Изчистването на гърлото варира от незначителен досаден навик до постназално капене поради алергии до признак на по -дълбок медицински проблем. Опитайте няколко лесни техники, когато прочистването на гърлото се разсейва в живота ви, за да се опитате да се освободите от желанието или да приложите някои промени в начина на живот, преди да стане навик. Посетете лекар, за да видите дали има по -голям проблем, който причинява дразнещите усещания в гърлото ви, ако не можете да спрете прочистването на гърлото си с общи техники.
Стъпки
Метод 1 от 3: Предприемане на незабавни действия
Стъпка 1. Вземете глътка вода всеки път, когато почувствате желание да прочистите гърлото си
Това е първата стъпка към премахване на навика за хронично прочистване на гърлото. Вземете малка глътка вода и преглътнете нормално по всяко време, когато искате да прочистите гърлото си и да видите дали това спира желанието.
- Дръжте бутилка с вода през целия ден, така че винаги да имате вода на разположение.
- Отпиването на топли течности през целия ден също може да помогне за облекчаване на постназалното капене, което може да причини желанието ви да прочистите гърлото си.
Стъпка 2. Използвайте по -твърда глътка, ако първата глътка вода не облекчи гърлото ви
Отпийте малко глътка вода, но не я поглъщайте веднага. Дръжте го в устата си, притиснете нежно ръка към гърдите си, спуснете брадичката към гърдите си и силно поглъщайте водата.
- Представете си, че се опитвате насила да погълнете хапче, докато поглъщате водата, за да го изтласкате.
- След като овладеете тази техника, тя обикновено работи добре, за да премахне желанието да прочистите гърлото си.
Стъпка 3. Принудете „тиха кашлица“, ако отпиването на вода не работи
Поемете дълбоко въздух, поставете ръка върху гърдите си и издишайте със сила. Помислете за звука, който издавате, когато произнасяте буквата „H“, и издишайте дъха си със същия звук.
- Важно е да не си позволявате да кашляте, докато принуждавате дъха си, за да работи тази техника.
- Тази техника може да изсуши гърлото ви, така че можете да вземете глътка вода веднага след това, за да я навлажнете.
Стъпка 4. Опитайте да се смеете, да си тананикате или да говорите като алтернативна техника за релеф
Мълчете леко, смейте се нежно или започнете да говорите, когато почувствате желание да прочистите гърлото си. Това ще ви разсее и ще използва гласните ви струни, което помага да се разсее слузта и да се премахне желанието да се изчисти гърлото.
Можете да опитате да проследите това с глътка вода, за да поддържате гърлото си влажно и допълнително да облекчите усещанията, които ви карат да искате да го изчистите
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Пийте поне 6-8 чаши вода на ден, за да поддържате гърлото си влажно
Пийте до 8 чаши на ден, за да разредите слузта в гърлото си. Това ще намали изтръпването, възпалението или дразненето, което изпитвате, което ви кара да изчистите гърлото си.
- Също така трябва да избягвате напитки, които ви дехидратират, особено алкохол и сода, например.
- Пиенето на до 8 чаши вода на ден има и множество други ползи за здравето, като например повишаване на енергийното ви ниво, укрепване на имунната система, изхвърляне на токсини и много други.
- Топлите течности са още по -ефективни за изчистване на слуз от задната част на гърлото.
Стъпка 2. Яжте и пийте по -малко млечни продукти
Експериментирайте с избягването на млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко за няколко дни и вижте дали не прочиствате гърлото си по -малко. Млечните продукти увеличават количеството слуз в гърлото, което ви кара да искате да изчистите гърлото си повече.
Направете това в допълнение към пиенето на повече вода и вижте дали това ви помага да спрете да прочиствате гърлото си
Стъпка 3. Правете гаргара със солена вода, за да разхлабите слузта и да намалите дразненето в гърлото
Ако прочистването на гърлото ви се дължи на дразнене, тогава гаргара с топла солена вода може да бъде полезна. Смесете ½ чаена лъжичка (3 g) сол в 1 чаша (240 ml) топла вода, докато солта се разтвори напълно. След това задръжте глътка от разтвора в устата си и го гаргарайте в задната част на гърлото.
Повторете, ако е необходимо, за да облекчите дразненето
Стъпка 4. Използвайте физиологичен разтвор или спрей за нос, за да разхлабите слузта
Можете да закупите физиологичен разтвор за нос или капки без рецепта. Това може да помогне за облекчаване на дразненето в задната част на гърлото поради слуз или алергени. Прилагайте спрея или капки според инструкциите на опаковката.
Не забравяйте да покриете другата ноздра, докато прилагате солевия спрей или капки и избягвайте издухването на носа веднага след това, така че физиологичният разтвор да има възможност да подейства
Стъпка 5. Оставете гласните си струни да почиват, ако гласът ви е дрезгав от болест
Дрезгавостта се дължи на възпаление и подуване след грип, настинка или ларингит. Избягвайте да говорите, когато не е необходимо, и говорете с ниска сила на звука. Почивайте гласа си колкото е възможно повече, докато гърлото ви не се излекува, за да не влошите проблема, което може да доведе до хронично прочистване на гърлото.
Трябва да избягвате да говорите в ситуации, в които трябва да говорите на висок глас поради фонов шум, да се доближавате до хората, с които говорите, за да не се налага да повишавате глас, и да използвате система за усилване (или да си вземете няколко почивни дни), ако имат работа като преподаване, която изисква много говорене
Метод 3 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Посетете лекар, ако не можете да спрете да прочиствате гърлото си след няколко месеца
Лекарят ще може да определи дали има някакви основни състояния, които причиняват хроничното прочистване на гърлото. Те ще могат да предпишат лечение, което да ви помогне да разрешите проблема.
- Прекомерното хронично изчистване на гърлото може да доведе до увреждане на гласните струни, затова е важно да се прегледате от медицински специалист, когато не можете да разрешите проблема сами, за да избегнете допълнителни усложнения.
- Някои възможни медицински причини за хронично изчистване на гърлото са астма, хронични инфекции на синусите, киселинен рефлукс, странични ефекти от лекарства за кръвно налягане, ларингеална сензорна невропатия, сезонен алергичен ринит и други алергии.
- В много редки случаи може да се наложи операция за коригиране на анатомични аномалии, които причиняват хронично изчистване на гърлото.
Стъпка 2. Направете тест за алергия, за да видите дали сте алергични към храни, които дразнят гърлото ви
Въз основа на другите Ви симптоми, Вашият първичен лекар вероятно ще може да определи дали навикът Ви за изчистване на гърлото е свързан с основните алергии към околната среда. Можете също така да отидете при специалист по алергии и да ги накарате да извършат цялостен тест за алергия, за да проверят дали сте алергични към нещо, за което не сте знаели. Избягвайте всякакви храни, които се проявяват положително като алергия.
Хроничното изчистване на гърлото се причинява главно от алергии към млечни продукти, но може да бъде предизвикано и от алергии към други храни като яйца, ориз, соя и пшеница
Стъпка 3. Не приемайте АСЕ инхибитори или лекарства, блокиращи рецепторите на ангиотензин
Тези два вида лекарства, използвани за лечение на високо кръвно налягане, потенциално могат да предизвикат дразнещо чувство, което ви кара да искате да изчистите гърлото си като страничен ефект. Помолете Вашия лекар да Ви предпише различен вид лекарства и изчакайте 3 месеца, за да видите дали хроничното прочистване на гърлото отшумява.
