Нервната анорексия е сериозно хранително разстройство, свързано с разстройство в храненето и/или упражнения, което води до значително наднормено тегло на човек. Ако имате анорексия, може да се смятате за наднормено тегло, дори когато не сте. За ефективно лечение на това състояние е важно да потърсите помощта на опитни специалисти. Можете също така да подкрепите възстановяването си, като намерите здравословни начини да се справите с тригерите и да развиете по -здрав образ на тялото.
Стъпки
Метод 1 от 3: Получаване на професионална помощ
Стъпка 1. Помислете от какво ниво на грижа може да се нуждаете
Анорексията може да доведе до опасно отслабване и сериозно да увреди здравето ви. Независимо от всичко, ще трябва да потърсите помощ от професионалист. Ако обаче вашата анорексия контролира ежедневието ви или имате тежко поднормено тегло или недохранване, може да помислите да потърсите помощ от болнично заведение.
Стъпка 2. Работете с професионален терапевт
Емоционалните проблеми обикновено са в основата на нарушеното хранене. Може да се опитате да ограничите храненето си, за да почувствате по -голям контрол върху други стресори в живота. Терапевтът по психично здраве може да ви помогне да се научите да признавате и да се справяте с тези емоционални проблеми, така че да можете да се върнете към по -здравословни хранителни навици.
Вижте терапевт, който има опит в лечението на хора с хранителни разстройства. Общите лечения включват разговорна терапия, която може да включва семейна терапия или индивидуална терапия. Когнитивно -поведенческата терапия се е доказала като ефективна в подпомагането на хора с анорексия да променят негативните мисловни модели, които допринасят за тяхното разстройство
Стъпка 3. Потърсете консултации по хранене
Лечението на анорексия обикновено включва интердисциплинарен подход, при който разчитате на съветите на различни специалисти. Регистриран диетолог може да ви помогне да разберете от какви калории и хранителни вещества се нуждаете от тялото си, за да възстановите здравето и да се върнете към подходящо телесно тегло. Диетолог също ще работи с вас, за да подобри връзката ви с храната.
Стъпка 4. Поддържайте редовни посещения с Вашия лекар
Ще трябва да се срещате редовно с Вашия лекар за медицинско наблюдение. Тези посещения могат да се състоят от претегляния и тестове за проверка на важни здравни показатели. Медицинското наблюдение е особено важно, ако анорексията доведе до недохранване.
Стъпка 5. Вземете вашите лекарства, както е предписано
В допълнение към медицинското наблюдение, Вашият лекар може също да Ви предпише лекарства, за да се справи с всички основни симптоми, засягащи Вашето състояние. Хората с анорексия могат да се борят с други състояния, като тревожност и депресия, които изискват фармакологична намеса.
- Вашият лекар може да Ви предпише антидепресанти за облекчаване на депресивните симптоми и насърчаване на наддаването на тегло. Освен това може да се възползвате от приемането на анксиолитични лекарства, които намаляват тревожността, свързана с храненето.
- Не забравяйте да приемате лекарствата, предписани от Вашия лекар. Може да отнеме няколко седмици, преди лекарствата да предизвикат ефект. Никога не спирайте приема на лекарствата, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
Стъпка 6. Присъединете се към група за поддръжка
Да бъдеш в група за поддръжка може да ти помогне да видиш, че гледаш на себе си по нереалистичен начин. Групите за подкрепа при хранителни разстройства често се улесняват от консултанти по психично здраве или терапевти. Някои групи за подкрепа обаче се ръководят от обучени доброволци, които са преодолели собствените си битки с хранителни разстройства.
- В тези групи можете да потърсите компанията и подкрепата на тези, които разбират вашето възстановяване и които могат да ви предложат ценни съвети за справяне.
- Попитайте вашия екип за лечение за препоръки относно групите за подкрепа на хранителни разстройства във вашия район.
Метод 2 от 3: Управление на тригерите
Стъпка 1. Научете се да разпознавате и приемате емоциите си
Опитът да се избегнат негативните чувства може да е една от причините да сте изпаднали в нарушен хранителен режим. Можете да се научите да разпознавате и толерирате чувствата си с внимание.
- Следващия път, когато бъдете обзети от силни емоции, направете пауза. Дишай дълбоко. Отделете малко време, за да седнете с тези чувства. Опитайте се да обозначите какви са (напр. Тъга, вина и т.н.).
- Определете всички мисли, които са свързани с тези чувства. Обърнете внимание как тези чувства се проявяват в тялото ви (напр. Стягане в гърдите). Продължавайте да седите с тези чувства, без да осъждате себе си или да се опитвате да ги накарате да изчезнат.
Стъпка 2. Разработете план за самообслужване, за да се справите с негативните емоции
Може да ви помогне да създадете успокояващ план за грижа, който да ви помогне да бъдете добри със себе си, когато възникнат негативни емоции. Анорексията ви е накарала да развиете разрушителни навици, които увреждат тялото ви, затова създайте списък с подхранващи навици, които ви позволяват да влеете любовта обратно в себе си.
- Например, когато се чувствате тъжни, може да се обадите на приятел за подкрепа. Други предложения включват извършване на самомасаж, вземане на вана с мехурчета, ядене на балансирана храна, запалване на ароматизирана свещ или разходка край реката.
- Обърнете се към тези дейности, вместо да прекалявате с упражненията или да ограничавате храната си в отговор на дискомфортни чувства.
Стъпка 3. Предизвикайте нездравословния саморазговор
Нереалистичните, саморазрушаващи се мисловни модели са в основата на хранителните разстройства като анорексия. Можете да се съсредоточите само върху негативите на дадена ситуация, да окажете натиск върху себе си, за да бъдете перфектни, или винаги да правите бързи изводи. Научете се да кръстосвате мисловните си модели, като ги разкъсвате, за да разкриете колко слаби и нереалистични са те. След това можете да ги замените с адаптивни мисли.
- Например, може да се погледнете в огледалото и да кажете „Изглеждам отвратително“. Запитайте се как бихте реагирали, ако чуете приятел да си каже това. Можете ли да преформулирате това вредно твърдение?
- Може да промените „Изглеждам отвратително“в „Не съм доволен от това как изглеждам. Но лекарят казва, че съм със здравословно тегло и се лекувам. Това е нещо добро."
Стъпка 4. Съсредоточете се върху положителните си черти
Когато се фокусирате само върху това, което не харесвате, отстъпвате всички прекрасни неща за себе си. Тренирайте ума си, за да видите позитивите. За да направите това, започнете списък с вашите положителни качества. Прочетете списъка на глас всеки ден, докато се гледате в огледалото. Изтеглете списъка, когато започнете да се поддавате на негативни модели на мислене.
- Може да напишете: „Аз съм … забавен, състрадателен, интелигентен и артистичен“.
- Включете всички положителни качества, които другите са направили за вас.
Стъпка 5. Изградете силна система за поддръжка
Общуването с позитивни и здрави хора може да ви помогне да се чувствате подкрепени, докато се възстановявате от анорексия. Определете хората в живота си, които имат положителни възгледи за телата си и здравословните взаимоотношения с храната. Също така потърсете хора, които имат оптимистичен възглед за живота. Постарайте се да прекарате повече време с тези хора.
Стъпка 6. Преследвайте изпълнени хобита и страсти
Дръжте се заети с положителни дейности. Това може да ви помогне да се справите с негативните емоции, които предизвикват нездравословно хранене. Ако сте в гимназия или колеж, присъединете се към няколко клуба, организации или спортни отбори във вашето училище. Ако не сте в училище, вземете хоби, което някога сте харесвали, или се ангажирайте с доброволчество в местната общност.
Примерите за положителни хобита могат да включват присъединяване към организации на политически активисти, присъединяване към вътрешен спортен екип или участие в група за писане
Метод 3 от 3: Поддържане на положителен образ на тялото
Стъпка 1. Консумирайте редовна, балансирана диета
Работата с регистриран диетолог е най -добрият начин да се разработи персонализиран план за хранене, който да помогне за преодоляване на анорексията. Основният фокус обаче е да се спре диетата. Диетата изгражда нагласа на ограничение. Избягвайте това и се съсредоточете върху подхранването на тялото си със здравословни храни.
- Научете се да слушате тялото си и да ядете, когато сте гладни. Изберете пълноценни храни, които осигуряват основни витамини и хранителни вещества като плодове, зеленчуци, постни източници на протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.
- Уверете се, че ядете няколко малки хранения през деня и получавате необходимите калории, както ви е препоръчал диетологът.
Стъпка 2. Премахнете скалата си
Много хора свързват здравето с число по скалата. Всяко тяло обаче е различно и скалата всъщност не ви казва нищо за здравето. Ако имате мания да се претегляте-което води до нездравословно поведение като ограничаване на калориите или прекалено много упражнения-отървете се от скалата си.
Стъпка 3. Не прекалявайте във фитнеса
Физическата активност е важна съставка за здраво тяло и начин на живот. Ако обаче сте склонни да прекалявате, за да контролирате теглото си, ще трябва да намерите здравословна среда. Работете с вашия екип за лечение, за да определите правилното количество упражнения за вас.
- Това може да включва извършване на леки възстановителни упражнения като йога, ходене или физически задължения като градинарство. Извеждайте тренировките си навън, за да извлечете ползите от психичното здраве на природата.
- Внимавайте с поведението, предизвикващо вина, което може да предизвика рецидив, като например да се накажете, че сте пропуснали тренировка, като пропуснете храненията. Ако това се случи, потърсете помощ от вашия терапевт.
Стъпка 4. Избягвайте негативни среди
Модните списания и блоговете за красота могат да бъдат узрели с нереалистични идеали за човешкото тяло. Излагането на такива негативни среди може допълнително да изкриви образа на тялото ви и да компрометира възстановяването на анорексията. Прекратете абонаментите си за такива медийни източници и станете критичен наблюдател на други форми на медиите.
- Припомнете си, че човешките тела се предлагат във всякакви форми и размери. Телосложенията по телевизията и списанията често са ретуширани, за да изглеждат по -тънки и безупречни.
- Прегърнете медийни източници, които подчертават разнообразие от теми като кампанията Project HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- Можете също така да разгледате кампанията „Прегърнете“, която има за цел да помогне на хората да приемат образа на тялото си.
