4 начина да използвате акупресура за отслабване

Съдържание:

4 начина да използвате акупресура за отслабване
4 начина да използвате акупресура за отслабване

Видео: 4 начина да използвате акупресура за отслабване

Видео: 4 начина да използвате акупресура за отслабване
Видео: ТРЯБВА ЛИ ДА ПИЕМ ПРОТЕИН НА ПРАХ И ОПАСЕН ЛИ Е ТОЙ!? 2024, Март
Anonim

В традиционния китайски акупресура се оказва твърд натиск върху няколко точки на тялото ви, за да се облекчат медицинските състояния. Смята се, че тази техника насърчава загубата на тегло чрез стимулиране на точки по тялото, които могат да облекчат натиска върху храносмилателната система. Докато научните изследвания, подкрепящи ефективността на акупресурата за отслабване, са ограничени, някои проучвания установяват, че тя може да бъде ефективно допълнение към здравословна диета и упражнения за постигане на целите ви за отслабване.

Стъпки

Метод 1 от 3: Прилагане на налягане върху точките за отслабване на акупресура

Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 1
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 1

Стъпка 1. Започнете с прилагане на акупресура към акупресурните точки на ухото

Поставете палеца си директно пред триъгълната форма на тъкан, намираща се в предната част на всяко ухо. Палецът се използва, защото обхваща най -голяма площ и ще засегне и трите точки.

  • Друг начин да намерите тази точка е да поставите пръст върху челюстта си и да отворите и затворите устата си. Намерете точката, която има по -голямата част от движението в челюстта ви.
  • Прилагайте среден и постоянен натиск в продължение на три минути, за да контролирате апетита и глада и да подобрите храносмилането.
  • Ако искате да използвате само една точка, използвайте ушните точки. Това е единствената част от тялото, където три или повече точки на акупресура, които контролират глада и апетита, могат да бъдат открити заедно.
  • Точките за акупресура SI19, TW21 и GB2 са разположени около ухото. Те са проучени най -вече за отслабване.
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 2
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 2

Стъпка 2. Приложете натиск върху допълнителни точки на акупресура, които насърчават загубата на тегло

Има голямо разнообразие от други точки, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

  • GV26 се намира между горната устна и носа, в гънката или депресията (филтрумът). Прилагайте средно налягане за пет минути два пъти на ден. Тази точка може да ограничи апетита и да контролира глада.
  • Ren 6 се намира на 3 см директно под пъпа. Използвайте показалеца и средния пръст, за да масажирате тази точка нагоре и надолу две минути два пъти на ден. Тази точка може да подобри храносмилането.
  • Колянна точка ST36 се намира на 2 инча под капачката на коляното и леко от центъра, към външната част на крака. Натиснете върху тази точка за една минута с показалеца си. Можете да разберете, че сте на правилното място, като огънете крака си - трябва да почувствате как мускулът се движи под пръста ви. Натискайте тази точка за две минути всеки ден. Тази точка поддържа здравословна стомашна функция.
  • Лакътната точка LI 11 се намира от вътрешната страна на лакътната гънка, близо до външната част на лакътя. Тази точка стимулира функцията на червата, като премахва излишната топлина и нежеланата влага от тялото. Използвайте палеца си и натискайте тази точка за една минута всеки ден.
  • Точката на натиск SP6 се намира на 2 инча над глезена, от вътрешната страна на крака и зад костта. Прилагайте натиск в продължение на една минута всеки ден с палец. Освободете бавно. Тази точка помага за балансиране на течностите.
  • Коремните тъжни точки са разположени под най -ниските ви ребра по права линия надолу от ушните миди. Натиснете в тази точка под всяко ребро за пет минути на ден. Тази точка също може да помогне за облекчаване на лошото храносмилане.
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 3
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 3

Стъпка 3. Опитайте друга точка или точки, ако една ви кара да се чувствате неудобно или не ви дава желаните резултати

Бъдете наясно как се чувствате и реагирате на натиска. Всеки може да отговори уникално, в зависимост от ситуацията. Не прекалявайте!

  • Можете да използвате тези точки за акупресура, докато достигнете идеалното си тегло и след това да ги използвате, за да поддържате това тегло.
  • Няма известни отрицателни ефекти от този вид акупресура.

Резултат

0 / 0

Метод 1 Викторина

Защо трябва да използвате палеца си, за да натискате точките на акупресура в ухото си?

Защото палецът ви може да окаже най -голям натиск.

Не точно! Вероятно е вярно, че палецът ви е по -силен от другите ви пръсти, но това не е важно за акупресурата. Трябва да упражнявате твърд натиск, но не толкова, че да боли. Познайте отново!

Защото палецът ви е по -голям от другите ви пръсти.

Точно! Има три различни точки на акупресура в ухото ви, които помагат за отслабване. Тъй като палците ви са големи, те могат да окажат натиск върху трите точки наведнъж. Прочетете за друг въпрос от викторина.

Защото палецът ти е по -топъл от другите ти пръсти.

Опитай пак! Когато правите акупресура, не е важно дали ръцете ви са топли или студени. Трябва да регулирате температурата на палците си само ако ви е неудобно. Изберете друг отговор!

Всъщност най -добре е да използвате показалеца си.

Не! Когато извършвате акупресура на ушите, най -добре е да използвате палци. Причината е свързана с това как палецът ви се различава от другите ви пръсти. Опитай пак…

Искате още тестове?

Продължавайте да се тествате!

Метод 2 от 3: Комбиниране на здравословна диета и упражнения с акупресура

Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 4
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 4

Стъпка 1. Следвайте противовъзпалителна диета

Някои храни могат да ви помогнат да отслабнете. По принцип те са известни като „противовъзпалителни“храни, които се използват, защото излишното тегло е възпалително състояние. За да следвате тази диета, преминете към органични храни, доколкото е възможно. Те не съдържат пестициди или други химикали, като хормони и антибиотици, които могат да бъдат свързани с повишен риск от възпаление.

  • Ограничете и количеството преработена и предварително опакована храна, която консумирате. Искате да ограничите добавките и консервантите, които могат да причинят на някои хора повишено възпаление, ако имат чувствителност към тези добавки и консерванти.
  • Може да отнеме допълнителна практика и планиране, но колкото по -близо можете да се доближите до готвенето от нулата, като използвате цели храни, които не са били преработени (и следователно запазват повечето витамини, минерали и други хранителни вещества), толкова по -здрави ще бъдете.
  • Едно общо правило е, че ако храната е твърде бяла, като бял хляб, бял ориз, бяла паста, тя е била преработена. Вместо това яжте пълнозърнест хляб, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия.
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 5
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 5

Стъпка 2. Увеличете количеството зеленчуци и плодове в диетата си

Около ⅔ от общата ви храна трябва да са плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Плодовете и зеленчуците съдържат високи нива на антиоксиданти, които могат да намалят възпалението.

  • Изберете ярко оцветени плодове и зеленчуци за най -високо ниво на антиоксиданти. Те включват: горски плодове (боровинки, малини), ябълки, сливи, портокали и цитрусови плодове (витамин С е отличен антиоксидант), листни зелени зеленчуци, както зимна, така и лятна тиква, и чушки.
  • Най -добре е прясното, но определено могат да се използват замразени зеленчуци и плодове.
  • Избягвайте да ядете зеленчуци във всякакъв вид кремообразни сосове, които могат да добавят мазнини към вашата диета.
  • Избягвайте плодове със захар или тежък сироп (с добавена захар)
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 6
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 6

Стъпка 3. Увеличете количеството фибри в диетата си, тъй като фибрите могат да намалят възпалението

Трябва да се стремите към минимум 20 - 35 gm фибри дневно. Храните с високо съдържание на фибри включват:

  • Пълнозърнести храни като кафяв ориз, българска пшеница, елда, овес, просо, киноа.
  • Плодове, особено тези, които можете да ядете с кожата - напр. ябълки, круши, смокини, фурми, грозде, плодове от всякакъв вид.
  • Зеленчуци, особено листни зелени зеленчуци (спанак, горчица, колбас, манголд, зеле), моркови, броколи, брюкселско зеле, бок чой, цвекло
  • Фасул и бобови растения, включително грах, леща, всички боб (бъбрек, черен, бял, лима)
  • Семена, включително тиква, сусам, слънчогледови семена и ядки, включително бадеми, пекани, орехи и шам фъстък
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 7
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 7

Стъпка 4. Ограничете червеното месо

Всъщност, опитайте се да ограничите количеството месо, което ядете като цяло. Ако все пак ядете говеждо месо, уверете се, че е постно и за предпочитане хранено с трева, тъй като това месо има естественото съотношение на омега-3 и омега-6 мазнини. Ако ядете птиче месо, уверете се, че е без кожа и е отгледано без хормони или антибиотици (това важи и за червеното месо).

Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 8
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 8

Стъпка 5. Ограничете приема на транс и наситени мазнини

Американската сърдечна асоциация препоръчва за цялостното здраве да избягвате всички транс -мазнини и да ограничите наситените мазнини до по -малко от 7% от общите ви дневни калории. Наситените мазнини се избягват най -лесно, като избягвате маслото, маргарина и съкращаването при готвенето.

  • Вместо това използвайте зехтин или рапично масло.
  • Отстранете мазнините от всяко месо.
  • Избягвайте всяка храна, която има „частично хидрогенирани мазнини“на етикета. Те могат да съдържат транс мазнини, дори ако етикетът казва „0 транс мазнини“
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 9
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 9

Стъпка 6. Увеличете количеството риба, която ядете

Рибата е висококачествен протеин и има добри количества от по-здравословните омега-3 мазнини. По-високият прием на омега-3 мазнини е свързан с намалено ниво на възпаление. Рибите с по-високи нива на омега-3 мазнини включват: сьомга, риба тон, пъстърва, сардини и скумрия.

Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 10
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 10

Стъпка 7. Уверете се, че включвате само сложни въглехидрати

Ако избягвате преработените храни, по същество сте включили само сложни въглехидрати. Преработката на храната разгражда въглехидратите до прости въглехидрати. Големите количества прости въглехидрати могат да увеличат нивата на възпаление.

Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 11
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 11

Стъпка 8. Започнете да тренирате редовно

Храненето, храненето по -малко и упражненията са единственият реален начин да отслабнете и да го задържите. Упражнението обаче не трябва да бъде и не трябва да бъде трудна работа. Започнете бавно, като ходите по -често. Паркирайте колата далеч, използвайте стълби вместо ескалатори или асансьори, разходете кучето или просто се разходете! Ако искате, присъединете се към фитнес и намерете фитнес треньор.

  • Вдигайте тежести, правете сърдечно -съдови тренировки, използвайте елипсовидно, каквото ви харесва и с което ще се придържате.
  • Уверете се, че говорите с Вашия лекар и се уверете, че знаете какво трябва и какво не трябва да правите. Не го натискайте твърде силно, просто го натиснете малко!
  • Намерете дейност, която ви харесва и която се вписва добре в живота ви. Не прекалявайте, защото твърде напрегнатите тренировки могат да ви накарат да спрете да ги правите.
  • Опитайте да използвате крачкомер, за да проследите и следите колко стъпки правите през деня. Постепенно увеличавайте този брой с течение на времето, за да увеличите нивото на активност.
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 12
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 12

Стъпка 9. Вземете между 75 - 300 минути седмично умерена аеробна активност

Аеробната активност е всичко, което увеличава приема на кислород и сърдечната честота. Примерите включват бягане, плуване, туризъм, ходене, джогинг, танци, бойни изкуства и колоездене.

Това може да се направи и отвътре, с помощта на тренировъчни уреди, като стационарни велосипеди и елипси, или навън, в парк или във вашия квартал

Резултат

0 / 0

Метод 2 Викторина

Какъв е пример за здравословна мазна храна, когато се опитвате да отслабнете?

Масло

Не! Маслото, както и подобни храни като шортинг и маргарин, са направени от наситени мазнини. Тъй като искате да избегнете наситените мазнини, когато се опитвате да отслабнете, ще трябва да намалите маслото. Изберете друг отговор!

червено месо

Опитай пак! Червеното месо може да бъде с доста ниско съдържание на мазнини, ако отрежете мазнините от него преди готвене и използвате смляно месо с ниско съдържание на мазнини. Дори и тогава обаче червеното месо не е най -добрият избор, когато се опитвате да отслабнете. Познайте отново!

Рапично масло

Приятно! Рапичното масло, заедно със зехтина, е чудесна мазнина за готвене, която да използвате, когато се опитвате да отслабнете. Той съдържа само ненаситени мазнини, които са по -здравословен вид мазнини. Прочетете за друг въпрос от викторина.

Искате още тестове?

Продължавайте да се тествате!

Метод 3 от 3: Научете за акупресурата

Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 13
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 13

Стъпка 1. Разберете основните понятия на традиционната китайска медицина (ТКМ)

Акупресурата и акупунктурата използват различни точки по 12 основни меридиана в тялото. Тези меридиани са енергийни пътища, за които се смята, че носят „ци“или „чи“, китайските термини за жизнена енергия. Основната концепция е, че болестта се причинява от блокиране на ци. Иглите в акупунктурата и натискът в акупресурата могат да деблокират тези енергийни пътища и да възстановят лесния и безпрепятствен поток от ци.

Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 14
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 14

Стъпка 2. Разберете как акупресурата може да се използва за стимулиране на загуба на тегло

В TCM загубата на тегло може да бъде насърчена, като се позволи изхвърлянето на излишната „топлина“и „влага“и чрез подпомагане на храносмилателните органи.

  • Термините „топлина“и „влага“не са непременно буквални. С други думи, прилагането на натиск в тези точки няма да промени значително температурата на кожата или да причини влага върху кожата. Термините трябва да се разбират, за да показват дисбаланси на енергия, които се разглеждат като топлина и влага.
  • Някои проучвания показват, че по -специално акупресурата върху ушните точки може значително да помогне на хората да постигнат загуба на тегло.
  • Друга донякъде свързана техника, техниката за акупресура Tapas, показа някои положителни резултати за поддържане на загуба на тегло, макар и да няма значителни резултати за отслабване.
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 15
Използвайте акупресура за отслабване Стъпка 15

Стъпка 3. Научете как да прилагате натиск върху точките на акупресура

Освен ако точката не е в центъра на тялото ви, уверете се, че прилагате натиск от двете страни за еднакъв период от време. Размерът на налягането обикновено е лек до среден- намерете ниво на налягане, което ви е удобно. Никога не натискайте силно.

  • Помислете за три нива на натиск - лекият натиск е количеството на натиска, което е необходимо, за да може пръстът ви леко да притисне кожата ви и леко да придвижва кожата около точката на натиск. Няма да почувствате пулс или кост -но ще почувствате мускул, който се движи под кожата. Средното налягане потиска кожата повече - и в области, където кожата е тънка (например около ухото), трябва да почувствате някаква кост и ще усетите как ставите и мускулите се движат. Може също да усетите пулс около (например) около точките на коляното, лакътя или глезена.
  • Можете да прилагате акупресура навсякъде: на работа, в училище, у дома или след (или по време на) душ. Въпреки че обикновено е най -добре да сте в тиха и спокойна среда, това не е абсолютно необходимо.

Резултат

0 / 0

Метод 3 Викторина

Когато извършвате акупресура, кожата ви ще промени температурата или ще стане влажна?

Това само ще промени температурата.

Опитай пак! Въпреки че се казва, че акупресурата отделя „топлина“, тази топлина е по -скоро образна, отколкото буквална. Акупресурата няма да промени температурата на кожата ви. Опитай пак…

Само ще стане влажно.

Не точно! Влагата няма да се образува по кожата ви, когато извършвате акупресура, освен ако ръцете ви не са потни. "Влагата", която се отделя от акупресурата, не е буквална. Изберете друг отговор!

Ще направи и двете.

Не! Твърди се, че акупресурата освобождава „топлина“и „влага“от тялото, но не трябва да приемате тези понятия буквално. Не очаквайте промяна във влажността и температурата на кожата си, когато извършвате акупресура. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …

Няма да направи нито едното, нито другото.

Това е вярно! Когато извършвате акупресура, освобождавате „топлина“и „влага“от тялото си. Но тези концепции са образни, така че няма да почувствате никаква промяна в кожата си. Прочетете за друг въпрос от викторина.

Искате още тестове?

Продължавайте да се тествате!

Точки за акупресура и храни, които трябва да ядете и избягвайте за отслабване

Image
Image

Точки за отслабване с акупресура

Image
Image

Храни, които трябва да ядете и избягвайте, когато се опитвате да отслабнете

Препоръчано: