Това е естествен подход за оправяне на червата, излекуване на храносмилането и възстановяване от цял живот на ядене на „всички грешни неща“. Това е насочено към хора с постоянно лошо храносмилане, диария, стомашни спазми, болка и дискомфорт около храносмилането.
Стъпки
Метод 1 от 2: Елиминиране на храносмилателните проблеми
Стъпка 1. Ограничете проблемите си
Най -доброто начало е като анализирате диетата си, какви храни ядете, които биха могли да допринесат за този дискомфорт? Има много различни храни, които могат да допринесат за тези чувства на безпокойство в червата. Първо, направете бързо проучване за това как функционира червата; научете процеса, през който преминава червата ви, когато поставяте нещо в тялото си. Това ще ви даде разбиране какво точно се опитвате да поправите.
Стъпка 2. Елиминирайте пробните храни
Премахнете от диетата си трудно смилаеми храни. Това не е задължително да продължи вечно, но е добра идея да го правите поне 3-5 дни, за да дадете на храносмилането си възможност да се отпуснете малко.
Тези храни могат да варират от човек на човек, така че това не е лесен процес, за да се разбере това, но има някои сигурни храни, които трябва да се вземат и те включват: млечни продукти, глутен и пшеница, всички преработени храни, кафе, пушене (всичко), и рафинирана захар. След премахването на тези от вашата диета трябва да почувствате незабавни резултати
Стъпка 3. Приемайте малки хранения, поне шест хранения на ден
Разделете общия прием на калории на шест (или повече) равни порции. Не пийте вода веднага след хранене и се разходете. Опитайте се да останете активни и избягвайте да лежите веднага след хранене.
Стъпка 4. Разгледайте стреса и механизмите за справяне
Нивата на стрес играят пряка роля в храносмилането. Стресирани ли сте през цялото време? Това може да причини проблем. Колкото и да не вярвате какво е, трябва да помислите за извършване на дейности, които намаляват стреса ви по здравословен начин: йога, медитация, разходка с кучето, колоездене, излизане навън и т.н.
- Много хора пушат цигари или тенджера, за да облекчат стреса, който е много нездравословен, за съжаление причинява повече вреда, отколкото полза.
- Най-популярният нездравословен редуктор на стреса е храненето, особено лоша храна и нездравословна храна. Никоя диета няма да работи за вас, ако тялото ви е в постоянно състояние на стрес. Стресът атакува храносмилателната ви система чрез сложен разпад на различни хормони.
Стъпка 5. Анализирайте резултатите си
След като сте определили какво ще правите като здравословно средство за облекчаване на стреса и сте премахнали всички „летливи“храни от диетата си, трябва да започнете да виждате подобрения. Тази намалена диета обаче не може да продължи вечно, време е да се опитате да въведете отново нещата доста бавно. На всеки два дни въвеждайте отново нова храна.
Много важно: По време на етапа на повторно въвеждане се уверете, че въвеждате повторно неща едно по едно, без смесени съставки, един нов хранителен продукт на всеки 2 дни. Например, опитайте се да ядете малко сирене (малко), ако това разстрои стомаха ви, след това премахнете сиренето отново. Два дни по -късно се опитайте да въведете малко глутен или пшеница (научните изследвания на FYI показват, че глутенът и пшеницата са нездравословни за всички, дори и за тези, които могат да ги усвоят.) И така, докато имате представа за храните, които ви причиняват проблеми в първото място
Стъпка 6. Не се претоварвайте
Изложените по -горе стъпки са много общи; считайте ги за „общи насоки за възстановяване на храносмилането“. Те само ще ви изведат на правилния път, но всеки е различен. Като се има предвид, че в интернет има голямо количество информация и много от нея са добри. Много от тях са страшни и самият обем е много плашещ. Правете го стъпка по стъпка, продължете да се движите, докато не намерите нещо, което работи за вас.
Метод 2 от 2: Насърчаване на здравословното храносмилане чрез диета
Храни, които трябва да се избягват
Стъпка 1. Избягвайте млечните продукти
Определено си струва да се спомене, че за мнозина млякото и млечните продукти са рецепта за храносмилателно бедствие. Смята се, че хората не са се развили, за да поддържат храносмилателните механизми, които разграждат млечните продукти до зряла възраст - всъщност някои проучвания показват, че по -голямата част от възрастните не могат да смилат правилно млякото. Най -общо казано, непоносимостта към млечни продукти е толкова често срещана, че ако имате проблеми с храносмилането, може да опитате да премахнете млечните продукти като първа стъпка.
Изключение от това правило е киселото мляко, което при много обстоятелства може действително да подобри храносмилателната функция. Вижте по -долу за повече информация
Стъпка 2. Избягвайте пържени или мазни храни
Всички знаем издайническото чувство „на път да се пръсне“, което може да се дължи на яденето на огромно ястие с високо съдържание на мазнини. Освен че причиняват неудобно подуване на корема, прекалено богатите храни с високо съдържание на мазнини като червено месо и пържени ястия могат да доведат до болезнени състояния като киселини и киселинен рефлукс при някои хора. Въпреки че определено ниво на прием на мазнини е желателно, за да се осигури правилното функциониране на няколко важни телесни процеси, опитайте се да сведете до минимум количеството мазна храна, което ядете, за да подобрите храносмилателното си здраве.
Стъпка 3. Избягвайте прекомерната консумация на алкохол
Ефектите, причиняващи гадене на алкохола, са добре документирани. Макар да е общоизвестно, че алкохолът може да наруши стомаха на пиещия в краткосрочен план, това, което е по-малко известно, е, че алкохолът може да причини продължителни храносмилателни проблеми, които продължават дори след като пиянецът е изтрезнял. Всъщност чревен дистрес и неспокоен стомах за ден или повече след особено плодотворна сесия за препиване. Както при всички храни и напитки, използвайте умерено с алкохол, за да поддържате правилното храносмилателно здраве.
Стъпка 4. Избягвайте пикантни храни
Горещите, пикантни храни могат да причинят траен дискомфорт, особено на хора, които не са свикнали с кухня с високи подправки. Този дискомфорт може да бъде придружен от стомашна болка, диария и/или болезнени движения на червата. Ако имате анамнеза за храносмилателни проблеми, може да избягвате пикантни, дразнещи стомаха храни.
Ако сте в капан в индийски, мексикански или тайландски ресторант и не можете да намерите нещо в менюто, което да не е пикантно, помолете сървъра си за лека алтернатива или опитайте да поръчате гарнитура а ла карт
Храни за търсене
Стъпка 1. Яжте постно месо и риба
Важно е да ядете протеини през целия си живот. За да поддържате храносмилателната си система здрава и комфортна, опитайте се да набавяте протеините си от постни източници като пиле и риба, а не от червено месо. Тези източници на протеин съдържат по -малко мазнини от червеното месо, което означава, че за някои те ще бъдат по -лесно смилаеми. Те също не са свързани с рак на дебелото черво, смъртоносно храносмилателно заболяване, докато червените меса с високо съдържание на мазнини имат.
Стъпка 2. Яжте здравословни зърна с ниско съдържание на въглехидрати
Ползите за здравето от диета, богата на хранителни зърнени храни, са добре известни. Освен че осигуряват разнообразие от важни хранителни вещества, здравословните неутрални въглехидрати могат да бъдат чудесен начин да успокоите разстроен стомах. Опитайте леки ястия като ориз, киноа или пълнозърнест тост, за да получите здравословно количество въглехидрати, без да предизвиквате дискомфортна реакция от стомаха.
Стъпка 3. Яжте варени зелени зеленчуци
Зеленчуците като цяло са здравословни храни, богати на хранителни вещества. Въпреки това, много листни зелени зеленчуци могат да бъдат жилави и влакнести, когато се консумират сурови, което води до храносмилателни затруднения. За да омекотите зеленчуците и да разградите хранителните вещества, които съдържат за лесно смилане, опитайте да ги сготвите. Можете да получите вкусни резултати, като приготвите повечето зеленчуци сами, с мека подправка или като част от по -голямо ястие.
Съществуват различни методи за готвене на зеленчуци-варенето, печенето, сотирането и пърженето с разбъркване в нискомаслено масло са валидни решения
Стъпка 4. Яжте кисело мляко
Киселото мляко е гладко, меко и лесно за храносмилателната система. Той е вкусен сам по себе си или в ястия с други съставки (като например в парфе). В допълнение, повечето сортове кисело мляко съдържат и здрави щамове бактерии, които допълват собствената бактериална флора на храносмилателния тракт. Потърсете етикет „живи и активни култури“върху опаковката на киселото мляко, за да определите дали съдържа тези полезни бактерии.
Ползите за повишаване на храносмилането на киселото мляко идват въпреки факта, че това е млечен продукт, който обикновено би затруднил храносмилането на повечето хора. Това е така, защото традиционно произвежданото кисело мляко съдържа лактоза, ензим, който помага на организма да усвои молекулата на лактозата, която обикновено причинява храносмилателни проблеми при хора, които не могат да понасят млечни продукти
Съвети
- Ако глутенът не ви е достатъчен, проучете SCD диетата.
- В YouTube има много видеоклипове за медитация с ръководени изображения.
