Нереалистичните стандарти за красота и нездравословното отношение към храната и храненето могат да допринесат за развитието на хранителни разстройства, особено при младите хора. За щастие, силната подкрепа от семейството и приятелите може да направи много за предотвратяване на тези разстройства, преди да започнат. Бъдете силен пример за подражание на близките си и ги насърчавайте да приемат здравословни хранителни навици. Можете също да им помогнете, като работите върху изграждането на силно самочувствие и положителен образ на тялото.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изграждане на навици за здравословно хранене
Стъпка 1. Дайте добър пример, като се храните добре
Ако живеете с или познавате някой, който може да бъде изложен на риск от развитие на хранително разстройство, можете да му помогнете, като бъдете добър модел за подражание. Яжте редовни, питателни ястия и избирайте здравословни закуски, когато огладнеете между храненията. Други добри навици, които трябва да демонстрирате, включват:
- Хранене на разнообразна диета, която включва много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, фибри, постни протеини (като домашни птици или риба) и здравословни мазнини (като тези в семената, ядките и растителните масла).
- Ограничаване на захарните, преработените и мазни храни.
- Отделяне на време да се насладите и да празнувате вашите ястия, особено със семейството и приятелите.
Стъпка 2. Насърчете любимия човек да яде, когато е гладен
Говорете с тях за това как да слушате тялото си и да разпознавате сигналите, че са гладни или сити. Обсъдете как съзнанието при хранене може да им помогне да задоволят нуждите на тялото си и да избегнат прекалено или недохранване.
- Говорете с тях за обръщането на внимание на сигналите за глад (като ръмжене или усещане за празнота в стомаха, ужилвания или болки в стомаха, замаяност или раздразнителност) и сигнали за жажда (като сухота в устата или гърлото, умора или главоболие).
- Насърчете ги да ядат бавно и да помислят какво вкусят, ухаят и усещат. Включването в тези усещания може да им помогне да уловят сигналите на тялото си или да продължат да ядат, или да спрат да ядат.
Стъпка 3. Избягвайте да правите отрицателни или срамежливи коментари относно храната и храненето
Помогнете на близките си да поддържат здравословна връзка с храната и храненето, като се съсредоточите върху положителното. Не правете критични или осъждащи коментари за това, което другите ядат, а също така избягвайте да говорите негативно за собствените си хранителни навици.
- Например, не казвайте неща като: „Чувствам се толкова виновен, че ям тази торта!“или „Не бива да ядете толкова пържени картофи. Ще започнете да наддавате на тегло."
- Вместо да се фокусирате върху отнемането на храни, фокусирайте се върху това как можете да добавите повече добро хранене към вашата диета.
- Опитайте се да не хвалите хората за диета или избягване на храна. Например, избягвайте да казвате неща като: „Сюзи беше толкова добра в деликатеса днес. Не знам как е устояла на този млечен шейк.
- Вместо това демонстрирайте, че се наслаждавате на добрата храна и се чувствате положително за яденето. Например: „О, уау, не са ли невероятни тези сандвичи?“или „Бях толкова гладен. Чувствам се много по -добре, след като изядох тази вкусна вечеря."
Стъпка 4. Дръжте здравословни храни из къщата
Ако се притеснявате за хранителните навици на някой, с когото живеете, уверете се, че той има достъп до много пресни, питателни храни. Дръжте хладилника и шкафовете си заредени с много плодове, зеленчуци и здравословни закуски, като кисело мляко, ядки или пълнозърнести крекери.
- Избягвайте да държите твърде много нездравословна храна наоколо, като бонбони, сода и закупени от магазина хлебни изделия.
- Наличието на голямо разнообразие от възможности за храна може да помогне на вашите близки да ядат, когато са гладни.
- Зареждането на къщата ви с балансирани, питателни храни, а не с нездравословни храни, ще помогне да се гарантира, че членовете на вашето семейство правят здравословен избор и развиват по -здравословни навици за закуска в дългосрочен план.
Стъпка 5. Обучете себе си и семейството си как диетата може да повлияе на вашето здраве
Отделете малко време, за да научите за ползите от здравословното хранене и потенциалните последици от неправилното хранене. Разгледайте някои книги за храненето от библиотеката си или получете информация от вашия семеен лекар или регистриран диетолог. Говорете със семейството си по въпроси като:
- Ползите от здравословното хранене. Обсъдете как яденето в достатъчна степен и изборът на здравословни храни могат да подобрят вашите енергийни нива, настроение и дългосрочно здраве.
- Отрицателните ефекти от недохранването. Те могат да включват емоционални проблеми (като депресия и тревожност), затруднена концентрация, намалена енергия и различни физически симптоми (включително преждевременно стареене на кожата, загуба на костна плътност и лоша циркулация).
- Рискът от преяждане. Преяждането и други форми на преяждане могат да допринесат за здравословни проблеми като сърдечно -съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане, затлъстяване, както и психологически проблеми (като депресия, тревожност или социална изолация).
Метод 2 от 3: Насърчаване на доброто самочувствие и имиджа на тялото
Стъпка 1. Говорете с любимия човек за неговите силни страни и постижения
Хората, които имат проблеми с отделянето на чувството за собствена стойност от външния си вид, са изложени на риск от развитие на хранителни разстройства. Помогнете им, като подчертаете нещата, които оценявате за тях, освен външния им вид и хранителните навици.
- Например, може да кажете неща като: „Обичам колко смешен, щедър и трудолюбив!“или „Толкова се гордея с теб, че си преминал този тест. Цялото това обучение наистина се отплаща."
- Покажете уважение и интерес към тях като човек, като слушате активно, когато говорят с вас. Обсъдете техните цели, мечти и страхове по открит и неосъждаем начин.
Стъпка 2. Обсъдете здравословни начини за справяне със стреса и негативните чувства
Хората, които са стресирани, депресирани или тревожни, могат да реагират, като ядат твърде много или твърде малко. Говорете с любимия човек за по-здравословни начини за справяне с тези чувства, като например практикуване на внимателна медитация и други техники за намаляване на стреса.
- Напомнете им, че доброто хранене е важна част от грижата за себе си и че добрите хранителни навици в крайна сметка могат да направят стреса им по-управляем.
- Насърчете ги да говорят с приятел, член на семейството или съветник за това, през което преминават.
Стъпка 3. Практикувайте положителни разговори за телата на хората
Важно е да започнете да подхранвате позитивността на тялото от най -ранна възраст. Говорете за това да видите красотата в хора от всякакви форми, размери и цветове. Избягвайте да говорите негативно за външния вид на никого или да се шегувате за това как изглеждат хората-включително и за вас самите.
- Например, избягвайте да казвате неща като „Уф, мразя бедрата си“или „Джеф наистина се е оставил да си отиде“.
- Не правете критични забележки относно хората, които участват в определени дейности или носят определени дрехи поради тяхната форма или размер. Например „Да, никога не бих носила бикини, ако изглеждах така“.
- Вместо това се съсредоточете върху празнуването на разнообразието на телата на хората и всички невероятни неща, които могат да направят. Например, покажете на любимия човек снимки на олимпийски спортисти от всички различни спортове и посочете, че те идват във всяка възможна форма и размер!
Стъпка 4. Проведете критична дискусия относно съобщенията за изображение на тялото в медиите
Децата растат, виждайки и чувайки всякакви съобщения за „идеалния“тип тяло, от телевизия, филми, списания и социални медии. Говорете с член на семейството си или с любим човек за това как да видите това, което виждат с аналитично око и да филтрирате негативните или нереалистични послания относно стандартите за хранене и красота.
- Например, бихте могли да кажете: „Актрисите на кориците на списания винаги изглеждат перфектно, но знаехте ли, че правят много дигитално ретуширане на тези снимки? Нека се опитаме да намерим снимка на това как тя наистина изглежда."
- Можете също така да говорите за това как стандартите за красота се различават в историята и в различните култури.
Метод 3 от 3: Разбиране на рисковите фактори
Стъпка 1. Проверете за фамилна анамнеза за хранителни разстройства
Ако се притеснявате, че някой, когото познавате, може да е изложен на риск от развитие на хранително разстройство, опитайте се да разберете дали някой друг в семейството не се е справял с такова. Въпреки че не е ясно каква роля играе генетиката в развитието на хранителни разстройства, доказателствата подкрепят наследствен елемент.
Хората, които имат родители или братя и сестри с хранителни разстройства, могат да бъдат изложени на по -висок риск от хората без фамилна анамнеза
Стъпка 2. Внимавайте за депресия, ниско самочувствие и други психологически рискови фактори
Помислете дали лицето, за което се притеснявате, има някакви психически или емоционални здравословни проблеми, поведение или личностни черти, които биха могли да го изложат на риск. Психологическите рискови фактори за развитие на хранително разстройство включват:
- Лошо самочувствие
- Обсесивно-компулсивното разстройство
- Депресия или тревожност
- Фиксация върху образа на тялото или тенденция за свързване на образа на тялото със самочувствието
- Социално избягване или изолация
- Висока чувствителност към критики от страна на другите
- История на травма или злоупотреба
Стъпка 3. Бъдете наясно със социалния натиск от страна на медиите и връстниците
Децата и тийнейджърите са уязвими към външни влияния върху начина, по който се възприемат. Помислете за видовете съобщения, които вашият любим получава от медиите, приятели и дори ментори (като спортни треньори). Говорете с тях, за да се уверите, че са наясно с тези съобщения и знаят как да ги изследват критично, вместо просто да ги интернализират. Особено важно е да проведете тези разговори с тях, ако се справят с натиск като:
- Дразнене или тормоз от връстници относно техния външен вид
- Участие в спорт или хоби, което поставя акцент върху постигането и поддържането на определена форма на тялото (например гимнастика, танци или моделиране)
- Нездравословни съобщения за изображение на тялото или диета от връстници или знаменитости в социалните медии
