Суперхрани на прах са концентрирани хранителни прахове, направени от суперхрани. Можете да получите прахове от една съставка, като мака, асаи или баобаб на прах, или суперхрана на прах, съдържаща много суперхрани, зеленчуци, витамини и минерали. Смята се, че тези прахове имат ползи за здравето, когато са съчетани с балансирана диета. За да използвате прах за суперхрана, изберете праха, който искате да вземете, приемайте съответното количество всеки ден и го добавяйте към вашите смутита, сокове или ястия.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на прах за суперхрана
Стъпка 1. Изберете единична съставка или прах с много съставки
Има два избора при вземането на решение за суперхрана на прах. Можете да вземете прах от една съставка, като мака, спирулина или прах от ленено семе. Можете също така да изберете прах, който комбинира множество витамини, минерали и суперхрани заедно в един прах.
Многокомпонентните прахове често съдържат зеленчуци, като спанак, броколи и житна трева. Освен това те могат да съдържат водорасли като спирулина и хлорела, пробиотици, ензими като Co-Q10, витамини, минерали и билки
Стъпка 2. Опитайте моринга
Моринга на прах се прави от листата на дървото моринга. Този прах съдържа много антиоксиданти и може да помогне за понижаване на холестерола и регулиране на кръвната захар.
Този прах има леко орехов вкус
Стъпка 3. Вземете мака на прах
Мака на прах се произвежда от корена на мака. Този прах твърди, че увеличава енергията и помага за регулирането на хормоните. Това също може да понижи кръвното Ви налягане. Някои хора го използват за повишаване на плодовитостта.
Този прах има сладък и малцов вкус
Стъпка 4. Опитайте хлорела
Хлорелата идва от водорасли. Този прах съдържа големи количества каротеноиди, вещество, което може да помогне за намаляване на нивата на холестерола и подобряване на кожата.
Тъй като този прах идва от водорасли, той може да има лек аромат на езерце или водорасли. Може би е по -добре да се смеси с други неща
Стъпка 5. Отидете на баобаб
Баобаб е плод, който е богат на антиоксиданти, фибри и витамин С. Този плод подобрява храносмилателното здраве и може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Баобаб има десет пъти повече витамин С, който се намира в пресните портокали
Стъпка 6. Опитайте спирулина
Спирулина е обикновен суперхрана на прах. Това е синьо-зелени водорасли. Прахът съдържа много витамини и минерали, включително калций, магнезий, желязо и В12. Той също така съдържа големи количества протеини и омега мастни киселини.
Спирулина може да помогне за предотвратяване на рак, подобряване на проблемите със синусите, понижаване на кръвното налягане, понижаване на холестерола и намаляване на вероятността от инсулт. Това също може да увеличи вашата енергия
Стъпка 7. Купете прах от ленено семе
Ленените семена са друга суперхрана, която можете да получите под формата на прах. Те са богати на омега мастни киселини и фибри. Той помага за поддържане на сърдечно -съдовата и имунната система. Лененото семе също помага за работата на мозъка и ставите, заедно с подобряване на състоянието на кожата.
Стъпка 8. Опитайте каму прах
Каму прахът е направен от плодове, които се образуват върху храста камум каму. Прахът помага за поддържане на имунната ви система, заедно с насърчаването на здрава кожа.
Прахът Camu има тръпчив вкус и работи добре в комбинация със сладки неща
Стъпка 9. Помислете за прах от асаи
Плодовете Acai са подобни на боровинките и се считат за суперплод. Можете да получите сушени плодове асаи, които да се поставят в храни в допълнение към акаи на прах. Плодовете Acai са пълни с антиоксиданти и могат да засилят имунитета ви.
Метод 2 от 3: Включване на прахове за суперхрана в диетата ви
Стъпка 1. Добавете праха към смути
Един от най -често срещаните начини хората да приемат суперхрана на прах е като ги добавят към смутита. Някои от праховете, като спирулина, сами по себе си имат неприятен вкус. Добавянето му към плодово смути може да помогне за маскиране на аромата, като същевременно осигурява допълнителни хранителни вещества.
Уверете се, че смутито ви е здравословно. Добавете пресни плодове вместо консерви или плодове в тежък сироп. Ако искате млечен елемент, опитайте гръцко кисело мляко или нискомаслено мляко. Не добавяйте захарни сокове или сладолед
Стъпка 2. Опитайте праха в сок
Ако се интересувате от сокоизстискване, може да искате да добавите суперхрана на прах в пресния си сок. След като изцедите плодовете и зеленчуците си със сок, разбъркайте праха си от суперхрана. Вкусът на праха трябва да се слее с вкуса на вашия сок.
Ако купувате сок, можете да го смесите и с това. Просто се уверете, че купувате 100% натурален сок без добавена захар, за да получите най -много ползи за здравето
Стъпка 3. Поръсете праха върху храната
Друг начин, по който можете да си набавите ежедневната чаена лъжичка или супена лъжица суперхрана на прах, е да я поръсите с храната и закуските си. Опитайте мака или асаи на прах върху кисело мляко или поръсете малко баобаб върху зърнените или овесените ядки.
- Може да опитате да добавите праха към киноа, да го поръсите върху зеленчуци или да го смесите в супите си.
- Някои прахове, като спирулина, са вкусни, когато се поръсват върху прясно изскочили пуканки. Пуканките са пълнозърнести, така че ако ги приготвите без добавяне на сол или мазнина (масло), това е много здравословна закуска.
Метод 3 от 3: Първи стъпки с прахчета за суперхрани
Стъпка 1. Започнете с по -малки дози
Въпреки че повечето прахове за суперхрани имат малко известни странични ефекти, те трябва да се приемат умерено. Никога не искате да приемате прекалено много прах за суперхрана. Всички хранителни ползи могат да бъдат усвоени с по -малка доза. Когато започнете да ги добавяте към диетата си, започнете с по -малки дози.
Препоръчително е да започнете с ½ чаена лъжичка веднъж или два пъти всеки ден
Стъпка 2. Приемайте по една супена лъжица всеки ден
След като сте приемали суперхрани на прах за известно време, можете да приемате между две чаени лъжички до пълна супена лъжица всеки ден. Не се препоръчва да приемате повече от една супена лъжица всеки ден, тъй като твърде много може да причини проблеми в червата, като стомашно -чревен дистрес.
- Ако приемате множество прахове за суперхрана, придържайте се към един или два всеки ден.
- Може да искате да приемате добавките за няколко дни, а след това да не ги приемате няколко дни. Това може да ви помогне да избегнете твърде много.
Стъпка 3. Бъдете последователни
Когато избирате прах за суперхрана, не забравяйте да прочетете етикета. Той ще предложи предложения за това как да приемате праха, колко често да го приемате и каква доза да приемате. Не трябва да бъдете съобразени само с това как приемате праха, но и с това колко често приемате.
Не вземайте праха само няколко пъти и след това забравете за него. Дори и да не го приемате всеки ден, влезте в график. Например, можете да следвате препоръчаната доза на етикета и да вземете две чаени лъжички. Можете да правите това през ден
Стъпка 4. Бъдете наясно с цената
Суперхранителните прахове варират от приблизително 20 до 150 долара за бутилка. Праховете са скъпи, защото отнема много от артикула (например плодове асаи), за да изсъхне и да се смила на прах. Получавате много по -висока доза хранителни вещества от праха, отколкото от цялата храна. Маркетинговите разходи също повишават цените на праховете за суперхрани. Повечето прахове за 100 до 300 грама варират от около 20 до 40 долара.
- Когато избирате бутилка суперхрана на прах, можете да проучите цената на съставките, за да получите приблизителна представа колко може да струва производството на прах. Повечето прахове струват $ 5- $ 25 за производство.
- Погледнете размера на бутилката. По -големите бутилки ще бъдат по -скъпи от по -малките бутилки. Определете цената на порция, за да можете да направите сравнение с други марки.
- Сравнете и пазарувайте. Може да откриете, че някои марки са ненужно скъпи без причина или че по -евтина марка няма същото количество хранителни вещества като други.
