Пателофеморалната болка е болката, която можете да имате около или зад коляното (патела). Тази болка понякога се нарича "коляно на бегача", тъй като е често срещана при спортисти. Пателофеморалната болка може да се влоши, когато бягате, ходите, седите дълго време или клякате. Пателофеморалната болка може да се лекува у дома с почивка, лед и лекарства без рецепта. Ако болката не изчезне сама, консултирайте се с лекар. Понякога за пателофеморална болка се налага физическа терапия, а в редки случаи и операция.
Стъпки
Част 1 от 3: Лечение на болката у дома
Стъпка 1. Стойте настрани от коляното, докато болката премине
Ако изпитвате болка в коляното, отделете малко време за почивка. Пренапрежението може да влоши болката и евентуално да причини други усложнения. В продължение на няколко дни избягвайте да налагате прекалено голяма тежест на коляното, което страда. Може също да се въздържате от някои дейности, които увеличават болката в коляното.
- Променете рутината си, ако е необходимо. Ако обикновено използвате обществен транспорт за работа, например, шофирайте за няколко дни. Това може да намали времето за ходене.
- Преминете към упражнения с ниско въздействие, като плуване или колоездене, вместо към дейности като бягане и джогинг.
Стъпка 2. Опитайте метода R. I. C. E
Методът R. I. C. E е класическо средство за лечение на болки в коляното и ставите. R. I. C. E означава почивка, лед, компресия и кота. Прилагането на метода R. I. C. E може да помогне за намаляване на пателофеморалната болка.
- Починете коляното си за няколко дни, след като започнете да забелязвате болката. Избягвайте прекомерното ходене или упражнения, докато болката продължава.
- Заледете коляното си. Можете да използвате лед, поставен в хартиена торба, или пакет с лед, който можете да закупите в магазина. Внимавайте обаче да не поставяте пакет с лед директно върху коляното си. Увийте опаковката първо в кърпа. Ледете коляното си за периоди от 20 минути.
- Компресията означава леко увиване на коляното в ластик. Това може да помогне за намаляване на подуването и възпалението.
- Издигане означава повдигане на коляното над сърцето ви. През целия ден се опитвайте да повдигате коляното над сърцето си възможно най -често.
Стъпка 3. Вземете лекарства без рецепта
Лекарствата без рецепта могат да помогнат за справяне с болката. Болкоуспокояващи като ибупрофен, които също имат противовъзпалителни свойства, могат да бъдат особено полезни при лечение на пателофеморална болка.
- Не забравяйте да прочетете указанията за безопасна употреба, когато използвате лекарства без рецепта. Не приемайте повече от препоръчителната доза.
- Ако приемате някое от съществуващите лекарства, отпускани с рецепта, говорете с Вашия лекар или фармацевт, преди да вземете лекарства без рецепта. Искате да сте сигурни, че болкоуспокояващите без рецепта няма да имат нежелана реакция със съществуващите лекарства.
Стъпка 4. Използвайте скоби и залепване на коляното с повишено внимание
Докато скобите за коляното и лепенето на коляното често се препоръчват за намаляване на отока и възпалението, бъдете внимателни, когато залепвате коляното или използвате скоба без рецепта.
- Протезите за коляното без рецепта не са доказали своята ефективност при лечение на пателофеморална болка, въпреки че някои хора смятат, че те помагат за намаляване на болката. Може да искате да говорите с лекар, преди да използвате скоба за коляното.
- Залепването на коляното може да помогне за намаляване на триенето, намалявайки пателофеморалната болка, но проучванията за ефективността в дългосрочен план се връщат със смесени резултати. Залепването обаче осигурява краткосрочно облекчаване на болката. Ако пателофеморалната ви болка е досадна през целия ден, залепването на коляното може да помогне.
Част 2 от 3: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Потърсете лекар, ако болката не премине сама
Обикновено пателофеморалната болка преминава сама по време на почивка. Ако обаче болката продължава въпреки домашното лечение, уговорете среща с Вашия лекар, за да Ви бъде оценено коляното.
- Вашият лекар ще извърши основен физически преглед, за да разбере какво може да причини болката в коляното ви. В зависимост от резултатите от физическото изследване могат да се поръчат кръвни изследвания и рентгенови лъчи.
- ЯМР сканиране, което е сканиране, което показва детайлите на колянната става, също може да се използва за диагностициране на болка. В някои случаи лекарят може да използва артроскопия. Това е, когато в коляното се поставя малка камера, за да се види по -добре хрущяла.
Стъпка 2. Започнете физиотерапия
Обикновено се препоръчва физическа терапия за постоянна пателофеморална болка. В зависимост от това кои мускули на коляното причиняват болката, ще се занимавате с различни упражнения, за да облекчите болката в коляното. Вашият лекар трябва да Ви насочи към физиотерапевт, ако смята, че е необходима физиотерапия за отстраняване на болката в коляното.
- Физиотерапевт ще ви помогне да се занимавате с упражнения по време на вашите сесии. Физиотерапевтът обикновено препоръчва домашно лечение. Ще бъдете инструктирани да се занимавате с около 20 минути през деня със специфични разтягания и упражнения. Възможно е да не се налага да се срещате лично с вашия физиотерапевт много често по време на лечението.
- За да бъде лечението ефективно, не забравяйте да следвате съветите на физиотерапевта. Успехът през нощта е рядък и лечението може да отнеме седмици или месеци, за да се намали болката. Уверете се, че спазвате стриктно план за лечение и редовно се свържете с физиотерапевта с всякакви въпроси или притеснения.
Стъпка 3. Попитайте за медицински вложки за обувки
Медицинските вложки за обувки често се използват за лечение на пателофеморална болка, тъй като неадекватната опора на дъгата може да причини или да влоши болката. Ортопеди или вложки за обувки, са вложки, моделирани към краката ви, които поставяте в обувки, преди да излезете. Докато изработените по поръчка ортопедии осигуряват най -добри резултати, можете да си купите ортопедия или суперкрака от аптека на по -ниска цена. Говорете с Вашия лекар къде и кога трябва да носите вложки за обувки и дали това е добър вариант за Вашата пателофеморална болка.
Стъпка 4. Направете операция, ако е необходимо
Ако болката ви не реагира на нехирургично лечение, може да се наложи операция за справяне с основните причини за пателофеморална болка. Имайте предвид, че операцията е много рядка и е малко вероятно болката ви да изисква операция. В случай, че се нуждаете от операция, Вашият лекар ще реши вида на операцията, която най -добре облекчава пателофеморалната Ви болка.
- Вашият лекар може да премахне хрущяла, за да осигури облекчаване на болката. Може също да искат да направят операция, за да коригират неправилното подравняване на коленете и да премахнат излишната тъкан. Видът на операцията, от която се нуждаете, зависи от това, което причинява болката ви.
- Времето за възстановяване след операцията варира и зависи от фактори като вашата възраст и цялостно здравословно състояние. Говорете с Вашия лекар за възстановяване и се уверете, че следвате неговите инструкции за последваща грижа.
Част 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Изградете мускули със силови тренировки
Силните бедра и квадрицепсите могат да помогнат на коленете ви да останат здрави. Ако редовно страдате от пателофеморална болка, включете се в програма за силови тренировки, за да поддържате тялото си силно.
- Можете да използвате съпротивителни тръби, собственото си телесно тегло, свободни тежести или машини за тежести, за да тренирате сила. Може да искате да попитате Вашия лекар или физиотерапевт каква марка тренировки с тежести най -добре ще се справи с Вашата болка.
- Искате да започнете бавно с тренировки с тежести. Направете разумен брой повторения на всяко дадено движение, като например 12 до 15 повторения. Не увеличавайте броя на повторенията, докато не можете удобно да направите 12 до 15. Стремете се към 20 до 30 минути тренировки с тежести два пъти седмично и избягвайте тренировки два поредни дни.
Стъпка 2. Отслабнете
Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, сте по -податливи на пателофеморална болка. Говорете с Вашия лекар за стартиране на програма за отслабване, която ще Ви помогне да отслабнете.
- Можете да отслабнете чрез комбинация от ограничаване на калориите и редовни упражнения. Уверете се, че не ограничавате калориите си до необосновано ниво. Помолете Вашия лекар да Ви даде набор от калории, които можете безопасно да ядете всеки ден.
- Тренирайте редовно. Изберете форма на упражнения, която ви харесва, тъй като това ще направи по -вероятно да се придържате към режим на тренировка. Ако мразите бягането например, едва ли ще ходите на работа три пъти седмично. Ако обичате да карате колело обаче, вероятно ще карате редовно.
Стъпка 3. Загрейте преди тренировка
Загряването преди тренировка може да намали риска от пателофеморална болка. Загряването е леко упражнение, с което се занимавате, преди да преминете към напрегната тренировка. Може да се потите леко по време на загрявка, но не трябва да се чувствате уморени. Има няколко различни начина за загряване преди тренировка.
- Направете бърза разходка от 5 до 10 минути.
- Направете малък, лек джогинг за 5 до 10 минути преди напрегнато бягане.
- Ако плувате, правете леко и неизискващо плуване за около 5 до 10 минути, преди да започнете да се натискате.
Стъпка 4. Разтягайте се редовно
Разтягането е жизненоважно за предотвратяване на пателофеморалната болка. Преди и след тренировка инвестирайте в леко разтягане, за да предотвратите болки в ставите. Има няколко начина, по които можете да се разтегнете, за да намалите болката и умората.
- Както при всеки друг вид упражнения, вървете леко няколко минути, преди да се разтегнете, преди да започнете. При разтягане се насочете към основните мускулни групи, като гърба, прасците и бедрата.
- Задръжте всяко разтягане за около 30 секунди. Ако се разтегнете до такава степен, че усещате болка, разтягате се твърде много и това може да причини болки в ставите. Не забравяйте да се отпуснете при разтягане. Не трябва да задържате дъха си по време на разтягане.
Стъпка 5. Инвестирайте в качествени обувки
Изберете обувки, които ви стоят добре. Ако се напрягате да обуете обувки, помислете за инвестиране в по -голям размер. Обувките трябва да имат солидна опора за дъга. Не трябва да прекалявате с носенето на токчета или обувки, особено при дълги разходки.
Ако имате плоски стъпала, говорете с Вашия лекар за получаване на вложки за обувки
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
