Възможно ли е да се стопят килограмите, докато все още се топи малко шоколад в устата ви? Интернет изобилства от препоръки на хора на диета, които са успели да отслабнат, докато все още се наслаждават на шоколад. За да работи това за вас, ще трябва да сте въоръжени с план за здравословно хранене и да практикувате добра шоколадова дисциплина, за да позволите това снизхождение да съществува в диетата ви и все пак да отслабнете.
Стъпки
Метод 1 от 3: Създаване на план за здравословна диета
Стъпка 1. Обсъдете интереса си към отслабване с Вашия лекар или професионален специалист по хранене
Някои хора, които искат да се подложат на диета, не е нужно (и може би не трябва) да отслабват, а тези, които биха могли да се възползват от свалянето на няколко килограма, трябва да се стремят да го направят по здравословен и отговорен начин.
- Работете с вашия медицински специалист, за да определите текущото си здравословно състояние, всички основни или потенциални здравословни състояния, вашето физическо състояние и вида на режима за отслабване, който е подходящ за вас.
- Нека те посъветват как да намерите диета, подходяща за вашите нужди. Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, каквото и да е, важно е вашата диета да е съобразена с вас и да подчертава здравословната храна и редовните упражнения.
Стъпка 2. Бъдете реалисти за мястото на шоколада във всеки хранителен план
Не очаквайте да намерите реалистичен, здравословен план за хранене, в който шоколадът е нещо повече от допълнителна храна или от време на време лакомство.
- Интернет е пълен с диети „яжте повече шоколад“, повечето от които трябва да бъдат лекувани със здравословна доза скептицизъм. Шоколадът, подобно на много от хубавите неща в живота, е най -добрият в умерени количества.
- Независимо от вашите фантазии на Уили Уонка, вие ще добавите малко шоколад към здравословна диета, а не да правите диета, съсредоточена върху шоколада!
Стъпка 3. Говорете за желанието си да консумирате малко шоколад като част от вашия хранителен план
Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да приспособите подходящо плана си, за да освободите място за това лечение.
- Можете например да посочите, че проучванията показват, че жените с наднормено тегло и затлъстяването са успели да отслабнат, докато ядат шоколад. Трябва също така да се отбележи, че Хърши е спонсор на това проучване.
- Въпреки това, има законни доказателства, че по -високият брой калории в шоколада поне частично се противодейства от неговото засилване на метаболизма ви и че позволяването на случайно лакомство по време на диета помага да се предотврати преяждането с нездравословни храни.
Стъпка 4. Обсъдете потенциалните ползи за здравето от консумацията на шоколад
Консумиран в по -чисти форми и в умерени количества, с оглед на по -високото си съдържание на мазнини и калории, е доказано, че шоколадът е от полза за организма по няколко начина.
- До седем унции седмично черен шоколад (вижте значението на това разграничение другаде в тази статия) показа способността потенциално да понижи кръвното налягане и „лошия“LDL холестерол, да увеличи притока на кръв и да подобри настроението и да осигури полезни хранителни вещества като калций, магнезий и калий.
- Основните „добродетели“в тъмния шоколад са флавоноидите (които също се срещат в чая и червеното вино), които действат като антиоксиданти, които помагат за премахването на увреждащите клетките свободни радикали от тялото.
Стъпка 5. Отслабнете по здравословен начин
Като изключим конкретни медицински състояния или необходимост от хирургическа намеса, например, вашият медицински специалист почти със сигурност ще ви посъветва да отслабнете, като консумирате по -малко калории, изгаряте повече калории, храните се здравословно и спортувате редовно. Както е обсъдено в тази свързана статия wikiHow за отслабване:
- Научете се да следите приема на калории, може би като си водите дневник за храна, който следи какво ядете ежедневно. Знаейки колко калории приемате, вие получавате по -добра представа за намаленията, необходими за отслабване.
- Съставете план за хранене и график. Планирането на ежедневно, дори седмично меню преди време улеснява проследяването на приема на калории и предотвратява прибързаното, нездравословно хранене.
- Пийте много вода. Той е полезен за тялото ви и може да бъде изненадващо ефективен като средство за потискане на апетита.
- Похарчете дневното си разпределение на калории за пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Вземете максимално хранителна полза от всяка консумирана калория.
- Вижте също Как да се храните здравословно за повече идеи.
Стъпка 6. Използвайте разумен режим на упражнения за изгаряне на калории
Диетата е толкова добра, колкото и съпътстващото я упражнение. И какво прави по -добрата награда за добра тренировка от шоколада?
- Не забравяйте да обсъдите рутинните упражнения, които са подходящи за вас въз основа на цялостното здраве, възрастта, целите за отслабване и т.н., с вашия медицински специалист. Някои общи съвети, от Как да отслабнете:
- Съсредоточете се върху аеробни, сърдечно -съдови упражнения според вашето ниво на фитнес. Започнете само с ходене по 30 минути три пъти седмично, ако е необходимо, и добавете време/честота/разнообразие като напредък. Опитайте други кардио тренировки като плуване, колоездене, танци и т.н. Редовните аеробни упражнения са от решаващо значение за изгарянето на калории.
- Присъединете се към класове, ако това ви помага. Аеробика, йога, колоездене, бойни изкуства, както и да е. Изгарянето на калории заедно с други може да осигури повече разнообразие, интерес и мотивация.
- Не пренебрегвайте тренировките с тежести. Също така е от полза за отслабването и цялостното здраве. Започнете бавно, както е подходящо за вашето физическо ниво и за намаляване на риска от нараняване, и се съсредоточете върху основните мускулни групи. Пресите за крака и лежанката са добри примери за упражнения, които да изпробвате.
- Вижте също Как да отслабнете само с упражнения
Метод 2 от 3: Затъмняване
Стъпка 1. Изберете само най -добрия и чист черен шоколад
Чистият, висококачествен черен шоколад ще ви даде най -добрата цена за вашите пари - тоест най -хранителната стойност и антиоксидантните ползи (и аромат) на консумирана калория.
- Черният шоколад има по -високо съдържание на какао, което е източникът на полезните флавоноиди. Като грунд, какаото на прах обикновено съдържа 88% -96% какао; черен шоколад, 45%-80%; млечен шоколад, 5%-7%; и бял шоколад, 0%. Това е и редът, по който те се нареждат в антиоксидантните ползи.
- В белия шоколад липсват твърди частици какао и следователно антиоксидантни ползи. Като цяло това е само бомба със захар/мазнини/калории и трябва да се счита само за рядко ястие без ползи за здравето. Млечният шоколад не е много по -добър.
- Качественият черен шоколад трябва да бъде поне 60% какао, да има малко или никаква добавена захар и да съдържа какаово масло, а не палмово или кокосово масло.
Стъпка 2. Пропуснете излишната захар, мазнини, калории и съставки
Не, повечето бонбони, бонбони във формата на сърце и шоколадови великденски зайчета няма да направят рязането.
- В сравнение един до друг, тъмният шоколад съдържа малко повече калории и мазнини от млечния шоколад, но има половината захар, по-малко холестерол и повече от почти всички полезни хранителни вещества, открити в двата вида.
- Също така не забравяйте, че черният шоколад има десет пъти или повече съдържание на какао и по този начин значително повече флавоноиди. Млякото също има тенденция да противодейства на антиоксидантите, като допълнително намалява стойността на флавоноидите, открити в млечния шоколад.
- Съжалявам, но ще ви е трудно да намерите валидна статия „Как да отслабнете, докато ядете повече захар“. Ще трябва да се научите да се наслаждавате на шоколада, като прескачате прекомерната захар.
Стъпка 3. Разгледайте разнообразието от аромати на тъмен шоколад
Ако мислите, че тъмният шоколад не означава нищо друго освен горчив, неудовлетворяващ блок, помислете отново. Сега повече от всякога има много възможности при избора на тъмен шоколад.
- Вариациите в съдържанието на какао правят важни вкусови разлики, но също така и изборът на съставки и техниките за приготвяне на шоколад. Опитайте различни марки и вижте кои наистина гъделичкат вашите вкусови рецептори.
- Черният шоколад, овкусен с есенции или подправки, може да направи хубава промяна от обикновен черен шоколад, без да добавя калории. Много бутикови магазини за шоколад са специализирани в такива вкусни сортове черен шоколад.
Стъпка 4. Третирайте тъмния шоколад като хубаво вино
И двете съдържат полезни флавоноиди; и двете предлагат голямо разнообразие от вкусови профили и ценови точки; и двете могат да създадат проблеми в лицето на прекаленото удоволствие; и двете трябва да се вкусят. Мислете за всеки като за инвестиция в удоволствие и, когато е направено правилно, здраве.
- Както има начини да избирате внимателно вино, така има и начини да изберете тъмен шоколад. Да, цената често е един показател за качество, но не винаги. Например, потърсете плътни, тъмни и лъскави ленти, без бели или сиви тонове, петна или малки дупки.
- Отнасяйте се към шоколада си като вино, но също така му се насладете с вино. Продължете и удвоете флавоноидите си. Когато се съчетаят добре, виното и шоколадът правят снизходителна комбинация, която е изненадващо подходяща за много диетичен план.
Стъпка 5. Намерете рецепти от тъмен шоколад
Насладете се на тъмен шоколад като лакомство и го направете част от други лакомства, които могат да се добавят разумно към вашия хранителен план умерено. Рецепти, използващи черен шоколад, могат да бъдат намерени навсякъде в интернет. Просто следете колко мазнини и захар се добавят към всяка рецепта. Някои примери включват:
- Мус от черен шоколад
- Листа от мента, потопени в тъмен шоколад
- Суров пудинг от черен шоколад
- Бисквитки с черен шоколад
Метод 3 от 3: Насладете се на малки дози
Стъпка 1. Яжте шоколада умерено
Задайте ограничение за това колко квадратчета шоколад ви е позволено на порция лакомство и се придържайте към това. Това може да ви позволи да избегнете чувството за вина, което може да предизвика стрес при консумация на храни, неприятни за диетата.
- Обикновено един до два квадрата са достатъчни за време на лечение. Дали ще се лекувате ежедневно или на всеки няколко дни, зависи от добавката за диета и вашата самодисциплина, когато ядете само едно до две парчета наведнъж.
- Помислете за дозиране и опаковане на вашата добавка за лечение предварително. Начупете тъмния шоколадов блок на един или два квадратни сегмента, след което ги поставете в пакет поотделно. Може би дори отбележете деня за всеки и мотивационно послание, ако това ще ви помогне да продължите с диетата си.
Стъпка 2. Насладете се изцяло на шоколадовия опит
Когато включите шоколада като част от вашия режим за отслабване, оценете напълно неговия вкус. За тази цел се препоръчва да направите следното:
- Отделете времето за шоколадово лакомство за края на храненето. Стомахът ви вече ще бъде пълен от приемането на храната, така че има по -малка опасност да надвишите лимита си.
- Наистина се съсредоточете върху дегустацията на шоколада, а не просто да го натрошите на парчета и да го погълнете. Отделете време, оставете го да се стопи на езика ви и се насладете на много малки хапки от всеки квадрат, така че яденето му е бавен, но внимателен процес. Вижте също Как да опитате тъмен шоколад.
- Качественият шоколад може да бъде форма на релаксация или дори медитация, когато се яде бавно.
- Насладете се на шоколадовите квадратчета вместо дебел за угояване, който може би сте яли някога. Например, два квадратчета качествен черен шоколад могат да заменят парче торта или пудинг.
- Вземете част от диетичните си плодове с шоколада. Уверете се, че допълва вкуса, например няколко филийки мандарина с черен шоколад с вкус на портокал.
Стъпка 3. Насладете се на парче или две шоколад с любимата си топла напитка
По време на закуска това може да бъде вкусен начин да хапнете хапка шоколад и да избегнете закуска на нещо нездравословно.
- Кафето и шоколадът често се считат за естествена комбинация, но не забравяйте, че ако използвате мляко, рискувате да неутрализирате полезните антиоксиданти.
- Чаят, от друга страна, съдържа допълнителни флавоноиди и може да се сдвои също толкова добре с шоколад.
- Опитайте да съчетаете шоколадовия вкус с аромата на чай. Например, опитайте черен шоколад с розов чай с чай от роза. Само ароматът ще се задържи за дълго, като ви помогне да оцените малка хапка и да не се чувствате принудени да прекалявате.
- Научете се да се съсредоточите изцяло върху аромата и ще се преквалифицирате да ядете шоколад сдържано и пълноценно.
Стъпка 4. Насладете се на шоколадови напитки
Шоколадовите напитки са чудесен начин да получите вкус без калории, при условие че изберете правилните напитки.
- Изберете микс от горещ шоколад без захар или ниско съдържание на захар или тъмно, качествено какао и пригответе горещ шоколад за прекрасна вечерна напитка без вина. Отпивайте бавно и се насладете на аромата.
- Добавете какао без захар към студено мляко, когато добавката за млякото е част от вашата диета. Смесете добре и отново, насладете се на аромата. Но отново, не забравяйте, че ще неутрализирате тези антиоксидантни ползи с млякото.
- Избягвайте шоколадови млечни шейкове, млечни напитки със захар и шоколад и всякакви шоколадови алкохолни напитки. Всичко това ще бъде твърде калорично и наситено със захар.
Стъпка 5. Поръсете какао на прах върху сурови плодове
Това може да ви даде вкус на шоколад с част от калориите.
- Същият принцип важи и за слагането на няколко стърготини тъмен шоколад върху сутрешното кисело мляко. Увеличете максимално вкусовото въздействие на всяко парче шоколад, което консумирате.
- Суровите какаови зърна са друг вариант. Те се предлагат от магазините за здравословни храни. Имайте предвид, че те са доста горчиви и донякъде имат придобит вкус.
Съвети
- Потърсете шоколад за справедлива търговия; ако се впускате в промяна на собственото си здраве към по -добро, помислете също да се опитате да помогнете на тези, които отглеждат какаовите зърна, които се влагат в производството на шоколад, да изкарват справедливо прехраната си.
- Някои диетични програми включват лакомства с вкус на шоколад, които са с ниско съдържание на калории, като мус и др. Попитайте за тези видове лакомства от доставчика или производителя на диета.
- Потърсете онлайн идеи за нискокалорични шоколадови десерти.
- Едно малко лакомство всеки ден може да отблъсне огромните пристрастия към храни, заредени с калории и захар. Тренирайте ума и тялото си, за да се насладите на усещането, че оставяте повечето парчета шоколад неизядени в пакетчето, очаквайки друг ден, за да имате още. След известно време това самообладание ще дойде лесно и ще бъде източник на гордост и комфорт за вас. Диетата трябва да е свързана с промяна на вашето мислене, както и на тялото ви, така че да можете да останете по -слаби без да се чувствате лишени в бъдеще.
- Използвайте здравия разум, когато избирате и консумирате парчета качествен шоколад по време на диета. Едно до две парчета е добре, докато цял бар на ден вероятно ще задържи килограмите на място.
- Не забравяйте, че умереността е от ключово значение. Пазете се от това да отидете за секунди или трети, като направите нещо, за да не мислите за шоколад.
- Не винаги трябва да се придържате към плана! Макар че е добре да поддържате добра рутина, ако е време за шоколад и наистина не жадувате за нищо в момента, тогава нямайте такова. Това обаче не означава, че трябва да удвоите приема на шоколад на следващия ден.
- Ако имате желание да изядете цял шоколад, изчакайте. Направете нещо различно, преди да си позволите да направите това, като например да изпиете чаша вода, да се обадите на приятел, да масажирате възпалената шия на половинката си или да подредите бележника си. След 20 минути повечето желания за храна преминават.
Предупреждения
- Ако шоколадът предизвиква захар, може първоначално да не можете да включите шоколад като част от вашия режим за отслабване. Ако е така, задоволете се с повече плодове в диетата си и се върнете към консумацията на шоколад в умерени количества, когато сте отслабнали и сте се научили да контролирате причинителите на преяждане.
- Избягвайте евтини, големи блокчета шоколад. Само притежаването им в къщата ще ви изкуши и те са най -бедната форма шоколад наоколо. Освен че отслабвате, третирайте проекта за диета като начин за преквалификация на хранителните ви навици и отношение към лакомствата. Научавайки се да оценявате много по -малки количества по -качествени лакомства, вие се научавате как наистина да се грижите за здравето си и да се задоволявате по -просто.
- Навсякъде онлайн има така наречените „шоколадови диети“. Вземете повечето от тях с щипка сол. И занесете диетата, която харесвате, на Вашия лекар, за да видите какво мисли той или тя, преди да опитате.
