Да бъдеш уязвим може да се почувстваш страшно, но също така ти помага да бъдеш най -добрият си аз. Авторът и социален изследовател Брене Браун, която пише и говори за уязвимостта, учи, че трябва да сте уязвими, за да имате любов, радост или творчество. Прегръщането на уязвимостта може да ви помогне да подобрите отношенията си с романтичния си партньор, семейството и приятелите си. Освен това, уязвимостта може да ви помогне да постигнете личен растеж, като ви изведе от зоната на комфорт.
Стъпки
Метод 1 от 3: Да бъдеш уязвим в романтичните отношения
Стъпка 1. Изразете нуждите си на партньора си
Както всеки човек, вие имате свои собствени нужди и желания. Макар че би било хубаво партньорът ви да ги познае, малко вероятно е те да знаят какво искате, ако не им кажете. Кажете на партньора си какво искате и очаквате от него. В противен случай може да се почувствате неосъществени.
Например, може да кажете на партньора си: „Имам нужда да ми кажеш, че ме обичаш“или „Искам да помагаш в домакинството, без да те питат“
Стъпка 2. Споделете чувствата си, за да сте напълно отворени с партньора си
Може да се страхувате да кажете на партньора си какво наистина чувствате за нещо. Прикриването на истинските ви чувства кара вас и партньора ви да изпитвате стрес, страх и несигурност. Бъдете честни за това как се чувствате към партньора и връзката си. Освен това говорете, ако сте разстроени за нещо.
Може да кажете на партньора си: „Имам чувството, че вземаш страната на семейството си над моята“
Стъпка 3. Съсредоточете се върху партньора си, когато прекарвате време с него
Да бъдеш уязвим изисква от теб да осъществиш истинска връзка с някого, което не можеш да направиш, ако си на телефона или си разсеян. Когато сте с партньора си, отделете време само за себе си. Погледнете ги в очите, докоснете ги и наистина обърнете внимание на това, което казват. Това ще ви помогне да създадете смислена връзка с тях.
Помолете партньора си да вземе таймаут по телефона през нощта за срещи. След това седнете и говорете, като си отделяте цялото си внимание
Стъпка 4. Слушайте партньора си, но не се опитвайте да поправите всичките им проблеми
Част от това да си уязвим е да се чувстваш комфортно, просто да бъдеш източник на подкрепа за човека, когото обичаш. Бъдете до партньора си, когато имат нужда от рамо, на което да плаче, или от звукова дъска. Действайте като подкрепа, но не им предлагайте решения и не се опитвайте да „поправяте“нищо, освен ако вашият партньор не поиска помощ.
Да приемем например, че вашият партньор е имал лош работен ден. Просто ги оставете да се проветрят и ги накарайте да се почувстват чути. Дайте отговор от рода на: „Звучи, че сте имали труден ден“. Не е нужно да предлагате съвет, освен ако те не го поискат
Стъпка 5. Бъдете истинският си аз, вместо да се преструвате на някой, който не сте
Напълно нормално е да искате да впечатлите партньора си и може да се изкушите да скриете неща за себе си, за да се почувствате по -желани. Това обаче ще създаде фалшива връзка, която ще остави и вас, и партньора ви да искат повече. Покажете на партньора си истински, за да може да ви обича такъв, какъвто сте.
- Например, не се преструвайте, че харесвате неща, които не ви харесват, или крийте истинските си интереси. По същия начин, не се чувствайте така, сякаш трябва да си направите грим, за да се превърнете в идеала на партньора си.
- Ако някой не те обича такъв, какъвто си, вероятно не е подходящият човек за теб. Въпреки че е болезнено да загубиш някой, когото харесваш, пускането му ще ти позволи да намериш по -подходящ за теб.
Стъпка 6. Използвайте позитивно саморазговор, за да се почувствате достойни за любов
Вероятно имате вътрешен критик, който посочва всичките ви грешки. Всеки има грешки, така че не позволявайте на вътрешния си глас да ви дърпа надолу. Вместо това, противодействайте на негативните мисли с положителен саморазговор. Освен това използвайте положителни утвърждения, за да ви помогнем да подобрите чувствата си към себе си.
- Да приемем например, че вашият вътрешен критик казва: „Ще изглеждате глупаво, ако се опитате и се провалите.“Отблъснете тази мисъл с нещо от рода на: „Не мога да успея, освен ако не опитам“или „Хората ще ме видят смел, ако се опитам, дори и да се проваля“.
- Повторете положителни утвърждения към себе си, като „Аз съм достатъчен“, „Гордея се с това, което ставам“и „Достоен съм да принадлежа“.
Знаеше ли?
Хората, които се чувстват обичани и принадлежат, вярват, че заслужават тези неща, докато хората, които не изпитват любов и принадлежност, обикновено не вярват, че заслужават това.
Метод 2 от 3: Отваряне към семейството и приятелите си
Стъпка 1. Поставете граници със семейството и приятелите, така че те да знаят вашите очаквания
Здравите граници са от съществено значение за здравите взаимоотношения и те са важна част от уязвимостта. Когато изразявате тези нужди, това помага на вашето семейство и приятели да разберат от какво имате нужда. Помислете какво искате от връзките си, след това поговорете със семейството и приятелите си един на един, за да им кажете от какво имате нужда.
Като пример може да кажете на сестра си, че искате да имате по -близки отношения с нея. Помолете я да ви се обади повече, излизайте няколко пъти месечно и се въздържайте да не казвате на майка си неща, които споделяте с нея поверително
Стъпка 2. Изразете чувствата си, за да сте прозрачни
Отварянето за това как се чувствате може да бъде страшно, но това е единственият начин наистина да се свържете с другите. Кажете на приятелите и семейството си какво означават за вас възможно най -често. Освен това говорете с тях, когато правят нещо, което ви наранява, за да могат да се опитат да подобрят нещата.
- Имайте предвид, че никога не знаете какво ви очаква утре. Кажете на семейството си, че ги обичате и споделете с приятелите си как те правят живота ви по -добър.
- Бъдете отворени за това, което ви боли. Като пример може да кажете на най -добрия си приятел: „Боли ме, че избра да пропуснеш рождения ми ден, за да видиш нов приятел“.
Бакшиш:
Не можете да заглушите негативните чувства, без да втасате и положителните чувства. Бъдете отворени за това как се чувствате, така че вашите преживявания ще бъдат по -автентични.
Стъпка 3. Бъдете честни относно вашите мисли и мнения
Може да се страхувате да споделите какво мислите поради страх от отхвърляне или осъждане. Все пак имате право на вашите идеи, така че говорете, ако имате какво да кажете. Това ще ви помогне да живеете по -автентичен живот.
Да приемем например, че имате представа как да подобрите комуникацията по време на работа. Кажете на шефа си за това. Дори и да не са съгласни, пак ще се почувствате, че гласът ви е чут
Стъпка 4. Доверете се на семейството и приятелите си да ви пазят
Имате нужда от доверие, ако искате да изградите интимност с хората в живота си. Дайте на семейството и приятелите си ползата от съмнението и вярвайте, че те са във вашия ъгъл. Това ще ви сближи и ще ви помогне да се чувствате по -удобно да им се отворите.
Ако вашето семейство има нездравословна динамика, добре е да се отдръпнете от тях. Вместо това се съсредоточете върху семейството, което създавате за себе си
Стъпка 5. Свържете се с хората, когато споделяте момент с тях
Свързването с другите е важна част от живота, но също така е супер страшно. Може да почувствате, че трябва да се предпазите от отхвърляне, но това само ви пречи да се чувствате приети. Когато прекарвате време с членовете на семейството или приятелите си, съсредоточете се върху момента и човека, с когото сте. Осъществете зрителен контакт с тях, слушайте активно какво имат да кажат и се опитайте да установите връзка.
Не се притеснявайте какво могат да мислят за вас. Просто се опитайте да се насладите на времето си с тях
Метод 3 от 3: Поемане на рискове за нарастване като личност
Стъпка 1. Практикувайте себеприемането, въпреки че имате грешки
Самоприемането ви помага да се чувствате по-комфортно, когато сте уязвими към другите. Направете списък на всичките силни и слаби страни, както и вашите постижения. Гордейте се с това кой сте и всичко, което сте постигнали. Освен това говорете със себе си с доброта и разбиране, както бихте говорили с най -добър приятел.
Добре е да се стремите към личностно израстване, но го правете от място на любов към себе си. Например, може да си поставите за цел да спортувате повече, за да подобрите здравето си, вместо да се наказвате за напълняване
Стъпка 2. Осъзнайте как срамът ви възпира от най -добрия ви живот
Срамът ви кара да се страхувате от това, което може да се обърка, което ви пречи да поемате рискове. Ако винаги се притеснявате, ще бъде трудно да преследвате живота, който искате. Помислете за начините, по които срамът ви е попречил да направите нещо важно за вас. Това може да ви помогне да преодолеете страха си от срам.
Например, може да се страхувате да пеете на публични места поради страх от срам. Признаването на това колко срам ви възпира може да ви помогне да преодолеете страха си от пеене на обществени места
Стъпка 3. Дайте си разрешение да бъдете несъвършени
Преследването на съвършенството ви пречи да изградите най -добрия си живот. Това ви пречи да поемате рискове, да се отваряте за провал и да сте начинаещ в ново умение. Никой не е перфектен, така че не задавайте този стандарт за себе си. Позволете си да правите грешки, започнете отначало и се насладете на процеса, а не само на резултата.
- Като пример може да е страшно да започнеш да учиш пиано като възрастен. Въпреки това е по -добре да се стремите към този интерес като начинаещ, отколкото никога да не се учите, защото се страхувате да не бъдете перфектни.
- По същия начин може да се страхувате да кажете на шефа си за идея, която имате, защото тя може да се провали. Никога обаче няма да разберете дали може да бъде успешен, освен ако не опитате.
- Ако ви харесва да правите нещо, не се притеснявайте дали сте добри в това или не. Съсредоточете се върху това да се наслаждавате на живота си, а не да бъдете перфектни.
Стъпка 4. Опитайте нови неща, които да ви помогнат да станете по -уязвими
Новите преживявания ви помагат да израствате като личност и ви подтикват да рискувате. Направете списък с неща, които винаги сте искали да опитате. След това започнете да проверявате нещата в списъка си.
Вашият списък може да включва прости неща като изпробване на нов ресторант, посещение на работилница или скокове с бънджи. Можете също така да включите големи неща като прослушване за пиеса или кандидатстване за нова работа
Стъпка 5. Споделете вашите творения със света
Има много начини за създаване, като например правене на изкуство, писане, измисляне на идеи, готвене или изграждане на неща. Да показваш на другите нещата, които си създал, е страшно преживяване. Но също така ви помага да се чувствате по -изпълнени като личност. Пуснете своите творения в света, без да се притеснявате какво могат да кажат другите.
Например, въведете изкуството си в арт шоу, пригответе ястие за някого или покажете на шефа си проект, по който сте работили
Стъпка 6. Поискайте обратна връзка, за да можете да подобрите това, което правите
Получаването на критика може да ви накара да се чувствате несигурни, но също така ви помага да станете по -добри в нещо. Потърсете обратна връзка за това, което правите правилно и какво правите грешно. След това използвайте тази обратна връзка, за да ви помогнем да станете най -доброто си аз.
По време на работа може да попитате шефа си как можете да подобрите представянето си. У дома попитайте партньора си какво мисли, че върви добре във връзката ви и как можете да се сближите. Ако се занимавате с хоби, попитайте учител или ментор как можете да станете по -добри в това
Стъпка 7. Приемете, че провалът е част от живота
Никой не иска да се провали, така че е нормално да се страхувате от провал. Не можете обаче да имате успех, без да сте отворени за провал. Спрете да мислите за провала като нещо, от което да се страхувате, а вместо това го гледайте като стъпка към успеха.
Повечето хора изпитват провал, преди да постигнат успех. Неразумно е да очаквате никога да не се провалите
Съвети
- Практикувайте благодарност, за да ви помогне да се чувствате комфортно, когато сте уязвими. Благодарността ви помага да разпознаете благословиите в живота си и ви държи фокусирани върху положителното.
- Прегръщането на уязвимостта отнема време, така че бъдете търпеливи със себе си. Съсредоточете се върху постигането на напредък, за да станете по -уязвими.
- Поставете се там! Ключът към уязвимостта е да рискувате да получите това, което искате, въпреки че може да се провалите.
