Увеличаването на простатата може да доведе до проблеми с пикочните пътища, така че, разбира се, искате да го предотвратите, ако можете. За съжаление няма сигурни начини за това. Можете обаче да получавате редовни прегледи с надеждата да уловите проблема по -рано и да го отстраните с лечение. В противен случай опитайте да спортувате и да следите теглото си, тъй като тези фактори могат да ви изложат на риск от развитие на уголемена простата.
Стъпки
Метод 1 от 2: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Яжте балансирана диета с постни протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
Излишната телесна мазнина може да играе роля в размера на простатата ви, затова се съсредоточете върху здравословното хранене с много плодове и зеленчуци. Стремете се към 5-7 порции пресни, сушени, консервирани или замразени плодове и зеленчуци на ден без добавена захар. За постни протеини опитайте храни като пилешки гърди, риба и боб. За пълнозърнести храни яжте храни като пълнозърнеста, булгур, ечемик, киноа и овесени ядки.
Когато седнете на хранене, напълнете половината чиния с плодове и зеленчуци. Една четвърт от чинията ви може да бъде постно протеин, а другата четвърт може да бъде пълнозърнеста
Стъпка 2. Намалете дневния прием на мазнини
Затлъстяването може да ви изложи на риск от това състояние, така че намаляването на количеството мазнини, които ядете, може да помогне за намаляване на риска. Внимавайте за мазнини в храни като червено месо, млечни продукти, тропически масла като кокосово или палмово масло и преработени храни.
- Приемът на мазнини трябва да бъде 20 до 30% от дневния калориен прием. Четенето на етикети е наистина полезно, за да знаете какво има в храната ви.
- Когато консумирате мазнини, фокусирайте се върху ненаситени мазнини, като ядки, масло от ядки, авокадо и маслини. Можете също да ядете масла като рапично, фъстъчено, маслиново, шафраново, царевично, соево и слънчогледово.
- Омега-3 мастните киселини също са здравословни и се намират в риба тон, аншоа, сьомга, херинга, орехи, ленено семе и семена от чиа, за да назовем само няколко.
Стъпка 3. Гледайте талията си, като намалите калориите
Ако имате подходящо тегло, уверете се, че приемате достатъчно калории, за да се поддържате и да не наддавате на тегло. В противен случай опитайте да намалите достатъчно калориите си, така че да губите 1 до 2 паунда (0.45 до 0.91 кг) седмично.
- За да изчислите колко калории трябва да ядете на ден, посетете уебсайт като
- Уверете се, че проверявате размера на порциите, за да знаете колко калории приемате. Ако се опитате да го видите, вероятно ще изядете повече от подходящата порция. Опитайте да измерите храната си за известно време.
Стъпка 4. Изключете сладките напитки, за да намалите общия прием на калории
Когато пиете сладки напитки като сода, спортни напитки и сок, е лесно да приемате повече калории, отколкото искате. Докато от време на време е добре, опитайте се да не ги пиете всеки ден.
- Опитайте вместо това да пиете газирана напитка или неподсладена газирана вода с аромат. Можете също да смесите малко сок с вашата сода за овкусяване.
- Неподсладеният чай или кафе също са добър избор. Всъщност ограничените изследвания показват, че неподсладеният зелен чай може да помогне за предотвратяване на уголемяване на простатата.
Стъпка 5. Помислете за добавяне на добавка към ежедневието
Въпреки че не е доказано, че добавка помага в усложненията на простатата, някои са показали обещание за намаляване на възпалението. Добавките, които могат да бъдат полезни за здравето на простатата, включват бета-ситостерол, екстракт от зелен чай, палмето, корен от коприва, витамин D и Pygeum africanum.
- Повечето от тези добавки могат да бъдат намерени без рецепта в повечето аптеки и магазини за здравословни храни.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да добавите нова добавка към рутината си. Те могат да Ви посъветват за правилната дозировка и да Ви кажат за потенциални взаимодействия с някое от настоящите Ви лекарства.
Стъпка 6. Упражнявайте 30 минути повечето дни от седмицата
Упражненията също могат да ви помогнат да се отървете от килограмите. В допълнение, това може да помогне за балансиране на хормоните, което от своя страна може да намали вероятността да развиете уголемена простата.
- Не е нужно да ходите на фитнес, за да тренирате. Разходете се из квартала през нощта или отидете в парка с приятел.
- Можете също така да се впишете в активност през целия си ден, като например качване по стълбите вместо с асансьора и паркиране по -далеч, когато пазарувате.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете някаква тренировъчна програма.
Метод 2 от 2: Ранно улавяне на състоянието
Стъпка 1. Знайте рисковите си фактори
Основният рисков фактор е остаряването, тъй като мъжете над 40 са изложени на риск от това състояние. Генетиката обаче също играе роля, така че ако други хора във вашето семейство са били засегнати от това състояние, може и вие да сте.
Диабетът, сърдечните заболявания, затлъстяването и еректилната дисфункция също могат да ви изложат на риск от това състояние
Стъпка 2. Обсъдете прегледите на простатата
Никой не обича да прави прегледи на простатата, но редовното им провеждане ще помогне на Вашия лекар да забележи всички промени в простатата. Попитайте Вашия лекар за най -добрия график за вашите изпити; обикновено те се случват веднъж годишно или на всеки 2 години.
- Прегледите на простатата включват ректален преглед, при който Вашият лекар ще вкара пръст в ректума с ръкавици, за да провери физическото състояние на простатата Ви. Въпреки че този изпит може да причини малко дискомфорт, той обикновено не е болезнен.
- Получавайки изпити, ще можете да уловите растежа на простатата рано и да започнете лечението възможно най -скоро.
Стъпка 3. Следете за ранните симптоми, за да започнете лечението
Симптомите могат да се появят постепенно, така че може да не забележите в началото. Колкото по -скоро ги хванете, толкова по -скоро можете да започнете лечение.
- Типичните симптоми включват необходимост от уриниране по -често (8+ пъти на ден), невъзможност за задържане на урината, капене в края на уринирането, ниско течение или прекъсване на потока урина, болка по време на уриниране, инконтиненция и урина с необичайно вид или мирис.
- Може да почувствате болка и след еякулация.
Съвети
- Някои изследвания показват, че редовният секс по взаимно съгласие може да намали риска от рак на простатата. Не се страхувайте да го включите, ако имате възможност и имате желаещи партньори.
- Опитайте се да се придържате към ежедневието. Нередовният сън, храненето и стресът могат да допринесат за хормоналните колебания, което от своя страна може да има дългосрочно въздействие върху здравето на простатата.
