Въпреки че преминаването на газ или неговата миризма може да предизвика смущение, това е естествено и често срещано явление. Средният човек изпуска газове между 10 и 20 пъти на ден и повечето пациенти, които съобщават за прекомерно образуване на газове, всъщност попадат в този диапазон. Освен това газовете могат да бъдат изхвърлени от тялото чрез оригване, когато излиза от стомаха през хранопровода.
Стъпки
Метод 1 от 2: Работа с газ
Стъпка 1. Опитайте лекарство без рецепта
Храносмилателните средства, като Beano, са налични и могат да помогнат за намаляване на производството на газ. Beano съдържа ензим, наречен бета-галактозидаза, който разгражда някои захари, открити в боба и зеленчуците като броколи. Някои научни изследвания показват намалено образуване на газове при употребата на бета-галактозидаза.
Стъпка 2. Опитайте активен въглен
Активният въглен е различен от дървения въглен, който използвате за печене на скара. Активният въглен може да се купи в аптека и може да се използва за намаляване на метеоризма. Научните изследвания за ефективността на активния въглен за намаляване на газовете са противоречиви.
Някои проучвания за перорално приложение на активен въглен наблюдават намаляване на количеството газ, отделян от дебелото черво, докато други проучвания не откриват разлики. Тези резултати показват, че активен въглен може да има незначителна полза при определени обстоятелства. Възможно е активен въглен само благоприятно да намалява производството на газ поради някои етиологии, но не и други
Стъпка 3. Използвайте дезодорант
Много различни дезодоранти могат да се използват за прикриване на аромата на метеоризъм. Интересното е, че могат да се купят бельо, облицовано с въглен, което твърди, че дезодорира аромата на газ. Тяхната клинична ефективност не е изследвана.
Стъпка 4. Прегърнете майката природа
Преминаването на газ е естествен феномен, който е от съществено значение за отстраняването на газообразните отпадъци от тялото. Всеки го прави. Въпреки че задържането на газ може да е подходящо в някои ситуации, може да откриете, че ако продължите да правите това, може да изпитате коремни спазми и дискомфорт.
- Извинете се до тоалетната, за да подадете газ.
- Изчакайте да преминете газ, докато останете сами или в добре проветриво помещение.
- Ако пускате газ на публично място, кажете учтиво извинете ме.
- Използвайте своята преценка. Преминаването на газ пред близки приятели или семейство може да бъде подходящо и установяването на тези норми може да помогне за намаляване на отрицателната стигма при преминаване на газ.
Стъпка 5. Извлечете максимума от неудобната ситуация
Ако забележимо пускате газ на публично място, не се смущавайте. Пошегувайте се, например, като предложите бързо да се преместите на ново място, за да избегнете миризмата. Честно казано, ако е особено миризлив, повечето хора ще оценят откровеността ви и с удоволствие ще се преместят с вас. Осветяването на тази потенциално неудобна ситуация може да бъде особено полезно, ако това е хроничен проблем.
Метод 2 от 2: Предотвратяване на газове
Стъпка 1. Намалете количеството погълнат въздух
Понякога излишният газ може да бъде причинен от поглъщането на твърде много въздух. Това може да се случи, когато ядете твърде бързо или може да се направи несъзнателно. Несъзнателното поглъщане на въздух (аерофагия) често е свързано с емоционален стрес и техниките за намаляване на стреса могат да се окажат полезни.
- Яжте по -бавно. Бързото поглъщане на храна може да доведе до поглъщане на въздух, което може да увеличи производството на газ. Съсредоточете се върху по -бавното хранене, може би като дъвчете храната определен брой пъти, преди да погълнете. Това не само ще намали количеството въздух, погълнат по време на хранене, но по -бавното хранене се свързва с намален прием на калории.
- Спрете да дъвчете дъвка и да пушите, като и двете могат да увеличат количеството въздух, който се поглъща несъзнателно.
Стъпка 2. Водете дневник за храните
Всяко тяло е различно и може да откриете, че тялото ви е по -чувствително към някои храни от други. Воденето на запис за това, което сте яли и симптомите ви може да ви помогне да идентифицирате различни храни, които може да причиняват повишено производство на газ.
След като сте определили кои храни ви създават проблеми, започнете да ги изключвате от диетата си една по една. Можете също така да опитате да премахнете всички храни, които могат да причинят газове, след което бавно да ги въведете отново в диетата си
Стъпка 3. Избягвайте храни, за които е известно, че причиняват газове
Някои храни са по -склонни да причиняват газове от други. Това може да се дължи на неспособността на организма да смила правилно определени храни, като тези, съдържащи въглехидрати с къса верига, наречени FODMAP (ферментиращи олиго-, ди- и монозахариди и полиоли). Освен това нишестето и разтворимите влакна могат да допринесат за увеличаване на газовете. По -долу е даден списък с храни, които трябва да се избягват за намаляване на газовете:
- Фасул
- Плодове
- Бобови растения, овесени трици
- Картофи
- Царевица
- Тестени изделия
- Броколи
- брюкселско зеле
- Карфиол
- Маруля
- Млечни
- Газирани напитки (сода и бира)
- Захарни алкохоли (сорбитол, манитол, ксилитол)
Стъпка 4. Определете дали имате хранителна непоносимост
Някои хора са неспособни да усвояват определени храни, което може да доведе до увеличено производство на газ. Медицински специалист може да ви помогне да определите дали имате хранителна непоносимост и да ви помогне да планирате добре балансирана диета, която да отговаря на вашите хранителни ограничения.
- Лактозната непоносимост е често срещано явление и е резултат от недостиг на ензима, усвояващ лактозата, лактазата. За да определите дали имате непоносимост към лактоза, следвайте тези указания. Някои хора с непоносимост към лактоза намират за полезно да приемат лактазни добавки, като Lactaid, когато ядат млечни продукти. Допълването с лактаза трябва да помогне на тялото ви да усвои лактозата и да намали газовете.
- Други условия на малабсорбция на въглехидрати могат да доведат до повишено производство на газ. Например, ако често имате повишен газ след консумация на храни, съдържащи високо фруктозен царевичен сироп, може да имате малабсорбция на фруктоза. Воденето на дневник, както бе споменато по -горе, ще ви помогне да определите кои храни водят до увеличено производство на газ.
Стъпка 5. Проверете се за по -сериозен проблем
Рядко увеличаването на газовете може да е знак за по -сериозен медицински проблем. Повишеният чревен газ може да е признак на цьолиакия (глутенова непоносимост), синдром на раздразнените черва или бактериална инфекция. Консултирайте се с Вашия лекар, ако получите някой от следните симптоми:
- Диария
- Промени в цвета или честотата на изпражненията
- Кървави изпражнения
- Тежка коремна болка
- Необяснима загуба на тегло
