Експертите са съгласни, че пулсът ви в покой е важен показател за вашето физическо състояние и цялостното сърдечно -съдово здраве. Намирането на сърдечната честота в покой е просто и нещо, което можете да направите сами у дома. Проучванията показват, че след като проследите пулса си, можете да използвате информацията, за да научите повече за сърцето и здравето си. Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да използвате ефективно тази информация в ежедневието си.
Стъпки
Част 1 от 2: Намиране на сърдечната честота в покой
Стъпка 1. Изберете подходящия час
Формулата за сърдечния ритъм в покой е проста: това е броят на ударите на сърцето ви в минута, докато е в покой. Ключът към изчисляването на тази честота е да се уверите, че всъщност сте в покой, когато откриете пулса си. Опитайте първо да изчислите пулса си сутрин.
- Един от най -добрите моменти за установяване на пулса в покой е преди дори да станете от леглото сутрин. Веднага след добър нощен сън е, когато пулсът ви ще бъде най -отпочинал.
- Ако забравите първо да измерите пулса си сутрин, можете да го направите по -късно през деня. Просто се уверете, че сте седели спокойно няколко минути и не се натоварвате физически.
Стъпка 2. Съберете запасите си
За щастие, не се нуждаете от много, за да проследите пулса си в покой. Просто не забравяйте да имате часовник с втора ръка, който да ви помогне да следите времето. Като алтернатива можете да използвате цифров хронометър.
- Намерете тихо място за сядане, където няма да се разсейвате.
- Ако не можете да се концентрирате, помолете приятел да следи времето за вас.
Стъпка 3. Проверете пулса си
По принцип, за да намерите пулса си в покой, трябва да проверите пулса си. Вземете третия си пръст и показалеца си и ги поставете внимателно, но здраво отстрани на врата си, отстрани на дихателната тръба. Ще откриете пулса си леко вляво или вдясно от центъра на гърлото си, около сантиметър под брадичката.
- Пребройте броя удари за 15 секунди. Умножете това число с 4 и ще имате пулса си в покой.
- Можете също така да измервате пулса си на китката. Вземете два пръста и ги поставете върху радиалната си артерия. Това се намира от палеца на китката ви, между костта и сухожилието.
Стъпка 4. Знайте своите номера
Вашият сърдечен ритъм предава важна информация за вашите физически нива и цялостното ви сърдечно -съдово здраве. По принцип децата на възраст над десет години и възрастните трябва да имат сърдечен ритъм в покой от 60-100 удара в минута. Не забравяйте, че тези цифри са общи, затова се консултирайте с Вашия лекар дали сърдечната Ви честота показва нещо конкретно за Вашето здраве.
Спортистите обикновено имат по -ниска сърдечна честота в покой. Ако сте състезател, вашият сърдечен ритъм в покой може да бъде само 40-60 удара в минута
Стъпка 5. Помислете за важни фактори
Когато изчислявате пулса си в покой, важно е да запомните, че има много фактори, които могат да повлияят на четенето. Например температурата в стаята, емоциите и някои лекарства могат да повлияят на сърдечната честота. Опитайте се да го приемате повече от веднъж и да осредните резултатите.
- Ако сърдечната Ви честота е повече от 100 удара в минута, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали това е показателно за основен проблем.
- Трябва също да се консултирате с Вашия лекар, ако пулсът Ви е по -нисък от 60 удара в минута и не сте спортист.
Част 2 от 2: Използване на тази информация
Стъпка 1. Намерете тренировъчния си пулс
Можете да използвате същия метод, за да намерите идеалната си сърдечна честота при тренировка. Това е степента на усилие, към която искате да работите, когато тренирате, за да сте сигурни, че получавате сърдечно -съдови ползи. Вземете пулса си за 10 минути във вашата тренировка, за да откриете тренировъчната си сърдечна честота. Всяка възрастова група има специфична целева сърдечна честота, която е идеална.
- Хората на възраст между 20-30 години имат таргетна сърдечна честота 100-170 удара в минута. 30-35 годишните трябва да се стремят към 95-162 удара в минута.
- Хората на възраст между 40-50 години ще имат целеви сърдечен ритъм от 88-145 удара в минута. Ако сте на 60 или повече години, целевият ви сърдечен ритъм обикновено ще бъде между 75-128 удара в минута.
- Не забравяйте, че тези числа са общи. Попитайте Вашия лекар дали той има конкретна препоръка за Вас.
Стъпка 2. Влезте в рутина
Упражнението е един от най -добрите начини да поддържате сърцето си здраво и постоянно да постигате целевия си сърдечен ритъм. Вземете си навик да получавате поне 30 минути физически упражнения през повечето дни от седмицата. Изберете дейност, която ви харесва и е по -вероятно да се придържате към нея.
- Най -добрите програми за упражнения съчетават кардио активност и силови тренировки. Например, можете да комбинирате плуването с рутина, която използва леки тежести.
- Опитайте нов спорт. Спортът е чудесен начин да комбинирате упражнения със социализация. Присъединете се към работния екип по софтбол или вземете уроци по тенис.
Стъпка 3. Практикувайте добро здраве на сърцето
Има няколко начина да поддържате сърцето си здраво. Едно от най -добрите неща, които можете да направите, е да се уверите, че се храните балансирано. Яжте най -малко 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Трябва също да търсите здравословни мазнини, като зехтин и авокадо.
- Доказано е, че пълнозърнестите храни поддържат сърцето ви здраво.
- Избягвайте пушенето.
Съвети
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате въпроси или притеснения относно здравето на сърцето.
- Проследявайте сърдечната си честота в последователни дни, за да можете да добиете добра представа за средната си сърдечна честота в покой.
