Търсите ли да впечатлите приятели, среща или хора на работа? Искате ли всички да забележат вашата упорита работа във фитнеса, без да изглеждат като арогантен глупак? Вземете тези по -малко очевидни маршрути, за да ги накарате да видят "оръжейното шоу!"
Стъпки
Метод 1 от 3: Показване с фини движения
Стъпка 1. Избършете лицето
Малко ли е горещо днес? Избършете лицето си с долната част на ризата, за да покажете коремните мускули. Уверете се, че сте ги огънали, преди да вдигнете ризата си. Внимавайте да не се потите много върху памучна тениска, иначе всеки ще забележи голямо мокро петно, когато спуснете горнището си!
- Този ход работи добре във фитнеса, когато нямате под ръка кърпа.
- Уверете се, че вашата целева аудитория е наблизо и в полезрението ви.
- Направете движението бързо, но умишлено, така че да не изглежда репетирано.
Стъпка 2. Извършете сгъване на ръцете
Бавно сгънете ръцете си през гърдите и избутайте малко китките нагоре.
- Този ход подчертава както бицепсите ви, така и, ако носите къси ръкави, предмишниците.
- Сгъването на ръка е силно движение на езика на тялото. Предава увереност!
- Това също е движение, което може да се задържи за няколко минути, без да изглежда умишлено.
Стъпка 3. Преструвайте се, че се разтягате, прозявате или драскате задната част на главата си
Това също показва всички мускули в ръцете ви. Тъй като това е толкова бързо движение, запазете го за моменти, когато искате да получите максимален ефект от всеки, който гледа.
Стъпка 4. Свържете пръстите на двете ръце
Ако носите тениска или плътно прилепнал топ, свържете пръстите си, докато сте обърнати към целевата аудитория. За допълнително огъване, дръжте пръстите си свързани и обърнете ръцете си така, че дланите ви да са обърнати навън.
- Тази поза показва комбинация от мускулни групи в горната част на тялото и ви кара да изглеждате по -големи от нормалното.
- Може да се изпълнява, докато стоите или седите.
- За допълнителен ефект повдигнете ръцете си и превърнете хода в разтягане над главата.
Стъпка 5. Наклонете и изместете теглото си, за да превърнете тялото си в произведение на изкуството
Облегнете се на стена с една изцяло протегната ръка и дланта на ръката си плоско до повърхността. Свийте малко бедрата си.
- Поддържането на горната част на тялото с ръце поддържа мускулите ви на трицепс в постоянна форма
- Заставайки с цялото си тегло на единия крак, огъвате тялото си в лека извивка. Тази извивка на тялото ви се нарича contrapposto и е поза, използвана от художниците в продължение на хиляди години!
Стъпка 6. Обърнете внимание на разходката си
Когато кацнете на левия си крак, левият ви крак трябва да е изправен и да поддържа по -голямата част от теглото ви. В същото време десният крак трябва да бъде естествено огънат. Може да отнеме известна практика, за да изглежда това естествено и безсмислено.
- Когато се направи правилно, това прави мускулите ви четири напрегнати точно преди да кацнете на крака си, което води до изпъкване на мускулите на краката ви, когато ходите. Ако е направено погрешно, изглежда просто неудобно и дръпнато.
- Това работи най-добре, ако носите къси панталони до коляното или тесни панталони в тънък материал или светъл цвят.
Метод 2 от 3: Обличайте се, за да покажете своята конструкция
Стъпка 1. Облечете се професионално, докато все още изглеждате добре
Костюм, риза и вратовръзка могат да накарат дори най -силния мъж да изглежда нагънат и безформен. Няколко лесни трика могат да покажат физиката ви в офиса, без да прибягвате до скъп костюм по поръчка:
- Свалете якето си и го закачете на облегалката на стола си. Това е една по -малко обемна дреха между вашето тяло и очите на вашите колеги.
- Дълъг ден в офиса? Запретнете ръкавите на ризата с копчета, за да се покажете малко, докато свършите работата.
- Мъжки дънки и панталони се предлагат в различни кройки и стилове. Намерете чифт с вашия размер, но ще покажете на всички мускулестите си бедра. Отървете се от правия крак и отпуснете го, за да изрежете ботуша или да стегнете крака.
Стъпка 2. Облечете се, за да покажете това тяло, докато сте навън в града
Когато излизате с приятели или на среща, най -добре е да постигнете баланс между комфорт и удобна форма, за да привлечете внимание. Избягвайте дрехи, които са толкова тесни, че изглеждат боядисани. Те не само са по -малко удобни, но може да изглежда и като че се опитвате твърде много да бъдете забелязани.
- Носете тениска, която е с размер по -нисък от това, което обикновено носите. Ако сте едър, отидете на среден. Футболките с V-образно деколте също са добър начин да покажете дефиницията на гърдите си.
- Потниците са добър начин да изложите ръцете, раменете и гърдите си на показ. Дори при по-студено време носете потник под отворена риза с копчета, за да покажете малко дефиниция на гърдите.
- Ако наистина сте удряли дните на краката, покажете се с къс бански на плажа. Бордовите къси панталони са популярни, но не показват нищо над коляното. Опитайте вместо това по -къси, квадратни стволове.
- Дали екипировката за студено време ви кара да се чувствате обемисти по най -лошия начин? Дръжте тежкото зимно палто наоколо през зимата, но при прохладно есенно време просто покрийте горната част на тялото си с тениски с дълги ръкави или термични елементи.
Стъпка 3. Поддържайте имиджа си, за да допълвате физиката си
Може да имате мускули, но други функции могат да отвлекат вниманието ви от масата ви, ако не бъдат проверени. Направете други функции допълващи, а не конкуриращи се. Правете всичко възможно, за да поддържате изображението си чисто изрязано.
- Засилете нивото на хигиена, особено ако работите постоянно. Душ всеки ден и бръснене толкова често, колкото е необходимо.
- Някои стърготини са добре, но дръжте брадите си чисти и подстригани. Неподредената коса на лицето ще отвлече вниманието от телосложението ви.
- Подстрижи се. Прическите идват и си отиват, но късата или подстригана коса обикновено изглежда по -свързана с атлетични момчета.
- Вземете си нови очила. Вместо да гледат пистолетите ви, хората може да започнат да гледат дебелите ви чаши за бутилка кока -кола. Контактните лещи или очната операция Lasik са опции, ако сте уморени от очила.
- Добре поставената татуировка на бицепс или рамо е функция, която ще ви помогне да привлечете очи към ръцете си.
Стъпка 4. Увереното отношение може да е най -финият, но мощен начин да покажете мускулите си
Езикът на тялото говори много. Не свивайте тялото си, като се наведете. Застанете изправени и дръпнете раменете си назад. Гледайте хората в очите, когато разговаряте с тях. Когато се комбинират, тези малки действия дават на другите да знаят, че вие сте човек, който си заслужава да бъде забелязан!
Метод 3 от 3: Разработване, за да се откроите
Стъпка 1. Отделете допълнително време за работа върху мускулите, които се открояват
Ако има функция на вашата конструкция, която искате да подчертаете, наистина се съсредоточете върху нея във фитнеса! Най -бързият и ефективен начин наистина да се изгради определен мускул е да се насочи към него с изолационни упражнения. Изолационното упражнение използва една мускулна група почти напълно. Движенията изолират един мускул, така че той върши цялата работа за повдигане на тежест.
- Изолирайте мускул, с който вече се гордеете и бихте искали да напомпате още повече!
- Изолационните упражнения са обратното на сложните упражнения, които изискват използването на множество мускули и стави наведнъж.
- Повечето експерти препоръчват първо да започнете тренировка със сложни упражнения, последвани от изолационни упражнения, които обхващат един специфичен мускул.
- Съсредоточете се върху изолирането на една мускулна група наведнъж. Отделете около 4 седмици за зона, за да видите наистина резултатите.
Стъпка 2. Взривете трицепсите си
Когато става въпрос за големи ръце, бицепсите получават цялата слава. Но двойният гъвкав бицепс също е очевиден начин да покажете мускулите си. Бицепсите и трицепсите са противоположни мускулни групи; когато единият работи и се огъва, другият е отпуснат. Тайната на забележимите ръце са вашите трицепси - когато стоите с ръце отстрани, трицепсите са тези, които правят огъването! Работете усилено във фитнеса със спадове:
- Хванете всяка паралелна гмуркачка с една ръка, с длани обърнати навътре.
- С висящи крака във въздуха, бавно спуснете тялото си, като огънете лактите. Спрете, когато горните ви ръце са успоредни на земята.
- Натиснете нагоре, за да повдигнете тялото си обратно в изходна позиция, където ръцете ви са напълно изпънати. Това е едно повторение или повторение.
- Изпълнете 4 серии по 6-8 повторения.
Стъпка 3. Изградете гърдите си
Разкъсаният сандък е физическа черта, която се забелязва със или без риза. Ще видите много момчета във фитнеса, които чакат на опашка за пейката, само за да получат тези перфектни гърди. Това е почитано във времето комплексно упражнение, но мухите са упражнения за изолиране на гърдите:
- Легнете с гръб на пейка с гира в двете ръце. Дръжте гирите над гърдите си с напълно изпънати ръце.
- Бавно спуснете гирите към страните си, като държите лактите си свити. Спрете, когато лактите ви стърчат във форма "L" далеч от торса.
- Повдигнете дъмбелите назад, докато ръцете ви бъдат напълно протегнати над гърдите. Това е едно повторение.
- Изпълнете 4 серии по 6-8 повторения.
- Промяната на наклона на пейката, докато правите мухи с гири, ще изолира различни области на гръдните мускули. Използвайте пейка с регулируем ъгъл.
Стъпка 4. Тонизирайте прасците си
Краката ви имат много различни мускули, но повечето хора ги виждат само под коляното, когато носите къси панталони. Прасците ви са най -видимата част от краката ви по време на топло време и във фитнеса. Направете ги тонизирани и дефинирани за следващото лято, като направите телешки вдигания:
- Седнете на пейка, кутия или стол, държейки гира на върха на всяко коляно.
- Дръжте дъмбела неподвижен и бавно повдигнете коляното, докато подбедрицата ви е на пръсти.
- Спуснете коляното, докато кракът отново застане на пода. Повторете движението с другия крак. Това е едно повторение.
- Изпълнете 3 серии по 10-12 повторения на крак.
- За разлика от много други мускулни групи, за най -добри резултати трябва да посветите само едно упражнение във вашата тренировка на прасците.
Стъпка 5. Укрепете гърба си
Мускулите на гърба не получават често свирки и втори поглед, но играят решаваща роля. Най -добрите упражнения за гръб имат положителен ефект върху стойката ви. Силният гръб ще ви помогне да се изправите и да покажете много други мускули в процеса! Добрата стойка също ви кара да изглеждате по -уверени пред другите. Опитайте този класически ред с щанга:
- Наведете се напред с крака на ширината на раменете и коленете леко свити. За да поддържате гърба си равен, повдигнете главата си и гледайте напред.
- Дръжте щангата в ръкохватка с ръце около ширината на раменете.
- Бавно издърпайте щанга нагоре, докато докосне корема ви. Правете всичко възможно да държите лактите си плътно до тялото, докато дърпате.
- Спуснете лентата обратно в изходна позиция. Това е едно повторение.
- Изпълнете 4 серии по 6-8 повторения.
