Подуването на краката е често срещан симптом на редица състояния и усложнения. Често подуването е безвредно и лесно се лекува у дома, особено когато е причинено от пренапрежение, задържане на течности, нездравословно хранене или бременност. В някои случаи обаче подуването на краката може да бъде свързано с по -сериозни медицински проблеми като сърдечно, бъбречно и чернодробно заболяване. Ако почувствате подуване на краката, винаги говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че нямате сериозни усложнения.
Стъпки
Метод 1 от 3: Незабавно облекчение
Стъпка 1. Свалете всички прилепнали дрехи
Дрехите, които свиват кръста, краката или бедрата, могат да причинят подуване на краката ви. Свалете всички дрехи, които може да ви стискат краката и вместо това облечете нещо свободно и удобно.
- Избягвайте тесни гамаши, дънки, панталони или жартиери.
- Докато тесните чорапи могат да помогнат за намаляване на подуването, важно е да използвате компресионни чорапи, които са предназначени за тази цел и които ви пасват правилно.
Стъпка 2. Издигнете крака си над сърцето
Седнете или легнете и използвайте възглавници, одеяла или табуретка, за да издигнете подутия си крак до ниво над сърцето си. Друга възможност е да легнете на леглото си или на постелка за йога с крака, подпряни по стената или леглото под ъгъл 90 °. Останете в това положение за 15-30 минути наведнъж или повече, ако ви е удобно. Повторете това 3-4 пъти на ден, докато подуването продължава.
- Повдигането на краката помага за облекчаване на налягането и намаляване на задържането на вода в краката. Това може да бъде особено полезно, ако сте седели или стояли в една и съща позиция за продължителни периоди от време.
- Ако можете, опитайте да поставите няколко блока (като блокове за упражнения) под матрака си, за да можете да поддържате краката си повдигнати, докато спите.
Стъпка 3. Масажирайте крака си, за да подобрите кръвообращението
Самомасажът може да помогне за намаляване на подуването, причинено от бременност, оток, задържане на вода, продължително седене или диета с високо съдържание на натрий. Използвайте удобно твърди (не болезнени) удари, за да масажирате подутия крак, като движите крака си нагоре по посока на сърцето. Повторете този процес в продължение на 20 минути, 1-2 пъти на ден.
- Комбинирайте масажа с кота, за да помогнете за изтеглянето на натрупаните течности и кръв от краката. Легнете с изправени крака до стената или главата на леглото и масажирайте един по един крак в това положение.
- Ако имате средства, можете също да потърсите помощ от масажист. Стандартният шведски масаж обикновено ще свърши работа. Ако имате по -тежко подуване обаче, може да искате да потърсите терапевт, който практикува специализирано лечение за подуване.
Стъпка 4. Потопете краката и глезените си в солна баня от Epsom за облекчаване на болката
Пригответе хладна до хладка баня достатъчно дълбоко, за да пасне на пълните ви крака и глезени. Добавете около чаша (400 г) сол от Epsom към ваната и внимателно я разбъркайте, докато солните кристали се разтворят. След това накиснете краката си за 15 до 20 минути, за да се справите с болката, свързана с подуването ви.
- Можете също така да добавите Epsom соли към пълна вана и да седнете в нея с прасците и бедрата си напълно потопени, ако имате по -голямо подуване.
- Ако болката ви е достатъчно силна, че възпрепятства ежедневната ви функция или бързо се влошава, незабавно потърсете медицинска помощ.
Стъпка 5. Правете почивки, когато стоите продължително време
Ако трябва да сте на крака за продължителен период от време, опитайте се да планирате редовни почивки, когато седите или разтягате краката си. Ако трябва да застанете на работа, говорете с мениджъра си за осигуряване на редовни почивки или по друг начин да търсите настаняване, за да сведете до минимум времето, което трябва да стоите.
- В идеалния случай трябва да сваляте краката си поне 15 минути на всеки 2-3 часа. Това може да помогне за незабавно облекчаване на подуването, причинено от продължителни периоди на стоене на място.
- Ако не можете да получите необходимите почивки, вижте дали може да се направи друго настаняване. Ако, например, работите като касиер, попитайте мениджъра си за получаване на табуретка зад регистъра.
Стъпка 6. Изпълнявайте упражнения за крака и глезена, когато летите
Когато летите, има няколко упражнения, които можете да правите точно в седалката си, за да намалите подуването. В допълнение към кратката разходка нагоре и надолу по пътеката на всеки час, опитайте:
- Сгъване и разширяване на глезените за 10-15 повторения на всеки час
- Разгъване на прасцовите мускули
- Завъртане на всеки глезен 10-15 пъти на всеки час
- Пазете обувките си колкото е възможно повече
Стъпка 7. Намалете експозицията си на екстремни температури
Много горещите и много ниските температури могат да увеличат натрупването на течности, което причинява подуване. Отстранете се от всякакви екстремни температури възможно най -скоро. Това би трябвало да помогне за намаляване на отока.
Това включва ограничаване на времето, прекарано в горещи вани, сауни и много горещи вани
Метод 2 от 3: Лечение на повтарящо се подуване
Стъпка 1. Работете с Вашия лекар, за да откриете причината за подуването си
Подуването обикновено е симптом на основно състояние. Като цяло най -добрият начин за лечение на повтарящ се оток е да се лекува основната причина. В някои случаи, например при чести пътувания или бременност, причината може да е очевидна. В други случаи може да се наложи да посетите Вашия лекар за диагноза. Честите причини за подуване на краката включват:
- Бъбречно, чернодробно или сърдечно заболяване
- Лимфедем (запушване на лимфната система)
- Кръвни съсиреци
- Разширени вени
- Травма на крака
- Затлъстяване
- Лекарства за кръвно налягане
- Хормонални лекарства
- Бременност
- Удължени периоди, прекарани в седнало или изправено положение
- Лоша диета (особено излишната сол)
Стъпка 2. Носете компресионни чорапи, за да намалите или предотвратите подуването
Компресионните чорапи и чорапите обикновено се предлагат както в аптеките, така и онлайн. Носенето на тези чорапи през редовния ден може да помогне за свеждане до минимум и в някои случаи предотвратяване на повтарящо се подуване на краката.
- Не е нужно да носите чорапите си през цялото време, но те трябва да се носят, когато сте на училище или на работа, когато сте навън, изпълнявайки поръчки, или по друг начин за няколко часа всеки ден.
- Потърсете помощ от медицински специалист, когато оразмерите чорапите си и изберете подходящия материал за вашия начин на живот. Твърде стегнатите чорапи могат да причинят рани.
Стъпка 3. Намалете приема на натрий и въглехидрати
Приемането на здравословна диета с ниско съдържание на натрий и въглехидрати може да помогне за намаляване на повтарящото се подуване, като сведе до минимум задържането на течности. Стремете се към диета, богата на пресни зеленчуци, постни протеини, плодове и пълнозърнести храни. Избягвайте добавени захари, храни с високо съдържание на натрий и преработени или предварително опаковани храни, които често имат добавена сол.
- Храните с високо съдържание на натрий включват повечето замразени и приготвени храни, консерви, опаковани сосове и супи, дресинги за салати и кисели храни.
- Докато морската сол се счита за по -здравословна алтернатива на трапезната сол в някои райони, както морската сол, така и трапезната сол имат приблизително същото тегло натрий. Ако все пак решите да използвате морска сол, тя все още трябва да бъде умерена.
- Освен това обикновено се препоръчва хората с подуване на краката да избягват честите кофеинови напитки и алкохол.
Стъпка 4. Упражнявайте краката си поне 20-30 минути всеки ден
Ангажирането на краката с лека до умерена сърдечно -съдова дейност за половин час всеки ден може да помогне за намаляване на отока и намаляване на епизодите на рецидив. Потърсете дейности, които конкретно ангажират краката ви, като ходене, джогинг или колоездене.
Плуването е силно препоръчителна дейност за тези с умерена до силна болка в краката. Тъй като това е дейност, която не носи тежести, тя ви позволява да тренирате, без да увеличавате болката или стреса върху крака
Стъпка 5. Вземете 200-400 mg магнезий всеки ден
Добавянето на магнезиева добавка към вашата диета може да помогне за ограничаване на болката в подутите крака. Вземете вашата добавка всеки ден с хранене, за да оптимизирате усвояването си.
Винаги говорете с вашия лекар, преди да започнете каквито и да било нови добавки или да направите големи промени в диетата
Стъпка 6. Опитайте добавки с витамин В12, за да намалите задържането на вода
Дефицитът на витамин В12 може да причини анемия, която може да доведе до различни вредни симптоми, включително оток на краката или стъпалата. Ако се притеснявате, че подуването на краката може да е свързано с недостиг на витамин В12, говорете с Вашия лекар за тестване и приемане на добавки.
Можете също така да получите витамин В12 от различни храни, включително морски дарове (като миди, сьомга, риба тон и пъстърва), черен дроб, месо (като говеждо и пилешко), яйца, млечни продукти (като кисело мляко или мляко) и обогатени зърнени култури
Метод 3 от 3: Медицинско лечение
Стъпка 1. Потърсете незабавна помощ, ако болката ви се влоши или настъпи внезапно
Ако болката ви настъпи много бързо, отидете в местното спешно лечебно заведение възможно най -скоро. По същия начин, ако е достатъчно тежко, че пречи на нормалната функция, незабавно потърсете помощ. Дори ако болката ви не се влошава постепенно, силната болка може да бъде признак на по -голям медицински проблем.
Едно от основните притеснения е дълбоката венозна тромбоза, която обикновено води до подуване в областта на прасеца. За разлика от подуването на течността, причинено от оток, подуването, причинено от дълбока венозна тромбоза, обикновено води до това, че кракът става твърд, червен, горещ и бързо увеличава размера си
Стъпка 2. Незабавно посетете лекар, ако подуването ви се влоши
Бързото подуване или влошаването на отока може да е индикатор за кръвен съсирек или друго медицинско състояние, което се нуждае от спешна помощ. Ако забележите, че подуването ви бързо се влошава, потърсете спешна медицинска помощ.
Стъпка 3. Отидете в спешното отделение, ако не можете да дишате
Трябва също да потърсите спешна помощ, ако почувствате задух, болка в гърдите или стягане в гърдите. Това са симптоми на спешни медицински състояния, които се нуждаят от незабавна помощ, като сърдечен удар или кръвен съсирек в белия дроб.
Внимавайте за свързани спешни симптоми, като кашляне на кръв, виене на свят или припадък или затруднено дишане, когато лежите на гърба си
Стъпка 4. Консултирайте се с Вашия лекар, ако почувствате подуване от едната страна
Подуването от едната страна на крака може да бъде индикатор за дълбока венозна тромбоза, вид кръвен съсирек, който се образува в дълбоките вени на краката. Обадете се на Вашия лекар и вижте дали е необходима допълнителна среща или изследване.
- Допълнителни признаци на дълбока венозна тромбоза включват задух, ускорен пулс, болки в гърдите и плитко дишане, ако тромбозата се превърне в белодробна емболия.
- Кракът или кракът ви също могат да изглеждат червени или да се чувстват топли при допир.
Стъпка 5. Потърсете лекар за оценка на мехури и язви
Мехури, язви и други рани, възникнали заедно с подуване, може да се дължи на флебит, което може да ви изложи на риск от инфекция. Направете незабавна среща с лекар, ако забележите рани по краката или краката.
В зависимост от тежестта на раните, Вашият лекар може да препоръча мониторинг, антибиотици или амбулаторна хирургична помощ
Стъпка 6. Попитайте за спиране или смяна на лекарства, които причиняват подуване
Ако смятате, че вашите лекарства причиняват или допринасят за подуването ви, говорете с вашия лекар за промяна на вашите лекарства. Може да се наложи да спрете и да опитате различно лекарство, да промените дозата си или да спрете приема на определени групи лекарства като цяло.
