес.
- Излизането на вечеря може да бъде вълнуващо и релаксиращо за някои, но при тези с IBS това всъщност може да бъде причина за допълнителен стрес.
- Ако се чувствате нервни от излизането да хапнете, опитайте се да се занимавате с релаксиращи и успокояващи дейности през деня. Опитайте се да вземете дълъг горещ душ или вана, да прочетете добра книга, да слушате любимата си музика или да говорите с приятел.
- Отделете време за упражнения през деня.
Стъпка 3. Направете вашето проучване предварително
За да се почувствате по -уверени и сигурни, когато излезете на вечеря, прекарайте известно време в проучване, преди да тръгнете. Това може да ви помогне да измислите план.
- Може да е досадно да се наложи да намерите варианти какво да ядете, преди да излезете. Ако обаче прегледате менюто предварително, можете да планирате поръчката си, преди да тръгнете.
- Това може да ви помогне да спестите време, когато сте в ресторанта. Ще имате няколко възможности да избирате и да задавате по-задълбочени въпроси, когато стигнете до там.
- Можете също така да се обадите на ресторанта, за да зададете на готвача или мениджъра повече въпроси относно съставките в определени храни.
Стъпка 4. Елате подготвени с лекарства
Тъй като IBS идва с различни симптоми, може да искате да донесете лекарства със себе си, за да облекчите всички възможни странични ефекти.
- Ако излизате за дълга нощ или искате да можете да се мотаете малко по -дълго, помислете да опаковате някои лекарства със себе си.
- Ако забележите някакви симптоми или странични ефекти (особено леки), можете да вземете някои лекарства, за да започнете да се чувствате по -добре и да ви позволи да останете по -дълго навън.
- Най -честите симптоми на IBS са газове, диария и спазми. Помислете за носене на лекарство против диария, като лоперамид или бисмутов субсалицилат; спазмолитични средства, като дицикломин хидрохлорид, за спазми; и симетекон или таблетки с въглен (налични в магазините за здравословни храни) за облекчаване на газовете.
Стъпка 5. Обадете се, за да резервирате маса близо до тоалетната
Друг трик, когато вечеряте с IBS, е да се опитате да намерите тоалетните. Може дори да искате да изберете да седнете малко по -близо до банята.
- Въпреки че може да не искате да седнете точно до банята, помислете дали да поискате маса малко по -близо. Ако възникне извънредна ситуация, ще можете да направите бърза почивка за това.
- Ако не искате да седите точно до банята, поне го разстелете, за да знаете точно къде се намира. Няма да е необходимо да отлагате спешна ситуация, като се налага да попитате къде е банята.
Част 3 от 3: Чувствайте се комфортно в ресторантите
Стъпка 1. Съсредоточете се върху забавлението
Може да е трудно да вечеряте, когато имате IBS. Може да се почувствате нервни или стресирани, когато всички останали се наслаждават на нощния изход. Опитайте се да се съсредоточите върху забавлението, вместо върху потенциалния проблем.
- Въпреки че може да е трудно, съсредоточете се върху релаксация и забавление. Излизането да хапнете трябва да бъде приятно и общително събитие за всички.
- По време на храненето си направете точка за дълбоко дишане. Ако седнете и се фокусирате само върху възможните симптоми, ще пропуснете.
- Колкото по -често излизате, толкова повече можете да практикувате да се съсредоточите върху приятелите, семейството и разговора си, вместо върху възможните симптоми на IBS.
Стъпка 2. Отидете с хора, с които сте близки
Ако не сте много сигурни, че искате да излезете да хапнете с колеги или познати, вместо това отидете с близки приятели и членове на семейството.
- Допълнителният натиск да бъдете на вечеря с някой или няколко души, които не познавате много добре, може да причини ненужен стрес.
- Вместо това просто излезте да хапнете с хора, които ви харесват. Те разбират вас и вашите симптоми и могат да ви помогнат да се справите с всички проблеми, които възникват в ресторант.
Стъпка 3. Не изпитвайте натиск да опитвате нови неща през цялото време
Ако трябва, се придържайте към нещата, които знаете. Независимо дали става въпрос за специфичен вид храна или ресторант, това може да помогне за намаляване на стреса.
- Не трябва да изпитвате натиск (от себе си или от други хора) да опитвате нови храни. Ако се чувствате комфортно само като консумирате определен вид храни или определени ястия, това е ОК.
- Същото важи и за самия ресторант. Ако се чувствате по -удобно да отидете в определен ресторант, особено ако сте яли преди това, това е ОК.
- Пробвайте умерено нови неща или нови ресторанти. Не забравяйте да се подготвите и да се насладите на по -малки порции храни, които все още не сте опитвали.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар
И накрая, ако изпитвате затруднения при овладяването на симптомите на СРК, помислете за разговор с Вашия лекар. Той може да ви помогне да разрешите проблемите си.
- Уговорете среща или се обадете на Вашия лекар. Помолете да говорите повече за симптомите на СРК и ако те имат някакви съвети или лекарства, които могат да ви дадат, за да управлявате по -добре симптомите.
- Попитайте какво можете да вземете със себе си на социални събирания, което може да ви помогне да предотвратите появата на симптоми или да ги облекчите, ако се задействат.
- Споделете типичната си диета и попитайте дали те могат да ви помогнат да определите конкретни храни, които биха могли да бъдат потенциални задействащи храни.
Съвети
- Ако имате значителни затруднения при овладяването на симптомите на IBS, помислете дали да говорите с Вашия лекар.
- Винаги се придържайте към безопасните си храни, когато ядете навън, само за да предотвратите неочаквани проблеми.
- Елате подготвени с лекарства, в случай че почувствате гадене, спазми или диария.
- СРЧ е болезнено, но можете да го управлявате, като промените диетата си, редовно спортувате и използвате хранителни добавки.
