Запушването на тънките черва може да бъде болезнено, но е предотвратимо. Състоянието възниква, когато блокирането навсякъде в тънките черва предотвратява преминаването на отпадъците в дебелото черво. Ако имате възпалително заболяване на червата, като болестта на Crohn, рискът от запушване на тънките черва може да бъде по -голям. Вие също сте изложени на по -голям риск, ако наскоро сте имали коремна операция. Здравословният начин на живот и диетата с ниско съдържание на мазнини и фибри могат да помогнат за предотвратяване на запушване на тънките черва.
Стъпки
Метод 1 от 2: Поддържане на здравословни хранителни навици
Стъпка 1. Яжте по -често малки хранения
Малките порции с лека закуска са по-лесни за храносмилане от цялото хранене, с което може да сте свикнали. Стремете се да ядете между 4 и 6 пъти на ден, може би веднъж на 2 часа.
Спрете да ядете, преди да се почувствате „сити“. Това може да намали риска от неразградена храна да проникне в тънките черва, което потенциално може да причини запушване
Стъпка 2. Яжте бавно и дъвчете старателно
За да осигурите правилното храносмилане, винаги яжте в спокойна обстановка. Колкото по -старателно дъвчете храната си, толкова по -лесно е тялото ви да се смила. Гответе всичко, което ядете, така че да е влажно и нежно.
Ако нещо е трудно за дъвчене, вероятно също е трудно за смилане. Много жилави плодове (ананас, ревен) и зеленчуци (целина, бобови кълнове) съдържат жилави влакна, които тялото ви не може да усвои. Тези влакна могат да се натрупват в тънките черва, причинявайки запушване. По същия начин преработените храни са по -трудни за усвояване от тялото ви. Месото, особено пържолата, се усвоява най -дълго
Стъпка 3. Пийте много вода
Водата помага на храносмилателната ви система да функционира правилно. Пиенето на чаша вода по време на хранене и след всяко хранене може да помогне за предотвратяване на запушване. Стремете се да пиете между 8 и 10 пълни чаши вода всеки ден.
- В допълнение към водата, други течности като бульон, чай и сок са добри. Млечните шейкове също могат да бъдат добри, стига да нямате непоносимост към лактоза.
- Въпреки че съдържат много вода, не използвайте други напитки като заместител на вашите 8 до 10 чаши вода. Вместо да пиете бързо, отпивайте редовно вода през целия ден.
Стъпка 4. Сварете зеленчуците добре
Може би сте чували, че суровите зеленчуци осигуряват повече хранителни вещества от варените зеленчуци. Ако обаче сте имали проблеми с обструкция на тънките черва, суровите зеленчуци могат да изострят проблема.
- Потърсете зеленчуци от консерва, които са добре сварени и са им били отстранени семената и корите, като моркови, домати, тиквички и карфиол. Замразените зеленчуци също могат да бъдат чудесен вариант, след като бъдат сварени, особено грах, моркови и картофи.
- По -специално, искате да избягвате листни зеленчуци (спанак, зеле), жилави зеленчуци (целина, аспержи) и зеленчуци с твърда външна кожа (патладжан, зелен или червен пипер).
Стъпка 5. Отстранете семената и кожата от плодовете
Семената и корите на плодовете съдържат видове фибри, които хората не могат да усвоят. В много случаи плодовете се обелват преди ядене. Въпреки това, с някои плодове, като ябълки, кората рутинно се яде.
Избягвайте плодове с малки семена, като плодове или киви, защото няма да можете да премахнете семената, преди да ги изядете. Добре е обаче да пиете сока
Стъпка 6. Избягвайте ядки и семена
Както при плодовете, ядките и семената обикновено имат фибри, които човешкото тяло не може да усвои. Ако ядете ядки и семена, това влакно може да се натрупа в тънките черва, причинявайки запушване.
- По същия начин пуканките не са добра закуска, ако искате да предотвратите запушване на тънките черва, тъй като това е водеща причина за запушване на червата. Тялото ви не може да смила фибрите в зърната от пуканки.
- Маслените ядки са добре, стига да са кремави, а не натрошени.
Стъпка 7. Ограничете консумацията на алкохол и кофеин
Кофеиновите и алкохолните напитки могат да раздразнят червата. Кофеинът и алкохолът също са диуретици, които могат да причинят дехидратация, което да доведе до други проблеми с червата.
Самото кафе също може да раздразни червата ви, дори и да е без кофеин
Метод 2 от 2: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Откажете се от пушенето
Пушенето на цигари може да ви изложи на повишен риск от заболявания на червата, които могат да доведат до запушване на тънките черва, включително болестта на Crohn. Пушачите също имат по-лоши симптоми от непушачите и се нуждаят от операция по-често за лечение на тези заболявания.
Ако редовно пушите и искате да се откажете, говорете с Вашия лекар за възможностите за отказване от тютюна и разработете план заедно
Стъпка 2. Избягвайте повдигане на тежести
Вдигането на тежести увеличава натиска в корема и може да причини херния, което може да доведе до запушване на тънките черва. Имате повишен риск от херния, ако наскоро сте претърпели операция.
След операция или друго лечение на увреждане на червата, Вашият лекар може да Ви даде списък с физически ограничения. Можете също да поискате бележка от Вашия лекар, ако имате нужда от такава, която да Ви извини от тежко повдигане на работа
Стъпка 3. Правете ежедневни физически упражнения
Поддържането на активност е важно за поддържане на здравословно храносмилане и предотвратяване на запушване на тънките черва. Ходенето по -специално е добро упражнение и стимулира храносмилането. Опитайте да отидете на кратка разходка след всяко хранене.
- Ако наскоро сте имали херния или операция, активността може да помогне за предотвратяване на белези, които могат да доведат до запушване на тънките черва.
- Ако искате да включите тренировка за съпротива във вашия режим на упражнения, първо говорете с Вашия лекар. Избягвайте използването на големи тежести, които могат да причинят херния.
Стъпка 4. Вземете витаминни и минерални добавки
Като цяло искате да получите колкото се може повече витамини и минерали от храната, която ядете. Подготовката на храната, необходима за предотвратяване на запушване на тънките черва, може да доведе до някои недостатъци.
Ежедневният мултивитамин може да ви помогне да получавате необходимите витамини и минерали всеки ден. Попитайте вашия доставчик на здравни грижи дали те препоръчват други добавки за вас въз основа на вашата диета и вашата медицинска история
Стъпка 5. Планирайте ежегодни прегледи за колоректален рак
Запушването на тънките черва може да бъде симптом на рак. Ако сте над 50 години или ако наскоро сте имали запушване на тънките черва, проверявайте се за колоректален рак всяка година.
