Всеки човешки крак се състои от 26 кости, над 100 мускула и множество връзки и сухожилия. Ако краката ви болят, това показва проблем с начина, по който кракът ви взаимодейства с вътрешни и/или външни фактори. Тъй като краката носят тежест и са отговорни за това колко сте подвижни, важно е незабавно да лекувате болката в краката. Веднага щом краката ви болят, може неволно да промените начина, по който ходите или използвате краката си, и това евентуално може да доведе до буни, плантарен фасциит и чук. Въпреки че тежките проблеми с краката трябва да се лекуват от лекар, има разтягания и лечения, които могат да помогнат за болката в краката и да променят навиците, така че да не се превърне в сериозен проблем.
Стъпки
Част 1 от 4: Идентифициране на симптомите и причините за болки в краката
Стъпка 1. Познайте симптомите
Симптомите за болка в краката са доста очевидни. Може да се наложи да започнете да се грижите по -добре за краката си, ако забележите някое от следните:
- Болезненост в пръстите на краката, петите или топките на краката
- Неравности или издатини на всяка част на краката ви
- Трудности при ходене или чувство на дискомфорт по време на ходене
- Нежност при допир на всяка част от краката ви
Стъпка 2. Разпознайте причините за болката в петата
Има много неща, които могат да причинят болка в петата. Ето някои от най -честите причини:
-
Плантарният фасциит е най -честата причина хората да имат болки в петата. Причинява се от раздразнена плантарна фасция, която е жилавата тъкан, която свързва пръстите на краката с костта на петата. Това може да причини дискомфорт в петата или дъгите.
Лечението на плантарен фасциит включва почивка, обезболяващи без рецепта или разтягане на петата/пръстите
-
Точките на петата са допълнителни костни израстъци на дъното на петата, които могат да причинят дискомфорт. Обикновено те са причинени от лоша стойка, неподходящи обувки или от дейности като бягане.
Лечението на шпорите на петата включва избор на по -добри обувки с по -поддържаща арка, почивка или обезболяващи без рецепта
Стъпка 3. Разпознайте причините за други болки в краката
Има много възможни причини кракът ви да боли в области, различни от петата. Ето някои от тях:
-
Метатарзалгията е болка, която възниква от възпаление в топката на стъпалото. Обикновено се причинява от тежки дейности или от обувки, които прилягат лошо.
Лечението включва обледеняване или почивка на крака, избор на по -подходящи обувки или обезболяващи
-
Пукнатините са костни издатини по ръба на стъпалото, обикновено до основата на палеца на крака. Те често са причинени от обувки, които не пасват правилно.
Лечението включва носене на по -удобни обувки или операция, ако случаят е тежък
Стъпка 4. Определете болезнената област на стъпалото си
Преди да правите разтягане на крака, опитайте се да определите дали това са болните ви пръсти на краката, петите, арките, топките на краката ви или друга част. Боли ли по -силно, когато се движите или носите тегло? Принудени ли сте да промените походката си?
Стъпка 5. Решете дали имате патици или гълъби
Много хора ходят с леко наведени крака. Това е известно като патица. Други хора ходят с леко обърнати крака. Това се нарича да си с гълъбови пръсти. Въпреки че това може да е удобна позиция, мускулите, костите и сухожилията не се използват правилно. Лошото подравняване на краката може да бъде причина за болка в стъпалата, коленете, бедрата и гърба.
Част 2 от 4: Практикуване на методи за облекчаване на болката в краката
Стъпка 1. Подравнете краката си
Застанете с крака обърнати напред и използвайте права повърхност като ръба на килим, стена или постелка за йога, за да подравните единия крак, а след това и другия, така че краката да са изправени напред. Това може да се почувства странно в началото. Опитайте се да регулирате позицията на крака си, когато се сетите.
Стъпка 2. Ходете боси с добро подравняване
Планирайте известно време у дома, за да се разхождате боси. Това може да увеличи сръчността на краката и да разтегне мускулите.
Стъпка 3. Направете разтягане на прав крак
Седнете с изправени крака и стъпала, опряни в стената. Поставете възглавница под задните части. Наведете се напред с изправен гръб. Задръжте за 10 секунди. Почивайте за 10 секунди и повторете 3 пъти. Това разтягане е особено важно за хора, които носят високи токчета.
Стъпка 4. Направете V разтягане
Легнете по гръб с дупето си на няколко сантиметра от стената. Поставете краката си във "V" и ги изправете. Трябва да усетите разтягане във вътрешната част на бедрата и сводовете. Лежането с крака, издигнати над гърдите, също може да помогне за намаляване на отока.
Стъпка 5. Направете разтягане на пръстите на краката
Станете и стъпете напред с десния крак и прехвърлете тежестта върху десния крак. Свийте левите пръсти под, така че върховете на пръстите да докосват пода. Наведете се леко напред, докато усетите разтягане в горната част на краката си. Задръжте за 10 секунди. Повторете разтягането 2 до 3 пъти от всяка страна.
Друго просто разтягане на пръстите на краката е просто да разперете пръстите на краката си, докъдето стигнат. Задръжте тази поза до 10 секунди, преди да я освободите
Стъпка 6. Вземете малки предмети с пръсти
Има няколко лесни движения, които могат да помогнат за разтягане на пръстите на краката и да осигурят облекчение. Опитайте да навиете пръстите на краката си около молив, така че да могат да го държат. Задръжте тази поза за няколко секунди, преди да освободите молива. Можете да повторите това 2-3 пъти.
Можете също да опитате да вземете малки предмети като мрамори или маркери
Стъпка 7. Използвайте ръцете си, за да разтегнете пръстите/краката
Седнете и поставете десния крак над горната част на лявото бедро. Поставете пръстите на лявата си ръка между пръстите на десния крак. Това помага да разширите пръстите на краката си и да ги разтегнете. Направете това разтягане за 1 до 5 минути и след това го повторете от противоположната страна.
Стъпка 8. Използвайте локален гел
Разтрийте болните крака с локален гел, който съдържа противовъзпалително средство. Актът на триене на краката също може да облекчи мускулното напрежение.
Стъпка 9. Приложете метода RICE
Лекувайте болезнеността на краката с метода за почивка, обездвижване, студ и издигане (RICE), ако болката в краката ви е остра. Починете краката си, когато започнат да болят. Поставете пакет с лед или торба с лед, увит в кърпа, върху най -болезнените части на краката си и ги увийте с превръзка или кърпа. Повдигнете краката си така, че да са над сърцето ви, за да намалите възпалението.
Можете също да опитате метода на движение, издигане, сцепление и топлина (METH). Докато RICE помага за намаляване на отока и болката, METH може да увеличи притока на кръв и да насърчи заздравяването
Част 3 от 4: Предприемане на превантивни стъпки
Стъпка 1. Оценете избора на обувки
Високите токчета и обувки с малка или никаква опора на арката може да са причината болките в краката ви. Инвестирайте в няколко чифта обувки, които са проектирани да омекотят леглото на краката ви и да облекчат болката.
- Уверете се, че обувките стоят добре на краката ви. Те не трябва да бъдат твърде тесни или прекалено къси.
- Можете да получите вложки за обувките си, за да осигурите допълнителна опора на арката или да помогнете за намаляване на болката в областта на зъбите. Можете да ги получите в магазини за обувки или универсални магазини.
Стъпка 2. Изберете обувки с отрицателен ток
Тези обувки поставят петата малко по -ниско от топката на крака и свалят натиска от топката на стъпалото. Те могат също така да разтягат мускулите на прасеца. Това може да помогне за облекчаване на болката, особено при хора, които имат силна болка в предната част или топката на стъпалото.
Стъпка 3. Винаги разтягайте краката си преди да излезете от къщата
Много хора не се обръщат към мускулите на краката си, когато се разтягат. Разработете рутина, която да помогне за облекчаване на ежедневната болка.
Част 4 от 4: Знаете кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Потърсете лекар, ако болката продължава
Ако болката ви продължи, след като постоянно сте опитвали всички разтягащи и домашни средства, може да има нещо допълнително нередно с краката ви, което причинява болката и трябва да посетите лекар, за да получите тяхното мнение. Дори ако резултатът е, че имате хронична болка и трябва да приемате обезболяващи, важно е първо да изключите други възможности.
Стъпка 2. Отстранете хирургически хирургични операции
Ако бунионите станат тежки (което означава, че причиняват непрекъсната болка, ограничават подвижността или причиняват деформация на стъпалото), решавате да потърсите медицинска помощ, за да ги премахнете. Лекарят или ще отреже буниона, или ще пробие няколко дупки в стърчащите кости и ще ги закотви с вид мрежа, която може да се затегне, за да коригира движението на костта с течение на времето.
Стъпка 3. Вземете операция за силна артритна болка в краката
Ако имате силна болка в краката си поради артрит, може да сте кандидат за хирургична процедура. Този вид операция може да включва отстраняване на хрущяла от ставата и след това с помощта на винтове и плочи, за да се съединят две кости заедно, така че те вече да не се движат. Това може да помогне за облекчаване на болката, причинена от артрит и увеличаване на подвижността.
Стъпка 4. Посетете лекаря, ако сте спортист с нараняване
Ако сте здрав атлет и сте се наранили, докато спортувате, трябва да посетите лекаря. Може да сте издърпали сухожилие или да сте счупили кост и може да се наложи операция, за да бъде поправена.
Съвети
- Ако имате плантарен фасциит, може да откриете облекчаване на болката, като търкаляте топка за голф в долната част на крака.
- Незабавно третирайте раните по кожата на краката си с аптечка. Мехурите могат да се заразят, ако се счупят или не се лекуват правилно.
