Експертите са съгласни, че може да имате високо кръвно налягане без никакви симптоми, но състоянието все още може да увреди сърцето и кръвоносните съдове. Кръвното налягане е силата, която кръвта ви упражнява върху стените на артериите ви, докато тече през тялото ви. Ако вените ви се стеснят или втвърдят, кръвното ви налягане може да е по -високо от нормалното, което може да причини здравословни проблеми като сърдечни заболявания или инсулт. Изследванията показват, че промените в диетата и начина на живот могат да помогнат за намаляване на кръвното Ви налягане. Освен това говорете с Вашия лекар, за да разберете дали имате нужда от допълнително лечение.
Стъпки
Метод 1 от 4: Разбиране на високото кръвно налягане
Стъпка 1. Познайте етапите на високо кръвно налягане
Ако имате кръвно налягане над 120/80, имате високо кръвно налягане. Етапите на високо кръвно налягане се променят в зависимост от нивото на налягане в сърцето ви.
- Кръвното налягане 120-139 / 80-89 се счита за прехипертония.
- Етап 1 Хипертонията е 140-159 / 90-99.
- Етап 2 Хипертонията е 160 или по -висока / 100 или по -висока.
Стъпка 2. Диагностика на високо кръвно налягане
Кръвното налягане варира редовно през целия ден. Тя е по -ниска, когато спите и почивате, и се повишава, ако сте развълнувани, нервни или активни. Поради тази причина диагнозата на анормално кръвно налягане се поставя само когато се наблюдава повишено кръвно налягане при най -малко три посещения на лекар, разпределени за период от седмици до месеци. Освен това може да сте изолирали високо кръвно налягане, което засяга само едно от двете измерени налягания.
Който и номер да ви постави в най -високия етап е диагнозата, която ще ви бъде поставена. Например, ако кръвното Ви налягане е 162/79, имате хипертония на 2 -ри етап
Стъпка 3. Разберете същественото високо кръвно налягане
Има две категории хипертония, есенциална и вторична. Есенциалната хипертония се развива постепенно в продължение на много години. Причинно-следствената връзка обикновено е многофакторна и тя е силно свързана с няколко независими рискови фактора. Възрастта е основен фактор. Колкото повече остарявате, толкова по -голяма е вероятността да развиете кръвно налягане. Това е резултат от втвърдяване и стесняване на артериите с течение на времето. Генетичното предразположение също може да играе роля. Хипертонията е значително по -често при тези хора, които имат родители с хипертония. Проучванията показват, че евентуално до 30 процента от колебанието на кръвното налягане се дължи на генетиката.
- Ако сте със затлъстяване, имате диабет или имате дислипидемия, сте по -податливи на високо кръвно налягане. Наддаването на тегло е основен рисков фактор. В началото на заболяването това е резултат от повишен сърдечен дебит, тъй като тялото ви трябва да работи по -усилено срещу увеличаването на теглото. Извънредно, метаболизмът на мазнините и захарта се нарушава, което води до повишаване на кръвното налягане. Диабетът и дислипидемията също са заболявания на дерегулация на захарния и мастния метаболизъм, съответно.
- Доказано е, че тези, които изпитват голям стрес или имат враждебни или тревожни личности, както и тези, които страдат от депресия, са по -склонни към развитие на хипертония.
- Хипертонията е по -честа и по -тежка при чернокожите. Смята се, че това е резултат от екологични, социално -икономически и генетични фактори.
Стъпка 4. Научете за вторичната хипертония
Този тип високо кръвно налягане възниква в отговор на основното състояние. Тези фактори включват такива неща като бъбречни проблеми. Тъй като бъбреците ви отговарят за регулирането на състава на течността в кръвта и отделянето на излишната вода, както остри, така и хронични бъбречни заболявания могат да причинят дисфункция, което да доведе до задържане на излишната течност, увеличаване на обема на кръвта и развитие на високо кръвно налягане.
- Можете също да имате този вид високо кръвно налягане, ако имате тумори на надбъбречните жлези, които могат да отделят хормони, които влияят на сърдечната честота, свиването на кръвоносните съдове и бъбречната функция, което може да доведе до повишаване на кръвното налягане.
- Други фактори включват проблеми с щитовидната жлеза, които причиняват анормални нива на хормоните на щитовидната жлеза и могат да повлияят на сърдечната честота и да повишат кръвното налягане. Обструктивната сънна апнея натоварва цялата дихателна и сърдечно -съдовата система, което с течение на времето води до хипертония.
- Доказано е, че някои лекарства, както с рецепта, така и без рецепта, повишават кръвното налягане. Те включват някои видове орални контрацептиви, НСПВС, антидепресанти, стероиди, деконгестанти и стимуланти. Това важи и за незаконната употреба на наркотици като кокаин и метамфетамини, които могат да повишат значително кръвното налягане.
- Нездравословната диета с високо съдържание на сол също може да доведе до състояния, които причиняват високо кръвно налягане.
Метод 2 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Тествайте себе си
Можете да имате високо кръвно налягане в продължение на месеци до години без никакви симптоми, но увреждането, причинено от хипертония, в крайна сметка може да доведе до тежки здравословни проблеми и дори до смърт. Най -общо казано, здравословните проблеми от високото кръвно налягане са резултат от два основни етапа на здравето. Първо, кръвоносните съдове в тялото ви се стесняват и втвърдяват. Второ, и в резултат на това има намален приток на кръв към различни органи и части на тялото, като сърцето, мозъка, бъбреците, очите и нервите. Това може да доведе до тежки усложнения и животозастрашаващи ситуации, ако не се контролира.
Трябва да тествате кръвното си налягане в аптека или да закупите собствен домашен апарат за кръвно, за да видите как се колебае вашето. ако смятате, че се повишава, трябва да посетите лекар, за да може той да го наблюдава
Стъпка 2. Упражнявайте повече
За да намалите кръвното си налягане, трябва да включите повече упражнения в ежедневието си. Можете да изпробвате както аеробни упражнения, като ходене, джогинг, плуване, така и силови тренировки. Американската сърдечна асоциация препоръчва за цялостното сърдечно -съдово здраве възрастните да получават поне 30 минути активност с умерена интензивност поне 5 дни седмично за общо 150 минути. Можете също така да получите поне 25 минути енергична аеробна активност поне 3 дни седмично за общо 75 минути и умерено-до интензивна мускулно-укрепваща дейност поне 2 дни седмично.
- Ако смятате, че това е повече, отколкото можете да управлявате, AHA настоява да направите всичко възможно, за да започнете. Всяка дейност е по -добра от никаква дейност. Правете всичко възможно, за да упражнявате колкото се може повече. Дори и да отидете на кратка разходка, това е по -добре от това да седнете на дивана.
- Това може да има допълнителна полза да ви помогне да отслабнете. Както здравословното хранене, така и физическите упражнения трябва да доведат до загуба на тегло, което може да доведе до значително понижаване на кръвното налягане.
Стъпка 3. Намалете стреса
Стресът, тревожността и депресията могат да увеличат риска от развитие на хипертония. Научаването как да се справяте и да се справяте със стреса може да подобри както емоционалното, така и физическото ви здраве. Участието в любимите ви хобита, медитацията и йога са само няколко възможни начина за почивка и релакс.
Ако чувствате, че се борите с тревожност или депресия, говорете с вашия медицински специалист
Стъпка 4. Намалете алкохола
Ако сте мъж, опитайте се да ограничите количеството напитки, които пиете на ден, до не повече от 2. Ако сте жена, опитайте се да ограничите количеството напитки, които приемате дневно, до не повече от 1.
Тежките пиячи, които искат да ограничат приема на алкохол, трябва бавно да намалят приема в продължение на няколко седмици. Тежките пиячи, които внезапно намаляват приема на алкохол, се излагат на риск да развият тежко високо кръвно налягане
Стъпка 5. Откажете се от пушенето
Пушенето е един от най -честите и избягващи фактори, допринасящи за сърдечно -съдовата смърт. Химикалите в цигарите причиняват увеличаване на сърдечната честота и свиване на съдовете, което причинява повишено кръвно налягане. По -важното е, че пушенето на цигари причинява втвърдяване на артериите с течение на времето, което може да продължи много години след отказването.
Стъпка 6. Ограничете приема на кофеин
Кофеинът причинява повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, особено при тези, които не го консумират редовно. При високи дози може дори да причини неравномерен сърдечен ритъм. Настоящите препоръки са да се консумират не повече от 400 mg дневно.
За да разберете колко консумирате на ден, трябва да знаете колко кофеин е в обичайните неща, които консумирате. Кафето от 8 унции съдържа 100-150 mg, 1 унция еспресо има 30-90 mg, а 8 унции кофеинов чай има 40-120 mg
Стъпка 7. Използвайте билкови лекарства
Въпреки че не е научно потвърдено, има няколко билкови лекарства, за които се смята, че помагат за хипертонията. Като правило обаче не замествайте тези непроверени билкови лекарства с доказани научни съвети. Вместо това допълнете диетата си с тях, ако те са одобрени от вашия доставчик на здравни услуги.
- Опитайте екстракт от листа от падуб, който се използва като чай в Китай и се предполага, че помага на кръвоносните съдове да подобрят кръвообращението и притока на кръв към сърцето.
- Можете също да опитате екстракт от плодове на глог, който трябва да подобри снабдяването с кръв на сърцето и да подпомогне метаболизма на сърцето.
- Приемането на екстракт от чесън трябва да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Говори се, че високото кръвно налягане и холестеролът са донякъде контролирани от чесъна.
- Хибискусът, който можете да получите като добавка или напитка в чай, може да действа като диуретик и може да има действия, които имитират лекарства като АСЕ инхибитори и лекарства за хипертония. Можете също да опитате чай от джинджифил и кардамон, който се използва в Индия за естествено намаляване на кръвното налягане.
- Пиенето на кокосова вода, която съдържа калий и магнезий, може да помогне за нормалната мускулна функция.
- Приемането на рибено масло, което е концентрация на омега-3 мастни киселини, може да помогне за метаболизма на мазнините и да намали риска от инфаркт и инсулт.
Метод 3 от 4: Опитайте DASH диетата
Стъпка 1. Опитайте диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH)
Това е медицински разработен и проучен план за диета, фокусиран върху намаляване на кръвното налягане. Беше показано значително по -ниските и двата числа, измерени с кръвното Ви налягане. Диетата е с високо съдържание на зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и постни протеини. Също така е с ниско съдържание на натрий, добавена захар и мазнини.
Повечето от диетичните съвети, които следва, ще вземат за модел DASH диетата. Ако искате да научите повече за диетата DASH и други хранителни съвети, насрочете среща с Вашия лекар
Стъпка 2. Ограничете приема на сол
Натрият може значително да повлияе на високото Ви кръвно налягане. Централна цел на диетата DASH, следователно, е да се намали количеството натрий, което пациентът получава чрез готварска сол и самите храни.
- Настоящият препоръчителен дневен прием на сол е определен от Насоките за диета за 2010 г. за американци на 2, 300 mg. Ако Вашият лекар смята, че принадлежите към диета с ниско съдържание на натрий DASH, вероятно трябва да помислите за намаляване на дневния прием на сол до около 1500 mg. Това е по -малко от чаена лъжичка сол на ден.
- Много преработени храни съдържат високи нива на натрий. Внимавайте с преработените храни, когато обмисляте колко сол получава тялото ви. Дори преработените храни, които нямат солен вкус, могат да имат значително повече сол, отколкото е здравословно. Можете да проверите опаковката на повечето храни, за да видите колко натрий има. Натрият е посочен в милиграми (mg) на всеки етикет за хранене.
- Имайте предвид размерите на порциите и следете натрия, който консумирате всеки ден, за да се опитате да го поддържате под 1500 mg.
Стъпка 3. Въведете пълнозърнести храни в диетата си
Диетата DASH се състои от 6 до 8 порции зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести, на ден. Опитайте се да ядете пълнозърнести храни вместо рафинирани. Има някои умни избори, които можете да направите, за да избегнете рафинираните зърна и да ядете най -здравословните за вас.
- Киноа, българия, овес, овес, ориз, пшенични плодове и ечемик са добри източници на пълнозърнести храни.
- Ако имате избор, изберете пълнозърнеста паста вместо обикновена, кафяв ориз вместо бял ориз и пълнозърнест хляб вместо бял хляб. Винаги търсете етикети, на които ясно е посочено 100 % пълнозърнесто или 100 % пълнозърнесто.
- Изберете възможно най -необработена храна. Ако излезе от торба, прекара през или в кутия с повече от 3 съставки, вероятно е твърде обработена. Ако е излязъл от дърво или е отгледан в земята, той е повече от вероятно по -здрав.
Стъпка 4. Яжте повече зеленчуци
Зеленчуците са вкусни, разнообразни и много полезни за кръвното Ви налягане и общото здраве. DASH препоръчва да приемате 4 до 5 порции зеленчуци на ден. Тиквички, домати, броколи, спанак, артишок и моркови са добри примери за зеленчуци с високо съдържание на фибри, калий и магнезий.
Тези витамини са необходими на организма, за да го поддържа и да помогне за понижаване на високото кръвно налягане
Стъпка 5. Включете плодовете в диетата си
Вашето тяло се нуждае от витамините, минералите и антиоксидантите, които се намират в плодовете. Можете да използвате плодове както като естествено лакомство, така и като заместител на рафинираните, захарни сладкиши, които може да искате. DASH препоръчва да получавате 4 до 5 порции плодове на ден.
Оставете върху годни за консумация кори от плодове за допълнителни фибри и груби фуражи. Корите на ябълки, киви, круши и манго могат да се консумират заедно с плодовете
Стъпка 6. Яжте постни протеини
Добавянето на чист протеин към вашата диета може да бъде полезно, но трябва да се уверите, че ограничавате приема си всеки ден. DASH препоръчва да приемате не повече от 6 порции постни протеини, като например птичи гърди, соя или млечни продукти, на ден.
- Когато ядете постни протеини, не забравяйте да отрежете всяка мазнина или кожа от месото преди готвене.
- Никога не пържете месото си. Опитайте вместо това да печете на скара, печете на скара, да печете, варите или бракониерството като начин да приготвите месото си.
- Уверете се, че приемате много прясна (не пържена) риба в диетата си. Рибите като сьомгата съдържат здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, които помагат за облекчаване на високото кръвно налягане, вместо да допринасят за него.
Стъпка 7. Яжте ядки, семена и бобови растения
Освен че имат много омега-3 мастни киселини, ядките, семената и бобовите растения са богати на фибри и фитохимикали. DASH препоръчва да приемате около 4 до 6 порции седмично, за разлика от на ден.
- Това ограничение е, защото ядките, семената и бобовите растения са с високо съдържание на калории и трябва да се консумират умерено.
- Яжте храни като бадеми, ленени семена, орехи, слънчогледови семки, леща, грах и боб.
Стъпка 8. Намалете сладките, които имате на седмица
Трябва да имате само около 5 порции сладкиши седмично, ако искате стриктно да спазвате DASH диетата. Ако имате сладкиши, опитайте се с нискомаслени или обезмаслени сладкиши като сорбета, плодови сладоледи или бисквити от Греъм.
Метод 4 от 4: Прием на лекарства
Стъпка 1. Осъзнайте необходимостта от медикаменти
Често промените в начина на живот не са достатъчни, за да се намали кръвното налягане до здравословни нива. В много случаи трябва да се използват лекарства с рецепта. В тази ситуация най-ефективният антихипертензивен режим е комбинация от промени в начина на живот и лекарства. Понякога са необходими повече от един вид лекарства. Има няколко вида лекарства, които могат да се използват като начална лекарствена терапия.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за тиазидни диуретици
Смята се, че това лекарство, като хлорталидон и хидрохлоротиазид, действа първоначално чрез намаляване на обема на течността и второ чрез предизвикване на отпускане на кръвоносните съдове. Те се приемат веднъж дневно.
Възможните странични ефекти на това лекарство включват нисък калий, който може да доведе до мускулна слабост и неравномерен сърдечен ритъм, както и нисък натрий, което може да доведе до замаяност, повръщане и умора
Стъпка 3. Вземете блокери на калциевите канали
Тези лекарства, които понякога се наричат амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил или дилтиазем, са мощни вазодилататори. Те действат, като отпускат мускулите в стената на кръвоносните ви съдове. Те обикновено се приемат 1-3 пъти дневно.
Възможните странични ефекти включват подуване на долните крайници и намалена сърдечна честота
Стъпка 4. Опитайте инхибитори на ангиотензин конвертиращия ензим (АСЕ)
АСЕ инхибиторите и ангиотензин II рецепторните блокери (ARBs) са видове лекарства, които инхибират хормон, наречен ангиотензин II, което води до стесняване на кръвоносните съдове. Той също така помага за увеличаване на задържането на течности. Те обикновено се приемат 1-3 пъти дневно.
- Основните странични ефекти включват ниско кръвно налягане и по -нисък пулс, което може да причини замаяност и припадък. Те също причиняват повишен калий, което може да причини мускулна слабост, неравномерен сърдечен ритъм и кашлица. До 20% от пациентите, приемащи АСЕ инхибитор, ще развият суха, хакерска кашлица, обикновено в рамките на 1-2 седмици след започване на лечението.
- АСЕ инхибиторите и ARB действат добре при по-млади пациенти, вариращи от 22-51 години.
Стъпка 5. Използвайте бета -блокери и алфа -блокери
Тези лекарства могат да се използват, ако не реагирате на други лекарства. Те работят, като блокират сигналите от нервите и хормоните в тялото, които причиняват стесняване на кръвоносните съдове. Те се приемат 1-3 пъти дневно.
- Страничните ефекти на бета -блокерите включват кашлица (ако човек има склонност към астма или алергии) и задух, ниска кръвна захар, висок калий, депресия, умора и сексуална дисфункция.
- Страничните ефекти на алфа -блокерите включват главоболие, гадене, слабост и наддаване на тегло.
- Бета-блокерите действат добре при по-млади пациенти, вариращи от 22-51 години.
Съвети
- Ако сте в състояние да поддържате здравословно кръвно налягане в продължение на една до две години, Вашият лекар може да реши да намали и в крайна сметка да прекрати лекарствата. Това може да се случи само ако останете добре контролирани с тези промени. Предотвратяването на високо кръвно налягане е първата цел и ако настъпят промени в начина на живот, загуба на тегло и намаляване на приема на натрий, често пъти може да успеете да намалите или прекратите приема на лекарства.
- Ако развиете свързано състояние, като хронично бъбречно заболяване, може да се наложи да направите допълнителни корекции в начина на живот.
