Китката ви е уязвима за състояния, които причиняват болка. Болката в китката ви може да е вследствие на нараняване, като внезапно напрежение или навяхване, от медицинско състояние, като артрит или синдром на карпалния тунел, или от повтаряща се прекомерна употреба, като например участие в спортове като боулинг или тенис. Тендинит или фрактура също могат да причинят болка в китката. Увиването на ранена китка, в комбинация с други основни мерки за грижа, може да облекчи болката и да помогне за заздравяване на нараняването. По -сериозните наранявания могат да изискват шина, скоба или дори гипс, ако костта е счупена. Увиването на китката или залепването също се извършва често, за да се предотврати нараняване на китката при някои видове спорт.
Стъпки
Част 1 от 5: Увиване на ранена китка
Стъпка 1. Увийте китката си
Увиването на китката ви осигурява компресия. Компресията помага за намаляване на отока, намалява болката и осигурява стабилност за ограничаване на движението, като позволява нараняването ви да заздравее по -ефективно.
- Използвайте еластична превръзка, за да компресирате и поддържате китката си. Започнете обвивката си в най -отдалечена точка от сърцето си.
- Това се прави, за да се предотврати подуване на долната част на крайника, което може да бъде причинено от процеса на увиване. Компресията може да помогне за лимфно и венозно връщане към сърцето.
Стъпка 2. Започнете да увивате от зоната на ръцете си
Започнете първото увиване около пръстите си точно под кокалчетата и покриване на дланта ви.
- Преминавайки между палеца и показалеца, преместете следващите няколко обвивки около областта на китката си и продължете да увивате пътя си към лакътя.
- Превиването на зоната от ръката до лакътя се препоръчва, за да се осигури най -голяма стабилност, да се насърчи заздравяването и да се избегнат допълнителни наранявания на китката ви.
- Всяка обвивка трябва да покрива 50% от предишната обвивка.
Стъпка 3. Обратна посока
След като достигнете лакътя, продължете да увивате, като се движите обратно към зоната на ръката. Това може да изисква използване на повече от една еластична превръзка.
Включете поне още един пропуск от фигура 8, обгръщащ пространството между палеца и показалеца
Стъпка 4. Закрепете еластичната превръзка
Използвайки предоставените щипки или самозакрепващи се краища, фиксирайте края към стабилна част от обвивката по зоната на предмишницата.
Проверете за топлина в пръстите, за да се уверите, че обвивката не е прекалено стегната. Уверете се, че пръстите могат да се размърдат, няма области на изтръпване и че обвивката не се чувства твърде стегната. Опаковката трябва да е плътна, но не достатъчно плътна, за да прекъсне притока на кръв
Стъпка 5. Извадете обвивката
Свалете опаковката, когато дойде време да заледите зоната.
Не заспивайте с обвивката. При някои наранявания Вашият лекар може да препоръча някакъв метод за поддръжка на китката Ви през нощта. Следвайте инструкциите, предоставени от Вашия лекар
Стъпка 6. Продължете да увивате китката си след първите 72 часа
Може да отнеме до четири до шест седмици, докато нараняването ви заздравее.
- Поддържането на китката увито през това време може да ви позволи постепенно да възобновите дейностите си, да осигурите подкрепа за нараняването си и да предотвратите по -нататъшно нараняване.
- Рискът от подуване намалява 72 часа след нараняването.
Стъпка 7. Използвайте различна техника на опаковане, докато възобновите дейността
Различен метод за увиване на китката ви може да осигури по -голяма стабилност на увредената зона и да ви позволи да възобновите незначителни дейности, когато сте готови.
- Започнете обвивката си, като закрепите еластичната превръзка в област точно над нараняването, тоест от лакътя на ранената част на китката. Увийте превръзката около предмишницата си на това място два до три пъти.
- Следващата обвивка трябва да се движи през увредената зона и да включва няколко обвивки около предмишницата точно под нараняването, по -близо до ръката ви. Този метод осигурява допълнителна стабилност на увредената част на китката ви, която сега се намира между двете части на увитата еластична превръзка.
- Направете поне две цифри 8 между палеца и показалеца, като закрепите всеки от тях с допълнителна обвивка около областта на китката.
- Продължете да увивате китката си, движеща се към лакътя, покривайки 50% от предишната секция с всяка обвивка около предмишницата.
- Обратна посока и увийте обратно в посоката на ръката си.
- Закрепете краищата на еластичната превръзка с предоставените щипки или с помощта на самозатваряща се лента.
- Травмата на китката се поддържа най -добре, ако обвивката е разширена от областта на пръста или дланта до лакътя. Това може да изисква повече от една еластична превръзка, за да увиете правилно ранената си китка.
Част 2 от 5: Лечение на увредената китка
Стъпка 1. Лекувайте нараняването си у дома
Леки наранявания, включващи разтягане на китките или навяхвания, могат да се лекуват у дома.
- Напрежението включва преразтягане или издърпване на мускул или сухожилията, които свързват този мускул с костта.
- Навяхване възниква, когато лигаментът е преразтегнат или скъсан. Лигаментите свързват една кост с друга кост.
- Симптомите на щамове и навяхвания са много сходни. Можете да очаквате зоната да бъде болезнена, подута и да има ограничено движение на засегнатата става или мускулна област.
- Синините са по -чести при навяхване, както и понякога се чува „поп“звук по време на нараняване. Щамовете включват мускулна тъкан, така че мускулни спазми понякога могат да възникнат с напрежение.
Стъпка 2. Приложете R-I-C-E лечения
Щамовете и навяхванията реагират добре на тази форма на терапия.
R I C E означава почивка, лед, компресия и надморска височина
Стъпка 3. Поставете китката си
Опитайте се да не използвате китката си възможно най -много в продължение на няколко дни, за да й позволите да започне да се лекува. Почивката е най -важната стъпка в четирите области, определени като RICE.
- Поставянето на китката ви означава избягване на дейности с включената ръка. Не позволявайте на китката си да върши никаква работа, ако е възможно.
- Това означава без повдигане на предмети с тази ръка, без усукване на китката или ръката ви и без огъване на китката. Това също може да означава липса на писане или работа с компютър, в зависимост от тежестта на нараняването на китката.
- За да помогнете на китката си да си почине, може да помислите за закупуване на шина за китка. Това е особено важно, ако имате нараняване на сухожилие. Шината осигурява опора за китката ви и помага за нейното обездвижване, за да не ви причини допълнително нараняване. Шините за китки се предлагат в повечето аптеки.
Стъпка 4. Нанесете лед
Прилагайки лед върху увредената китка, студената температура си проправя път през външната част на кожата и навлиза в по -дълбоките участъци на меките тъкани.
- По -ниските температури намаляват притока на кръв към зоната и спомагат за намаляване на отока и намаляване на възпалението в зоната.
- Ледът може да се нанася, като се използва лед, поставен в торбичка, замразени зеленчуци или друга форма на лед. Увийте пакета с лед, торбата или замразените зеленчуци в кърпа или кърпа и избягвайте да поставяте замразени предмети директно върху кожата си.
- Нанесете леда за 20 минути наведнъж, след което оставете зоната да се затопли до стайна температура за 90 минути. Повтаряйте този процес възможно най -често, поне два до три пъти всеки ден, през първите 72 часа след нараняването.
Стъпка 5. Компресирайте китката си
Компресията помага за намаляване на отока, осигурява стабилност на светлината и предотвратява внезапни движения, които могат да бъдат болезнени.
- Използвайки еластична превръзка, започнете от пръстите или областта на ръцете и увийте китката си. Напредък към лакътя. За най -голяма стабилност и за насърчаване на заздравяването, зоната трябва да бъде увита от ръката и пръстите до лакътя.
- Това се прави, за да се предотврати подуване на долната част на крайника, докато се увива.
- Всяко следващо обвиване трябва да покрива 50% от предишната обвита част от еластичната превръзка.
- Проверете дали обвивката ви не е прекалено стегната и няма области на изтръпване.
- Свалете опаковката, когато дойде време да заледите зоната.
- Не заспивайте с обвивката. При някои наранявания Вашият лекар може да препоръча някакъв метод за поддръжка на китката Ви през нощта. Следвайте инструкциите, предоставени от Вашия лекар.
Стъпка 6. Повдигнете китката си
Повдигането на китката може да помогне за намаляване на болката, подуването и синините.
Дръжте китката си повдигната над нивото на сърцето си, когато прилагате лед, преди компресия и когато почивате
Стъпка 7. Продължете да увивате китката си след първите 72 часа
Може да отнеме до четири до шест седмици, докато нараняването ви заздравее. Поддържането на китката увито през това време може да ви позволи постепенно да възобновите дейностите си, да осигурите подкрепа за нараняването си и да предотвратите по -нататъшни повреди.
Стъпка 8. Възобновете нормалната си дейност
Постепенно работете за възобновяване на предишното ви ниво на активност с наранената китка.
- Лек дискомфорт при работа за възстановяване на мобилността или по време на упражнения за възстановяване е нормално.
- Опитайте да приемате НСПВС като тиленол, ибупрофен или аспирин за болка, ако е необходимо.
- Всяка дейност, която причинява болка, трябва да се избягва и да се подхожда по -постепенно.
- Всеки човек и нараняването са различни. Очаквайте времето за възстановяване да бъде около четири до шест седмици.
Част 3 от 5: Опаковане на китката за спорт
Стъпка 1. Предотвратете хиперекстензия и хиперфлексия
Увиването на китката, за да се избегнат спортни наранявания, най-често се прави, за да се предотвратят два често срещани вида наранявания на китката. Те са известни като хиперекстензия и хиперфлексия.
- Хиперекстензията е най -често срещаният вид нараняване на китката. Това се случва, когато ръката ви излезе навън, за да прекъсне падането ви, и кацнете върху отворената си ръка.
- Този тип падане кара китката ви да се огъне по -назад, за да понесе тежестта и удара на падането. Това се нарича хиперекстензия на китката.
- Хиперфлексията възниква, когато външната част на ръката ви улавя теглото ви при падане. Това кара китката ви да се огъва твърде далеч към вътрешната страна на ръката ви
Стъпка 2. Увийте китката си, за да предотвратите хиперекстензия
В някои спортове това нараняване е по-често и спортистите често са увивали китките си, за да предотвратят нараняване или свръх нараняване.
- Първата стъпка в обвиването на китката за предотвратяване на хиперекстензия е да започнете с предварително обвиване.
- Предварителното увиване е вид леко залепваща се, навита лента, която се използва за защита на кожата от дразнене, което понякога се причинява от по-силните лепила, използвани в атлетични и медицински ленти.
- Предварителното опаковане, понякога наричано underwrap, се предлага в стандартна ширина 2,75 инча и се предлага в различни цветове, а също и в различни текстури. Някои продукти за предварително опаковане са по-дебели или имат усещане за пяна.
- Увийте китката с предварително обвиване, като започнете около една трета до половината между китката и лакътя.
- Предварителното увиване трябва да е плътно, но не прекалено стегнато. Увийте предварително опаковането няколко пъти около областта на китката и нагоре през ръката, преминавайки между палеца и показалеца поне веднъж. Продължете обратно до областта на китката и предмишницата и увийте предварителната обвивка още няколко пъти около китката и предмишницата.
Стъпка 3. Закрепете предварително опаковката на място
Използвайки стандартна спортна или медицинска лента от 1 и ½ инча, поставете няколко котви около предварителната обвивка, за да я задържите на място.
- Котвите са парчета лента, които достигат около китката с няколко допълнителни сантиметра, за да закрепят котвите.
- Започнете да закрепвате котвите на място, като ги увиете около предварителната обвивка, започвайки най-близо до лакътя. Продължете да поставяте котви върху предварителната обвивка по областта на китката и предмишницата.
- Секцията от предварително опаковане, която преминава през ръката, също трябва да бъде закотвена с по-дълго парче лента, което следва същия модел като предварителното обвиване.
Стъпка 4. Започнете да обвивате китката
Използвайки стандартната спортна или медицинска лента от 1 и ½ инча, започнете най -близо до лакътя и увийте китката в продължително движение с плътно парче лента. Развийте повече, колкото ви е необходимо, от оригиналната ролка атлетична или медицинска лента.
- Следвайте същия модел като този, използван при предварителното обвиване, включително преминаване през зоната между палеца и показалеца няколко пъти.
- Продължете да увивате китката, докато всички области на предварително обвиване и всички ръбове от котвите се покрият добре.
Стъпка 5. Добавете вентилатор
Вентилаторът е ключовата част от обвивката, която не само укрепва обвивката, но осигурява стабилност в позицията на ръката, за да предотврати нараняване или повторно нараняване.
- Въпреки че се нарича ветрило, в действителност формата е по -скоро кръстосана, подобна на формата на папийонка. Започнете с парче лента, което е достатъчно дълго, за да достигне от дланта на ръката, през областта на китката, и се простира на около една трета от нагоре по предмишницата.
- Леко поставете парчето лента върху чиста, равна повърхност. Следвайте това парче с друго парче със същата дължина, пресичайки в средата на първото и под лек ъгъл.
- Продължете с друго парче лента, направено по същия начин, но по протежение на противоположната страна на оригиналното парче като първото, и под същия лек ъгъл. Трябва да имате нещо във формата на папионка.
- Поставете още едно парче лента директно върху първото парче. Това придава допълнителна сила на вашия фен.
Стъпка 6. Залепете вентилатора си към обвивката
Поставете единия край на вентилатора в дланта на ръката. Внимателно издърпайте ръката в леко огъната позиция. Закрепете другия край на вентилатора по вътрешната страна на областта на китката.
- Ръката не трябва да се огъва твърде навътре. Това би попречило на възможността да се използва ръката по време на спортна дейност. Като фиксирате ръката в леко огъната позиция, вие гарантирате, че човекът все още може да използва ръката, но тя е залепена здраво, за да се избегне хиперекстензия.
- Следвайте залепването на вентилатора с едно последно пълно опаковане на лента, която фиксира вентилатора на място.
Стъпка 7. Предотвратете хиперфлексия
Техниката на опаковане за предотвратяване на хиперфлексия следва същите стъпки като тези за хиперекстензия, с изключение на поставянето на вентилатора.
- Вентилаторът е създаден по същия начин, създавайки форма на папийонка.
- След това вентилаторът се поставя върху външната част на ръката и ръката леко се издърпва в много лек ъгъл, който отваря ръката. Закрепете другия край на вентилатора, покрай областта на китката, и върху залепената част на външната част на предмишницата.
- Закрепете вентилатора на място по същия начин, както предотвратяването на хиперекстензия, като отново увиете китката с помощта на продължаващо парче лента. Уверете се, че всички краища на вентилатора са здраво залепени.
Стъпка 8. Използвайте по -малко ограничаваща обвивка
В някои случаи може да се наложи само леко опаковане.
- Нанесете една предварително ивица около ръката си по областта на кокалчетата, преминавайки между палеца и показалеца.
- Нанесете втора лента предварително опаковане точно под областта на китката, от лакътя на китката.
- Нанесете две парчета по кръстосан начин върху външната страна на ръката си, като прикрепите краищата от едната страна на кръста към предварителната обвивка, която преминава през палеца и показалеца ви, а другият край е прикрепен към предварително опакованото парче по протежение на предмишницата.
- Копирайте кръстосаното парче и го прикрепете по същия начин, но към вътрешната страна на ръката си и вътрешната част на китката и предмишницата.
- Използвайки материала за предварително обвиване, увийте китката, като започнете от предмишницата с няколко преминавания около областта на китката. Следвайте това с кръстосан или X-подобен модел. Прекарайте предварителната обвивка през областта на палеца и показалеца, след това около ръката си по кокалчетата на пръстите и обратно надолу към областта на китката.
- Продължете да увивате, за да осигурите кръстосания модел от вътрешната и външната страна на ръката си, като осигурите всеки проход към областта на китката и предмишницата.
- Следвайте това с котви, използвайки стандартна 1 и ½ инчова спортна или медицинска лента. Започнете от областта на предмишницата и напредвайте към зоната на ръцете си. Следвайте същия модел, използван с предварителното обвиване.
- След като анкерите са на мястото си, започнете да увивате с непрекъснат участък от лента, като следвате шаблона, използван с предварителното обвиване.
- Уверете се, че всички области на предварително опаковане са покрити, както и всички хлабави краища на котвите.
Част 4 от 5: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Уверете се, че китката ви не е счупена
Счупена или счупена китка изисква незабавна медицинска помощ. Ако китката ви е счупена, може да получите следните симптоми:
- Силна болка, която се влошава, когато се опитвате да хванете или стиснете нещо.
- Подуване, скованост и затруднено движение на ръката или пръстите.
- Нежност и болка при прилагане на натиск.
- Изтръпване в ръката ви.
- Очевидна деформация, включваща ръката ви, разположена под ъгъл, който не е нормален.
- При тежко прекъсване кожата може да бъде разцепена и да кърви, а стърчащата кост може да се види.
Стъпка 2. Не отлагайте търсенето на медицинска помощ
Забавянето на търсенето на подходящо медицинско лечение за счупена китка може да наруши заздравяването.
- Това може да причини проблеми с връщането на нормалния ви обхват на движение, както и възстановяване на способността за правилно хващане и задържане на предмети.
- Вашият лекар ще прегледа китката ви и евентуално ще направи образни изследвания като рентгенови лъчи, за да види дали има фрактури или счупени кости.
Стъпка 3. Следете за признаци, че скафоидната ви кост може да е счупена
Скафоидната кост е кост с форма на лодка, разположена от външната страна на други кости в китката ви и най-близо до палеца ви. Няма ясна индикация кога тази кост е счупена. Китката не изглежда деформирана и има малко подуване. Симптомите на счупена скафоидна кост включват следното:
- Болка и нежност при допир.
- Трудности при захващане на обект.
- Общо подобрение на болката след няколко дни, след това връщане на болката, усетена като тъпа болка.
- Силна болка и нежност се усеща, когато се прилага натиск върху сухожилията, които са разположени между палеца и ръката ви.
- Посетете лекар за диагноза, ако имате тези симптоми. Ще се нуждаете от помощ от медицински специалист, тъй като диагностицирането на счупена скафоидна кост не винаги е ясно очевидно.
Стъпка 4. Потърсете медицинска помощ за тежки симптоми
Ако китката ви кърви, силно е подута и ако изпитвате силна болка, трябва да бъдете прегледани от медицински специалист възможно най -скоро.
- Други симптоми, които изискват медицинска помощ за нараняване на китката, включват болка, когато се опитвате да завъртите китката си, да движите ръката си и да движите пръстите си.
- Трябва да бъдете прегледани незабавно от лекар, ако не можете да движите китката, ръката или пръстите си.
- Ако се смята, че нараняването ви е леко и продължавате лечението у дома, посетете лекар, ако болката и подуването продължат повече от няколко дни или ако симптомите започнат да се влошават.
Част 5 от 5: Предотвратяване на травма на китката
Стъпка 1. Вземете калций
Калцият помага за изграждане на здравина на костите.
Повечето хора се нуждаят от поне 1000 mg всеки ден. За жени над 50 години препоръчителната доза калций е най -малко 1200 mg дневно
Стъпка 2. Предотвратете падането
Една от основните причини за нараняване на китката е падането напред и улавяне с ръка.
- За да предотвратите падане, опитайте се да носите подходящи обувки и се уверете, че вашите коридори и пътеки на открито са добре осветени.
- Монтирайте парапети по външни стъпала или зони, където пътеките са неравни.
- Помислете за инсталиране на парапети в банята и от двете страни на стълбищата.
Стъпка 3. Използвайте ергономични устройства
Ако прекарвате времето си в писане на компютърна клавиатура, помислете дали да използвате ергономична клавиатура или подложки от пяна за мишката, които са проектирани да позиционират китката ви по по -естествен начин.
- Правете често почивки и организирайте зоната на бюрото си, за да позволите на ръцете и китката ви да почиват в отпуснато и неутрално положение.
- Лактите ви трябва да са отстрани и да са огънати под ъгъл от 90 градуса, докато използвате клавиатурата.
Стъпка 4. Носете подходящи предпазни средства
Ако участвате в спортове, които изискват действие на китката, не забравяйте да носите подходящо оборудване, за да предпазите китката си от нараняване.
- Много спортове могат да доведат до наранявания на китката. Носенето на подходящо оборудване, включително предпазители за китки и опори за китки, може да сведе до минимум, а понякога и да предотврати нараняванията.
- Примери за спортове, които обикновено се свързват с наранявания на китката, включват пързаляне с кънки, редовно пързаляне, сноуборд, ски, гимнастика, тенис, футбол, боулинг и голф.
Стъпка 5. Подгответе мускулите си
Редовните дейности по кондициониране, разтягане и укрепване на мускулите могат да ви помогнат да развиете мускулите си, за да предотвратите наранявания.
- Работейки за развитие на правилния мускулен тонус и кондициониране, можете по -безопасно да участвате във вашия спорт по ваш избор.
- Помислете за работа със спортен треньор. За да избегнете наранявания и особено за да избегнете повторно нараняване, предприемете стъпки за работа с треньор, за да развиете правилно тялото си и да се наслаждавате на спорта, като същевременно сведете до минимум риска от нараняване.
