Може да бъде доста предизвикателно да помогнете на любим човек през депресия. Когато този човек е твой приятел, ще почувстваш собствената си емоционална болка. Гаджето ви може да е ядосано и да ви се нахвърля често. Може дори да се опита да се оттегли напълно от вас. Може да се почувствате пренебрегвани или дори виновни за депресията на приятеля си. Научете как да помогнете на приятеля си през този труден период, като същевременно отделяте време да се грижите и за себе си.
Стъпки
Част 1 от 3: Открита дискусия
Стъпка 1. Разпознайте симптомите му
Начините, по които мъжете изпитват депресия, са малко по -различни от жените. Ако забележите повечето или всички от следните симптоми, гаджето ви може да страда от депресия.
- Уморен през повечето време
- Загуба на интерес към нещата, които някога са ви харесвали
- Бързо да станете раздразнителни или ядосани
- Имате проблеми с концентрацията
- Чувство на тревожност
- Преяждане или изобщо не ядене
- Изпитвате болки, болки или храносмилателни проблеми
- Имате затруднения със съня или спите твърде много
- Невъзможност за изпълнение на отговорности в училище, на работа или у дома
- С мисли за самоубийство
Стъпка 2. Споделете притесненията си
Може би приятелят ти не изглежда да е наясно с настроението му напоследък, но след седмици на наблюдение го убеждаваш, че се бори с депресията. Отидете при него по неконфронтационен начин и помолете за разговор.
- Някои начини за започване на разговор могат да включват: „През последните няколко седмици се чувствах загрижен за вас“или „Напоследък забелязах някои различия в поведението ви и искам да говоря с вас“.
- Ако има напрежение между вас и гаджето ви, въздържайте се да повдигате представата за неговата депресия. Това може да се окаже обвинително и да го накара да затвори.
Стъпка 3. Използвайте изявленията „I“, за да избегнете обвинение
Естествено е мъжете с депресия да бъдат спорни или ядосани. Той може да демонстрира тези характеристики, независимо какво правите. Ако обаче се обърнете към него по любящ, безпристрастен начин, той може да е готов да го изслуша.
- Може да бъде лесно да се окажете обвиняващи или осъждащи приятеля си, ако не внимавате с езика си. Изказване като „Напоследък си бил наистина зъл и раздразнителен“може да го накара да се защити.
- Използвайте вместо това изявление „аз“, което се фокусира върху вашите собствени емоции, като например „притеснявам се, че може да сте депресирани, защото изобщо не сте спали. Освен това избягвате приятелите си. Бих искал да поговорим за начините, по които можем да ви накараме да се почувствате по -добре."
Стъпка 4. Изслушайте го и потвърдете чувствата му
Ако гаджето ви реши да ви разкаже за това, което изпитва, знайте, че това изисква смелост. Стремете се да му помогнете да се отвори, като му дадете да разбере, че е в безопасност да сподели чувствата си с вас. Ако той говори с вас, слушайте внимателно, като внимавате да кимнете или да отговорите успокоително. След това обобщете казаното от него и му го повторете, за да покажете, че слушате.
Например, може да кажете „Звучи така, сякаш сте се чувствали наистина възбудени и не можете да излезете от това състояние. Благодаря ви, че споделихте това с мен. Съжалявам, че трябва да преминете през това, но аз ще направя всичко възможно, за да ви помогна."
Стъпка 5. Задайте въпроси, свързани с безопасността
Ако гаджето ви се бори с депресия, може да има мисли да се нарани. Дори и да няма мисли за самоубийство, гаджето ви може да се занимава с рисково поведение, като например шофиране безразсъдно или употреба на наркотици или прекомерни количества алкохол за самолечение. Бъдете откровени във вашата загриженост за безопасността и благосъстоянието на вашето гадже. Може да зададете следните въпроси:
- Имате ли мисли да се нараните?
- Опитвали ли сте някога да се самоубиете в миналото?
- Какъв план имате за прекратяване на живота си?
- Какво означава, че трябва да се нараните?
Стъпка 6. Вземете спешна помощ на вашето самоубийствено гадже
Ако отговорите на гаджето ви показват ясно желание да сложи край на живота си (заедно с подробен план и средства за неговото изпълнение), трябва незабавно да му помогнете. Ако сте в САЩ, обадете се на денонощната национална линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-TALK.
- Можете също така да се обадите на 911 или на номер на местна спешна помощ, ако смятате, че гаджето ви е непосредствена заплаха за него самия.
- Нека някой премахне всички предмети, които потенциално биха могли да се използват като оръжие. И се уверете, че някой остава с него през цялото време.
Стъпка 7. Изразете готовността си да го подкрепите
Депресиран човек може да се почувства неспособен да поиска помощ, без значение колко силно го изисква. Протегнете ръка за помощ на гаджето си, като попитате как можете да го подкрепите, как можете да му помогнете да облекчи стреса и дали можете да изпълнявате поръчки или да го заведете някъде.
Имайте предвид, че той може да няма представа с какво можете да помогнете. Като се има предвид това, попитайте нещо като "Как мога да бъда до вас в момента?" може да му позволи да ви каже как трябва да изглежда подкрепата за него
Стъпка 8. Помогнете му да потърси лечение за депресия
След като гаджето ви прие идеята, че наистина е депресиран, ще искате да го насърчите да се лекува. Депресията е лечимо заболяване, доста подобно на много медицински състояния. С подходяща професионална помощ приятелят ви може да се наслади на подобрения в настроението и функционирането си. Предложете да му помогнете да търси психолог или психиатър и, ако желае, да го придружи до срещите на лекар.
Част 2 от 3: Улесняване на възстановяването на гаджето ви
Стъпка 1. Предложете физическа активност, която да правите заедно
В допълнение към медикаментите или психотерапията, физическите упражнения могат да бъдат много ефективни за подобряване на психичното здраве на хората с депресия. Да останеш активен осигурява подобряващи настроението химикали, наречени ендорфини, които могат да накарат гаджето ти да се чувства по-добре за себе си. Той може също така да осигури положително отвличане на вниманието от някои от негативните мисли и чувства, които има, които допринасят за настроението му.
Помислете за споделена дейност, която вие и приятелят ви можете да правите заедно, която ще осигури ползи за здравето и на двама ви. Предложенията могат да включват нов фитнес клас във фитнес залата, програма за домашна тренировка, бягане в парка или участие в групови спортове
Стъпка 2. Уверете се, че яде здравословни храни
Изследователите смятат, че има връзка между диетата и депресията. Това не означава, че навикът за нездравословна храна на приятеля ви през нощта го е накарал да се почувства толкова ниско, но това означава, че поддържането на този нездравословен навик може да го задържи в състояние на негативно настроение.
Помогнете на приятеля си да запаси хладилника си със здравословни храни за сърцето и мозъка, като плодове, зеленчуци, риба и ограничени количества меса и млечни продукти, които са свързани с по -ниски нива на депресия
Стъпка 3. Помогнете му да открие начини за справяне със стреса
Можете да помогнете на гаджето си да сведе до минимум стреса в ежедневието му, като го запознаете със здравословните умения за справяне със стреса. Първо го помолете да запише всички неща в живота си, които му причиняват стрес или безпокойство. След това работете заедно, за да обмислите начини, по които можете да намалите или премахнете тези стресови фактори. След това създайте списък с стратегии за преминаване, които той може да включи в ежедневието си, за да се отпусне и да задържи стреса.
Възможните дейности, които могат да му помогнат да се справи със стреса, включват дълбоко дишане, ходене сред природата, слушане на музика, медитация, писане в дневник или гледане на забавни филми или видеоклипове
Стъпка 4. Препоръчайте му да води дневник за настроение
Създаването на диаграма за настроение може да помогне на приятеля ви да се свърже с чувствата му и да стане по -наясно как се чувства от ден на ден. Хората с депресия могат да проследят навиците си на сън и хранене, за да търсят модели, които водят до негативни състояния на настроение. Вашето гадже също може да записва своите мисловни модели и чувства всеки ден, за да забележи колебания в настроението му.
Стъпка 5. Помогнете му да се свърже с другите
И мъжете, и жените, които се занимават с депресия, са склонни да се оттеглят социално. За съжаление, поддържането на социални връзки всъщност може да помогне на депресираните хора да намалят чувството на изолация и да се борят с депресията. Измислете дейности, които вие и приятелят ви можете да правите с другите, за да може той да създаде нови връзки. Или поговорете с неговите съществуващи приятели и ги насърчете да се съберат.
Стъпка 6. Избягвайте да активирате приятеля си
Да, приятелят ти ще трябва да се възстанови по свое време и по свой начин. Може обаче да се притеснявате, че му давате възможност да продължи цикъла на депресия. Ако правите толкова много за гаджето си, че това премахва потенциала му да събере сили да направи за себе си, може да се наложи да отстъпите.
Опитайте се да подкрепяте, вместо да активирате. Внимателно притиснете приятеля си да бъде физически активен, да се включи в социални дейности или да си поеме чист въздух, без да демонстрира „твърда любов“или да го пренебрегва. Гаджето ви иска да проявите съпричастност и любов, но няма нужда да поемате цялата отговорност за изцелението от него
Част 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Не приемайте лично депресията на гаджето си
Не забравяйте, че депресията е сложно заболяване и не можете да контролирате начина, по който се чувства приятелят ви. Естествено е да почувствате безпомощност или болка, когато го видите как го боли. И все пак не трябва да приемате това, което той преживява, като знак, че ви липсва нещо или че не сте страхотна приятелка.
- Стремете се да се придържате максимално към обичайната си рутина, като се уверите, че изпълнявате собствените си отговорности на работа, в училище или у дома.
- Също така, поставете ясни граници какво можете и какво не можете да направите за него. Може да се чувствате виновни, но знайте, че не носите отговорност да го накарате да се почувства по -добре. Опитът да направите твърде много може да застраши вашето здраве и благополучие.
Стъпка 2. Признайте, че не можете да го „поправите“, но можете да го подкрепите
Колкото и да обичаш и да се грижиш за гаджето си, само ти не можеш да му помогнеш. Вярата, че можете да го „поправите“, само ще ви настрои за провал и дори може да раздразни гаджето ви, ако се отнасяте към него като към някакъв проект.
Стремете се просто да бъдете там и предлагайте вашата помощ и подкрепа, където е необходимо. Вашето гадже ще трябва да преодолее депресията в своето време
Стъпка 3. Намерете система за поддръжка
Депресията на гаджето ви е толкова огромна битка, че може да изглежда, че той едва ли има сили да вложи във връзката. Подкрепата му през това време може да ви накара да оставите настрана собствените си емоции. Това е трудно и за двама ви и също трябва да потърсите подкрепа. Присъединете се към група за подкрепа, поддържайте редовни социални дейности с подкрепящи приятели или говорете с съветник, ако е необходимо.
Стъпка 4. Практикувайте ежедневна грижа за себе си
Може да е лесно да прекарате толкова много време в грижата за гаджето си, че забравите да се грижите за себе си. Опитайте се да не пренебрегвате участието в дейности, които са ви приятни, като например четене, прекарване на време с приятели или вземане на гореща вана.
И не се чувствайте виновни, че отделяте време за себе си. Не забравяйте, че няма да му помогнете, ако пренебрегнете себе си
Стъпка 5. Разберете границите на здравите отношения
Въпреки че искате да помогнете на романтичния си партньор колкото е възможно повече, понякога депресията може да направи невъзможно поддържането на връзката. Ако вашият партньор не може да се свърже с вас по здравословен начин, връзката може просто да не е осъществима. Това не означава, че депресираният човек не може да има пълноценна връзка-много хора, които се занимават с депресия, го правят. Депресията обаче може да причини дълбоки проблеми в една връзка. Помня:
- Връзката приятел/приятелка не е брак. Като приятелка или гадже, имате право да го прекъснете, ако не работи за вас. Вие не сте лош човек, ако прекратите връзка с човек, който в този момент не е в състояние да ви предложи много и особено не, ако не ви подкрепя.
- Важно е да знаете какво искате от романтична връзка и да помислите дали получавате това, от което се нуждаете.
- Не е егоистично да поставяш себе си и нуждите си на първо място. Особено като независим възрастен, никой не патрулира вашите нужди. Трябва да се грижиш за себе си, преди да се грижиш за другите.
- Понякога депресията може да направи човек неспособен да поддържа романтична връзка. Това не е отражение върху вас, като значимия друг, нито означава, че по някакъв начин сте дефицитни. Да обичаш някого не означава, че непременно можеш да преодолееш това, което може да бъде значително психично заболяване.
- Депресията не е извинение за злоупотреба, манипулация или друго лошо отношение. Депресираните хора са по -склонни към негативно поведение. Въпреки това, ако вашата половинка не контролира, това не го освобождава от отговорност. Всъщност може да се наложи да се отстраните от ситуацията, за да се защитите.
- Не е ваша отговорност да управлявате реакцията му при раздяла. Истински страх след раздялата с депресиран приятел е, че той ще направи нещо драматично, включително самоубийство. Но не можете да контролирате действията му. Ако имате притеснения, че бившият ви може да навреди на себе си или на другите, потърсете помощ. Не позволявайте да останете в капан във връзка, която се страхувате да напуснете.
Съвети
- Докажете му, че сте достатъчно силни и независими, за да не разчитате на него. Ако се притеснява как ще се справите без неговото внимание, ще му е по -трудно да бъде честен с вас и да се съсредоточи върху подобряването.
- Бъди търпелив. Надяваме се, че вашият човек скоро ще се почувства по -добре и може би връзката ви ще бъде подновена с чувство на близост и доверие. Вероятно той ще ви обича още повече, защото стоите до него.
Предупреждения
- Ако ви помоли да го оставите сам за известно време, уважете нуждата му от пространство. Въпреки това, накарайте семейството и приятелите да го следят отблизо, ако се страхувате, че той може да представлява опасност за себе си.
- В някои случаи може да бъдете обвинени в скрити подбуди или той да започне да ви се доверява. Не го приемайте лично. Изчакайте, докато депресията му се подобри, и след това я повдигнете. Кажете му как обвиненията ви нараняват (използвайте изявления „аз“) и как бихте искали той да се въздържа от това в бъдеще. Същото важи и за грубото поведение от негова страна, когато е депресиран.
- Внимавайте дали депресията е много честа или обичайна или започва да става част от общия характер на човека. Може да се нуждае от медицинска помощ. Също така това може да го направи прекалено зависим от вас, което не е здравословно. Ако депресията стане сериозна (мисли за самоубийство и т.н.), е време да включите някой, който може да помогне.
