Наемането на треньор за ADHD може да бъде чудесен начин за възрастни, които имат ADHD, да научат различни механизми за справяне. Това не е форма на медицинско лечение, а вместо това, форма на мотивационно обучение, което може да доведе до реална промяна в поведението, свързано с ADHD. За да използвате ADHD треньор, трябва да намерите треньор или чрез препоръка, или чрез търсене в онлайн бази данни. Вие също трябва да работите с вашия треньор по ADHD, за да поставите цели и да създадете промяна.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намиране на треньор за ADHD
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар, психолог или специалист за препоръки
Един от начините да намерите треньор за ADHD е да помолите Вашия лекар или психолог да Ви насочи към реномиран треньор в района. Можете също така да се обърнете към вашата местна глава „Деца и възрастни с дефицит на вниманието/хиперактивност (CHADD) и да попитате дали знаят за треньори с ADHD в района или кой ще тренира онлайн или по телефона.
Стъпка 2. Попитайте приятели, семейство и колеги
Ако имате приятел, член на семейството или колега, който е използвал коучинг за ADHD, това също може да бъде добър начин да получите препоръка. Просто бъдете сигурни, че се чувствате комфортно да питате човека и че той вероятно ще бъде възприемчив да попитате.
- Например, ако човекът е говорил открито с вас за посещение на треньор за ADHD, тогава той вероятно ще бъде готов да сподели. Въпреки това, ако сте чули от някой друг, че лицето вижда треньор за ADHD и човекът не е открит за това, тогава може да не искате да го попитате.
- Ако решите да попитате, опитайте се да кажете нещо от рода на: „Търся треньор за ADHD и си спомням, че говорихте за това, че сте го видели. Бихте ли препоръчали своя треньор?”
Стъпка 3. Потърсете онлайн сертифицирани треньори
Можете също да търсите онлайн за треньор за ADHD. Организации, които сертифицират треньори като ADHC Coach Institute (IAAC) и International Coach Federation (ICF), ще предоставят онлайн указатели на сертифицирани треньори. Потърсете в указателя и прочетете образованието и специализациите на всеки треньор.
- Трябва също така да определите дали искате треньор, специализиран в коучинг на ADHD, или просто общ лайф коуч. Специализиран треньор по ADHD не е необходим, но те може да имат по -добро разбиране за вашата ситуация.
- Най -важното при избора на треньор е да намерите някой, който да отговаря на вашата личност.
Стъпка 4. Ограничете търсенето
След като сте потърсили в указателя на треньори или сте получили няколко препоръки, ще искате да стесните търсенето. Прочетете онлайн препоръки. Това ще ви помогне да разберете по -добре стила на коучинг и как те взаимодействат с клиентите. Можете също така да си зададете следните въпроси, които да ви помогнат да вземете решение за треньор:
- Важни ли са за мен личните коучинг сесии? Ако да, тогава ще искате да намерите треньор, който е географски близо и предлага редовни лични сесии.
- Искам ли треньор, специализиран в определени области? Освен че имате работни познания за ADHD, може да искате коуч, който да се фокусира върху подпомагането на управлението на времето, организацията, родителството, работата, семейния живот и т.н.
- Искам ли треньор с много енергия или някой, който е по -покорен?
- В какви часове съм на разположение, за да се срещна или да посетя с треньор? Имам ли нужда от ежедневни насоки или седмичните посещения са по -лесни за моя график?
Стъпка 5. Интервюирайте потенциалните кандидати
След като сте стегнали списъка си до приблизително 3 до 5 потенциални треньори, трябва да интервюирате кандидатите, за да видите дали някой от тях е подходящ за вас. Повечето треньори ще предлагат безплатно 15-30 минути от времето си, за да ви позволят да ги опознаете. Ако някой от треньорите в списъка няма да позволи интервю, вероятно трябва да ги зачеркнете от списъка. Ето няколко въпроса, които трябва да зададете, докато интервюирате потенциални треньори по ADHD:
- Какъв е вашият образователен и сертификационен опит?
- Колко клиенти с ADHD сте тренирали?
- Обяснете типа коучинг, който търсите (т.е. управление на времето) и попитайте „Били ли сте някога да тренирате някой с този конкретен проблем?“
- Колко време са коучинг сесиите?
- Каква е структурата на разходите и плащанията?
- Как подхождате към коучинга?
Стъпка 6. Помислете за цената
Коучингът обикновено не се покрива от застрахователни полици. В резултат на това ще трябва да вземете предвид цената, когато решавате за треньор за ADHD. Коучинг сесиите могат да варират в цената от про боно сесии чак до 1500 долара на месец. Повечето автобуси струват около $ 300-$ 600 на месец.
- Някои треньори може да очакват от вас да се регистрирате и да заплатите минимален брой сесии предварително. Това е така, защото някои пациенти могат да загубят интерес след първите няколко сесии и да прекратят лечението.
- Ако плащате за лечението предварително, е по -вероятно да продължите с коучинг сесиите.
- Ако имате голяма нужда от коучинг, тогава разгледайте внимателно бюджета си, за да видите какво можете да премахнете от него, за да освободите малко пари за коучинг. Може дори да помислите да вземете работа на непълно работно време или да поискате повече часове на настоящата си работа, за да платите за коучинг.
Метод 2 от 3: Работа с вашия треньор по ADHD
Стъпка 1. Посетете сесия за прием
След като сте избрали треньор, ще започнете с вашите коучинг сесии. Обикновено първата сесия, често наричана „приемна среща“, е малко по -дълга от нормалната и дава възможност на треньора да се запознае с вас. В тази среща коучът ще ви задава въпроси за живота ви в настоящето и вероятно също така и за историята на живота ви, за да определи стратегия за коучинг.
Например треньорът може да попита „Кои са най -големите ви проблеми?“, „Какво искате да постигнете?“, „Защо мислите, че имате нужда от треньор?“
Стъпка 2. Създайте разумни очаквания
Много хора имат нереалистични очаквания, когато започнат да използват треньор. Например, клиент може да очаква от треньора да реши всичките им проблеми и бързо да промени живота им. Това не е така. В повечето случаи треньорите ще предоставят инструментите за улесняване на промяната и те действат като катализатор на промяната, но клиентът е този, който трябва да включи тези стратегии в живота си. Всъщност по -голямата част от работата за подобряване на живота ви ще се извършва извън сесиите.
Също така е важно да имате предвид, че за да направите промени в живота си са необходими време и усилия, но си заслужава. Не бързайте. С напредването (обикновено отнема около три месеца) честотата на сесиите ще намалява
Стъпка 3. Поставете цели и създайте план
Ако се интересувате от справяне с проблем, свързан със СДВХ, като хронична дезорганизация, вашият треньор ще ви помогне да си поставите цели и да измислите план за подобряване на вашето поведение. Например, те могат да се съсредоточат върху важността на създаването на ежедневие, водене на бележки и писане на „списъци със задачи“, поддържане на дневен ред или календар и т.н.
Не забравяйте да си водите бележки по време на сесиите. Може да не помните какво обсъждате и решавате да направите по време на сесията
Стъпка 4. Завършете цялата домашна работа
В много случаи треньорът ще възлага домашна работа в края на сесията. Например, те могат да ви помолят да се опитате да се събуждате 15 минути по -рано всеки ден, за да отидете на работа навреме. След това те ще започнат следващата сесия, като проследят домашната ви работа. Важно е да изпробвате активно предлаганите стратегии.
- Треньорът ще ви помогне да ви мотивира и развесели, когато правите промени и подобрения в начина на живот.
- Коучът също ще може да идентифицира кога определени стратегии не работят. За да променят подхода си, те могат да кажат „Защо тази цел не е постигната?“и „Какво ви пречи?“Това ще им помогне да измислят нови стратегии, които да предложат.
- Не забравяйте да кажете на своя треньор за ADHD, ако чувствате пълна липса на мотивация или интерес да изпълнявате домашните си задачи. Това може да показва депресия, която може да възникне заедно с ADHD.
Метод 3 от 3: Лечение на ADHD
Стъпка 1. Вземете лекарства за ADHD
Коучингът е начин за подпомагане на управлението на ADHD, но не се счита за вариант на лечение. За да се занимавате с коучинг за проблеми, свързани с ADHD, вероятно вече трябва да сте живели с ADHD известно време и да сте опитали редица възможности за лечение. Например, лекарствата под формата на стимуланти като Ritalin и Adderall се считат за ефективно лечение на ADHD. Тези лекарства имат малко странични ефекти.
Говорете с Вашия лекар за различни видове медицински лечения за ADHD. Можете да видите вашия лекар за първична медицинска помощ или психиатър, лекар, специализиран в лечението на психични заболявания. Психиатърът може да е по -подходящ за вас, ако сте опитали няколко различни режима на лечение без подобрение
Стъпка 2. Потърсете психологическа помощ
Въпреки че медицинското лечение може да помогне за промяна на някои от поведенията, често свързани с ADHD, психологическата терапия е от съществено значение за справяне с дългосрочното въздействие на заболяването.
- Например, терапията може да предостави на индивида възможност да говори за чувствата си, да изследва поведението им, да се научи как да контролира емоциите си, да се справя с ежедневните проблеми и да изгради самочувствие.
- Докато коучингът обикновено не се покрива от застраховка, посещението на терапевт обикновено е покрито и това може да бъде много полезно.
Стъпка 3. Опитайте когнитивно -поведенческа терапия
Поведенческата терапия се фокусира по -директно върху това как да се справим с емоциите и да променим поведението. Вместо да се фокусира върху произхода на поведенческите проблеми, този вид лечение се справя с проблема, като предлага решения. Например, пациентът може да се съсредоточи върху довършването на проекти своевременно.
