Да имаш увреждане, независимо дали е ново или хронично, може да изглежда невероятно трудно. Обществото е създадено така, че да се грижи за хора, които не са инвалиди, въпреки че 15% от хората по света имат увреждания. Независимо от вашето местоположение или начин на живот, можете да направите промени, които правят живота с увреждания по -лесен и животът ви по -щастлив. Чрез емоционално и физическо коригиране ще можете да приемете, че вашето увреждане не ви определя или ограничава способността ви да бъдете удобни или щастливи.
Стъпки
Част 1 от 3: Емоционална настройка
Стъпка 1. Научете за вашето увреждане
Знанието е сила, така че изучаването на вашето увреждане може да ви даде силата да живеете с него. Особено ако увреждането е ново за вас, трябва да говорите с Вашия лекар какво да очаквате. Някои въпроси, които трябва да зададете, включват:
- Временно или трайно е увреждането?
- Има ли общи усложнения или вторични заболявания, които често придружават увреждането?
- Има ли във вашия район някакви физически или емоционални ресурси или групи за подкрепа?
- Ще бъде ли необходимо непрекъснато лечение или физическа терапия за справяне с увреждането ви?
- Какви промени може да се наложи да направите в предишния си начин на живот, работа или дейности, за да ги адаптирате към ново или прогресиращо увреждане?
- Ако вашето увреждане напредва, колко бързо е възможно да се случи прогресията? Има ли средства за забавяне на прогресията?
Стъпка 2. Приемете ситуацията си
Вероятно най -трудният аспект на емоционалното приспособяване към увреждане е примиряването с вашата прогноза. Макар че винаги е добре да се надявате и да работите за възстановяване, ако го направите, докато гледате на сегашното си състояние с презрение, може да се окажете депресирани и неуспешни. Трябва да приемете настоящото си положение, както и възможното си бъдеще. По този начин ще можете да насочите усилията си към подобряване на жизнения си стандарт, а не върху това колко сте разстроени от начина, по който нещата се развиват.
- Не бъркайте приемането с мързела. Приемането просто означава, че напълно разбирате, че ситуацията ви е такава, каквато е; все още имате способността да работите за подобряването му.
- Отричането или пренебрегването на тежестта на вашето увреждане може да направи редовните емоционални и физически задачи много по -трудни.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху настоящето и бъдещето си, а не върху миналото си
Ако сте нов човек с увреждане в резултат на злополука или прогресиращо заболяване, може да бъде много трудно да не сравните сегашното си състояние с начина, по който нещата са били в миналото. Освобождаването от миналото върви ръка за ръка с приемането на положението ви. Не е нужно да забравяте начина, по който сте били преди, но не трябва да гледате на миналото си с отчаяние поради сегашното си положение. Насладете се на спомените от миналото (преди да сте страдали от увреждане), но не им позволявайте да ви задържат. Винаги се движете напред и се стремете да подобрите настоящото си положение.
- Все още можете да отделите време за спомени, но не позволявайте това да ви потиска.
- Ако установите, че прекарвате цялото си време в мислене за живота си преди, трябва да се стремите към други дейности, които ви принуждават да планирате бъдещето.
Стъпка 4. Позволете си да скърбите
Нормално е тези, които изпитват ново или прогресиращо увреждане, да оплакват загубата на „старото си аз“. Добре е да отделите време, за да признаете емоциите, които имате към промяната в живота си. Осъзнаването, че е добре да бъдеш тъжен или ядосан за променящата се ситуация и да си позволиш да почувстваш тези емоции, може да ти помогне да преминеш покрай тях.
Стъпка 5. Направете всичко възможно, за да запазите позитивния си дух
Хората, които са оптимисти, когато страдат от тревожни обстоятелства, са по -щастливи и по -здрави от тези, които са цинични към живота си. Можете да направите огромна промяна в умственото и физическото си функциониране, като се стремите да останете позитивни дори когато преживявате някои трудни неща. Въпреки че идиомът може да е износен, винаги гледайте от светлата страна. Не можете да разчитате на външни стимули и преживявания за вашето щастие; трябва да поемете отговорност за собственото си щастие, или може никога да не го намерите.
- Опитайте се да намерите доброто във всяка ситуация, дори и да е нещо малко.
- Всеки път, когато ви се иска да направите отрицателен коментар, съзнателно се спрете. Осъзнайте, че сте негативни и се опитайте да противодействате на всяка негативна мисъл с положителна.
Стъпка 6. Не се изолирайте
Може да бъде изкушаващо да искате да избягвате хората и социалните ситуации, когато се чувствате отпаднали, но това само ще ви накара да се почувствате по -зле. Не използвайте увреждането си като извинение, за да се изолирате от приятели и семейство или от дейности, които обичате. Вместо това трябва да направите обратното. Използвайте всички шансове, които ви се дават, за да излезете и да изпитате нови и вълнуващи неща. Излезте с приятели, отидете на социални събирания, посетете семейството, опитайте нови хобита. Ще бъдете много по -щастливи, ако правите приятни неща с хора, които обичате.
- Прекарването на време самостоятелно е различно от това да се изолирате. Винаги трябва да се опитвате да се впишете в самотно време, но не прекарвайте цялото си време сами.
- Помислете за провеждане на седмична среща с близък приятел или член на семейството. По този начин винаги ще имате причина да излезете и да видите някой, който ви харесва.
Стъпка 7. Съсредоточете се върху силните си страни
Приспособяването към увреждане може да затрудни осъзнаването на вашите силни страни и способности. Вместо да гледате нещата, които вече не можете да правите, погледнете нещата, в които все още сте доста добри. Насърчавайте и увеличавайте тези силни страни, когато е възможно. Може дори да откриете нови силни страни, които растат от вашия опит с вашето увреждане.
- Когато говорите за увреждането си, не се фокусирайте върху изброяването на неща, които вече не можете да постигнете. Винаги първо говорете за способностите си.
- Помислете за посещение на класове, които ще ви помогнат да развиете своите таланти и способности.
Част 2 от 3: Намиране на ресурси и поддръжка
Стъпка 1. Не се притеснявайте да помолите за помощ
Един от най -големите препъни камъни, които трябва да се преодолеят, когато човек с увреждания се чувства комфортно да поиска помощ, когато е необходимо. Въпреки че може да бъде разочароващо или смущаващо, молбата за помощ често е нещо, което трябва да се направи. Знайте кога е подходящо да направите нещо сами, но не натоварвайте границите си. Прекаленото натискане, за да постигнете нещо, всъщност може да бъде опасно и да ви нанесе физически наранявания. Научете, че не трябва да се срамувате да молите за помощ и получаването на помощ не означава, че не сте успешни или неспособни да постигнете това, което искате.
Ако е необходимо, уверете се, че по всяко време имате хора (или медицинска сестра), които да ви предлагат помощ
Стъпка 2. Посетете терапевт
Въпреки че мисълта да кажете на непознат вашите проблеми първоначално може да изглежда страшна, няма по -добър човек, който да ви помогне при преминаването с увреждане, отколкото терапевт. Терапевтите са обучени да помагат на хората да се справят с психическите и емоционални травми, които могат да съпътстват увреждане. Терапевтът може да ви предостави необходимите ресурси и услуги, за да приемете увреждането си. Уговорете среща с съветник във вашия район, който е специализиран в услугите за хора с увреждания.
- Ако страдате от емоционално или психическо заболяване, свързано с вашето увреждане, терапевт ще може да предложи терапия или лекарства, които могат да помогнат.
- Редовното посещение на терапевт също е добър начин да ви помогне да се справите с проблемите, с които може да се борите, които не са свързани с вашето увреждане. Ново или ескалиращо увреждане може да предизвика появата на стари чувства.
Стъпка 3. Посетете групова терапия
Груповата терапия за хора с увреждания е чудесен начин не само да преодолеете емоционалните си борби, но и да се срещнете с други хора, които се занимават със същите типове проблеми като вас. Хората, които редовно посещават групова терапия, в крайна сметка стават по -щастливи и емоционално по -добре адаптирани към уврежданията си. Потърсете групова терапия във вашия район и вижте дали има класове, специализирани за увреждането, с което се занимавате.
Ако посещавате терапевт, тя може да има предложения за групова терапия, на която да присъствате
Стъпка 4. Разгледайте правителствените програми за помощ
Не е лесно да имаш увреждане, но не е нужно да се бориш без подкрепа. Ако вашето увреждане оказва значително влияние върху ежедневието ви, има програми чрез правителството и големи благотворителни организации, които са на разположение за помощ. Свържете се с местен социален работник, за да разберете за кои програми отговаряте на условията и как те могат да ви бъдат от полза.
- Имайте предвид, че много програми изискват многократни посещения на лекари, за да се потвърди вашето увреждане, така че не се обиждайте, ако бъдете помолени за проверка чрез нов лекар.
- Търсете благотворителни организации във вашия район, които биха могли да помогнат за вашето конкретно увреждане.
Стъпка 5. Помислете за получаване на служебно куче
Служебните кучета са изключително полезни по две различни причини: те могат да ви помогнат да изпълнявате задачи, които инвалидността ви пречи да изпълнявате, а също така предлагат терапия с животни, намалявайки риска от депресия и самота. Ако вашето увреждане ви пречи да изпълнявате успешно ежедневните си задачи, трябва да разгледате как да получите обучено служебно куче. Служебно куче ще ви позволи да получите помощ, когато имате нужда от нея, без да разчитате или да зависите от индивиди в живота си.
- Възможно е да има правителствена програма или благотворителна организация, които да ви помогнат да ви осигурят служебно куче.
- Някои програми за служебни кучета имат дълги списъци на чакащи, така че имайте предвид, че може да не получите своя веднага.
Стъпка 6. Намерете организация, която може да предложи поддръжка
Съществуват организации, които могат да ви помогнат да управлявате уврежданията си, да знаете правата си на работното място и на обществени места и да ви насочат към местните ресурси. Следват няколко места за започване:
- Американска асоциация на хората с увреждания
- Център за приложни специални технологии
- Психично здраве Америка
- Mobility International САЩ
- Национална организация за хората с увреждания
Част 3 от 3: Живот с увреждания
Стъпка 1. Поддържайте хобита и интереси, когато е възможно
Ако спрете да правите любимите си неща, ще се почувствате само по -зле. Когато е възможно, правете всичко възможно, за да поддържате любимите си хобита и занимания. Ако нещата, които преди сте обичали да правите, вече не са ви лесни, потърсете нови начини да ги изпълните. Например, ако сте обичали да четете, но вече не можете да постигнете това, помислете за слушане на аудио книги; ако сега използвате инвалидна количка и обичате спорта, потърсете екипи във вашия район, които да настанят инвалидни колички.
- Помислете също да започнете нови хобита.
- Правенето на часове за ново хоби е добър начин да бъдете социални и да правите нещо, което ви харесва.
Стъпка 2. Поддържайте цялостното си здраве
Добрата диета и редовните упражнения са важни за всички, но могат да бъдат особено полезни, когато преминавате към живот с увреждания. Уверете се, че ядете редовно, което включва много плодове и зеленчуци. Опитайте се да правите физическа активност всеки ден, в зависимост от вашите умения и ниво. Поддържането на диета и упражнения под контрол също така ще намали риска от депресия и самота, тъй като и двете повишават нивата на допамин и серотонин (хормони на щастието) в мозъка.
- Ако е необходимо, гледайте да правите физиотерапия като ежедневно упражнение.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените значително диетата си.
- Редовните упражнения ще ви помогнат да изградите и поддържате мускули, което може да помогне за преодоляване на физическо увреждане.
Стъпка 3. Потърсете работа, която допълва вашите способности
Може да откриете, че в резултат на увреждането си не можете да запазите предишна работа или да изпълнявате работни задачи, които сте имали възможност. За да останете финансово на разстояние и да се забавлявате, можете да потърсите нова работа, в която да успеете, независимо от увреждането си. Направете списък с нещата, в които сте добри, и възможните професии, свързани с тези таланти. Потърсете тези видове работни места във вашия район и вижте какво идва. Не забравяйте, че е незаконно работодателят дори да пита за вашето увреждане. Докато сте в състояние да свършите работата, вашата инвалидност не трябва да ви пречи да бъдете наети.
- Работните места, които са съгласно Американския закон за хората с увреждания, трябва да ви осигурят настаняване, ако могат.
- Помислете за доброволческа работа за забавление, ако финансите не са проблем. Това може да ви помогне, като ви даде нещо конструктивно да направите и премахнете фокуса си от себе си. Много хора, които са доброволци, се чувстват по -щастливи.
