През цялата нощ телата ни губят между 1 и 2 килограма. По -голямата част от загубеното тегло е теглото на водата. Докато диетата за сън няма да ви осигури невероятни резултати за отслабване, получаването на добър нощен сън всяка вечер може да улесни свалянето на килограмите.
Стъпки
Част 1 от 3: Преструктуриране на ежедневието ви
Стъпка 1. Започнете всеки ден, като пиете естествен диуретик
Кофеиновите напитки, като кафе и чай, са естествени диуретици-те стимулират мускулите на дебелото черво, което ги кара да се свиват. Тези контракции помагат на тялото ви да изхвърли водата и отпадъчните продукти от вашата система. В допълнение към регулирането на вашата система, пиенето на 1 до 2 чаши кафе или чай сутрин или през деня също ще ви помогне да се почувствате по -малко подути.
Стъпка 2. Вземете здравословна закуска в средата на сутринта
Докато някои хора вземат сладка или мазна закуска между храненията, други предпочитат да не ядат. Нито един от вариантите обаче не е благоприятен за отслабване. Ако сте на закуска, заменете тази изкусителна захарна, солена или мазна закуска със здравословна закуска, която ще ви поддържа до обяд. Ако предпочитате да не ядете между храненията, е по -вероятно да преядете по време на хранене. За да предотвратите преяждането по време на обяд, помислете за добавяне на здравословна закуска в средата на сутринта, която ще изкриви апетита ви.
Опциите за здравословна закуска включват парче цели плодове, чаша кисело мляко или малка купа овесени ядки
Стъпка 3. Направете 30 -минутна кардио тренировка
Кардио упражненията са от полза за тялото ви по много начини. Първо, когато тренираме, се потим. Изпотяването е лесен и ефективен начин да избавите тялото си от излишното тегло на водата. Второ, упражненията засилват метаболизма ви. Когато скоростта на метаболизма ви се увеличи, вие изгаряте повече мазнини и освобождавате тялото си от токсините, които ви карат да задържате вода. И накрая, физическата активност е отличен начин за намаляване на стреса. Когато се чувствате стресирани, може да преядете, да задържите вода или да съхранявате повече мазнини, отколкото е необходимо.
- Стремете се към тренировка за около половин час всеки ден. Можете да ходите, да карате колело, да бягате, да плувате или да правите упражнения.
- Помислете за тренировка 2 до 3 часа преди лягане. Тъй като скоростта на метаболизма ви ще бъде по -висока, ще изгаряте мазнините през цялата нощ.
Стъпка 4. Отделете 30 минути, за да освободите стреса всеки ден
Когато сте стресирани, тялото ви освобождава хормона кортизол. Кортизолът се освобождава, когато тялото ви е подложено на физически или емоционален стрес. Този хормон кара тялото ви да съхранява допълнително мазнини и вода. Намалявайки нивото на стрес, можете да намалите наличието на кортизол във вашата система и от своя страна да започнете да отслабвате. Следните дейности могат да ви помогнат да се отпуснете:
- Упражнение. Разходете се бързо.
- Йога и или медитация.
- Слушайте любимата си музика.
- Вземам вана.
- Направете масаж.
Стъпка 5. Вечеряйте рано
След като ядете, тялото ви трябва да смила храната. Процесът на храносмилане може да причини подуване. В резултат на това, ако принудите тялото си да смила храната, докато спите, може да се борите да отслабнете за една нощ. За да не си лягате подути, консумирайте вечерята си няколко часа преди лягане.
Част 2 от 3: Преструктуриране на вашата нощна рутина
Стъпка 1. Вземете сол от epsom 2 до 3 пъти седмично
Епсомовата сол естествено измива тялото ви от токсини и излишна вода, които причиняват подуване. Накисването в солена баня от epsom преди лягане ще ви помогне да постигнете целта си да отслабнете за една нощ. Напълнете ваната си с топла вода и смесете в 2 чаши (500 мл) сол от Epsom. Потопете се във ваната за 15 минути и повтаряйте тази рутина два или три пъти всяка седмица.
Стъпка 2. Пийте зелен чай преди лягане
Преди да заспите, направете си хубава топла чаша зелен чай. Зеленият чай, естествен диуретик, помага за засилване на метаболизма. Когато се попива преди лягане, тази топла, успокояваща течност ще ви помогне да изгаряте мазнините по -ефективно през цялата нощ.
Стъпка 3. Създайте успокояваща среда за сън
За да отслабнете вода и въглеродни килограми през цялата нощ, трябва да спите. За да сте сигурни, че ще заспите бързо и ще спите през цялата нощ, превърнете спалнята си в среда, благоприятна за сън и загуба на тегло.
Намалете температурата в спалнята си до 66 ℉. Когато спите в студена стая, тялото ви е принудено да изгаря запасите си от мазнини за топлина
Стъпка 4. Ограничете излагането на светлина
Излагането на светлина през нощта може не само да ви попречи да спите добре през нощта, но също така може да ви накара да наддадете на тегло. Можете да ограничите излагането си на ненужна светлина, като покриете прозорците си с тъмни завеси, премахнете всяка нощна лампа от стаята си, изключите телевизора, компютъра и таблета си и оставете телефона настрана.
Стъпка 5. Спете много
Сънят регулира хормоните на тялото ви, които диктуват кога и колко ядете и подобрява, увеличава скоростта на метаболизма ви. Докато спите, вие също губите до 2 килограма вода и въглеродни килограми чрез дъха си. Средният възрастен се нуждае от 7-1/2 часа сън всяка нощ. Ако не спите 7 до 8 часа, променете графика си, за да позволите това количество сън.
- Ако вече спите поне 7 часа всяка нощ, може да не забележите голяма разлика в теглото си, ако увеличите това количество с 30 до 60 минути.
- Ако сте по -силно недоспали, би трябвало да ви е по -лесно да отслабнете, след като започнете да спите повече.
Част 3 от 3: Промяна на вашата диета
Стъпка 1. Пийте повече вода
Когато тялото ви е дехидратирано, е по -вероятно да задържа вода. Следователно, за да се отървете от наднорменото тегло през нощта, трябва да пиете препоръчителното количество вода през деня.
- Средностатистическият мъж трябва да пие 3 литра вода всеки ден.
- Средната жена трябва да пие 2,2 литра вода всеки ден.
- Избягвайте големи количества кофеин и алкохол, тъй като и двете вещества могат да дехидратират тялото ви.
- Други напитки могат да ви помогнат да останете адекватно хидратирани, но трябва да избягвате да пиете твърде много сладки напитки или напитки, които иначе са с високо съдържание на калории.
Стъпка 2. Намалете приема на натрий
Когато приемате диета с високо съдържание на натрий, тялото ви ще задържа вода. Излишната вода може да причини подуване на стомаха и увеличаване на талията. За да намалите приема на натрий, избягвайте:
- Храни, които имат солен вкус.
- Добавяне на сол към храната.
- Храните нямат солен вкус, но съдържат скрит натрий. Те могат да включват консерви, преработени меса и замразени ястия.
Стъпка 3. Ограничете приема на захар
Диета с високо съдържание на захар увеличава складирането на мазнини в тялото ви. През целия ден избягвайте сладки храни и напитки. Те включват:
- Бонбони, сладкиши и десерти
- Плодови сокове
- Газирани напитки
- Алкохолни напитки
Стъпка 4. Намалете приема на въглехидрати
Тъй като тялото ви усвоява въглехидратите, всеки грам въглехидрати задържа приблизително 4 грама вода. След като процесът на храносмилане приключи, тялото съхранява въглехидратите като захари и мазнини. За да намалите количеството вода, което тялото ви задържа, както и количеството мазнини и захари, които съхранява, можете да ограничите приема на въглехидрати. Когато преминете на безопасна диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да отслабнете с около 10 килограма тегло на водата.
Стъпка 5. Увеличете консумацията на протеини, фибри и калий
В опит да отслабнете, особено ако искате да направите това, без да развивате отпусната кожа, заменете сладките си закуски или яденето с въглехидрати с храни с високо съдържание на протеини, фибри и калий.
- Храни, богати на протеини, като месо и бобови растения, насърчават изграждането на мускули и увеличават метаболизма ви.
- Продукти с високо съдържание на фибри, като листни зеленчуци и пълнозърнести храни, и калий, като банани и фъстъчено масло, помагат на тялото ви да изгаря мазнините и да губи излишната вода.
