Газовете и подуването на корема са естествен резултат от процеса на храносмилане, но твърде много газ може да бъде болезнен или смущаващ. За щастие, често можете да намалите тези неприятни симптоми, като направите няколко прости промени в диетата си. Продължете да четете за съвети как да получите облекчение.
Стъпки
Метод 1 от 12: Облекчете газовите болки с гореща подложка
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Можете също да използвате бутилка с гореща вода
За бързо облекчаване на коремната болка, причинена от газове и подуване, легнете и поставете бутилка с гореща вода или топъл компрес върху стомаха си. Топлината може да помогне за успокояване на болката ви, докато подуването на корема не отшуми.
- За да избегнете изгаряния, не спите с подгряваща подложка по тялото. Използвайте подложката само за 15-30 минути на час, след това направете почивка, за да оставите кожата си да се охлади.
- Ако нагревателната ви подложка няма покритие от плат, увийте леко кърпа около нея, за да защитите кожата си.
Метод 2 от 12: Успокойте стомаха си с чай от мента или лайка
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Тези билки могат да намалят излишния газ и подуването
Купете торбички от мента или лайка или използвайте пресни листа от мента или сушени цветя от лайка. Накиснете съставките в гореща вода за няколко минути и след това бавно отпийте чая. Други билки и подправки, които могат да помогнат, включват:
- Анасон
- Ким
- Кориандър
- Куркума
- Копър
Метод 3 от 12: Яжте бавно и дъвчете добре храната си
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дъвченето на храната ви улеснява храносмилането
Това означава, че тези газообразни бактерии в червата ви ще имат по -малко храна за разграждане. Вземете малки хапки, дъвчете ги старателно и избягвайте да поглъщате храната и напитките си.
- Прекалено бързото хранене също ви излага на риск да погълнете въздух.
- За да се забавите, слагайте вилицата си след всяка хапка.
Метод 4 от 12: Избягвайте дъвката или смученето на твърди бонбони
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дъвката може да ви накара да погълнете излишния въздух
Когато поглъщате въздух в стомаха си, той създава излишен газ, което води до оригване, подуване на корема и дискомфорт. Внимавайте също да смучете бонбони или да пиете през сламка.
- Вместо да пиете през сламка, отпийте директно от чашата.
- Пушенето също може да ви накара да погълнете много въздух, така че помислете, че това е още една добра причина да работите върху отказването!
Метод 5 от 12: Избягвайте обичайните храни, които причиняват газове
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Зеленчуците с високо съдържание на фибри са основна причина за подуване и газове
Газът се образува, когато бактериите разграждат несмляната храна в дебелото черво. Това е напълно нормално, но може да откриете, че някои храни ви дават много повече газ от други. Например, може да искате да намалите:
- Някои зеленчуци и плодове, като боб, грах и други бобови растения, броколи и карфиол, зеле, брюкселско зеле, ябълки, праскови, сини сливи и пълнозърнеста пшеница.
- Изкуствени подсладители като сорбитол и манитол.
- Сода и други газирани напитки, които могат да причинят задържане на въздушни мехурчета в стомаха ви.
- Пържени, мазни или мазни храни, които могат да забавят храносмилането и да уловят газовете в червата ви по -дълго.
- Храни като чесън, яйца и риба не предизвикват непременно повече газ, но могат да влошат газовете ви много по -лошо.
Метод 6 от 12: Не приемайте млечни продукти, ако имате непоносимост към лактоза
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Млечните продукти могат да причинят болезнени газове и подуване на корема при някои хора
Кравето мляко съдържа лактоза, която не е съгласна с храносмилането на много хора. Ако млечните продукти предизвикват симптомите ви, избягвайте мляко, сирене, сладолед и други млечни продукти, приготвени с лактозно мляко. Ако не сте готови да изрежете напълно млечните продукти, опитайте да пиете само малки количества мляко или да се придържате към кисело мляко или твърди сирена, които много хора намират за по -лесни за смилане.
- В повечето хранителни магазини можете да намерите разнообразие от млечни алтернативи. Популярните опции включват соево, бадемово, оризово и овесено мляко.
- Можете също така да намалите симптомите си, като приемате добавки с лактаза, преди да ядете или пиете млечни продукти. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате добавки с лактаза, особено ако сте бременна, кърмите или приемате други лекарства или добавки.
Метод 7 от 12: Ограничете прости въглехидрати и захари
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Непоносимостта към въглехидрати може да причини подуване на корема, спазми и киселини
Ако винаги се чувствате гадни след ядене на хляб, тестени изделия или бонбони, може да имате проблем с храносмилането на прости въглехидрати. Намалете сладкишите и продуктите, приготвени с рафинирано брашно, като бял хляб или тестени изделия. Може да забележите голяма разлика в това как се чувствате!
- Въглехидратите все още са важна част от вашата диета, така че не ги изключвайте напълно. Придържайте се към храни, богати на здравословни, сложни въглехидрати, като нишестени зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове.
- Не заменяйте захарите с изкуствени подсладители, тъй като те също могат да причинят подуване на корема.
Метод 8 от 12: Избягвайте глутена, ако имате алергия или непоносимост
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Глутенът е протеин, който се намира в някои зърнени продукти
Ако сте чувствителни към глутен, може да почувствате подуване на корема и газове след консумацията му. Най -добрият начин да избегнете подуване и газове е да изрежете продукти, които съдържат глутен.
- Глутенът обикновено се намира в хляб, хлебни изделия, тестени изделия, подправки и подобни продукти. Прочетете етикетите, за да потърсите продукти, които са етикетирани като „без глутен“.
- Вашият лекар или диетолог може да Ви помогне да определите дали имате чувствителност към глутен или непоносимост.
Метод 9 от 12: Попитайте Вашия лекар за добавки с активен въглен
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Активният въглен може да абсорбира излишния газ
Някои проучвания показват, че той е особено ефективен, когато го комбинирате с лекарства за облекчаване на газове като симетикон (Gas-X). Проверете инструкциите на опаковката, за да разберете колко да приемате и дали да го използвате преди или след хранене.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки, особено ако вече приемате други лекарства. Активният въглен може да попречи на тялото ви да абсорбира правилно някои лекарства.
- Възможните странични ефекти на активен въглен включват оцветяване на езика, черни изпражнения и запек.
Метод 10 от 12: Вземете лекарства за облекчаване на газ без рецепта, преди да ядете
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Повечето извънборсови газови лекарства действат, като предотвратяват образуването на газ
Преди следващото си хранене опитайте хранителна ензимна добавка като Beano или BeanAssist. Тези лекарства разграждат трудносмилаемите въглехидрати, които са склонни да причинят подуване и газове.
- Лекарствата на основата на симетикон, като Gas-X или Mylanta Gas Minis, са предназначени да разграждат газовите мехурчета, които вече са се образували в червата ви. Не е ясно обаче колко ефективни са тези лекарства.
- Винаги четете указанията на опаковката, преди да използвате лекарство без рецепта за лечение или предотвратяване на газове. Говорете първо с Вашия лекар или фармацевт, ако имате заболяване или приемате други лекарства или добавки.
Метод 11 от 12: Изпускайте газ, вместо да се опитвате да го задържите
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ще се почувствате много по -добре, след като облекчите натиска
Когато сте газообразни, може да се почувствате неудобно просто да го оставите да се разкъса. Но не забравяйте, че преминаването на газ е необходима и нормална част от процеса на храносмилане. Ако го задържите, просто ще се почувствате по -подути и неудобни. Вместо да го държите, намерете удобно място за освобождаване на газа.
- Ако сте на публично място, когато настъпи пристъп на газ или подуване на корема, намерете баня, където можете да останете, докато болката отшуми.
- Преместването също може да помогне. Разходете се бързо около блока или вървете нагоре и надолу по стълби, за да помогнете на газа да излезе.
Метод 12 от 12: Посетете Вашия лекар за чести или тежки симптоми
1 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Малко количество газ е нормално, но твърде много може да сигнализира за проблем
Ако ежедневно имате болезнено подуване на корема или излишък на газове, проблемът може да се простира отвъд това, което можете да поправите, като промените диетата си. Посетете Вашия лекар, ако имате чести газови болки, които пречат на ежедневието Ви, или ако имате тежки симптоми като кървави изпражнения, диария или запек, загуба на тегло, която не можете да си обясните, или често гадене или повръщане. Може да имате състояние като:
- Синдром на раздразнените черва (IBS). IBS засяга дебелото черво и причинява спазми и диария, когато консумирате определени храни.
- Цьолиакия. Това е храносмилателно разстройство, предизвикано от ядене на глутен, протеин, който се намира в хляба и други хранителни продукти, съдържащи пшеница, ечемик или ръж.
- Болест на Crohn, стомашно -чревно разстройство, което може да стане тежко, ако не се лекува ефективно.
Храни за ядене и избягване
Храни, които водят до подуване на корема и газове
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Храни за ядене, когато сте подути или газообразни
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
