Да бъдеш добродушен може да е част от личността, но също така е частично усилие. Да обичаш другите понякога може да бъде трудно, но като изградиш здрави взаимоотношения, развиеш положителна представа за себе си и направиш положителен избор на начин на живот, трябва да можеш да започнеш своето пътешествие, за да бъдеш добродушен и любящ. Не забравяйте, че всяка промяна отнема време, така че останете позитивни!
Стъпки
Метод 1 от 3: Изграждане на здрави взаимоотношения
Стъпка 1. Общувайте
Добрата комуникация е от ключово значение за всяка връзка и отнема работа, особено за хора от различни среди. Малко внимателност в това, което казваме, може да направи дълъг път, както и малко търпение с другите.
- Бъди честен. Честността е от съществено значение за всяка здрава връзка. Не забравяйте честно да изразявате своите мнения, нужди и желания, но не използвайте тази честност като оправдание да казвате ненужни болезнени неща. По -скоро трябва да бъде крайъгълният камък на здравословната комуникация. Например, ако се чувствате наранени от нещо, което приятел е казал, вместо да затворите или да се нахвърлите, можете да кажете: „Бях наранен, когато казахте, че не ви харесва камиона ми“. Въпреки че може да не изглежда много, преустройството на разговора от обвиняване към обяснение може да помогне за започване на продуктивен разговор, който може да задълбочи приятелството ви.
- Слушам. Когато хората се чувстват изслушвани, те чувстват, че се грижите за тях. Освен че е знак за здравословна връзка, слушането ви позволява да разбирате по -добре другите, а понякога дори и себе си, тъй като можете да видите по -ясно как другите ви виждат. Можете също така да обобщите това, което някой ви е казал. Например, можете да кажете: „Значи казвате, че първо трябва да отидем в мола, вместо в магазина за хранителни стоки“.
Стъпка 2. Доверете се на другите
Без доверие здравата връзка не може да продължи. Ако хората не чувстват, че им се доверявате, е по -малко вероятно да ви се доверят. Може да ви накара да се почувствате уязвими за доверие на хората, но отварянето и научаването да разчитате на другите може да ви помогне да се почувствате по -здрави и щастливи. Просто да позволите на другите да ви помогнат, когато сте изразили нужда от помощ, може да направи дълъг път към увеличаване на чувството, че им се доверявате.
Стъпка 3. Вземете взаимност, когато хората ви имат доверие
Докато да имаш доверие и да разчиташ на другите е важно, важно е да си отговориш взаимно. С други думи, ако някой ви се довери на колата си, вие се отнасяте към нея като към собствената си (или по -добра от вашата). Ако някой ви повери тайна, вие пазите тайната, сякаш е ваша. И бъдете готови да върнете услугата, когато някой ви има доверие.
Стъпка 4. Оценявайте различията и приноса на другите
Един от най -важните аспекти на изграждането на здрави взаимоотношения е просто да цените другите. Някои от най-добродушните хора изглежда правят това без усилие, карайки хората да се чувстват специални за постиженията си и да съчувстват на борбите на другите. Отделянето на време да помислите за силните страни на другите, както и за вашите собствени, може да ви помогне да видите какво другите предлагат на масата.
Уверете се, че изразявате ценността на другите. Например, можете да кажете: „Наистина оценявам приноса на Сюзън в днешната ни дискусия. Това наистина ми помогна да видя нещата в нова светлина.“
Стъпка 5. Поддържайте усещане за игривост във взаимодействията си
Въпреки че не всяка ситуация позволява игривост, тя е важен компонент на повечето отношения. Играта може да помогне на другите да се отпуснат и да говорят по -свободно. То може също да изгради чувство на привързаност между вас и вашите познати. Внимавайте обаче да не се забавлявате за чужда сметка. По -скоро укрепете уважението на хората с вашата игривост.
Стъпка 6. Избягвайте да се шегувате с външния вид на хората, сексуалността, расата, половата идентичност, състоянието на връзката, различните способности, класа или всеки друг вид майтап, основан на идентичността
Въпреки че може да сте добронамерени или да го възприемете като „просто шега“, такова шегуване може да причини трайна вреда на хората, с които решите да се шегувате или около тях. И никой не обича да се чувства сякаш е задникът на шегата, освен ако те не разказват шегата за себе си.
Стъпка 7. Бъдете търпеливи с хората
Всеки прави грешки и всеки има слабости. Запомнете това, докато развивате търпение за другите. Това е ключов компонент на добродушие, тъй като позволява на хората да правят грешки и да чувстват, че могат да дойдат при вас в момента на нужда.
Стъпка 8. Разрешавайте конфликтите мирно
Докато конфликтите естествено предизвикват силни емоции, важно е да запомните какви са вашите цели за връзката, преди да се опитате да разрешите проблема.
- Обсъдете въпроса, без да прибягвате до битки, затваряне или просто да се подчинявате.
- Вместо това потърсете какво може да причини конфликта и преминете оттам към намиране на решение, което да работи за всички замесени.
- Погледнете на разрешаването на конфликта като на средство за развитие, а не за увреждане на отношенията.
- Докато някои конфликти са наистина трудни за разрешаване, много от тях могат да бъдат разрешени чрез общуване и съпричастност с другите.
Метод 2 от 3: Развитие на положителна представа за себе си
Стъпка 1. Оценявайте силните си страни
За да развиете положителен образ на себе си, може да е важно да намерите силните си страни. Направете списък на силните си страни и признайте благодарността си за тези силни страни към себе си. Признаването на собствените ви сили ще улесни признаването и приемането на силните страни на другите и може да ви помогне да се въздържате от нездравословни сравнения, които ще доведат до всичко друго, освен да бъдете добродушни и любящи.
Стъпка 2. Поддържайте отделната си идентичност
Не забравяйте, че преживяванията на другите не са ваши и тяхната гледна точка идва от техния собствен опит. Ако осъзнаете това и потвърдите това за другите, ще изглеждате добродушни и мили. Също така не забравяйте, че опитите да накарате другите по ваш образ или желанието всички ваши познати и приятели да се съгласят с вас по всеки въпрос е не само нереалистично, но и може да причини трайни щети на тези взаимоотношения.
Стъпка 3. Поставете разумни и измерими цели
Част от изграждането на положителен имидж на себе си е създаването и постигането на важни за вас цели. Това може да ви помогне да оцените усилията на другите, а също и да ви даде структура за подобряване на отношенията ви с другите.
Стъпка 4. Работете чрез изкривяване на мисленето
Изкривяванията на мисленето са, когато умът ви промени нещо в нещо, което не е. Напълно рационално безпокойство за тест, което може да доведе до изкривяване на мисленето при катастрофизиране, може да направи теста да изглежда като непреодолимо препятствие и целият успех в живота ви ще зависи от преминаването на теста. При почти всички обстоятелства знаем, че това е невярно, но когато мисленето се изкриви, може да е трудно да се види, че виждаме нещата нереалистично.
- Докато всеки изпитва до известна степен изкривявания на мисленето, независимо дали става дума за рационализиране, катастрофизиране или друго изкривяване на мисленето, някои хора може да се нуждаят от допълнителна помощ от специалисти по психично здраве, за да се справят с тях.
- Базираното на доказателства мислене, където анализирате дали мислите ви са фактически верни, може да помогне за подобряване на представата за себе си, както и за разрешаване на конфликти.
Стъпка 5. Не се сравнявайте с другите
Сравненията могат да доведат до съмнение в себе си, ревност и завист. Въпреки че е добре да се възхищавате на другите за техния принос, важно е да осъзнаете собствената си стойност и стойност. Освен че сравненията могат бързо да разрушат приятелствата и професионалните връзки, докато оценката може да помогне за укрепването им.
Стъпка 6. Насърчете здрав образ на тялото
Чувството за начина, по който изглеждаш, не е същото като това, че се вписваш в някакъв предварително изобразен образ, който диктува обществото. По -скоро става въпрос за оценяване на тялото си точно такова, каквото е сега. Нездравословното изображение на тялото може да доведе до всякакви психични разстройства и да намали цялостната ви представа за себе си.
Метод 3 от 3: Избор на положителен начин на живот
Стъпка 1. Внимавайте какво ядете
Последните проучвания показват, че храната може да повлияе на настроението ви. Когато сте в лошо настроение или раздразнителни или уморени, може да е трудно да бъдете приветливи или мили.
Стъпка 2. Яжте с хора
Няколко проучвания показват, че храненето с други хора може да помогне за подобряване на отношенията. Независимо дали става въпрос за семейство, приятели или колеги, храненето с други може да подобри представянето и социалното благосъстояние.
Стъпка 3. Упражнявайте се, особено с други хора
Упражнението увеличава ендорфините, които, просто казано, ви карат да се чувствате по -добре. Доказано е, че упражненията с хора ви помагат да се чувствате по -щастливи във връзката, както и да ви помага да тренирате по -добре и по -ефективно.
Стъпка 4. Спете достатъчно
Сънят е една от най -необходимите съставки за всяка положителна промяна в начина на живот. Без сън е по -вероятно да вземете по -лоши решения и да се почувствате капризни. Определено няма да се чувствате много любящи, ако недоспиването ви прави раздразнителни. Едно проучване дори предполага, че липсата на сън може да затрудни разграничаването на изражението на лицето, един от ключовите начини, по които разбираме взаимодействията си с другите.
Съвети
- Бъдете себе си и приемайте другите такива, каквито са.
- Не забравяйте да си дадете време за промени.
- Избягвайте да осъждате себе си или другите, докато се опитвате да станете по-добродушни и любящи.
Предупреждения
- Ако се борите с проблеми с управлението на гнева или със социална тревожност, може да се наложи да се свържете с специалист по психично здраве.
- Ако сте в обидна връзка, никакво добро настроение или любов няма да променят това. Свържете се с местната телефонна линия за помощ.
