Срещата с някой с ADHD или ADD (сега по -често наричана невнимателна ADHD) може да доведе до някои предизвикателства. Тези условия могат да повлияят на способността на някой да се съсредоточи, да бъде навреме и да изпълнява задачите по подреден начин. Като партньор на някой с ADD или ADHD, може да се чудите какво можете да направите, за да помогнете на връзката да напредне гладко. Можете да започнете, като научите за тези условия, за да продължите с емпатия. Опитайте се да отделите гаджето си от състоянието му. Що се отнася до управлението на ежедневните задачи, може да се наложи да бъдете малко по -търпеливи и разбиращи. Опитайте се да подкрепите гаджето си. Бъдете търпеливи, ако умът му се лута по време на разговори, и го насърчете да потърси помощ там, където има нужда.
Стъпки
Част 1 от 3: Изграждане на съпричастност към вашето гадже
Стъпка 1. Научете за състоянието
Това е жизненоважно за развитието на емпатия. Разгледайте някои уебсайтове, които говорят за ADD или ADHD. Вземете брошури от офиса на местен терапевт. Можете да помолите приятеля си да ви насочи към материали за четене, тъй като той може да знае чудесни места, където да прочетете условията.
- Хората с ADD/ADHD може да се борят да обърнат внимание. Гаджето ви може да излезе извън зоната по време на разговори, например, или да се мъчи да седи неподвижно през филм.
- Хората с ADD/ADHD също могат да забравят. Ако приятелят ви е сбъркал времето за среща за вечеря, може да ви е слушал по -рано. Той просто забрави информацията.
- ADD и ADHD могат да причинят лоши организационни умения, така че ако почиствате много след гаджето си, това не е задължително, защото той е груб. Той просто може да се мъчи да бъде в крак.
- Хората с ADD и ADHD могат да бъдат по -емоционални и импулсивни. Гаджето ви може внезапно да замъгли нещата и може да има лек нрав. Може да е трудно да имате спокоен разговор с някой с ADD или ADHD.
Стъпка 2. Попитайте гаджето си за преживяванията му
Говоренето с приятеля ви и задаването на въпроси за неговия опит с ADD или ADHD също може да ви помогне да придобиете ценна перспектива. Някои въпроси, които бихте могли да му зададете, за да разберете по -добре как ADD или ADHD му влияят, включват:
- Какво е най -трудното в живота с ADHD?
- Влияе ли някога на емоциите ви?
- Приемате ли лекарства? Ако е така, как се чувствате от лекарството?
- Мога ли с нещо да помогна?
Стъпка 3. Поставете се на мястото на гаджето си, когато се почувствате разочаровани
Това е важно за разбирането на опита на вашето гадже. Когато приятелят ви ви разочарова, спрете за секунда и помислете за неговата гледна точка.
- Трудно е да живееш с ADHD или ADD ден след ден. Ако гаджето ви ви разочарова, представете си колко разочарован трябва да се чувства към себе си.
- Например, вие сте ядосани, защото гаджето ви не можеше да излезе на вратата навреме за филм, тъй като все се разсейваше по пътя. Въпреки че това е разочароващо за вас, помислете как трябва да се чувства приятелят ви. Вероятно се чувства ядосан на себе си, че ви е разочаровал, и е разочарован, че не е в състояние да овладее симптомите си достатъчно добре за обикновена среща с филм.
Стъпка 4. Имайте предвид позитивите
Вероятно сте били привлечени от гаджето си по някаква причина. Той не е напълно дефиниран от ADD/ADHD. Опитайте се да си спомните защо обичате да сте с него, когато нещата станат разочароващи.
- Опитайте да съставите ментален списък на всичко, което харесвате в гаджето си. Винаги ли те кара да се смееш? По -толерантен ли е към вашата мързеливост след работа? Прави ли хубави неща за вас, като ви носи кафе сутрин?
- Ако си спомняте защо сте във връзката, това може да потуши всяко чувство на негодувание, което имате. Ще можете да се чувствате по -съпричастни към някого, ако си спомните защо го цените.
Стъпка 5. Не забравяйте да общувате
Недоволството може да се натрупа, ако не общувате редовно. Недоволството може да унищожи съпричастността, така че ако нещо ви притеснява, обсъдете го.
- Никога не правете предположения по време на разговор. Не разбирате защо някой се е държал така, без да попита.
- Не казвайте: "Просто не ви пука, поради което никога не се сещате да изнасяте боклука. Това е неуважително." Вместо това кажете: „Има ли причина да имате проблем да си спомните да изнесете боклука?“
- Когато гаджето ви говори, слушайте активно. Не прекъсвайте. Ако имате нужда от разяснение, изчакайте, докато гаджето ви приключи, и кажете нещо от рода на: „Не съм напълно сигурен какво имаш предвид. Би ли обяснил повече?“
- Също така, не забравяйте да се смеете. Неправилните комуникации са неизбежни и изправянето им с добро настроение може да помогне за намаляване на напрежението.
Стъпка 6. Отделете симптомите от човека
Ако сте във връзка с някой с ADD/ADHD, много от действията на този човек могат да бъдат прочетени по грешен начин. Ако гаджето ви ви прекъсва по средата на изречението, може да мислите, че той не се интересува от това, което имате да кажете. Ако гаджето ви закъснява с 15 минути за среща, може да си помислите, че не му пука за времето ви. Това са симптоми на ADD/ADHD и не говорят непременно с характера на вашето гадже.
- Правилното лечение на симптомите може да отнеме много време. По пътя ще има борби. В моменти на разочарование си кажете: "Това е неговият ADHD. Това не е той."
- Не забравяйте, че сте с този човек по някаква причина. Ако в момента се мъчи да управлява своя ADHD/ADD, това не е постоянна ситуация. След като симптомите са по -контролирани, ще можете да се съсредоточите повече върху добрите му качества.
Част 2 от 3: Управление на ежедневните задачи заедно
Стъпка 1. Разработете рутина или структура, когато е необходимо
Ако имате планове заедно, може да бъде много трудно за някой с ADD/ADHD да се придържа към тези планове. Можете да опитате да въведете рутина или структура, за да помогнете на приятеля си да се справи.
- Ако вие двамата планирате пътуване заедно, положете допълнителни усилия, за да помогнете на гаджето си да се държи на път. Опитайте се да разделите големи задачи на по -малки, по -управляеми парчета. Можете да го накарате да опакова дрехите си един ден, тоалетните му на следващия ден и т.н.
- Насърчете го да задава напомняния. Тъй като хората с ADD/ADHD са склонни да забравят, напомнянията могат да помогнат. Задайте напомняния за мобилен телефон в календара му. В понеделник можете да получите напомняне, което гласи: „Започнете да опаковате - дрехи“. Можете да зададете напомняне за петък, което казва: „Завършете опаковането - тръгвайте утре“.
Стъпка 2. Измислете начин за разделяне на задачите
Ако живеете с приятеля си, домашните задачи могат да бъдат трудни. Може да почувствате негодувание, ако непрекъснато вдигате след гаджето си поради липсата на организационни умения. Опитайте се да възлагате задачи въз основа на умения и се придържайте към стриктно колело.
- Например приятелят ти не е добър в ястията, тъй като рядко ги прибира правилно. Той има същия проблем с прането, тъй като често пренебрегва да го сгъва и съхранява. Може би би могъл да почисти пода в кухнята, след като приберете чиниите, или да се съгласи да постави дрехите в пералнята и сушилнята. Сгъването и съхранението може да бъде вашата работа.
- Гаджето ви понякога може да се разсее и да не успее да свърши задължения. За да се справите с това, можете да отделяте част от времето всеки ден, в което той може да работи по недовършени задачи, например от 19:00 до 20:00 всяка вечер. Прилагането на това правило преди време може да предотврати негодуванието от почистването след гаджето ви.
Стъпка 3. Отделете време за взаимодействие
Емоционалната близост е важна за една връзка. Може да е трудно да управлявате неща като вечери за среща с някой с ADHD/ADD. Положете допълнителни усилия, за да направите това, за да сте сигурни, че връзката ви ще продължи.
- Може да се наложи да имате по -строг график, когато вашият партньор има ADD/ADHD. Организацията в последния момент може да бъде стресираща. Следователно можете да отделите определена дата всяка вечер. Планирайте други дейности, така че да прекарвате време заедно.
- Възползвайте се максимално от времето си заедно. Говорете по важни теми. Споделете подробностите за деня си. Разговаряйте помежду си за неща, които са интересни за вас двамата., Взаимодействайте физически един с друг.
Стъпка 4. Решете заедно дали ще ви помогне да зададете споделено време за лягане
Някой с ADD/ADHD може да има неправилен график. Когато гаджето ви остане, може да ви помогне да се споразумеете за твърдо време за лягане и за двама ви.
- Можете да се гушкате, да правите секс или да четете рамо до рамо. Прекарването на известно време заедно преди лягане може да укрепи връзката ви.
- Когато се почувствате сънливи и искате да изключите светлините, гаджето ви може да реши дали иска да остане по -късно и да напусне стаята или да заспи с вас. Важното е, че сте се уверили, че сте прекарали това време заедно.
Част 3 от 3: Подкрепа на вашето гадже
Стъпка 1. Имайте разбиране по време на разговори
Гаджето ви може да има проблеми с разбирането на потока от разговори. Понякога той може да иска напомняния, като казва неща като: „Бихте ли могли да повторите това?“Опитайте се да проявите търпение и разбиране.
- Ако гаджето ви има проблеми да ви следва, това не означава, че той не ви цени. Поради ADHD, той може да се затрудни да обърне внимание в разговора.
- Фактът, че той ви моли за разяснение или да повторите нещата, не означава, че не слуша. Всъщност това означава обратното. Дори докато има проблеми с поддържането на разговора, той се опитва да се увери, че се чувствате чути.
Стъпка 2. Утвърдете нуждите на гаджето си
Когато вашият партньор изразява нещо, слушайте. Често хората могат да имат склонност да обвиняват всяко несъгласие по ADD/ADHD, но това не е така. Това може да накара приятеля ви да почувства, че чувствата му не са важни.
- Не е нужно да се съгласявате с всичко, което вашият партньор казва и прави. Просто трябва да слушате и разбирате.
- Ако вашият партньор изпитва емоция, не казвайте: „Това е само вашето ДОБАВЯНЕ“. Може да не е така. Помолете го да разкрие повече за емоциите си. Опитайте нещо като: „Защо мислиш, че се чувстваш така?“
Стъпка 3. Избягвайте родителството на партньора си
Едно от най -големите предизвикателства в отношенията с един партньор с ADHD е тенденцията на другия партньор да поеме отговорността. Тъй като може да е трудно за някой с ADHD да управлява времето и да остане организиран и съсредоточен, човекът без ADHD може да почувства, че е по-лесно да поеме отговорността. Но това може да доведе до негодувание и стрес.
- Използвайте изявленията „аз“, за да предадете чувствата си. Кажете на партньора си как се чувствате по начин, който поема отговорност за вашите собствени реакции. Този тип изявления не обвиняват партньора ви. Например, кажете: „Имам чувството, че имам повече в чинията си, отколкото мога да се справя в момента. Бихте ли могли да занесете колата на механика?"
- Спрете да заяждате гаджето си. Вместо това се съсредоточете върху общуването положително и оптимистично. Осъзнайте, че отнема време за разработване на стратегии за управление на ADHD и че гаджето ви работи по това.
Стъпка 4. Насърчете гаджето си да получи правилното лечение
Процесът на лечение може да бъде дълъг и разочароващ. Трябва да опитате много различни видове лекарства и да направите различни промени в начина на живот, преди да намерите ефективно лечение. Подкрепяйте и насърчавайте гаджето си по време на пътуването му към по -добро здраве.
- Възрастните с ADHD обикновено се възползват от психотерапията. Това лечение помага на хората да приемат кои са, като в същото време им помага да търсят подобрения в положението си. Когнитивно -поведенческата терапия, насочена директно към лечението на ADHD, е била полезна за много пациенти. Този тип терапия се занимава с някои от основните проблеми, причинени от ADHD, като например управление на времето и организационни проблеми.
- Диетата и упражненията също могат да помогнат за лечение на ADHD. Елиминирането на прости захари, ограничаването на въглехидратите и ежедневната добавка на рибено масло може да помогне.
- Въпреки че не можете да приемате лекарства или да му уговорите срещи, подкрепете усилията му да го направи. Ако се нуждае от помощ при организирането на хапчетата си или си спомня кога да се срещне с лекаря си, оставете му напомняния.
- Имайте търпение и го насърчавайте да има търпение. Може да отнеме известно време, за да се намери правилното лечение, но ползите ще си заслужават борбата.
Стъпка 5. Участвайте заедно в групите за поддръжка
Има много групи за подкрепа за двойки с психични заболявания. Ако приятелят ви има ADD или ADHD, проверете дали има някакви групи за подкрепа, предлагани в местен център за психично здраве или болница.
Ако не можете да намерите групи за поддръжка във вашия район, опитайте да потърсите групи за поддръжка онлайн
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Накарайте го да се занимава с физически дейности, като спорт или да ходи на фитнес. Тези дейности могат да помогнат на гаджето ви да изгори излишната енергия, като го поддържа по -спокоен през целия ден.
- Не забравяйте и за собствените си грижи за себе си. Понякога може да се почувствате претоварени от нивото на подкрепа, която оказвате на гаджето си. От решаващо значение е да се погрижите за себе си и да презаредите батериите си.
