Добрата възглавница е един от елементите на добър нощен сън, независимо дали пътувате или в собственото си легло. Ако имате хронична болка в главата и шията, може да е трудно с конвенционална възглавница. Възглавниците за врата са проектирани специално да поддържат главата и шията ви в естествено и неутрално положение. Добрата възглавница за врата също може да подобри качеството ви на сън. Можете да използвате възглавница за врата и да спите добре през нощта, като оптимизирате пътуването си, като намерите подходящия за вас продукт и спите по ваш избор за една седмица.
Стъпки
Метод 1 от 3: Оптимизиране на вашето пътуване с възглавница за врата
Стъпка 1. Надстройте сегашната си възглавница за врата
Отминаха дните на минимално удобни, пластмасови взривни възглавници за пътуване. Вече можете да получите много удобни възглавници за врата, които могат да ви помогнат да спите дори в най -претъпканите места. Възползвайте се от възможността да надстроите сегашната си възглавница за врата до удобна версия, която може да подобри вашето пътуване.
- Помислете за вашите специфични нужди. Имате ли болки във врата или гърба? Вариант, който държи главата изправена, може да е най -добрият за вас. Искате ли да можете да се движите и да не смущавате своите пътници? Помислете за традиционна възглавница с форма на поничка, пълна с гел.
- Не забравяйте да проучите различните си възможности. Получаването на предложения от други пътуващи или четенето на отзиви за продукти може да ви даде по -добра представа за конкретни модели.
- Помислете за преносимостта на възглавницата. Ако обичате да пътувате леко или без предмети с неудобна форма, които трябва да привържете към куфара си, погледнете теглото и размера на всяка опция за възглавници.
Стъпка 2. Изберете мястото си рано за най -доброто място
Местоположението на седалката може да има голямо значение в това колко комфортно се чувствате-и как можете най-добре да използвате модернизираната си възглавница. Ако имате възможност, изберете мястото си възможно най -скоро, за да не бъдете заключени от първо място за сън.
- Изберете или поискайте седалка до прозореца, ако можете. Може дори да помислите да платите малко повече за седалка до прозореца, за да увеличите комфорта си. Седалките до прозореца имат няколко предимства: те дават нещо, на което можете да се облегнете, и ви помагат да избегнете хората, които пълзят по вас, за да стигнат до банята или на разходка. Можете също да контролирате сенника на прозореца, което може да ви помогне да спите по -добре.
- Седнете близо до предната част на самолета, ако е възможно. По принцип има повече шум в задната част на самолета поради мястото на двигателите. Въпреки това е по -вероятно да получите цял ред или две места за себе си към задната част на самолета. Това може да компенсира допълнителния шум. Попитайте прислужник какво е на разположение и сменете местата с по-добри опции, ако можете.
- Избягвайте преградите и изходните редове. Въпреки че ще имате допълнително място за краката, може да не успеете да отпуснете седалките или да преместите подлакътника.
Стъпка 3. Надуйте възглавницата си
В зависимост от опцията, която сте закупили, вероятно ще трябва да взривите възглавницата за врата си. Получаването на правилното количество въздух във възглавницата може да насърчи способността ви да спите, както и комфорта ви.
- Вземете възглавницата си от калъфа и потърсете клапана за надуване. Започнете да изпомпвате или издухвате въздух във възглавницата, докато се напълни. Облегнете се върху възглавницата, за да видите дали е удобна.
- Отворете клапана и бавно изпускайте въздух, докато достигне ниво, с което ви е удобно. Ако искате по -твърда възглавница, добавете още въздух.
Стъпка 4. Наклонете седалката си
Седенето изправено може да причини болки в гърба и много хора трудно заспиват в това положение. Наклонът на седалката, доколкото можете, ще намали натиска от долната част на гърба. Това също може да допринесе за по -оптималното използване на възглавницата за врата.
Бъдете внимателни към човека, който седи зад вас. Например, ако сте в самолет и е време за хранене, само отпуснете малко мястото си или изчакайте, докато яденето приключи. Винаги можете да регулирате седалката според ситуацията
Стъпка 5. Обърнете възглавницата за врата
На някои може да им се стори леко неудобно да спят с издутина зад главата. Главата ви също може да продължи да пада напред. И в двата случая помислете дали да не обърнете възглавницата за врата в обратна посока, за да защитите главата си, като същевременно държите врата си подравнена.
Стъпка 6. Директно пълнене на възглавници за допълнителен комфорт
Много възглавници за врата имат някакъв вид пълнеж, като мъниста или гел. Преместете плънката към най -предпочитаната от вас страна на възглавницата за допълнителен комфорт. Завържете края с вратовръзка за коса или друг предмет, който ще попречи на плънката да се размести.
Стъпка 7. Легнете назад на възглавницата си
След като сте прибрали седалката, е време да използвате възглавницата си. Легнете назад и затворете очи. Ако се чувствате неудобно, регулирайте въздуха на възглавницата, докато не можете да легнете и да се отпуснете.
Опитайте да закрепите възглавницата си в малкото пространство между седалките или до прозореца
Метод 2 от 3: Спане на възглавницата за врата в леглото
Стъпка 1. Плъзнете врата си върху възглавницата
Когато сте готови да легнете в леглото, поставете врата си във или върху възглавницата на врата си. Направете това на мястото, където искате да спите, за да не се налага да се измъквате от правилното положение, което може да увеличи риска от болки във врата.
Уверете се, че задната част на рамото (ите) и главата ви докосват повърхността, върху която лежите
Стъпка 2. Проверете подравняването си
След като поставите главата си върху възглавницата за врата, важно е да видите дали сте в правилното положение. Това може да гарантира, че ще защитите врата си и ще получите възможно най -удобния нощен сън.
- Уверете се, че възглавницата за врата ви поддържа, без да накланяте главата си напред или назад, ако спите по гръб.
- Вижте дали шията ви е поддържана и носът ви в съответствие с центъра на тялото ви, ако спите отстрани.
- Имайте предвид, че и двете ще работят, ако сте с комбиниран сън.
Стъпка 3. Бъдете внимателни, ако спите в стомаха
Възглавниците за врата са предназначени за гръб, отстрани и комбинирани траверси. Повечето професионалисти не препоръчват да спите по корем, защото това не само може да причини болка в шията, но и да натоварва долната част на гърба.
Стъпка 4. Дайте си време да се уредите
На врата ви са необходими около 10 до 15 минути, за да се отпуснете и да се настаните върху възглавницата си. Преди да започнете да се мятате, защото ви е неудобно, останете в една позиция, за да видите дали това е най -добре за вас. В противен случай се преместете в друга позиция, докато намерите такава, в която врата ви може да се отпусне.
Не забравяйте да си дадете една седмица сън на възглавница за врата, за да разберете дали е подходящата за вас. Ако възглавницата все още не е удобна след седмица, помислете дали да я върнете и/ или да получите друга опция
Стъпка 5. Започнете с лобовете, обърнати надолу
Повечето възглавници за врата имат лобове, които помагат да поддържате врата си правилно подравнен през нощта. Ако сте нови за спане с възглавница за врата, може да ви е трудно да спите отстрани с лобовете. През първите няколко седмици помислете дали да спите с лобовете надолу, за да помогнете на главата и шията да се адаптират към необходимото положение за сън.
Признайте, че може да отнеме малко опити и грешки, за да видите къде на възглавницата е най -удобно с лобовете, обърнати надолу. Отидете с всичко, което осигурява най -голяма подкрепа и е най -удобно
Стъпка 6. Обърнете възглавницата
След 1-3 седмици сън с лобовете обърнати надолу, обърнете възглавницата настрани. Това позволява възглавницата да се върне в естествената си форма и може да гарантира, че ще получите непрекъсната отлична опора за врата.
Помислете дали да не обръщате възглавницата си на всеки няколко седмици
Метод 3 от 3: Избор на подходяща възглавница за врата
Стъпка 1. Говорете с медицински специалист
Ако имате хронична болка в шията и посещавате лекар за това, попитайте какъв тип възглавница за врата е оптимален за вашите специфични нужди. Това може да ви помогне да стесните списъка с потенциални възможности за избор.
- Не забравяйте да дадете на Вашия лекар всяка потенциално значима информация за начина, по който спите, като позиция, хъркане или сънна апнея, или дори ако се потите много. Вашият лекар може да знае за конкретни марки, които могат да отговорят на всички ваши нужди.
- Поискайте няколко различни предложения от Вашия лекар, в случай че не харесвате една от възглавниците. Уведомете Вашия лекар, ако използвате възглавницата за леглото си или за пътуване, което може да повлияе на неговите предложения.
Стъпка 2. Определете доминиращата си позиция за сън
Вашата доминираща позиция за сън е позицията, в която се настанявате и вероятно е вашият любим начин на сън. Установяването на доминиращото ви положение за сън може да ви помогне да определите най -добрия тип възглавница, която да ви пренесе удобно през нощта или дълъг полет. Следните са типовете положение на сън, които може да сте:
- Странично легло, което е най -често срещаната поза за сън
- Спален гръб, който често се свързва с хъркане и сънна апнея
- Стомашен сън, който може да причини по -лесно усукване на врата
- Комбиниран спален апарат
- Пътуващите, които често спят изправени, леко наклонени или облегнати на нещо
Стъпка 3. Потърсете правилната твърдост и височина
Всяка доминираща позиция за сън има различни нужди, за да се поддържа подравняване и комфорт. Когато купувате възглавницата си, не забравяйте да разгледате модели, които са подходящи по твърдост и височина за вашата позиция на сън. Следните опции са най -добри за всеки доминиращ тип поза за сън:
- Странични траверси: твърда или изключително твърда възглавница с височина 10 сантиметра (4 инча)
- Задни траверси: средно твърда възглавница, която е средно таванско помещение, което е височината на възглавницата, когато лежи на леглото
- Стомашни траверси: тънка и мека възглавница, способна да се сгъва
- Комбинирани траверси: възглавница с по -меки и стегнати секции, която е по -високо отстрани и по -ниско в центъра, когато сменяте позициите си
- Пътуващи: възглавници, които осигуряват максимален комфорт за вашите специфични нужди и за това как спите. Това включва поддръжка на врата и възможност за смяна на седалката.
Стъпка 4. Вземете предвид материала на възглавницата
Точно както твърдостта и височината са важни за избора на възглавница за врата, материалът също може да има значение. Материали като мемори пяна или пух могат да бъдат по -добри за определени позиции над други. Спящите може да помислят за следните материали за по -комфортен нощен сън:
- Странични траверси: контурирана мемори пяна или пяна от латекс
- Задни траверси: надолу алтернатива, мемори пяна, пяна от латекс
- Стомашни траверси: пух, пера, алтернатива на пух, полиестер или тънък пянен латекс
- Комбинирани траверси: корпус от елда и възглавници от множество материали
- Пътуващите: мемори пяна, гел, плюшена материя
Стъпка 5. Помислете за други фактори
Колкото и просто да изглежда спането, всъщност може да бъде леко сложно. Фактори като вашия матрак и размер, както и колко дълго пътувате също могат да окажат влияние върху избора на възглавница. От своя страна това може да повлияе на типа възглавница за врата, която използвате.
- Помислете колко мек е вашият матрак. Ако е от по -меката страна, това може да накара тялото ви да се утаи повече във връзка с възглавницата ви. Това означава, че трябва да вземете по -ниска таванска възглавница или височина.
- Помислете за телесната си температура. Става ли ви много горещо през нощта? Ако е така, може да помислите за охлаждаща възглавница с гел пяна или версия на корпус от елда.
- Имайте предвид тялото си. Ако имате по -малка рамка, вижте дали можете да вземете по -малка възглавница за врата, която да пасне на тялото ви.
- Помислете как обикновено спите, когато пътувате. Сменяте ли често позициите и имате нужда от малко повече място? Може да искате по -голяма възглавница за пътуване, която ви позволява да се отпуснете напълно във вашето пространство. Имайте предвид, че тези опции, които ви позволяват да се разтегнете и да спите, могат да раздразнят колегите ви.
- Уверете се, че възглавницата е тествана за алергии и може да се пере, така че акарите да не се натрупват по повърхността с течение на времето. Това може не само да предизвика алергични реакции, но всъщност да промени теглото и формата на възглавницата за врата.
Стъпка 6. Изпробвайте различни възглавници
Тялото на всеки човек е различно. Част от наличието на подходяща възглавница е намирането на такава, която най -добре пасва на вас и тялото ви. Изпробването на различни опции може да ви помогне да използвате възглавницата за врата за възможно най -добър нощен сън.
- Имайте предвид, че отнема 15 минути, за да се настаните във възглавница и около седмица, за да разберете дали възглавницата за врата ви работи. Това може да затрудни установяването на коя възглавница е най -добрата в магазина. Помислете да попитате търговския персонал каква е политиката за връщане, за да можете да върнете възглавница, ако тя не работи за вас.
- Избягвайте да отстъпвате личните предпочитания. Ако ви харесва усещането за една конкретна възглавница, това може да е вашият решаващ фактор.
Стъпка 7. Направете своя окончателен избор
Време е да направите своя окончателен избор на възглавница за врата. Вземете предвид различните фактори, като доминиращото ви положение за сън и начина, по който спите, когато пътувате, докато вземате окончателното си решение.
- Проверете още веднъж каква е политиката на фирмата за връщане на възглавници за врата. Ако не можете да върнете възглавница, дори ако е много неудобно, може да искате да намерите друга опция, която можете да върнете.
- Имайте предвид, че ще трябва да сменяте възглавницата на врата си на всеки 2 години.
