Справянето с грипа винаги е неприятно преживяване-слава богу, че се възстановихте! Укрепването на имунната система може да помогне на тялото ви да се бори с инфекциите в бъдеще, така че (надявам се) няма да се налага да се справяте отново с грипа за известно време. За щастие, засилването на имунната ви система изисква само няколко малки промени в ежедневието ви, за да можете да се възстановите от болестта си и да увеличите имунната си система за нула време.
Стъпки
Въпрос 1 от 12: Как мога да засиля имунитета си бързо?
Стъпка 1. Спете достатъчно, за да оставите тялото си да си почине
Сънят помага на тялото ви да си почине и да се възстанови, особено след като сте били болни. Опитайте се да спите поне 8 часа всяка вечер и се придържайте към редовен график за сън, за да възстановите имунната си система.
Вероятно сте спали много, когато сте имали грип, което е страхотно! Може да се почувствате по -уморени или летаргични, докато се възстановявате
Стъпка 2. Яжте балансирана диета, за да поддържате хранителните си нива
Опитайте се да включите плодове, зеленчуци, бобови растения, протеини и здравословни мазнини в ежедневните си хранения. Апетитът ви може да е малко по -нисък от обичайното, докато се възстановявате от грип, така че направете храненията си, като се храните правилно.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно, за да останете здрави
Опитайте се да правите 30 минути умерени упражнения на ден, за да подсилите имунната си система и цялостното си здраве. По -бавно, ако все още се възстановявате от грип, като бягате, ходите или правите йога.
Въпрос 2 от 12: Какво понижава реакцията на имунната ви система?
Стъпка 1. Високите нива на стрес могат да отслабят имунната ви система
Опитайте да медитирате, да правите йога, да пишете в дневник или да се грижите за себе си, за да засилите имунната си система и да се почувствате по-добре като цяло.
Намаляването на нивата на стрес изглежда различно за всеки, така че не се страхувайте да изпробвате няколко различни метода
Стъпка 2. Пушенето може да наруши баланса на имунната ви система
Ако сте голям пушач на тютюн, това може да намали способността на имунната ви система да се бори с инфекциите. Опитайте се да намалите или спрете да пушите, за да подобрите цялостното си здраве.
Стъпка 3. Някои лекарства могат временно да отслабят имунната ви система
Това е особено често при лекарства за лечение на рак или веднага след трансплантация на орган. Ако приемате някое от тези лекарства, говорете с Вашия лекар, ако се разболеете.
Въпрос 3 от 12: Помага ли витамин С на имунната ви система?
Стъпка 1. Да, приемането на витамин С е един от най -добрите начини за засилване на имунната ви система
Включете портокали, грейпфрути, мандарини, ягоди, чушки, спанак, зеле и броколи в диетата си, за да получите достатъчно витамин С.
- Вашето тяло не произвежда или не съхранява витамин С самостоятелно, така че е важно да го приемате всеки ден.
- Опитайте се да приемате около 64 до 90 mg витамин С на ден.
- Всъщност не е възможно да се набави твърде много витамин С чрез плодове и зеленчуци. Въпреки това, ако приемате добавки, твърде много витамин С може да причини гадене, повръщане и диария.
Въпрос 4 от 12: Кои витамини помагат за повишаване на имунната ви система?
Стъпка 1. Витамин В6 може да помогне на имунната ви система
Той поддържа биохимичните реакции, които имунната ви система използва за борба с инфекциите. Яжте пиле, сьомга, риба тон, зелени зеленчуци и нахут, за да получите достатъчно витамин В6.
Опитайте се да ядете около 1,6 mg витамин В6 на ден
Стъпка 2. Витамин Е помага в борбата с инфекцията
Това е мощен антиоксидант, който може да подпомогне имунната ви система. Опитайте се да ядете ядки, семена и спанак за дневната си доза витамин Е.
Опитайте се да приемате около 15 mg витамин Е на ден
Въпрос 5 от 12: Кои напитки помагат за повишаване на имунната ви система?
Стъпка 1. Водата е най -добрата напитка за имунната ви система
Водата помага за пренасянето на клетките на имунната ви система около тялото ви, за да се бори с инфекциите. Без вода имунната ви система не може да функционира с пълния си капацитет, затова се уверете, че пиете около 8 чаши на ден.
- Стойте далеч от дехидратиращи течности като кафе и алкохол.
- Опитайте се да държите бутилка с вода, за да можете да пиете по всяко време, когато сте жадни.
Въпрос 6 от 12: Кои храни помагат за повишаване на имунната ви система?
Стъпка 1. Плодовете и зеленчуците са чудесни за имунната ви система
Плодовете и зеленчуците съдържат жизненоважни хранителни вещества, които са важни за имунното ви здраве. Опитайте се да ядете 4 порции зеленчуци и 5 порции плодове на ден, за да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете.
Получаването на витамини и минерали чрез плодове и зеленчуци е много по -добре от приемането на добавки
Въпрос 7 от 12: Кои храни и напитки отслабват имунната ви система?
Стъпка 1. Преработените храни не ви дават достатъчно хранителни вещества
Въпреки че може да не „отслабят“имунната ви система, те също не ви правят услуга. Празните калории ще ви заситят, без да добавяте хранителни вещества към тялото си.
Преработените храни обикновено се предлагат в опаковка и имат дълъг срок на годност
Стъпка 2. Алкохолът може да отслаби имунната ви система
Проучванията показват, че големи количества алкохол могат да убият здравите бактерии в червата, което може да има неблагоприятен ефект върху имунната ви система. Ако ще пиете алкохол, опитайте се да го правите умерено, особено ако се възстановявате от грип.
Алкохолът също ви дехидратира, което може да понижи имунната ви система
Въпрос 8 от 12: Има ли добавки за засилване на имунната ви система?
Стъпка 1. Да, но е по -добре да получавате витамини от храната, отколкото добавките
Всички витамини С, Е и В6 се предлагат под формата на добавки. Въпреки това, тялото ви ги усвоява по -добре, когато идват от действителната храна. Ако можете, опитайте се да получите всичко необходимо от плодове, зеленчуци и протеини.
- Ако смятате, че имате дефицит на витамини, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавка.
- Ако приемате добавка, следвайте внимателно указанията за дозиране. Приемът на твърде много може да доведе до повръщане, гадене и диария.
- Ако не можете да се храните балансирано, опитайте мултивитамини.
Въпрос 9 от 12: Заболяването на грипа прави ли имунната ви система по -силна?
Стъпка 1. Не, не е задължително
Получаването на грип ви предпазва от това напрежение на грипа в бъдеще. Това не прави непременно имунната ви система „по -силна“, но осигурява на тялото ви антителата, от които се нуждае, за да се пребори с този грип по -късно. Това е нещо като да се ваксинирате срещу грип, освен че сте получили действителния грип.
Ако обаче срещнете различен щам на грипа, все пак може да го хванете. Антителата са полезни само за един щам, а не за множество
Въпрос 10 от 12: Какви са някои признаци на силна имунна система?
Стъпка 1. Вероятно не боледувате често
Когато имунната ви система работи добре, тя е в състояние веднага да се бори с инфекциите. Ако се разболявате само веднъж или два пъти годишно, вероятно имате силна имунна система.
Стъпка 2. Може да успеете бързо да се преборите с настинката
Когато се разболеете, вероятно изпитвате симптоми само за около седмица. Това показва, че тялото ви активно се бори с инфекцията през цялото време.
Получаването на кашлица или хрема всъщност са признаци, че имунната ви система работи
Въпрос 11 от 12: Какво се случва, ако имунната ви система е слаба?
Стъпка 1. Може да се разболеете доста често
Вашата имунна система се бори с инфекциите. Ако не може да направи това, може да имате повтарящи се проблеми с грип, настинка или други тежки инфекции.
Въпреки че варира в широки граници, повечето хора се разболяват 2 до 4 пъти годишно
Стъпка 2. Може да имате някои проблеми с храносмилането
Спазми, загуба на апетит, повръщане и гадене са често срещани при отслабена имунна система. Бактериите в червата ви играят важна роля за здравето на имунната система; когато не са успешни, това може да понижи имунната ви система.
Стъпка 3. Може да изпитате забавен или забавен растеж
Това често е знак за отслабена имунна система при децата. Ако детето ви е ниско или малко за възрастта си, това може да е знак, че имунната му система не работи правилно.
Забавеният растеж може да бъде симптом за редица неща, така че трябва да говорите с Вашия лекар за диагноза
Въпрос 12 от 12: Как можете да тествате силата на имунната си система?
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар за кръвен тест
Те могат да проверят нивата на имуноглобулин в кръвта Ви. Те могат също да разгледат броя на кръвните клетки и клетките на имунната система, които имате в кръвта си. Ако някои от тях са ненормални, може да имате отслабена имунна система.
Обикновено лекарите използват такива кръвни тестове за тестване за имунен дефицит
Стъпка 2. Използвайте пренатални тестове върху плода
Ако имате дете с имунен дефицит, Вашият лекар може да тества амниотичната течност, за да види дали плодът ви също има проблеми с него. В някои случаи те също могат да тестват вашата ДНК.
