Всички пукат през нощта, но това не го прави по -малко досадно. Добрата новина е, че е възможно да спрете да пърдите в съня си, като промените нощната си рутина и промените диетата си през деня. Има и няколко лекарства без рецепта, които могат да ви помогнат да спрете да бъдете газирани през нощта. Няколко промени в начина на живот, като поддържане на хидратация и отказване от тютюнопушенето, също могат да помогнат за предотвратяване на газове.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на диетата ви за предотвратяване на газове
Стъпка 1. Увеличете приема на вода преди и след хранене
Някои газове се развиват, защото стомахът ви има проблеми с храносмилането на храната, което води до повече бактерии в червата. От своя страна това може да доведе до повече газ. Пиенето на повече вода може да помогне на тялото ви да усвои храната по -бързо, намалявайки газовете.
- Изберете топла или гореща вода, за да ускорите храносмилането, което може да намали количеството газ, което изпитвате през нощта.
- Стремете се към 15,5 чаши (3,7 л) вода на ден, ако сте мъж и 11,5 чаши (2,7 л) от жена.
Стъпка 2. Пийте възможно най -малко вода, докато ядете
Въпреки че увеличаването на приема на вода като цяло е от полза, не пийте много вода по време на хранене. Стомахът ви съдържа ензими, които усвояват храната ви и те ще се разреждат, ако пиете много вода, докато ядете. Тъй като водата прави храносмилателните ви ензими по -малко ефективни, в крайна сметка получавате повече газ.
Ако пиете около 16 течни унции (470 мл) вода около час преди хранене, няма да сте много жадни по време на хранене
Стъпка 3. Пропуснете газираните напитки с вечеря
Газираните напитки, като ароматизирани газирани води, газирана напитка и газирани напитки, увеличават количеството въздух в стомаха, тъй като отделят въглероден диоксид. Докато оригвате по -голямата част от това обратно, тялото ви може да се задържи за част от него и да го предаде на другия край.
- Пенливите алкохолни напитки, като шампанското, също могат да причинят проблеми.
- Бирата също причинява този проблем.
Стъпка 4. Избягвайте млечни продукти, ако подозирате, че имате непоносимост към лактоза
Ако имате проблем с усвояването на лактозата от млечни продукти, ще имате повече газ, когато я ядете. Опитайте напълно да изключите млечните продукти от диетата си за около седмица, за да видите дали това помага на газовете ви.
Млечните продукти включват мляко, сирене, кисело мляко и сладолед, но също така трябва да го търсите в неща като консервирани супи, замразени вечери и други преработени храни
Стъпка 5. Изрежете глутена, за да видите дали имате чувствителност
Някои хора са чувствителни към глутена, който е често срещан в пшеничните продукти. Ако подозирате, че глутенът може да причини излишния ви газ, изрежете пшенични продукти, като хляб, тестени изделия и тестени изделия. Заменете тези храни със зеленчуци, постни протеини и нишестета, които не съдържат глутен, като сладки картофи или царевица.
- Не яжте преработени храни, обозначени като безглутенови, тъй като те обикновено съдържат други съставки, причиняващи газове.
- Ако симптомите Ви изчезнат, може да сте чувствителни към глутен. Продължавайте да избягвате глутена, за да държите газовете си далеч.
- Ако симптомите ви продължават, вероятно глутенът не е вашият проблем.
Стъпка 6. Ограничете приема на кръстоцветни зеленчуци
Зеленчуците от това семейство включват брюкселско зеле, зеле, броколи, аспержи и карфиол и всички те могат да причинят газове, когато се разграждат в червата ви. Опитайте се да избягвате тези зеленчуци, особено преди лягане, за да намалите газовете си.
Стъпка 7. Намалете консумацията на боб и пълнозърнести храни, за да намалите газа
Вероятно сте чували вицовете за боба, причиняващ газове, и определено зад хумора има истина! Ако искате да намалите газа, избягвайте да ядете боб. Някои пълнозърнести храни също причиняват газове, като пшеница, овесени ядки и трици.
Пропуснете храни като морски боб, нахут, боб, черен боб и боб пинто
Стъпка 8. Изберете по-малки порции храни, предизвикващи газове
Ако не искате да отрежете напълно тези храни, опитайте да намалите количеството, което ядете. Вашето тяло може да се справи с по -малко количество, без да произвежда твърде много газ.
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот за предотвратяване на газове
Стъпка 1. Яжте бавно и хапвайте на малки хапки
Ако ядете твърде бързо, е по -вероятно да погълнете въздух, което води до газове през нощта. Не забравяйте да вземете малки хапки и да дъвчете добре храната си, преди да погълнете.
Може да ви помогне да поставите вилицата си между всяка хапка
Стъпка 2. Вземете храносмилателен ензим с храната си, за да намалите газовете
Добавки като лактаза (Lactaid или Lactrase) могат да ви помогнат да се справите с газовете, причинени от непоносимост към лактоза. По същия начин добавката на алфа-галактозидаза (Beano или Bean Relief) може да помогне за намаляване на газовете от яденето на боб. Приемайте тези добавки преди хранене, ако е необходимо.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки, особено ако вече приемате лекарства.
- Можете да намерите тези добавки без рецепта в местния аптека или онлайн.
Стъпка 3. Отпийте от чаша, вместо да използвате сламка
Сламките също са проблем, тъй като те карат да поглъщате въздух, допринасяйки за образуването на газ. Ако не обичате да получавате лед в зъбите си, използвайте капак с малък отвор, за да съдържа леда.
Стъпка 4. Откажете пушенето, за да намалите газа
Вероятно знаете, че пушенето е вредно за вашето здраве. Това, което може би не знаете, е, че може да предизвика и газове. Опитайте се да изключите пушенето от живота си и може да имате по -малко газове през нощта.
- Говорете с Вашия лекар за помощни средства, които могат да Ви помогнат да се откажете, като никотинови пластири, хапчета или дъвка.
- Ангажирайте се да се откажете и кажете на семейството и приятелите си. Те могат да помогнат за улесняване на прехода.
Стъпка 5. Упражнявайте вечер, за да ускорите храносмилането си
Упражненията няма непременно да намалят газовете ви, но ще раздвижат нещата, ако стомахът често ви боли от твърде много газове. Опитайте се да се разходите например след вечеря, за да помогнете бавно да освободите газовете си, за да не почувствате толкова много ефектите.
Стремете се към поне 10-30 минути упражнения вечер
Стъпка 6. Пропуснете дъвката, особено преди лягане
Дъвката е предимно безобиден навик, но може да ви накара да погълнете повече въздух, което води до газове. Ако имате нужда от нещо ментово след вечеря или преди лягане, измийте зъбите си, вместо да дъвчете дъвка.
Твърдите бонбони също могат да причинят проблеми, тъй като поглъщате въздух, докато го смучете
Стъпка 7. Проверете протезите си от зъболекар, ако е приложимо
Протезите, които не стоят добре, могат да ви накарат да погълнете повече въздух. Говорете с вашия зъболекар, за да видите дали можете да получите такива, които да пасват по -добре, за да нямате толкова проблеми с газовете.
Ако имате проблеми със запазването на протезите си, това е знак, че те не са подходящи
Стъпка 8. Носете свободно облечени дрехи в леглото, за да облекчите дискомфорта
Въпреки че това не намалява непременно газа, може да ви направи по -удобни през нощта. Плътно прилепналото облекло може да притисне корема ви и когато се надуе от газове, това може да бъде неудобно.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на газове с лекарства
Стъпка 1. Опитайте лекарства, които разграждат захарите, преди да ядете боб или зеленчуци
Тези лекарства съдържат алфа-галактозидаза и трябва да вземете 1-2 хапчета точно преди да ядете. Това ще помогне за разграждането на храни, които причиняват газове.
- Тези лекарства са особено полезни за храни като боб, зеленчуци и зърнени храни.
- Общите марки включват Bean-O и Gas-Zyme 3x.
Стъпка 2. Използвайте лекарства със симетикон преди лягане, за да разградите газовете през нощта
Лекарствата, които съдържат активната съставка симетикон, разграждат газовете вече в храносмилателната ви система. Можете да вземете това вечер преди лягане или след вечеря, ако предпочитате.
Някои често срещани марки включват Gas-X, Mylanta Gas и Maalox Anti-Gas
Стъпка 3. Вземете лактазен ензим, ако смятате, че имате непоносимост към лактоза
Тези ензими се предлагат под формата на таблетки или капки и обикновено ги консумирате преди да консумирате млечни продукти. Може да се наложи да продължите да ги приемате, докато ядете млечна храна.
Ако предпочитате, можете да изберете млечни продукти без лактоза или алтернативни млечни продукти като соя или бадем вместо мляко
Стъпка 4. Добавете пробиотици към диетата си, за да помогнете при подуване на корема
Пробиотиците се намират в храни като кисело мляко и кефир, така че добавянето им към вашата диета може да помогне. Можете също да приемате пробиотици като добавка. Тези добавки варират в широки граници, така че говорете с Вашия лекар за най -добрия вид и доза, които да вземете за Вашите специфични симптоми.
Стъпка 5. Вземете добавка с активен въглен за намаляване на газовете
Активният въглен може да абсорбира част от газа във вашата система. Най-добре е да го приемате 3-4 часа след хранене или сутрин. Избягвайте обаче да го приемате точно преди или по време на хранене, тъй като може също да абсорбира някои от хранителните вещества във вашата храна.
- Можете да намерите добавка с активен въглен в местна аптека или онлайн.
- Винаги говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате някакви добавки.
Стъпка 6. Консумирайте добавка Triphala точно преди лягане за възможно облекчение
Triphala е аюрведично лечение, което може да подобри храносмилателното ви здраве. Може да намали коремната болка и подуването на корема, причинени от газове. Възможно е обаче да не работи по един и същ начин за всички.
- Добавките Triphala съдържат три плода, включително амалаки, харитаки и бибхитаки.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки.
- Можете да намерите Triphala в раздела за естествени добавки в местния аптечен магазин или онлайн.
