Съзависимостта е емоционално разстройство, при което поставяте нуждите на другите пред вашите собствени в ущърб на вашето собствено благосъстояние. Не забравяйте да следите за признаци на взаимозависимо поведение, което може да включва пренебрегване на собствените ви нужди, опит за решаване на проблеми на някой друг или промяна на тях, правене на неща, които смятате, че трябва да правите, а не това, което наистина искате да направите, и чувство за задължение да се срещнете очакванията на другите хора. Може да се окажете във връзка с някой със зависимост или сами да страдате от зависимост. Хората, които са зависими, обикновено отричат, че имат проблем. Въпреки това, чрез приемане на вашия проблем, терапия и съсредоточаване върху себе си, можете да получите помощ за своето зависимо поведение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Търсене на помощ
Стъпка 1. Приемете, че имате нужда от помощ
Първата стъпка в получаването на помощ за зависимото поведение е да признаете, че имате проблем. Хората със съзависимост често отричат и отказват да се сблъскат с проблема. Може да обвинявате другите или ситуации за поведението си. Може да не се фокусирате върху нуждите си, защото сте толкова фокусирани върху нуждите на другите хора.
- За да получите помощ, трябва да погледнете себе си и да бъдете честни за това, което виждате. Казали ли са ви приятелите или семейството ви за зависимото ви поведение?
- Помощта, която получавате, няма да бъде успешна, ако не признаете проблема си.
Стъпка 2. Подложете се на психотерапия
Психотерапията е доказано лечение за съзависимост. Психотерапията включва разговорна терапия, семейна терапия и групова терапия. Получавате психотерапия от лицензиран терапевт, психолог, психиатър, социален работник или друг специалист по психично здраве.
- В разговорната терапия ще говорите за миналото си, чувствата и мислите си. Терапевтът може да ви помогне да разберете защо сте зависими и как да започнете да поставяте себе си на първо място. Тъй като съзависимостта често произтича от миналото, вие ще работите върху разкриването на неща от миналото, които са причинили вашата зависимост.
- Ще научите как да изградите самочувствие и да работите върху това да се харесвате и да мислите, че имате значение.
- Научавате се как да идентифицирате собствените си мисли и нужди, които може би сте пренебрегвали години наред.
- Можете да работите за определяне на граници с други хора. Това ви помага да научите как да поемете отговорност за живота си и да спрете да поставяте другите пред себе си.
- Можете също така да работите върху научаването как да подкрепите близките си, вместо да се опитвате да ги контролирате и поправите. Ще научите здравословни начини да помагате на другите.
Стъпка 3. Отидете в лечебен център
Ако страдате от съзависимост, можете да отидете в лечебен център. Тези центрове предлагат програми за възстановяване на съзависимост, където работите с медицински специалисти, за да се сблъскате с зависимото ви поведение и да отстраните всички основни причини за поведението.
- Ако имате зависимост, можете да намерите център за лечение, който да лекува вашата зависимост и съзависимост заедно. Ако страдате от депресия и тревожност, можете да намерите лечебни центрове, които лекуват и тези състояния.
- Някои центрове за лечение на съзависимост се фокусират върху подпомагането на съзависими хора, които имат партньори, които страдат от злоупотреба с вещества и зависимост.
- Някои лечебни центрове предлагат амбулаторни услуги, някои предлагат едноседмични семинари, а други предлагат домашни лечения, които продължават до 30 дни.
Стъпка 4. Намерете група за поддръжка
Можете да започнете да получавате помощ за вашата съзависимост, като се присъедините към група за поддръжка. Има програми в 12 стъпки и групови терапии, които могат да ви помогнат да се справите с вашата зависимост. Групите за поддръжка ви помагат да се срещнете с други хора, които се занимават със същите проблеми като вас.
- В груповата терапия можете да научите за борбите и успехите на други хора. Можете да задавате въпроси и да споделяте техники за справяне.
- В 12-стъпкови програми се научавате да признавате проблемите си, да изследвате миналото си, да признавате грешки и да се свързвате с другите, които преминават през това, което сте.
- Пример за групова поддържаща терапия е Анонимни съзависими.
Стъпка 5. Изправете се пред всякакви зависимости
Често хората, които са зависими, също имат зависимости. Тези зависимости им помагат да се справят със своите чувства и липса на граници. Може да имате пристрастяване към алкохол, наркотици или дори храна. За да започнете да получавате помощ за поведението си, трябва да се справите с проблемите си със зависимостта.
Ако имате проблем със зависимостта, трябва да посетите Вашия лекар или да посетите център за лечение на зависимости
Стъпка 6. Купете си книга за самопомощ
Първата стъпка за получаване на помощ може да бъде закупуването на книги за самопомощ. Ресурсите за съзависимостта могат да ви помогнат да определите, че имате проблем и да разберете как съзависимостта ви засяга. Може да има някои полезни стъпки как да започнете да правите малки промени всеки ден, за да преодолеете поведението си.
Докато книга или уебсайт за самопомощ може да предоставят полезна информация, това е само начало. Получаването на професионална помощ е по -ефективно при лечението на зависимото ви поведение, отколкото да се опитвате да го направите сами
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Съсредоточете се върху себе си
За да започнете да работите върху своето зависимо поведение, трябва да се съсредоточите върху себе си. Част от проблема със съзависимостта е, че се опитвате да поправите всички останали и да поставите нуждите на всички останали пред вашите собствени. За да се възстановите от съзависимостта, трябва да започнете да мислите за себе си и да работите, за да се подобрите.
- Помислете какво е добро за вас, а не за всички останали. Вероятно ще трябва да започнете съзнателно да мислите за избора си. Вместо да правите това, което е автоматично, което е вашето зависимо поведение, помислете за нещата, преди да реагирате, да говорите или да предприемете действия. Помислете какво трябва да направите за вас и цялостното си благосъстояние.
- Работете върху това да се харесвате. Кажете си, че си заслужавате и че имате значение. Вашите мнения имат значение. Заслужаваш да си щастлив.
- Уважавай себе си. Не можете да преминете покрай зависимото поведение, ако не започнете да уважавате и харесвате себе си и вярвате, че имате значение.
Стъпка 2. Грижете се добре за себе си
Може да се наложи да започнете да инвестирате повече време във физическото си здраве, например като следвате здравословна диета, редовно спортувате, подобрявате хигиената си и спите достатъчно. Помислете колко добре се грижите за себе си в момента и определете начини, по които можете да подобрите навиците си за самообслужване.
- Съсредоточете се върху приемането на по -здравословни храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Упражнявайте поне 30 минути всеки ден, например като се разхождате, карате колело из града или правите видео за тренировка.
- Спете повече, например като си лягате по -рано всяка вечер. Стремете се към седем до девет часа сън всяка вечер.
- Грижете се за вашата хигиена, като например като вземате душ или вана всеки ден, миете зъбите си и разресвате косата си.
Стъпка 3. Уверете се
Когато започнете да се възстановявате от съзависимостта, научете се да бъдете категорични. Ако сте зависими, сте пренебрегнали вашите желания и нужди в полза на другите. Може дори да не знаете какво искате. Да се научиш да говориш за това, което искаш, е важна стъпка в правилната посока.
- Това може да отнеме много смелост и в началото да бъде трудно. Вашият терапевт може да ви помогне да разберете как да идентифицирате какво искате и накрая да кажете на хората вашите нужди.
- Напомнете си, че имате право на вашите мнения и идеи. Не забравяйте, че можете да отстоявате това, което искате. Това не означава, че хората няма да ви харесват.
Стъпка 4. Задайте здравословни граници
Наличието на лоши граници е често срещан проблем с хората, които зависят един от друг. Границите ви може да са твърде хлабави и може да се чувствате отговорни за чувствата на другите хора и да поставите нуждите си на последно място. Или вашите граници може да са твърде твърди и може да е трудно за някой да ви опознае. Ето защо поставянето и поддържането на здрави граници е важно за преодоляване на взаимозависими отношения.
- Имайте предвид, че поставянето и поддържането на вашите граници е процес. Ще трябва да започнете, като определите своите граници за себе си, например като погледнете какво цените и какво искате да поддържате в живота си. Например, ако цените времето си сам, тогава може да зададете граница, за да си позволите определено време сам.
- След това може да уведомите хората за границата, например като кажете: „Обичам да прекарвам петъчните вечери сам, за да си дам възможност да преработя седмицата и да се отпусна, така че не съм на разположение в петък вечер, освен ако няма спешен случай.”
- След това може да се наложи да напомните на хората за границата, ако те я нарушават. Например, ако приятел ви изпрати текстово съобщение и ви помоли да отидете на филм, тогава може да отговорите: „Не. В петък вечер ми е студено вкъщи сама вечер, помниш ли? Можем ли вместо това да направим нещо утре вечер?"
Стъпка 5. Отпуснете се
Релаксацията е полезна техника за справяне с всяка депресия и тревожност, които съпътстват вашата съзависимост. Научаването на релаксация също може да помогне за намаляване на стреса и изграждане на по -близки отношения със себе си. Можете да намерите правилната техника за релаксация за себе си, като йога, медитация или четене на книга.
Можете да опитате тази техника за релаксация. Седнете на тихо и удобно място. Затвори си очите. Съсредоточете се върху всеки мускул от пръстите на краката до скалпа, отпускайки всеки един преди да преминете към следващия. Дишайте през носа, без да се опитвате да контролирате дъха си. Нека дойде естествено. Продължете до 20 минути
Стъпка 6. Определете начини, по които цените себе си
Важно е да идентифицирате начините, по които цените себе си извън това, което сте постигнали или това, което можете да предоставите на други хора. Помислете за собствените си ценности. Какво е това, което те прави такъв, какъвто си? Какво е специално за теб? Какви черти притежавате и цените в себе си?
- Опитайте се да направите списък с всичко, което цените за себе си и да го четете често, за да изградите собствената си стойност. Можете също така да обмислите да опитате медитация за самосъстрадание, която да ви помогне да развиете собствената си стойност.
- Също така е важно да се научите как да заглушите вътрешния си критик.
- Работете върху това да научите как да обичате себе си.
Метод 3 от 3: Идентифициране на симптомите
Стъпка 1. Признайте, че имате ниско самочувствие
Един симптом на съзависимост е ниското самочувствие. Ако имате ниско самочувствие, не мислите високо за себе си. Вие сте негативно настроени към себе си, критикувате себе си и винаги се фокусирате върху недостатъците си. Никога не се чувстваш достатъчно добре.
- Можете да се сравнявате с другите и техните постижения.
- Може да се почувствате като нелюбими. Може да почувствате чувство за вина или да почувствате, че трябва да бъдете перфектни.
Стъпка 2. Определете дали трябва да угодите на всички
Хората, които са зависими, се чувстват така, сякаш трябва да угодят на другите. Те често се чувстват така, че това ще накара хората да ги приемат или харесват. Те често се съгласяват с неща, които не искат, защото им е трудно да кажат „не“. Те ще направят всичко възможно да направят нещо за някой друг.
Един зависим човек ще се почувства зле или като жертва, ако не получи одобрение
Стъпка 3. Потърсете липса на граници
Ако сте зависими, нямате добри граници между вас и другите хора. Това означава, че може да имате проблеми с отделянето на себе си и другите хора. Това включва чувства, проблеми и материални неща. Може да мислите, че проблемите на други хора са ваша вина.
- Когато някой каже нещо, имате проблем да осъзнаете, че това е само неговото мнение. Или ставаш отбранителен, или им вярваш. Приемаш присърце това, което казват.
- Можете да вземете всичко, което някой каже или направи лично.
Стъпка 4. Решете дали трябва да помагате на другите
Хората, които са зависими, често се опитват да помогнат на другите като начин да се чувстват добре за себе си. Имате чувството, че трябва да решавате проблемите на други хора и да давате съвети на всички, дори ако никой не го е поискал. Ако сте зависими, очаквате хората да следват съветите ви и да се разстроят, ако не го направят.
Стъпка 5. Разберете дали трябва да имате контрол
Често зависимите хора често трябва да контролират ситуации или хора. Това, че нещата са по определен ред, им помага да се чувстват по -добре. Ако има хаос или несигурност, в хората или събитията, зависимите се чувстват разстроени.
- Често да угаждаш на хората и да помагаш на другите е начин да придобиеш контрол. Това е вид манипулация.
- Ако сте зависими, може би сте били описани като началници от други.
Стъпка 6. Потърсете липса на честност
Зависимите хора не винаги са верни със своите чувства, мисли и желания. Това произтича от необходимостта да угаждате на хората, а не да ги разстройвате. Поради това може да кажете едно нещо, но да манипулирате човека да прави каквото искате, защото не можете просто да излезете и да го кажете.
Може дори да започнете да лъжете за собственото си поведение, чувства, мисли и желания
Стъпка 7. Решете дали сте зависими от другите
Може да почувствате, че имате нужда от други хора, за да бъдете щастливи. Имате нужда другите да ви харесват и да ви приемат, за да намерите себестойност. Може дори обсебено да мислите за хора или взаимоотношения. Някои зависими хора трябва винаги да са във връзка, за да се чувстват добре, и често няма да прекратят връзката, когато трябва да бъде прекратена.
