Навяхването на палеца е често срещано нараняване в спортове като волейбол, баскетбол, софтбол, ски, шейни, тенис и пинг -понг. Независимо дали сте изкълчили палец, спортувайки или не, след като сте диагностицирани с изкълчване на палеца, ще трябва да знаете как да го увиете, за да започнете лечебния процес. След като е увит, ще трябва да предприемете стъпки, за да му помогнете да се лекува правилно, от поддържането му правилно компресирано до извършването на упражнения за възстановяване на подвижността.
Стъпки
Част 1 от 4: Определяне дали имате нужда от медицинско лечение
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар
Ако сте на състезание или в училище, обикновено там ще има медицински специалист, който да ви помогне. Въпреки че може да смятате, че палецът ви е само изкълчен, това може да е счупване или изкълчване. В някои случаи лекарят ще трябва да направи рентгенова снимка или ЯМР, за да определи как да лекува палеца си.
Стъпка 2. Следвайте медицинските съвети
Ако палецът ви е счупен или изместен, направете това, което лекарят е предписал за вашето лечение. Ако палецът ви е изкълчен, лекарят обикновено предлага да закупите скоба за палец или да увиете изкълчен палец. Ако трябва да увиете или завържете палеца си, те ще могат да го направят вместо вас.
Стъпка 3. Попитайте за болкоуспокояващи
Ако палецът ви е болезнен (което почти сигурно ще бъде), говорете с Вашия медицински специалист кои болкоуспокояващи биха били най-полезни-дали трябва да се придържате към лечение без рецепта или ако Вашият лекар ще Ви предпише нещо по-силно. Попитайте също за колко време трябва да ги приемате.
Част 2 от 4: Опаковане на изкълчения палец
Стъпка 1. Съберете запасите си
Тъй като сега ще трябва да увиете собствения си палец, задръжте ранената ръка с дланта нагоре. Използвайте креп превръзка или най -много ACE превръзка (която може да бъде закупена в аптека) и ножици. Поставете края на превръзката към долната страна на китката на ранената ръка, в кухината, където бихте измервали пулса си. След това увийте задната част на ръката си и розовия си пръст с другия край на превръзката. Издърпайте превръзката върху палеца, като използвате неповредената си ръка.
Можете също да опитате лепяща спортна лента, но това може да раздразни кожата и да затрудни отстраняването й
Стъпка 2. Закответе китката
Започнете, като увиете китката в удобна, не прекалено стегната примка, обикаляйки китката два пъти. Уверете се, че не прекъсвате циркулацията си с котвата. Ръката и/или пръстите ви ще изтръпнат, ще се почувстват по -хладни при допир и ще започнат да посиняват, ако обвивката е твърде стегната.
Стъпка 3. Увийте през задната част на ръката и пръстите
Започнете с края на превръзката от вътрешната страна на китката си, в кухината, където бихте пулсирали. От този момент увийте превръзката около петата на палеца си и през задната част на ръката си и диагонално през върха на розовия си пръст. Увийте и четирите пръста, след това върнете превръзката обратно зад пръстите и я пресечете по диагонал по задната част на ръката. Опаковката трябва да завърши отстрани на ръката под розовия пръст.
Стъпка 4. Увийте китката и повторете първия цикъл
Увийте превръзката отново около китката и след това направете същата бримка през задната част на ръката до розовото, около пръстите и обратно обратно през задната част на ръката.
Стъпка 5. Прикрепете края на превръзката към диагоналната лента на дланта си
Увийте превръзката около палеца и я закответе на мястото на диагоналната лента от превръзката, преминаваща през задната част на ръката ви.
Стъпка 6. Увийте превръзката около палеца си от едната диагонална лента до другата
Не го увивайте толкова плътно, че да започне да прекъсва кръвообращението. Премествайте превръзката леко нагоре с палеца си с всяка обвивка, припокривайки превръзката. Колкото по -нагоре нагоре увиете палеца си, толкова по -голяма е подкрепата.
Когато палецът е достатъчно увит, пресечете превръзката през задната част на ръката и надолу до китката. Можете да отрежете излишната обвивка
Стъпка 7. Проверете циркулацията на засегнатия палец
Можете да направите това, като притиснете нокътя на палеца си за две секунди. Погледнете нокътя си веднага след като го пуснете. Ако нокътът отново стане розов след една или две секунди, палецът ви има добра циркулация. За съжаление, единственият начин да поправите това е да премахнете превръзката и да опитате отново.:
Изтръпване, изтръпване или усещане за натиск също могат да означават, че превръзката е поставена твърде плътно
Стъпка 8. Закрепете превръзката на китката
Използвайте медицинска лента, за да фиксирате края на превръзката на китката.
Част 3 от 4: Излекуване на изкълчен палец
Стъпка 1. Следвайте протокола RICE, за да ускорите времето за възстановяване
Съкращението RICE означава почивка, лед, компресия и надморска височина. Въпреки че има неубедителни доказателства, че RICE работи, както и хората, вярвали в миналото, много лекари все още го насърчават като начин за преминаване към възстановяване.
- Поставете палеца си върху мека повърхност и не се опитвайте да го използвате за неща, особено за физически дейности, които могат да го наранят допълнително.
- Нанесете лед върху палеца си, за да намалите болката и подуването. Вашият пакет с лед може да бъде торба с лед или торба с малки замразени зеленчуци като грах. Не забравяйте да увиете пакета с лед в кърпа, така че да не лежи директно върху кожата ви. Дръжте пакета с лед на палеца си на интервали от 10 - 20 минути.
- Компресирайте палеца с опаковката.
- Повдигнете палеца си за пет секунди и след това го върнете в положение за почивка. Повторете този процес на всеки час.
Стъпка 2. Избягвайте ВРЕДА (топлина, алкохол, бягане и масаж) през първите 72 часа от възстановяването си
Установено е, че тези четири елемента нарушават способността ви да се лекувате бързо. В някои случаи те могат да влошат навяхването.
Стъпка 3. Вземете лекарства за облекчаване на болката от изкълчен палец
Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) могат да се приемат за облекчаване на болката, причинена от изкълчване на палеца, но не в рамките на първите 48 часа. В началото те могат да попречат на възстановяването ви. Те работят за намаляване на възпалението, причинено от навяхването. Ибупрофен е един от най -често срещаните НСПВС, приемани за навяхване.
- Препоръчителната доза е 200 до 400 mg, приемана през устата на всеки четири до шест часа. Яжте нещо, когато приемате ибупрофен, за да избегнете стомашно разстройство.
- Можете да използвате и НСПВС гелове, които нанасяте върху кожата около мястото, където болката е най -силна. Масажирайте гела в кожата си, така че да се абсорбира напълно.
Стъпка 4. Използвайте арника, за да предотвратите появата на синини
Арниката е билка, която може да помогне за намаляване на синини и отоци, причинени от изкълчване на палеца. Можете да приемате добавки от арника за борба с отока или можете да я приложите директно върху болезнената област.
- Нанесете крем от арника, който можете да закупите в местната аптека, върху изкълчения палец.
- Добавянето на капка или две етерично масло от здравец или лавандула към крема от арника може да помогне за допълнително намаляване на синините.
Стъпка 5. Правете упражнения за увеличаване на подвижността на палеца
Когато изкълчите палеца си, обхватът на движение на палеца ви най -вероятно ще се ограничи. За да си възвърнете обхвата на движение, ще трябва да направите някои упражнения за палец, като например следните:
- Завъртете палеца в кръгове.
- Вземете малки предмети като мрамори или моливи. Натискайте малко палеца си, докато стискате предмета. Повторете за пет минути.
- Стиснете малка топка в едната ръка. Задръжте за 5 секунди. Повторете. Направете два комплекта от 15, за да укрепите хватката си.
- Отместете палеца си от останалите пръсти. Дръжте го възможно най -далече от пръстите си за пет секунди и след това го върнете в нормалното му положение.
- Свийте палеца надолу към дланта си. Дръжте палеца възможно най -близо до дланта си за пет секунди. След като изминат пет секунди, върнете го обратно в нормалното му положение.
- Отместете палеца си от дланта си. Това действие трябва да е като да хвърляте монета. Изпънете палеца си от дланта си за пет секунди, след което го върнете в нормалното му положение.
- Не прилагайте никакви външни сили върху навяхването до късно възстановяване, ако има такива. Оставете изкълчения си палец да свърши работата - не го дърпайте и не го дръжте с другата си ръка.
Стъпка 6. Яжте здравословна диета за насърчаване на изцелението
Здравословната диета може да ви помогне да се възстановите по -бързо. По -специално, за възстановяване на изкълчен палец са необходими протеини и калций. Опитайте се да не използвате палеца си по време на хранене, за да избегнете по -нататъшно нараняване. За балансирана диета яжте много пресни плодове и зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и Омега мастни киселини.
Опитайте се да избягвате мазни, нишестени или захарни храни
Част 4 от 4: Разбиране на навяхвания на палеца
Стъпка 1. Определете симптомите на изкълчен палец
Ако не сте сигурни, че действително сте изкълчили палеца си, е полезно да знаете какви симптоми да търсите. Тези симптоми включват:
- Остра, пулсираща и/или непоносима болка
- Подуване
- Синини
Стъпка 2. Запознайте се с най -честите причини за изкълчване на палеца
Въпреки че можете да изкълчите палеца си по различни начини, най -честите причини за изкълчване на палеца включват:
- Повтарящи се дейности, които включват палеца и оказват прекомерен натиск върху ставите му.
- Спортове като баскетбол, волейбол и други спортове, където има голям шанс топката да окаже голям натиск върху палеца ви
- Свържете се със спортове като ръгби и бойни изкуства.
Стъпка 3. Разберете защо опаковането на палеца е полезно
Увиването на изкълчен палец не само помага за стабилизиране на ранения палец, но и го компресира. Компресията помага за стимулиране на притока на лимфна течност, която пренася важни хранителни вещества до увредените тъкани около увреждането. Лимфната течност също премахва отпадъците от клетките и телесните тъкани, което е важна функция по време на процеса на регенерация на тъканите. Увиването на палеца също ускорява процеса на възстановяване и предпазва нараняването от влошаване.
