Как да увиете ахилесово сухожилие: 14 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да увиете ахилесово сухожилие: 14 стъпки (със снимки)
Как да увиете ахилесово сухожилие: 14 стъпки (със снимки)

Видео: Как да увиете ахилесово сухожилие: 14 стъпки (със снимки)

Видео: Как да увиете ахилесово сухожилие: 14 стъпки (със снимки)
Видео: Разрыв Ахилла. Операция. Восстановление. День 14 2024, Март
Anonim

Ахилесовото ви сухожилие, което минава от телесния ви мускул до петата, ви позволява да ходите, да бягате, да скачате и да огъвате крака си. Ако ахилесовото ви сухожилие е възпалено или наранено, можете да го увиете, докато заздравее. Увиването намалява отока и ограничава движението на сухожилието, когато се извършва правилно. Ефективното опаковане на ахилесовото сухожилие изисква да изберете подходящ за вас тип обвивка и обвивката да се прилага по начин, който обездвижва сухожилието, без да прекъсва кръвообращението в областта. С малко грижи и потенциално някои други форми на лечение можете да помогнете на ахилесовото сухожилие да се излекува бързо и ефективно.

Стъпки

Част 1 от 3: Нанасяне на лепяща атлетична лента

Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 1
Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 1

Стъпка 1. Изберете между атлетично опаковане, компресиране или и двете

Тъй като има няколко начина за обвиване на ахилесово сухожилие, трябва да решите между тях въз основа на вашите специфични нужди. Като цяло, ако имате само леки наранявания на ахилеса, вероятно сте добре просто да увиете ахила в компресионна превръзка. Ако имате ахилесов тендинит или друго болезнено състояние, може да се наложи да използвате както спортно опаковане, така и компресионна превръзка.

Както спортните ленти, така и компресионните превръзки обикновено могат да бъдат намерени в аптеки, големи магазини за кутии и от онлайн търговци на дребно

Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 2
Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 2

Стъпка 2. Накарайте някой да ви помогне

Добра идея е да имате някой, който да ви помогне да залепите и обвиете ахилесовото си сухожилие, защото би било много неудобно да го направите сами. Без асистент е малко вероятно да успеете да се увиете задоволително, тъй като ще трябва да залепите лента върху задната част на прасеца и глезена.

Човекът, който ви помага, не се нуждае от специални умения или познания за нараняването ви. Можете да ги говорите чрез процеса на залепване и опаковане на вашия Ахил

Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 3
Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 3

Стъпка 3. Поставете крака така, че сухожилието да е отпуснато

Не искате сухожилието да се удължава, когато го увиете. Това означава, че кракът ви трябва да бъде леко огънат, с целия натиск върху сухожилието.

Обикновено е най -лесно да застанете в това положение, като легнете на маса или легло с лицето надолу с крака, висящи от края. В това положение краката ви естествено ще паднат в правилната позиция

Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 4
Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 4

Стъпка 4. Покрийте сухожилието в защитна подложка

Вземете незалепваща превръзка или фрикционна подложка, която няма лепило, за да покрие зоната на ахилесовото сухожилие. Прикрепете подложката със спортна лента или друга лепяща лента за бинтове, която имате на разположение.

Тази подложка ще помогне да се защити зоната от триене, когато Ахил се движи под атлетичната лента

Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 5
Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 5

Стъпка 5. Приложете точки за закрепване над и под сухожилието

Увийте лепяща атлетична лента около крака точно над или под най -широката част на прасеца. След това също увийте около стъпалото при арката. Дайте на всяка от тези области няколко обвивки, така че лентата да е сигурна и да може да постави допълнителна спортна лента върху тях.

Важно е да се уверите, че тези обвивки не ограничават притока на кръв. Не ги натоварвайте, докато ги прилагате, но също така се уверете, че не са хлабави

Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 6
Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 6

Стъпка 6. Прокарайте ленти от залепващата атлетична лента между точките на закрепване

Започнете от задната страна на прасеца и прокарайте лентите надолу вертикално, така че да преминават от точката на закрепване на прасеца, над защитната подложка и надолу към точката на закрепване на свода на стъпалото. Нанесете 2 или 3 от тези ленти.

Не забравяйте да държите крака си в същото положение, което не оказва натиск върху ахилеса, докато нанасяте тези ленти

Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 7
Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 7

Стъпка 7. Увийте отново точките за закрепване, за да закрепите лентите през Ахил

Покрийте точките на контакт на вертикалните ленти, така че да се държат с лента от вътрешната и външната страна. Това ще помогне да се гарантира, че те няма да се движат дори когато глезенът е огънат.

  • Можете също така да увиете средата на лентите около глезена, така че вертикалните ленти да се намират на едно ниво с крака.
  • Когато тези ленти са закрепени, те трябва да поемат тежестта на натиска, когато стъпвате и огъвате крака си, свеждайки до минимум натиска върху Ахил.

Част 2 от 3: Увиване на зоната в компресионна превръзка

Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 8
Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 8

Стъпка 1. Започнете да увивате над глезена

При прилагане на компресия върху увредено ахилесово сухожилие е добра идея да започнете да увивате над увредената област. Поставете края на превръзката върху кожата и след това увийте превръзката около нея няколко пъти, за да я задържите на място.

Искате превръзката да е средно стегната. Това означава, че той е достатъчно стегнат, за да остане на място, без да прекъсва циркулацията

Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 9
Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 9

Стъпка 2. Увийте от пръстите на краката до върха на глезена

Работете надолу от глезена. Когато стигнете до петата, започнете да се увивате около свода на стъпалото и надолу до пръстите на краката. Може да се окаже, че точно този ъгъл на петата ви все още е открит след първото ви преминаване. След това увийте обратно крака и глезена, като внимавате да покриете области, които все още не са покрити.

Дръжте малко напрежение върху превръзката, докато вървите. Това ще поддържа вашите опаковки чисти, но няма да постави твърде много ограничения върху циркулацията ви

Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 10
Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 10

Стъпка 3. Закрепете обвивката

След като сте изхабили цялата си превръзка, тя трябва да бъде физически прикрепена към себе си. Много съвременни компресионни превръзки идват с велкро на краищата си, които ще се прикрепят към превръзката, когато се натисне върху повърхността.

Ако обаче вашият няма велкро, ще трябва да използвате предпазен щифт, за да закрепите края

Част 3 от 3: Комбиниране на опаковане с други лечения

Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 11
Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 11

Етап 1. Лед зоната за 15-20 минути наведнъж, няколко пъти всеки ден.

Прилагането на лед върху увредено сухожилие може да намали възпалението и да намали подуването. Или използвайте закупен от магазина лед, замразена торба със зеленчуци или поставете малко лед в найлонов плик. Увийте пакета с лед в тънка кърпа, за да намалите настинката и го нанесете върху сухожилието.

  • Дръжте леда най-много за 15-20 минути. Оставете го за поне един час, преди да го приложите отново.
  • Обледеняването е най -ефективно през първите 48 часа след контузия, но последиците му ще намалят. Ако се надявате да облекчите подуването, използвайте леда възможно най -скоро след настъпването на нараняването.
Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 12
Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 12

Стъпка 2. Повдигнете зоната

Повдигането на нараняване на ахилеса ще спомогне за притока на кръв, което помага на нараняването да се лекува по -бързо и ще позволи на излишната течност да се отцеди от нараняването. Просто легнете и повдигнете наранената зона, така че да е над сърцето ви.

  • Опитайте се да влезете в това положение винаги, когато ще бъдете в седнало положение. Например, ако планирате да гледате телевизия, легнете в това положение, докато го правите.
  • Някои лесни начини да направите това са да подпрете крака с възглавница или да го балансирате върху рамото на дивана, докато лежите плоско на дивана. Уверете се, че не оказвате пряк натиск върху ахилесовото си сухожилие.
Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 13
Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 13

Стъпка 3. Избягвайте да оказвате натиск върху сухожилието

Даването на време за възстановяване на сухожилието ви ще позволи на малките сълзи в него да се излекуват. Първите няколко часа след нараняване изобщо не оказвайте натиск върху сухожилието. След това натискайте само пръстите на краката си и поддържайте сухожилието отпуснато, докато стъпвате. За да избегнете натиск върху зоната, можете също да изберете да ходите с патерици или да използвате проходилка за коляно или скутер.

Ако продължите да се опитвате да разтегнете сухожилието, това ще удължи времето, необходимо за заздравяването на сухожилието

Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 14
Увийте ахилесово сухожилие Стъпка 14

Стъпка 4. Вземете противовъзпалителни лекарства, ако имате болка

За повечето леки до умерени наранявания на Ахил обезболяващите без рецепта ще бъдат достатъчни, за да контролират болката. Вземете препоръчаната доза на опаковката, като внимавате да не приемете повече от препоръчителната за 24 часа.

Препоръчано: