Как да паднете безопасно: 12 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да паднете безопасно: 12 стъпки (със снимки)
Как да паднете безопасно: 12 стъпки (със снимки)

Видео: Как да паднете безопасно: 12 стъпки (със снимки)

Видео: Как да паднете безопасно: 12 стъпки (със снимки)
Видео: Свършвам бързо! Как да правя секс по-дълго? 2024, Март
Anonim

Падането може да представлява сериозен риск от нараняване, дори ако е само от изправена височина. В зависимост от вашата възраст, здравословно състояние и физическа годност, тежестта на тези наранявания може да варира. Има обаче няколко техники, които всеки може да използва, ако се окаже, че пада, за да помогне за намаляване на удара и предотвратяване на наранявания.

Стъпки

Метод 1 от 2: Падане правилно

Падайте безопасно Стъпка 1
Падайте безопасно Стъпка 1

Стъпка 1. Защитете главата си

Най -важната част от тялото, която трябва да защитите при падане, е главата. Травмите на главата могат да бъдат много сериозни, дори смъртоносни. Уверете се, че давате приоритет на защитата на главата си при падане, като я позиционирате правилно.

  • Пъхнете брадичката си надолу, като наведете главата си.
  • Ако паднете, първо обърнете главата си настрани.
  • Вдигнете ръцете си до нивото на главата за допълнителна защита. Поставете ги пред главата си, ако паднете напред или зад главата си, ако паднете назад.
  • Ако приемате антикоагуланти или разредители на кръвта и паднете и ударите главата си, това може да доведе до опасно и животозастрашаващо кървене във вашия череп. Обадете се на Вашия лекар, който може да Ви каже да отидете в болницата за компютърна томография.
Падайте безопасно Стъпка 2
Падайте безопасно Стъпка 2

Стъпка 2. Обърнете се при падане

Ако падате или напред, или право назад, опитайте се да завъртите тялото си, така че да кацнете на една страна. Падането директно върху гърба може да причини сериозни наранявания. Челното падане може да причини увреждане на главата, лицето и ръцете. Като кацнете на ваша страна, можете да намалите вероятността от нараняване от големи разстояния (например еднопосочни вертикални пътеки).

Падайте безопасно Стъпка 3
Падайте безопасно Стъпка 3

Стъпка 3. Дръжте ръцете и краката свити

Може да е изкушаващо да се опитате да се хванете напълно, докато падате с ръце. Приземяването с изправени ръце и поемането на пълната сила на падането с тях може да причини нараняване. Опитайте се да държите двете ръце и крака леко свити, докато падате.

Приземяването напълно на ръцете ви в опит да се хванете може да счупи и китките, и ръцете

Падайте безопасно Стъпка 4
Падайте безопасно Стъпка 4

Стъпка 4. Останете свободни

Напрежението по време на падане може да увеличи шансовете да получите травма. Напрежението в тялото ви няма да позволи усвояването на сила от падането. Вместо да разпределят въздействието върху гъвкаво тяло, частите, които се държат преподавани, са по -склонни да се счупят, вместо да продължат с движението.

Можете да опитате да издишате, докато падате, за да поддържате тялото си отпуснато

Падайте безопасно Стъпка 5
Падайте безопасно Стъпка 5

Стъпка 5. Разточете се от удара

Ако можете, добра техника за разсейване на силата на падането е да се търкулнете в него. Чрез търкаляне, вие изпращате енергията на падането в ролката, вместо тялото ви да поеме удара. Тъй като техниката е трудна, може да искате да практикувате падане и търкаляне във фитнес зала или някъде с подложки и подложки.

  • Започнете в ниско клекна позиция.
  • Наведете се напред и поставете дланите си плоско на земята пред вас.
  • Отблъснете земята с краката си и преместете тежестта си напред.
  • Краката ви ще минават над главата ви.
  • Дръжте гърба си заоблен и внимателно се опитайте да кацнете на рамо.
  • Оставете инерцията да ви пренесе през ролката и да се върнете на краката си.
Падайте безопасно Стъпка 6
Падайте безопасно Стъпка 6

Стъпка 6. Разпределете силата на падането

Голяма част от безопасното падане е да разпределите силата на удара върху голяма площ от тялото си. Попадането на една точка ще доведе до това, че тази област поема по -голямата част от щетите. Разпределяйки удара, вие намалявате вероятността от сериозно нараняване на една част от тялото.

Метод 2 от 2: Предотвратяване на падания

Падайте безопасно Стъпка 7
Падайте безопасно Стъпка 7

Стъпка 1. Носете подходящи обувки

Ако работите или ходите в среда, в която има опасност от подхлъзване, ще искате да носите обувки, устойчиви на приплъзване. Тези обувки са специално проектирани да захващат повърхности и да предотвратяват падане, дори ако тези повърхности са хлъзгави или мокри.

Повечето обувки от този тип ще бъдат етикетирани като „устойчиви на приплъзване“

Падайте безопасно Стъпка 8
Падайте безопасно Стъпка 8

Стъпка 2. Обърнете внимание, когато ходите

Докато вървите, внимавайте внимателно за скоростта, с която вървите и къде стъпвате. Колкото по -бързо вървите или бягате, толкова по -вероятно е да паднете, особено ако земята е внезапно или изненадващо неравна. Забавяйки и осъзнавайки околната среда, можете да намалите шансовете за падане.

  • Бъдете внимателни при ходене или бягане във всички области, където земята може да е неравна.
  • Обърнете внимание, когато се качвате по стълбите и винаги използвайте ръкохватката.
Падайте безопасно Стъпка 9
Падайте безопасно Стъпка 9

Стъпка 3. Използвайте подходящо оборудване за безопасност

Ако изпълнявате някаква задача, която изисква използването на стълба или подобно устройство, винаги практикувайте подходяща безопасност. Прочетете всяко ръководство за експлоатация или инструкции за безопасност, за да се уверите, че използвате устройството правилно.

  • Винаги проверявайте дали някоя стълба или табуретка е сигурна и е в добро работно състояние.
  • Никога не карайте автомобил в опасно положение. Винаги влизайте или монтирайте автомобил бавно и внимателно.
Падайте безопасно Стъпка 10
Падайте безопасно Стъпка 10

Стъпка 4. Създайте безопасна среда

Независимо дали на работното място или у дома, направете няколко стъпки, за да създадете безопасна среда, която премахва най -често срещаните опасности от спъване. Защитата на често използвани стаи и пространства от опасност от пътуване може значително да намали шансовете ви за падане. Прегледайте следния списък за някои полезни съвети:

  • Винаги затваряйте чекмеджетата, след като приключите с тях.
  • Не оставяйте кабели или проводници по пътеките.
  • Поддържайте района добре осветен.
  • Вървете бавно по хлъзгави или опасни зони, като правите малки контролирани стъпки.
  • Помислете за преместване, ако живеете някъде със стръмни стълби и падането е проблем. В противен случай се уверете, че имате перила или перила.
  • Използвайте нехлъзгащи се изтривалки за вана във ваната и банята и помислете дали да не монтирате грайфер във ваната.
  • Извадете малки килими за хвърляне или използвайте двустранна лента, за да сте сигурни, че те не се преобръщат или подхлъзват.
Падайте безопасно Стъпка 11
Падайте безопасно Стъпка 11

Стъпка 5. Подобрете силата и баланса си с упражнения

Слабите крака и мускули могат да увеличат шанса ви да паднете. Нежните упражнения като Тай Чи могат да подобрят силата и баланса, правейки падането по -малко вероятно.

Падайте безопасно Стъпка 12
Падайте безопасно Стъпка 12

Стъпка 6. Бъдете наясно с лекарства, които могат да повлияят на баланса ви

Някои лекарства могат да причинят замаяност или сънливост, което може да увеличи шансовете ви за падане. Говорете с Вашия лекар за Вашите лекарства (понякога взаимодействието на няколко лекарства може да доведе до тези странични ефекти). Тя може да ви предпише нещо друго.

Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Винаги първо пазете главата си.
  • При падане от високи места редовното преместване напред е опасно - можете да счупите гръбнака или ключицата или да ударите главата си. Вместо това се опитайте да направите ролка на рамото, при която се търкаляте по гръбнака, вместо директно по него.
  • Опитайте се да практикувате как да попаднете в безопасна среда, като например фитнес зала с постелки и подложки.

Препоръчано: