Много пъти хората се чувстват недоволни, защото не се чувстват оценени от другите. Това е разбираемо. Разбира се, всички ние копнеем да бъдем ценени от другите. Но ако щастието ни зависи от насърчаването на другите, понякога може да се окажем ненужно обезкуражени. Решението е да се насърчите! Ето няколко начина да направите точно това.
Стъпки
Стъпка 1. Гордейте се със себе си
Независимо дали става въпрос за малко постижение или просто за живота като цяло, трябва да вярвате в себе си. Ако самочувствието е проблем за вас, опитайте терапия или направете малко проучване по темата. Не можете да се насърчавате, ако не се харесвате.
Стъпка 2. Опитайте се да бъдете свой собствен най -добър приятел
Говорете със себе си така, както с приятел, който се нуждаеше от мотивация, и се опитайте да разберете какво не е наред. Отделете 20-30 минути, за да помислите защо се чувствате потиснати или разстроени. Признайте и потвърдете собствените си чувства, точно както бихте съпричастни с приятел. Кажете неща като „Знам, че е трудно, но ти можеш да го направиш“или „Утре по това време всичко ще е готово“.
Стъпка 3. Запазете добро чувство за хумор
Помага изключително много!
Стъпка 4. Прекарайте известно време в хоби
Стъпка 5. Обърнете се към други, които могат да ви насърчат
Може да е трудно да приемете и утвърдите чувствата си сами. Свържете се с приятел, член на семейството или любим човек, за да повдигнете настроението си и да получите стимул за емоционална подкрепа.
Стъпка 6. Ако можете да излезете, помислете какво ви насърчава
Много хора откриват, че правенето на неща за другите помага на собствените им проблеми да се почувстват по -малки или поне отблъсква проблемите им за малко.
Стъпка 7. Упражнение
Разходете се навън или на бягащата пътека, карайте неподвижен велосипед, правете йога. Можете да изберете вида клас, в който ще се чувствате най -удобно, или можете да практикувате йога у дома с музика по ваш избор. Техниките на разтягане и разтоварване са отлични. Или можете да джогирате, или да танцувате корем, или каквото и да е чудесно за тялото ви. Само 15, 30 или 45 минути на ден ще помогнат за метаболизма ви, което от своя страна помага за настроението ви.
Вижте с какви дейности сте се занимавали. Прекарвате ли по -голямата част от времето си в неща, които ви изтощават? Трябва ли да си дадете повече време, за да си починете и да се отпуснете и да се отпуснете? Отидете да направите нещо вълнуващо и забавно, за да вдигнете настроението си
Стъпка 8. Яжте добра храна
Добавете пресни храни и пълнозърнести храни; организирайте някои неща, ако искате.
Стъпка 9. Пуснете музика
Каквато и музика да повдигне настроението ви, свирете си сами. Можете да включите радио или стерео, за да го чуете във фонов режим, където и да сте.
Съвети
- Насърчавайте себе си и се ангажирайте да правите добри неща и за ВАШИЯ Аз! Това ще ви помогне да озарите някои от дните ви и ще ви помогне да преживеете други дни.
-
Направете списък на вашите таланти.
Често се фокусираме върху това, в което не сме добри, или на начините, по които се проваляме или желаем да сме различни. Но всички ние имаме различни дарби и способности. Фокусирането върху тези неща може да осигури много насърчение. Нищо не е твърде малко за изброяване!
-
Напомнете си за насърчение от другите.
Да, тази статия е за насърчаване на себе си, но понякога можете да направите това, като си спомните миналото насърчение от другите. Може би никой не е направил нищо, за да ви насърчи през изминалата седмица или дори месец, но всички сме имали малко насърчения от други в миналото. Едно от най -добрите неща, които можете да направите, е да поддържате „папка за насърчаване“. Поставете всякакви частици насърчение в тази папка! Ако някой ви изпрати картичка с насърчителна дума, вместо да я хвърля, поставете я в папката. Когато някой остави особено добра дума в една от вашите статии, копирайте и поставете това в документ на Word и го запазете. Добавете частички насърчение към документа, когато ги получите. И не забравяйте да напишете и насърчителни думи, които са ви били казани.
-
Спомнете си миналото.
Понякога е важно да забравите и да се откажете от миналото, но друг път е важно да си спомните миналото. Например, ако сте в труден период с приятел, запомнете всички хубави моменти, които сте имали с този приятел в миналото. Когато си спомняте миналото, понякога е много забавно да се замислите, дори до детството, за забавни, интересни и вълнуващи преживявания. Често това ме разсмива и също така ми помага да видя колко богат и прекрасен е бил животът ми - и без съмнение ще продължи да бъде.
-
Избройте притесненията си.
Това може да изглежда като странен начин да бъдете насърчавани и ще признаете, че първоначалното изброяване на вашите притеснения понякога ви причинява стрес! Изброяването на притесненията ви често е първата стъпка за справяне с проблемите, които имате, и докато се справяте с тях, ще бъдете насърчени. Освен това, докато изброявате притесненията си - особено ако пишете в дневник за тях - често виждате, че те не са толкова големи и страшни, колкото си мислехте. Често, когато пишете дневници за притесненията си или за нещата, от които сте разочаровани, ще откриете, че издухвате нещата непропорционално и че ситуацията не е толкова лоша, колкото първоначално си мислехте. Това е окуражаващо!
- Нищо от това не трябва да отнеме много време, но е важно да планирате нещата за себе си като част от ежедневието си. Отново малките неща се броят!
-
Избройте малки аспекти на големите благословии.
Когато се насърчавате, чудесно е да започнете с добре познатите и очевидни неща като семейството, приятелите, дома си и т.н. Но след като изброите тези неща, опитайте се да бъдете по -конкретни. Например, ако сте благодарни за семейството си, един по един избройте членовете на вашето семейство и след това напишете подробен списък на всички начини, по които сте благодарни за този конкретен член на семейството. Същото може да се отнася и за другите големи играчи.
