Терминът „замаяност“означава различни неща за различните хора. Тъй като симптомът е неясен и може да бъде причинен от широк кръг фактори, намирането на начин за спиране на замаяността може да бъде процес на опит и грешка. За щастие, това обикновено не е причинено от нещо сериозно и често можете да го лекувате с прости домашни средства. В тази статия ще ви разкажем за няколко различни стратегии, които можете да изпробвате. Ако виенето на свят все още не изчезва, посетете лекар, за да разберете какво се случва и как да го лекувате.
Стъпки
Метод 1 от 3: Бързи поправки
Стъпка 1. Седнете или легнете
Замаяност или замаяност обикновено се появяват, когато сте изправени или се движите. При първите признаци на замаяност или замаяност незабавно седнете или легнете. Това обикновено ще помогне за облекчаване на усещането за въртене и е по -безопасно в случай, че паднете. Движете се бавно и внимателно, за да не се спънете и да се нараните.
- Ако се чувствате замаяни, опитайте да седнете с глава между коленете. Това увеличава притока на кръв към мозъка ви. Лежането с подпряни крака ще постигне същия резултат.
- Останете седнали или легнали за 1 до 2 минути, или докато замаяността отмине. Ставайте бавно, за да не започнете нов пристъп на замаяност.
- Ако имате световъртеж (усещане, че падате или стаята се върти, дори ако вие и околностите ви все още сте), легнете с глава, подпряна на възглавница или възглавница. Това ще бъде по -ефективно, отколкото да лежите на гръб.
Стъпка 2. Изпийте чаша вода
Замайването често е резултат от дехидратация. Дехидратацията може да бъде причинена от това, че не пиете достатъчно вода през целия ден или не успявате да се рехидратирате по време и след тренировка. Това може да бъде и проблем, когато страдате от заболяване, което причинява повръщане, диария или треска, което може да доведе до загуба на много течности. След като най -тежкото замайване отмине, изпийте вода или друга бистра течност.
- Ако ви е трудно да пиете много вода, опитайте да пиете други течности като спортни напитки, горещ чай с малко захар, супи и бульони или разредени плодови сокове.
- Не пийте алкохол или кофеин, тъй като те могат да влошат виенето на свят.
Стъпка 3. Хапнете нещо сладко или солено
Замайването понякога може да бъде причинено от ниски нива на кръвната захар. Когато се появи замаяност, опитайте да изпиете чаша сок или да хапнете бърза закуска, за предпочитане нещо с високо съдържание на въглехидрати или захар. Клонка шоколад или банан може да свършат работа.
Можете също да почувствате замаяност, ако кръвното Ви налягане спадне. Ако смятате, че ниското кръвно налягане е виновникът, хапнете нещо солено, като няколко бисквити или гевреци. Спортната напитка също може да помогне
Стъпка 4. Фокусирайте очите си върху определено място
За да предотвратят замаяност при въртене, много танцьори фокусират очите си върху фиксирана точка. Същата техника може да се използва от хора, които страдат от замаяност, особено ако виенето на свят се дължи на морска болест.
- Фокусирането върху определено място, като пукнатина в тавана или петно мръсотия по пода, може да помогне на сетивата ви да осъзнаят, че всъщност не се въртите, противно на това, което тялото ви казва.
- Ако изпитвате морска болест, докато сте в кола или на лодка, потърсете място в далечината или на хоризонта. Това ще помогне за намаляване на объркващите сигнали между мозъка и очите ви, които могат да ви накарат да се почувствате замаяни и болни.
- За съжаление, в зависимост от това, което причинява виенето на свят, това може да не е възможно. Някои видове световъртеж са свързани с неволеви движения на очите, което може да затрудни фокусирането върху една точка.
Стъпка 5. Дишайте бавно и дълбоко
Замайването понякога може да бъде симптом на тревожна атака. Често по време на пристъпи на тревожност се чувства така, сякаш не можете да си поемете пълен дъх. Но обикновено проблемът е, че се опитвате да дишате твърде бързо. Ако случаят е такъв, принудете се да поемете дълги и бавни вдишвания. Това ще ви помогне да се успокоите и да облекчите чувството на замаяност.
- Опитайте се да дишате бавно през носа или стиснатите си устни. Ако помага, бройте до 5 или дори 10 всеки път, когато вдишвате или издишвате.
- Поставете ръка върху корема си, точно под гръдния кош. Докато вдишвате, издърпайте въздуха надолу в белите дробове, така че коремът ви да се разшири и да изтласка ръката ви навън. Усетете как коремът ви отново се изравнява, когато издишате. Правете това 3-10 пъти, или докато се почувствате по-спокойни и замаяността отмине.
Стъпка 6. Избягвайте ярка светлина или други източници на напрежение на очите
Ако изпитвате чувство на замаяност, опитайте се да избягвате ярка светлина или светлина от телевизор или лаптоп. Ярката светлина може да натовари очите ви или да ви накара да се почувствате дезориентирани и да влошите замаяността.
- Опитайте да седнете или легнете в тъмна стая или затворете очи за 1-2 минути, докато замаяността отмине. Ако сте навън, сложете слънчеви очила.
- Избягвайте други неща, които могат да ви натоварят очите, като например да се опитвате да четете или да работите отблизо.
Стъпка 7. Изпълнете маневрата на Epley за световъртеж
Маневрата Epley е упражнение за накланяне на главата и шията, което може да се използва за лечение на симптоми на световъртеж. Той помага за преразпределението на малки кристали, които могат да се образуват в течността във вътрешното ви ухо, предизвиквайки чувство на замаяност. За да извършите маневрата на Epley:
- Седнете и наклонете главата си 45 ° хоризонтално към болното ухо.
- Легнете обратно в хоризонтално положение, като държите главата си висяща под ъгъл 45 °. Задръжте тази позиция за 1-2 минути. Трябва да почувствате, че световъртежът отшумява.
- Завъртете главата си на 90 ° към незасегнатото ухо. Превъртете се отстрани на незасегнатото ухо. Сега трябва да гледате пода.
- Задръж тази позиция. Може да изпитате нова пристъп на световъртеж, но това трябва да отшуми в рамките на минута.
- Бавно се върнете в седнало положение.
Метод 2 от 3: Дългосрочни решения
Стъпка 1. Движете се бавно, за да предотвратите промени в кръвното налягане
Ако сте склонни към замаяност, важно е да не правите резки движения, тъй като прекалено бързото движение може да причини резки промени в кръвното Ви налягане. Внимателните движения също ще намалят риска от падане. Движете се бавно и умишлено, когато седите или стоите, и се дръжте за стабилна повърхност, като парапет или плот, когато е възможно.
- Когато ставате сутрин, не забравяйте да ставате на етапи. Първо седнете бавно в леглото, след това поставете краката си на пода. Отделете малко време, за да се отпуснете и дишате, преди бавно да се изправите.
- При преминаване от седнало в изправено положение първо огънете краката си. Това ще ви помогне да стимулирате кръвообращението си и да сведете до минимум замаяността.
- Ако е необходимо, ходете с бастун за допълнителна стабилност.
Стъпка 2. Увеличете дневния прием на течности
Дехидратацията може да повлияе на кръвното Ви налягане, което води до симптоми на замаяност. Спрете дехидратацията, като пиете 6 до 8 чаши вода на ден. Ако обаче вече сте дехидратирани, опитайте да пиете спортна напитка или да отпиете малко бульон. Електролитите в тези напитки могат да ви помогнат да се рехидратирате бързо и да работите по -добре от водата сама. В допълнение, увеличеният прием на сол може да бъде от полза, ако имате ниско кръвно налягане.
Ако имате заболяване, което влияе върху количеството течности, които можете да пиете, като бъбречно или сърдечно заболяване, говорете с Вашия лекар, преди да увеличите приема на течности
Стъпка 3. Почивайте си много, ако сте болни
Доста често се случва замайване или замаяност като симптом на някои вирусни заболявания, като настинка или грип. Постоянната почивка, когато страдате от вирусно заболяване, ще ви помогне да се възстановите по -бързо и да сведете до минимум чувството на замаяност.
Стъпка 4. Водете замаян дневник, който да ви помогне да идентифицирате тригерите
Като следите замайващите си магии, може да успеете да разберете какво причинява симптомите ви или ги влошава. След като разберете задействанията си, ще бъде по -лесно да ги избегнете.
- Например, виенето на свят може да бъде причинено от глад, от твърде бързо изправяне или от душ с много гореща вода. Разберете причините за виене на свят и трябва да можете да ги предотвратите предварително.
- Когато имате замаяност, напишете кратко описание на симптомите си и в колко часа сте ги изпитали. Запишете всички други подробности, които смятате, че биха могли да бъдат уместни, като например какво (и кога) сте яли за последно, в каква позиция сте били, когато е започнало заклинанието, и дали имате други симптоми.
- Забележете колко дълго е продължило заклинанието и колко тежко е било. Използвайте последователна скала за проследяване на тежестта (например от 1-5, като 5 е най-тежката).
Стъпка 5. Носете плоски обувки, за да подобрите баланса си
Ако сте склонни към пристъпи на замаяност, носенето на високи токчета може да не е най -добрият вариант. Плоските обувки помагат на мозъка ви да прочете по -добре стойката ви, като по този начин поддържа равновесието на тялото си под контрол. Носенето на плоски обувки също ще помогне да се избегне изкълчване на глезена, ако паднете по време на епизод на замаяност или световъртеж.
Носете обувки с добър протектор, за да избегнете подхлъзване, особено ако ще ходите по мокри или заледени повърхности
Стъпка 6. Адаптирайте средата си, за да намалите риска от падане
Едно от основните притеснения при световъртеж е, че усещането за въртене може да ви накара да паднете и да се нараните. Можете също така да се спънете или да припаднете, ако сте склонни към замаяност. Ако страдате от замаяност, адаптирайте домашната или работната среда, за да сведете до минимум шансовете това да се случи.
- Запънете всички електрически проводници, които бихте могли да се спънете по време на замаяни магии. Избягвайте да поставяте ниски предмети, като табуретки или масички за кафе, в средата на местата, където често ходите.
- Използвайте нощни светлини, за да не се дезориентирате в тъмното.
- Избягвайте дебели килими, което затруднява краката ви да регистрират промени в позицията и стойката.
- Използвайте нехлъзгащи се рогозки във ваната и на пода в банята.
- Помислете за инсталиране на парапети в коридори, бани или стълбища.
Стъпка 7. Вземете лекарства за морска болест
Таблетките при болест на движението могат да помогнат за облекчаване на симптомите на замаяност, свързани с световъртеж. Купете лекарства за борба с морската болест без рецепта в аптеката си или помолете Вашия лекар да Ви предпише нещо по-силно. Повечето от тези лекарства не са предназначени да се използват повече от няколко дни, така че говорете с Вашия лекар, ако виенето на свят продължава по -дълго от това. Общите лекарства за лечение на световъртеж или морска болест включват:
- Прометазин. Вашият лекар може да препоръча между 12,5 до 25 mg, приемани перорално (под формата на хапчета) или ректално (като супозитории) 3 до 4 пъти на ден.
- Дименхидринат (драмамин). Вашият лекар може да препоръча 50 mg на всеки 6 часа. Предлага се под формата на таблетки, течности и супозитории, дименхидринат е може би най-популярният антиеметик (против повръщане) и лекарство против гадене на пазара.
- Меклизин (Бонин). Вашият лекар може да препоръча 25 mg на всеки 6 часа. Не давайте меклизин на деца на 12 или по -млади години, тъй като може да не е безопасно за малки деца.
- Димедрол (Benadryl). Вашият лекар може да препоръча 12,5 до 25 mg на всеки 4 до 6 часа. Въпреки че е по -популярен като антихистамин, използван при лечение на обриви и сърбежи, или като сън, дифенхидраминът също често се използва за лечение на морска болест.
Стъпка 8. Избягвайте вещества, които влияят на кръвообращението ви
Замайването често се причинява от ниско кръвно налягане. Опитайте се да избегнете или ограничите приема на вещества, които влияят на кръвообращението ви, като кофеин, тютюн, алкохол и незаконни наркотици.
Някои лекарства също могат да причинят замаяност или замаяност като страничен ефект. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че приеманото от Вас лекарство причинява Вашите симптоми. Възможно е те да могат да коригират дозата ви или да ви преминат към алтернативно лечение
Стъпка 9. Посетете Вашия лекар, ако замаяността Ви е честа или тежка
Замайването понякога е симптом на по -сериозно заболяване. Ако страдате от чести или продължителни пристъпи на замаяност, обадете се на Вашия лекар. Ако успеят да идентифицират и лекуват основната причина, замаяността ви може да изчезне или да стане по -рядка или тежка. Замайването може да бъде симптом на:
- Състояние на вътрешното ухо, като лабиринтит, доброкачествен пароксизмален позиционен световъртеж (BPPV) или болест на Meniere.
- Тревожно разстройство, като посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
- Проблем със сърдечния ритъм, като предсърдно мъждене.
- Синдром на постурална ортостатична тахикардия (POTS) или друг проблем с кръвообращението.
- Синкоп (припадък поради намален приток на кръв към мозъка).
- Неврологичен проблем, като мозъчна травма, мозъчен тумор, инсулт или припадък.
Метод 3 от 3: Домашни средства
Стъпка 1. Опитайте джинджифил за намаляване на световъртежа и гаденето
Въпреки че няма много скорошни изследвания, някои по -стари проучвания показват, че джинджифилът може да намали симптомите на световъртеж. Също така може да успокои стомаха ви и да намали гаденето, което е често срещан страничен ефект от замаяност. Следващия път, когато имате замаяност, опитайте да отпиете чаша чай от джинджифил или сода от джинджифил (като джинджифилова бира или джинджифилов бир).
- Можете също да приемате добавки от джинджифил под формата на капсули. Типичната доза за лечение на гадене е 250 mg, 1-4 пъти на ден. Вашият лекар може да Ви даде повече съвети относно най -ефективната доза.
- Друг вариант е да ядете бонбони от джинджифил или дори да дъвчете пресен корен от джинджифил, ако не смятате, че вкусът е твърде завладяващ.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар относно приемането на добавка с желязо
Ако виенето на свят е симптом на желязодефицитна анемия, може да се наложи да приемате добавка с желязо. Внимавайте за други симптоми на анемия, като умора, задух или главоболие. Ако смятате, че имате анемия, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавка с желязо.
- Можете също така да подобрите нивата на желязо, като ядете диета, богата на месо, боб и други бобови растения, листни зеленчуци, сушени плодове и зърнени храни, подсилени с желязо.
- Има няколко вида анемия и добавките с желязо не винаги са правилното лечение. Вашият лекар може да Ви предпише нещо друго въз основа на резултатите от Вашите тестове, като добавки с витамин В-12, кръвопреливане или лекарства за потискане на имунната Ви система.
Стъпка 3. Вземете гинко билоба като естествено средство срещу световъртеж
Добавките от гинко билоба са направени от екстракти от листата на дървета гинко. Проучванията показват, че гинко билоба може да бъде ефективно лечение за световъртеж поради проблеми с вътрешното ухо. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да приемете гинко, особено след като той може да взаимодейства с някои други лекарства, като разредители на кръвта, лекарства против тревожност или антидепресанти, лекарства за диабет и болкоуспокояващи като ибупрофен (Motrin).
Честите нежелани реакции на гинко билоба включват главоболие, сърцебиене, разстроен стомах, запек и кожни обриви. За съжаление, това също може да влоши световъртежа при някои хора
Стъпка 4. Използвайте Пикногенол, ако имате болест на Мениер
Пикногенолът е добавка, направена от екстракт от борова кора. Някои клинични проучвания показват, че той може да намали симптомите на болестта на Мениер, включително световъртеж, нестабилност и проблеми със слуха (като шум в ушите или загуба на слуха). Попитайте Вашия лекар дали Pycnogenol е безопасен и ефективен за Вас.
- Можете да получите Пикногенол в раздела за витамини и добавки във вашата аптека, от магазин за витамини или здравословни храни или онлайн.
- Пикногенолът може да влоши световъртежа при някои хора. Други възможни странични ефекти включват главоболие, разстроен стомах, лош дъх и рани в устата.
- Говорете с Вашия лекар, преди да приемете Пикногенол, ако имате някакви медицински състояния, като диабет, хепатит, нарушение на кървенето или автоимунно заболяване. Това може да влоши симптомите ви или да взаимодейства лошо с други лекарства, които приемате.
