Белите кръвни клетки, известни още като левкоцити, са естествената защита на организма срещу инфекции и са основна част от функцията на имунната система. Те изяждат чужди бактерии и други организми, които нахлуват в тялото и следователно те са отговорни за имунитета (способността на организма да се бори с инфекциите). Някои хора може да имат по -слаба имунна система генетично; други може да имат по -слаба имунна система поради вирусни или бактериални инфекции.
Стъпки
Част 1 от 3: Прием на правилните храни
Стъпка 1. Вземете достатъчно протеин
Яденето на балансирана диета гарантира, че правилните хранителни вещества достигат до костния мозък, където се произвеждат бели кръвни клетки. Започнете, като се уверите, че ядете много протеини, които са най -важният компонент на белите кръвни клетки. Можете да получите протеин от месо, млечни продукти, яйца и зеленчуци.
Стъпка 2. Изберете правилните мазнини
Избягвайте наситените мазнини, но яжте много ненаситени мазнини. Наситените мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания, но ненаситените мазнини подпомагат усвояването на мастноразтворимите витамини в организма. Тези „добри мазнини“се намират в масла от рапица, маслини, шафрани, соя и памучни масла.
Стъпка 3. Яжте ограничени количества въглехидрати
Консумирането на подходящи количества пшеница, царевица и зърнени култури помага за създаването на необходимата енергия за производството на бели кръвни клетки. Консумирането на прекомерни количества от тези храни обаче ще доведе до по-ниски нива на Т-лимфоцити (и по този начин ще доведе до по-ниски имунни отговори)
Стъпка 4. Включете в диетата си други храни за повишаване на имунитета
Има редица специфични храни, които могат да помогнат. Те включват:
- Чесън
- Бадеми
- Кейл
- Морски боб
- Рейши гъби
- Боровинки и малини
- Кисело мляко
- Зелен чай, чай Matcha и Tulsi
Стъпка 5. Яжте антиоксиданти
Антиоксидантите са витамини, минерали и други хранителни вещества, които помагат за възстановяването на увредените клетки в тялото. Примери за антиоксиданти са бета каротин, витамини С и Е, цинк и селен. Тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в определени плодове или зеленчуци или могат да се приемат с добавка.
- Бета каротинът се съдържа в кайсии, броколи, цвекло, спанак, зелени чушки, домати, царевица и моркови.
- Витамин С се съдържа в горски плодове, броколи, нектарини, портокали, ягоди, чушки, домати и карфиол.
- Витамин Е се съдържа в броколи, моркови, ядки, папая, спанак и слънчогледови семена.
- Цинкът се съдържа в стриди, червено месо, боб, ядки и морски дарове.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Каква е най -голямата полза от приемането на подходящо количество въглехидрати?
Можете да повишите нивата на витамин С.
Опитай пак! Ако искате да повишите нивата на витамин С, помислете за добавяне на храни като плодове, портокали и чушки към диетата си. Въпреки че искате да ограничите количеството въглехидрати, които консумирате, има причина да не ги изключите напълно. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Ще произвеждате бели кръвни клетки.
Правилно! Вашето тяло се нуждае от енергия от приемането на въглехидрати, за да произвежда белите кръвни клетки, които ви помагат да сте в безопасност. И все пак, консумацията на твърде много въглехидрати ще понижи нивата на Т-лимфоцитите и следователно имунния отговор, така че намерете здравословен баланс. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Ще намалите риска от сърдечни заболявания.
Не точно! Можете да намалите риска от сърдечни заболявания, като изрежете наситените мазнини - добрите мазнини, намиращи се в зехтина и соевите зърна. Искате да запазите определено количество въглехидрати в диетата си, но това няма да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Прием на витамини и други добавки
Стъпка 1. Бъдете скептични към продуктите за „повишаване на имунитета“
Няма научни доказателства, които да са доказали, че увеличаването на броя на клетките за борба с имунитета е нещо добро. Всъщност в някои случаи увеличаването на броя на някои „добри“клетки в тялото ви може да увеличи риска от инсулт. Медицински погледнато, най -доброто нещо, което можете да направите за имунната си система, е да живеете здравословен ежедневен начин на живот и да получите правилен и своевременно лечение на заболявания и инфекции.
Стъпка 2. Увеличете приема на цинк
Цинкът е един от най -важните компоненти на ензимите, присъстващи в белите кръвни клетки, а дефицитът на този минерал може да доведе до отслабване на имунната система. Можете да получите цинк от месо, риба и мляко.
Предлагат се и добавки, но трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да ги приемате редовно
Стъпка 3. Уверете се, че получавате достатъчно мед
Имате нужда само от много малко количество мед, за да бъдете здрави (общото количество мед в здраво човешко тяло е само около 75-100 милиграма), но играе много важна роля в метаболитната и имунната функция, неутрализирайки свободните радикали и евентуално дори намаляване на някои от вредните им ефекти Можете да получите мед от месо от органи, листни зелени зеленчуци и зърнени храни.
Като се има предвид това, твърде много мед може да го накара да действа като прооксидант в тялото ви и в по-големи количества може да допринесе за развитието на болестта на Алцхаймер. Поради това трябва да внимавате и не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да увеличите приема на мед
Стъпка 4. Вземете достатъчно витамин С
Витамин С увеличава броя на белите кръвни клетки и подобрява ефективността на клетките. Той е и антиоксидант, което означава, че предотвратява разрушаването на съществуващите бели кръвни клетки. В допълнение към добавките, можете да получите витамин С от портокали, горски плодове и повечето цитрусови плодове.
За възрастни допустимите горни нива на прием на витамин С са около 2 000 mg
Стъпка 5. Внимавайте за нивата на витамин А
Витамин А също е антиоксидант и помага на имунната ви система да функционира по -ефективно. В допълнение към добавките, можете да получите витамин А от моркови, домати, чили и тиква.
Стъпка 6. Вземете витамин Е
Витамин Е, подобно на витамините С и А, е антиоксидант и също така е полезен за кожата и зрението. В допълнение към добавките, можете да намерите витамин Е в зехтина, ядките и някои плодове и зеленчуци.
Стъпка 7. Опитайте други природни средства
Казват, че ехинацеята, женшенът, алое вера и зеленият чай увеличават броя на белите кръвни клетки.
Селенът се намира в риба тон, говеждо месо и бразилски орехи
Стъпка 8. Помислете за добавяне на коластра
Ако имате слаба имунна система, може да се наложи добавка. Коластрата на прах, съдържаща имуноглобулини, е удобен вариант, тъй като се предлага без рецепта (без рецепта) под формата на капсули за перорално приложение. За повечето хора месецът на консумация е достатъчен на всеки пет години.
Стъпка 9. Говорете с Вашия лекар за инжекции с имуноглобулин
Ако имате особено слаба имунна система, може да се наложи интравенозно инжектиране на имуноглобулини (поливалентни IgG антитела), извлечени от донорска човешка кръв. Това винаги е по съвет на лекар и само ако имате първичен имунен дефицит, автоимунни заболявания, тежки възпалителни заболявания или остри инфекции. Резултат
0 / 0
Част 2 Тест
Защо е важно да имате достатъчно витамин С в диетата си?
Витамин С произвежда нови бели кръвни клетки.
Почти! Докато витамин С ще помогне на тялото ви - и на вашите бели кръвни клетки - няма да увеличи способността ви да произвеждате нови. Има причина обаче да поддържате нивата на витамин С високи. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Витамин С предотвратява разрушаването на белите кръвни клетки.
Абсолютно! Витамин С помага да предпазите белите кръвни клетки от проникване на вируси или бактерии. Поддържайте високите нива на витамин С с плодове, чушки и портокали. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Витамин С ще увеличи скоростта на метаболизма ви.
Не! Увеличаването на метаболизма няма да засили имунната ви система. Въпреки че има много ползи за имунната система, които поддържат приема на витамин С здрав и висок, увеличаването на метаболизма не е едно от тях. Познайте отново!
Витамин С ще понижи температурата и ще регулира телесната температура.
Опитай пак! Въпреки че със сигурност искате да приемате витамин С, когато сте болни, това няма да помогне за понижаване на температурата или за регулиране на телесната температура. Вместо това, той подсилва цялото ви тяло и помага на имунната система да се бори по -ефективно. Опитайте с друг отговор…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Приемете здравословен начин на живот
Стъпка 1. Яжте здравословна диета
Много хора мислят за здравето си само когато е в опасност; не чакайте, докато се разболеете или нараните, за да се грижите за тялото си. Ежедневният избор на здравословна храна е един от най -добрите начини да поддържате сърдечно -съдовото си здраве, да подобрите енергийните си нива и да поддържате мускулите и костите си здрави. Здравословната диета трябва да бъде с високо съдържание на плодове, зеленчуци и постни протеини и с ниско съдържание на захар, мазнини и алкохол.
- Цитрусовите плодове като портокали, мандарини и домати съдържат витамин С, който помага за защита на имунната система.
- Яжте пилешко, пуешко, сьомга, тофу и други постни меса. Тези храни са богати на протеини без излишната мазнина, която се намира в червените меса и скаридите. Други източници на протеини включват киноа, боб и черен боб.
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Получаването на достатъчно упражнения подобрява здравето на сърдечно -съдовата система и значително намалява вероятността от някои хронични заболявания. Упражнението увеличава притока на кръв през различни части на тялото и увеличава отделянето на вредните метаболити от организма, помагайки на имунната ви система да функционира правилно и може дори да намали шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания, остеопороза и рак. Затова тичайте, карайте колело, плувайте, ходете - каквото и да ви накара да се движите!
- Децата и юношите на възраст 6-17 години трябва да спортуват по 60 минути на ден. По-голямата част от това време трябва да се отделя за извършване на аеробни дейности, докато останалото време трябва да се прекарва в дейности за тонизиране на мускулите.
- Възрастните на възраст 18-64 години се нуждаят от поне 150 минути (2 часа и 30 минути) аеробни упражнения всяка седмица и поне два дни седмично на дейности за укрепване на мускулите, като вдигане на тежести.
- Възрастните хора на възраст 65 или повече години без съществуващи медицински състояния трябва да правят поне 150 минути (2 часа и 30 минути) умерени упражнения като бързо ходене, и два или повече дни упражнения за укрепване на мускулите.
Стъпка 3. Спрете да пушите
Пушенето уврежда почти всеки орган в тялото, уврежда имунната ви система и увеличава вероятността от инсулт, инфаркт и рак на белия дроб. Никотинът се свързва с хемоглобина в кръвта, за разлика от кислорода, намалявайки способността му да доставя кислород до всяка клетка на тялото. Освен това пушенето излага тялото на канцерогенни химикали и катран, което води до увеличаване на инфекциите чрез влагане на имунната ви система овърдрайв.
Стъпка 4. Пийте достатъчно вода
Водата помага за енергизиране на мускулите, подобрява работата на червата и балансира нивата на течности в тялото ви. Трябва да пиете 8 чаши вода всеки ден.
Избягвайте да утолявате жаждата си със сода, алкохол, чай или кафе, тъй като тези напитки всъщност ви дехидратират
Стъпка 5. Ограничете консумацията на алкохол
Когато се метаболизира в организма, алкохолът води до образуването на вредни химикали, които могат да унищожат белите кръвни клетки. Алкохолът също намалява усвояването на много витамини и минерали, оказвайки неблагоприятно влияние върху броя на белите кръвни клетки.
Стъпка 6. Спете поне шест до осем часа на нощ
Получаването на адекватен сън не само подобрява настроението и енергийните нива, но и предотвратява инсултите и ви помага да управлявате теглото си.
Стъпка 7. Вземете редовни медицински скринингови тестове
Това ще помогне за улавяне на болести в началото, за да можете да получите най -ефективното лечение.
Стъпка 8. Бъдете хигиенични
Хигиената надхвърля това да изглеждате и да ухаете най -добре. Вземането на подходящи предпазни мерки може да помогне за предотвратяване на появата и разпространението на инфекции или други заболявания.
- Измивайте редовно ръцете си със сапун и вода. Това ще ви помогне да се отървете от всякакви замърсявания, микроби или бактерии, които може да сте събрали през целия ден. Трябва да измиете ръцете си след използване на тоалетната, преди, след и докато готвите храна, след боравене с животни или животински отпадъци и преди хранене.
- Душ всеки ден. Ако не искате да миете косата си всеки ден, тогава инвестирайте в шапка за душ и изплакнете тялото си със сапун и вода. Използвайте луфа или гъба за тяло, за да премахнете излишната мръсотия и мъртвите клетки на кожата.
- Мийте зъбите си два пъти на ден и всяка вечер с конец. Това ще помогне за предотвратяване на заболяване на венците гингивит.
Стъпка 9. Управлявайте стреса
Стресът не е просто емоция; има физически последици и хроничният стрес може да повлияе негативно на имунната ви система. Стресът натоварва ресурсите на организма, което може да намали функцията на имунната ви система.
- Преодоляването на стреса може да стане по два начина и в идеалния случай ще включва малко и от двата. Избягвайте дейностите и хората, които ви причиняват силен стрес, ако е възможно. Въпреки че това ще ви помогне, вие също трябва да се научите как да се справяте с неизбежните възходи и падения на живота по здравословен начин. Прекарвайте време в релаксиращи дейности като медитация, танци или секс.
- Ако мислите, че имате хроничен стрес, помислете за посещение на терапевт или друг специалист, който да ви помогне да управлявате състоянието си.
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Как пиенето на твърде много алкохол намалява имунната ви система?
Той създава вредни химикали.
Почти! Твърде много алкохол може да доведе до източване на вашата система, което ще накара белите ви кръвни клетки да се борят както с вътрешните, така и с външните заплахи. Въпреки че искате да избягвате да пиете твърде много поради вредните химикали, това не е единствената причина. Изберете друг отговор!
Той унищожава белите кръвни клетки.
Опитай пак! Когато твърде много алкохол попадне в тялото ви, той може да създаде вредни химикали, които освен всичко друго унищожават белите ви кръвни клетки. Тъй като белите кръвни клетки се използват за борба с инфекциите и болестите, това е една от причините да не се пие твърде много, но има и други. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Намалява усвояването на витамини.
Близо! Алкохолът затруднява тялото ви да абсорбира полезните витамини и минерали, от които се нуждае, за да остане здраво и да се бори с инфекцията. Намаляването на приема на алкохол ще улесни тялото ви да усвои тези витамини, но има и други неща, които трябва да се вземат предвид. Опитайте с друг отговор…
Всички от горепосочените.
Абсолютно! Напълно здравословно е да се пие от време на време или социално, но има много причини да се избягва прекаляването. Това може да доведе до отслабена имунна система, дефицит на бели кръвни клетки и понижени нива на витамини. Водата винаги е добър избор! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Химиотерапията често може да причини проблеми на имунната система. Винаги първо се консултирайте с Вашия лекар, но има неща, които можете да опитате да засилите имунната си система по време на химиотерапията.
- Докато здравата имунна система винаги е важна, тя може да бъде особено, когато рискът от заразно заболяване се повиши, независимо дали се сблъсквате с пандемия като епидемията от коронавирус или просто лош сезон на настинка и грип.
Предупреждения
- Бъдете внимателни, когато използвате оборудване за тренировки, като бягащи пътеки или тежести.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения или диета, особено ако имате вече съществуващо медицинско състояние.
- Ако искате да добавите промени в начина си на живот или диета, опитайте едно по едно. По този начин ще знаете как тялото ви реагира на промяната.
