Човешкото тяло произвежда между една и три пинти газ на ден от храна, напитки и погълнат въздух. След това хората преминават газовете или чрез оригване или метеоризъм през ректума. Понякога обаче хората страдат от излишни газове, които могат да бъдат болезнени и смущаващи. Разбирането как да намалите излишния газ може да помогне на стомаха ви да се чувства нормално. Продължете да четете, за да научите как да предотвратите излишния газ.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на хранителните навици
Стъпка 1. Определете храни, които ви дават излишни газове
Може би вече знаете кои храни причиняват излишък на газове, но ако не, започнете да водите дневник за храните, които ядете, за да определите кои храни изглежда причиняват излишния газ. След като определите кои храни причиняват излишния газ, ограничете консумацията на тези храни или ги избягвайте напълно. Някои от най -често срещаните храни, произвеждащи газ, включват:
- Зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, зеле и карфиол.
- Фасул и други бобови растения.
- Плодове като праскови, круши и сурови ябълки.
- Пълнозърнести продукти и пшенични трици.
- Яйца.
- Газирани напитки, плодови напитки, бира и червено вино.
- Пържени и мазни храни.
- Храни и напитки с високо съдържание на фруктоза.
- Захар и заместители на захарта.
- Мляко и други млечни продукти.
Стъпка 2. Яжте бавно
Прекалено бързото хранене ви кара да поглъщате въздух, което може да доведе до излишък на газове. За да предотвратите този страничен ефект, отделете време, когато ядете. Дъвчете добре храната си и правете почивки между хапките, за да забавите храненето си и да намалите количеството газ, което поглъщате.
Стъпка 3. Мийте зъбите си между храненията, вместо да дъвчете дъвка или мента
Дъвченето на дъвка или смученето на мента или твърди бонбони може да ви накара да погълнете излишния въздух, което може да доведе до излишък на газ. Опитайте се да си миете зъбите между храненията, вместо да намалите количеството излишен въздух, който поглъщате.
Стъпка 4. Отпийте напитки от чашата, а не през сламка
Пиенето през сламка може да доведе до поглъщане на допълнителен въздух, което може да доведе до излишък на газ. Вместо да пиете през сламка, отпийте напитките си направо от чашата.
Стъпка 5. Уверете се, че вашите протези стоят добре
Неподходящите протези могат да ви накарат да погълнете излишния въздух, когато ядете и пиете. Ако зъбните ви протези не са подходящи, насрочете среща с вашия зъболекар, за да се коригират протезите ви.
Метод 2 от 3: Използване на добавки и лекарства
Стъпка 1. Използвайте лекарства без рецепта, за да предотвратите излишния газ
Има много различни лекарства, които могат да ви помогнат да предотвратите излишния газ. Gas-X, Maalox, Mylicon и Pepto-Bismol са само някои от многото налични за вас лекарства за предотвратяване на газове. Говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни какъв продукт да изберете или ако сте опитвали продукти без успех.
Когато избирате лекарство, потърсете продукт, който съдържа симетикон. Тази съставка осигурява облекчение за излишния газ чрез разтваряне на газови мехурчета
Стъпка 2. Добавете Beano към храните, за да предотвратите излишния газ
Beano съдържа алфа-галактозидаза, която помага за предотвратяване на излишния газ. В двойно сляпо проучване хората, които са консумирали храни, съдържащи Beano, са имали значително по -малко газове от тези, които не са приемали храна, която съдържа Beano.
Стъпка 3. Опитайте да вземете капсули с активен въглен
Някои проучвания показват, че приемането на активен въглен може да помогне за предотвратяване на газове, но други проучвания показват, че няма ефект. Тъй като активният въглен е естествена добавка, може да помислите да ги опитате, за да видите дали те помагат за предотвратяване на излишния газ.
Стъпка 4. Опитайте да приемате хлорофилин
Хлорофилинът е химикал, който се произвежда от хлорофил, но не е същото като хлорофила. Някои проучвания показват, че приемането на хлорофилин може да помогне за предотвратяване на излишния газ при възрастни хора, но няма достатъчно доказателства, които да докажат, че той е ефективен. Може да помислите да опитате хлорофилин, за да видите дали той помага за предотвратяване на излишния газ.
Не приемайте хлорофилин, ако сте бременна. Не се знае достатъчно за хлорофилин, за да се определи дали е безопасно да се приема по време на бременност
Метод 3 от 3: Правене на други промени в начина на живот
Стъпка 1. Откажете се от пушенето
В допълнение към другите отрицателни ползи за здравето, тютюнопушенето ви кара да вдишвате излишен въздух, което може да доведе до излишък на газове. Спрете да пушите, за да намалите количеството излишен въздух, който поглъщате, и да предотвратите излишния газ.
Стъпка 2. Отпуснете се ежедневно
Стресът и безпокойството могат да причинят излишни газове, затова е важно да включите релаксация в ежедневието си. Опитайте медитация, йога или дълбоки дихателни упражнения, за да намалите количеството на излишния газ, което имате в резултат на стрес и тревожност.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за лекарства, отпускани с рецепта, ако следенето на диетата или приемането на диетични лекарства без рецепта не помагат при газовите проблеми
Физическите разстройства като синдром на раздразнените черва (IBS), диабет и цьолиакия ще причинят газови симптоми въпреки усилията ви да намалите газовете във вашата система. Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да се справите с IBS и други подобни хронични състояния.
Съвети
- Не заспивайте след хранене.
- Пресните зеленчуци и плодове могат да причинят газове при тези, които обикновено ядат само преработени храни. Това обикновено отшумява след няколко дни. Не избягвайте плодовете и зеленчуците от страх от излишък на газове. Те са твърде важни за доброто ви здраве, за да бъдат изключени от вашата диета.
Предупреждения
- Когато приемате антиациди или лекарства против газове, винаги четете етикета. Уверете се, че приемате правилната доза!
- Ако планирате да приемате антиациди или лекарства против газове и приемате предписани от лекар лекарства, винаги първо се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт! Антиацидите и противогазовите лекарства често влияят върху начина, по който действат лекарствата с рецепта.
- „Болката от сърдечен удар може също да се чувства като газови болки. Ако имате силна болка в гърдите или корема, която не изчезва или се влошава, свържете се с Вашия лекар, спешното отделение или наберете местния телефонен номер за спешна помощ! Не рискувайте с живота си!
- НЕДЕЙ спрете да приемате лекарства, отпускани с рецепта, без първо да се консултирате с Вашия лекар! Това може да бъде много опасно и в някои случаи може да доведе до смърт!
-
Ако имате някой от следните симптоми, може да се наложи да посетите Вашия лекар.
- Силен спазмен тип коремен дискомфорт.
- Внезапна или продължителна промяна в навиците на червата.
- Тежка диария или запек.
- Кръв в изпражненията.
- Треска.
- Гадене.
- Повръщане.
- Коремна болка и подуване.
