Студеното зимно време, например когато температурата е под или под 35 ° F (2 ° C), може да бъде плашещо, когато искате да тренирате, но не е задължително! За да постигнете оптимална тренировка през зимата, трябва да изберете дрехи, които изолират и предпазват тялото ви от студеното време. Като носите няколко слоя и помните, че предпазвате крайниците си, ще се наслаждавате на зимната си тренировка в точното облекло. Ако температурата е под 20 ° F (-7 ° C), което влияе на студа на вятъра, най -добре е да тренирате на закрито, за да предотвратите измръзване.
Стъпки
Част 1 от 2: Обличане на слоеве
Стъпка 1. Облечете се така, сякаш навън е с 10 градуса по -топло, отколкото е в действителност
Това означава, че ако температурата навън е 35 градуса по Фаренхайт (1,7 градуса по Целзий), обличайте се така, сякаш е 45 градуса по Фаренхайт (7,2 градуса по Целзий). Тялото ви бързо ще се затопли, след като започнете да се движите, а носенето на подходящо облекло за тази промяна в телесната температура ще ви помогне да се чувствате комфортно.
Стъпка 2. Сложете първо тънък слой синтетичен материал
Полипропиленът е най -популярният синтетичен материал за упражнения. Той отвежда влагата и потта от тялото ви, позволявайки на кожата ви да диша правилно и изсъхва много бързо.
- Изберете полипропиленови дрехи за най -близките до кожата ви слоеве, като чорапи, бельо, долни ризи и клинове или панталони.
- Полипропиленови дрехи за тренировки могат да бъдат намерени в магазини за търговия на дребно, специализирани в спортни дрехи или онлайн.
- Избягвайте да избирате памучна риза - памукът остава мокър по -дълго и ще се залепи за кожата ви, ако се изпоти или намокри.
Стъпка 3. Изберете среден слой дрехи, който изолира торса ви
Руното или вълната са чудесен изолационен среден слой. Те улавят топлината и ще ви поддържат приятно и топло, докато тренирате. Освен това можете лесно да премахнете руното или вълнения слой, ако ви стане твърде горещо.
- Имайте предвид, че вълната е тежка тъкан, докато руното е много леко. Изберете плат, в който ще ви е удобно.
- Ако тялото ви се справя много добре със студените температури, може да се нуждаете само от суичър или втора тениска като среден слой.
Стъпка 4. Изберете външен слой, който ви предпазва от вятър и вода
Ветроустойчиви и водоустойчиви якета и панталони ще ви предпазят от дъжд, сняг и ниски студени температури. Външният ви слой трябва да приляга по -хлабаво от останалите. Не забравяйте да изберете дишаща материя, например найлон.
- Потърсете синтетични якета, суичъри или панталони с етикети, които показват, че тъканта съдържа технология, която отблъсква водата и вятъра. Ако не сте сигурни за възможностите на конкретна материя, консултирайте се с уебсайта на компанията или с партньор в магазин за спортни облекла.
- Изборът на водоустойчив външен слой е силно препоръчителен, ако средният ви слой е направен от памук или подобна материя, която може да абсорбира вода.
Стъпка 5. Носете отразяващ материал през нощта
Ако ще тренирате, когато навън е тъмно, уверете се, че най -външният ви слой е отразяващ. Това е важна предпазна мярка, така че другите да могат да ви видят, особено ако сте близо до пътища.
- Отразяващи дрехи за тренировки могат да бъдат намерени в повечето спортни облекла или в магазини на открито.
- Изберете ярко оцветени дрехи, които са или неонови, светят или съдържат отразяваща технология. Повечето предпазни облекла, предназначени за нощно ползване, са оранжеви или жълти.
Част 2 от 2: Защита на крайниците
Стъпка 1. Изберете спортна обувка, която поддържа вашата зимна тренировка
Ако вашата тренировка се състои от бягане или друга дейност, при която може да влезете в контакт с лед, изберете спортна обувка с дебел протектор на дъното или изберете здрави обувки, създадени специално за ледени условия.
Стъпка 2. Третирайте спортните си обувки с хидроизолационен агент
Ако мислите, че ще тренирате често в дъжд или сняг, намерете хидроизолационен агент, обикновено под формата на спрей, за да третирате обувките си, така че да отблъскват водата. Това ще ви помогне да поддържате краката си сухи по време на тренировка и ще ви предпази от измръзване.
- Колко често хидроизолирате обувките си, ще зависи от това колко често ги носите и дали често са използвани във влажни условия. Ако забележите, че обувките ви започват да се чувстват влажни по -бързо, вероятно е време да ги лекувате отново.
- Консултирайте се с производителя на обувките или със сътрудник в магазин за спортни обувки, за да определите препоръчителните продукти за хидроизолация на вашите спортни обувки.
Стъпка 3. Изберете дебели чорапи, които ще поддържат краката ви топли
За вашата тренировка изберете дебели термични или вълнени чорапи, които да носите на краката си, или няколко слоя по -тънки чорапи, ако смятате, че вълната ще е твърде гореща. Не забравяйте, че дебелите чорапи могат да променят начина, по който обувките ви стоят, така че може да се наложи да си купите спортни обувки, които са с половин размер или с един размер по -големи от обикновено.
Стъпка 4. Изберете подходяща шапка или лента за глава, за да поддържате главата и ушите си топли
Може да е лесно да пренебрегнете носенето на шапка, когато носите толкова много други слоеве, но е изключително важно да държите главата и ушите си топли. Носенето на шапка или лента за глава ще ви помогне да се предпазите от измръзване и да запазите повече топлина на тялото си.
- Носете шапка с череп, изработена от тежка вълна при сухи, студени температури или синтетичен материал, който отблъсква водата при дъжд или сняг.
- Ако навън е много студено, можете да носите ски маска или шал, за да поддържате лицето си топло. Просто се уверете, че все още имате ясна видимост.
- Ако носите каска или слушалки по време на тренировката, изберете шапка, която позволява място за тези елементи.
Стъпка 5. Изберете ръкавици или ръкавици, облицовани с руно или вълна
Носенето на ръкавици или ръкавици от топъл материал, като руно или вълна, ще помогне за улавяне на топлината, за да поддържате ръцете си топли. Можете също така да носите тънки полипропиленови (или всякакви други отделящи материи) ръкавици, за да предпазите ръцете си от твърде изпотяване.
- Носете и двата слоя ръкавици или ръкавици, а когато ръцете ви започнат да се нагряват прекалено, можете просто да свалите външния слой и да ги поставите отново, когато отново изстинете.
- Ако тренировката ви изисква да боравите с предмети, като баскетболна топка или свободни тежести, изберете ръкавици или ръкавици с кожени или гумени ленти по дланите или върховете на пръстите, за да поддържате хватката си.
Стъпка 6. Носете слънчеви очила и слънцезащитни продукти в снежни дни
Може да не свързвате слънцезащитни продукти и слънчеви очила със зимна тренировка, но това са важни неща, които трябва да запомните в снежен ден. Слънчевата светлина се отразява от снега, потенциално наранявайки очите ви и причинявайки слънчево изгаряне. Не забравяйте да сложите слънчеви очила и слънцезащитни продукти, за да се предпазите от отразените UV лъчи.
