Хипонатриемията или ниският кръвен натрий може да бъде опасно и дори смъртоносно състояние. Научете за това заболяване, за да можете да предприемете стъпки за предотвратяването му. Това може да се случи на всеки, но това е най -често при колоездачи или хора, които работят навън при горещо време. Хипонатриемията често се проявява остро със симптоми на грип. Това се случва, когато нивата на натрий, обикновено 135-145 милиеквивалента на литър или mEq/L, спаднат сериозно под това ниво. Въпреки това, при остра хипонатриемия е възможно да има тежки симптоми при ниво на Na 120-125.
Стъпки
Стъпка 1. Яжте добре балансирана диета
Моля, вижте хранителната пирамида или предложенията на диетолозите, ако не сте сигурни какво трябва да ядете всеки ден. Обикновено трябва да имате 3-5 порции плодове и зеленчуци, 5-8 порции зърнени храни, 2-4 порции протеини и 2-4 порции млечни продукти всеки ден. Не забравяйте да ядете три хранения на ден, за да поддържате енергията си и да поддържате нивата на натрий под контрол.
Стъпка 2. Не забравяйте да попълните жизненоважни електролити
Те включват не само натрий, но и калий, глюкоза, протеини и други. Обикновено можете да направите това чрез спортна напитка като Gatorade. Превключвайте между това и водата, докато работите, тренирате и т.н.
Стъпка 3. Дръжте тялото си хладно, за да предотвратите диафореза или обилно изпотяване
Това изпотяване е един от основните симптоми на хипонатриемия. За да поддържате тялото си хладно, докато работите навън, стойте на сянка, носете шапка за слънце и се опитайте да носите широки, светли дрехи. Носете по-малко ограничаващо облекло, ако е възможно, като къси панталони, сандали, свободни синтетични тениски и т.н.
Стъпка 4. Разпознайте и обърнете внимание на други симптоми
Те често приличат на грипните. Ранните симптоми могат да включват леко изпотяване, замаяност или умора. По -късните етапи включват повръщане, силно объркване, гърчове или дори кома. Моля, бъдете нащрек и незабавно се обадете на Спешната помощ, ако имате симптоми на късен етап.
Стъпка 5. Правете чести почивки през целия ден и се опитайте да се охладите
Влизането вътре и почивка от вентилатор или капенето на ледено студена вода по косата или гърба може да помогне за облекчаване на прегряването. Опитайте се да правите това поне два пъти на час или 5 минути за всеки час, когато работите или тренирате усилено.
Стъпка 6. Гледайте цвета на уринирането си, когато сте в банята
Ако урината ви е бистра или само бледожълта, вероятно получавате достатъчно вода и вероятно в момента не се нуждаете от повече течност. Ако урината ви е тъмно жълта, това е знак, че тялото ви не получава почти достатъчно вода, за да може да функционира правилно. Ако не се подобри скоро или е по -близо до кафяв оттенък, незабавно потърсете медицинска помощ.
Стъпка 7. Не забравяйте да носите слънцезащитни продукти всеки ден, когато сте навън на ярко слънце
Не забравяйте да нанасяте отново поне на всеки два часа със SPF най -малко 35. Въпреки че това определено е свързано с рак на кожата със суха изгоряла кожа; може сериозно да увеличи опасността от хипонатриемия.
Стъпка 8. Почивайте си
След усилена работа тялото и мозъкът ви трябва да възстановят енергията. Не се страхувайте да подремнете, но не повече от 2 часа или може да не успеете да спите добре през нощта.
Съвети
- Моля, никога не се страхувайте да се обърнете към други хора за помощ, като например да се нуждаете от нещо в много горещ ден. Винаги е по -добре да поискате почивка или бутилка вода, преди ситуацията да стане екстремна; в противен случай може да поискате превоз до болницата.
- Не забравяйте да отидете до банята, когато тялото ви го изисква. Неспазването на това може да доведе до временно спиране на бъбреците или понякога дори завинаги, което е много опасно. Бъбречната недостатъчност може да бъде смъртоносна.
Предупреждения
- Не пийте само вода. Това може да доведе до бързо падане на нивата на натрий и много бързо да се превърне в хипонатриемия, която е спешна за здравето.
- Моля, не яжте произволни храни. Много е важно да се храните здравословно, особено през лятото. Яденето на захарен памук, картофен чипс и сода като лека закуска, подобно на това, което направих, няма да помогне и може да влоши нещата.
