Искате ли да бъдете по -любящи? Това е лесно! Да останеш позитивен и да се включиш в здравословна комуникация са ключовете за това да станеш по -любящ. Изключете вътрешния си критичен глас и обърнете повече внимание на добрите неща и хората в живота си и скоро ще живеете по -щастлив, по -обичащ живот.
Стъпки
Метод 1 от 5: Споделете любовта си със света
Стъпка 1. Служете на другите
Да се научиш да отделяш време и енергия за служене на справедлива кауза не само създава по -добър свят, но и осигурява голямо лично удовлетворение и ти помага да бъдеш по -любящ. Определете причина, в която вярвате, и намерете свързана доброволческа организация във вашия район. Например, ако сте запален по правата на животните и опазването на околната среда, можете да се включите доброволно в местния приют за животни или група за опазване.
Стъпка 2. Помислете за личните си грешки
Отделяне на време за обмисляне на случаи, в които сте действали от злоба, омраза или гняв. Мисленето за тези големи и малки провали и признаването, че сте сгрешили, ще ви накара да действате по -добре и по -любящо в бъдеще. Въпреки че не трябва да държите или обсебвате грешките си, важно е да помислите върху тях, за да откриете как можете да реагирате по по -любящи начини в бъдеще.
- Например, ако сте се ядосали на колега и му извикахте, обмислете ситуацията, за да разберете как можете да поправите нещата и как да избегнете повторението на същата грешка следващия път.
- Може би ще заключите, че когато се чувствате ядосани, вместо да реагирате незабавно, най -добре е да отделите пет минути за упражнения за дълбоко дишане и да се успокоите, преди да се изправите срещу някой, който ви разочарова.
Стъпка 3. Обградете се с любящи хора
Любовта е заразна. Когато сте сред хора, които са пълни с любов към вас, себе си и другите, ще ви е трудно да не станете по -обичащи себе си. Намерете приятели, които ви подкрепят и свеждат до минимум времето, което прекарвате с негативни, злобни хора.
Стъпка 4. Практикувайте прошка
Дори ако някой грубо ви уважава и не ви харесва, трябва да сте готови да му простите. За да бъдете по -любящи, трябва да се освободите от омразата и гнева. Това се отнася не само за другите, но и за вас самите. Не дръжте неуспехите си. Учете се от тях, след което ги пуснете.
Представете си негативните спомени и мисли като малки червени балони. В очите на ума си си представете, че ги пускате и ги гледате как плуват в космоса, докато не изчезнат
Стъпка 5. Запишете положителни преживявания
В края на всеки ден запишете най -добрите неща, които се случиха през деня в дневник. Записването на информация ви прави по -вероятно да я запазите, така че като записвате положителни преживявания, ще можете да действате по по -любящ начин. Например, може да напишете: „Приятелят ми Абу е толкова мил. Благодарен съм, че имам приятел като него. Активното отбелязване на оценката ви към вашите приятели, семейство и колеги - както и нечовешки добри неща като животни, слънце и земя - може да ви помогне да станете по -любящи.
Метод 2 от 5: Разбиране на любовта
Стъпка 1. Оставете фантастичната любов
Тази версия на любовта е по -малко фокусирана върху действията и по -фокусирана върху нематериално чувство. Докато любовта има важен емоционален аспект, любовта е също така да действаш по любящ начин. Признавайки, че любовните действия са съществена съставка на истинската любов, можете да започнете да се освобождавате от идеята, че любовта съществува само или предимно като чувство.
Фантазията на любовта диктува, че когато хората се обичат, никога не се бият и не казват нищо нараняващо. Освобождаването от тази фантазия също ще ви помогне да осъзнаете, че въпреки че обичате партньора си, те не са перфектни. Това осъзнаване ще позволи по -дълбока интимност, когато започнете да виждате своя действителен, а не идеализиран партньор
Стъпка 2. Оценете действията си
Една от големите пречки да станете по -любящи е да вярвате, че вече обичате някого на адекватно ниво. Вашите действия обаче ви казват много за това какво наистина чувствате и мислите. Помислете за начина, по който действате, за да разберете дали действате с любов.
- Дори да вярвате: „Аз съм добър партньор и давам много любов на партньора си“, след размисъл може да преразгледате това убеждение. Например, уважавате ли желанията и нуждите на партньора си? Показвате ли му или нейната привързаност? Казвате ли добри неща, които ги насърчават да станат най -добрият човек, който могат да бъдат?
- Внимателно обмислете поведението си, за да разберете дали бихте могли да бъдете по -любящи или не. За да избегнете отклонение на оценката във ваша полза, поискайте информация от партньора си. Попитайте го или нея: „Моето поведение показва ли, че те обичам?“Използвайте тяхната обратна връзка, когато обмисляте действията си.
Стъпка 3. Не очаквайте нищо в замяна
Ако направите нещо хубаво за партньора си или за някой друг, не го възпирайте, като очаквате от тях да направят нещо добро за вас в замяна. За да бъдете по -любящи, давайте без да мислите за награда за себе си. Любовта не трябва да включва отчитане нито на конфликти и негативни взаимодействия, нито на добри неща, даване на подаръци и положителни взаимодействия.
Ако обичате някого, споделете с него всичко, което можете в рамките на разумното. Не позволявайте обаче да се възползвате. Уверете се, че вашите нужди са задоволени, както и вашите партньори
Метод 3 от 5: Работете върху вас
Стъпка 1. Бъдете по -обнадеждени
Всеки се бори със съмнения в себе си и вътрешна критика. Може би чувате тих, критичен глас, който атакува вас или вашия партньор. „Тя/Той е губещ. Можете да се справите по -добре “или„ Тази връзка няма да се получи. Честността с нея/него ще доведе само до разочарование “са примери за видовете лъжи, които сме възприели поради лоши преживявания в миналото или критични родители или членове на семейството. Освобождаването от този багаж може да ви помогне да станете по -любящи.
- Не слушайте вътрешни негативни съвети, дори когато изглеждат убедителни. Когато установите, че се съмнявате в себе си, противодействайте на тези мисли с положителни, конструктивни мисли като: „Имам стойност и не се страхувам да обичам повече партньора си.“
- Гласовата терапия - процесът на изричане на тези негативни убеждения и критики на глас, след което отговорът на тях с вашето истинско мнение - може да ви даде повече надежда.
- Като вземете шанс с някого и му се отворите, може в крайна сметка да пострадате емоционално, но може и да го вдъхновите да бъде по -честен и отворен с вас, като по този начин задълбочи връзката ви.
- Утешете се от факта, че всеки, който използва вашата честност и уязвимост, за да ви критикува или омаловажи, не ви обича и трябва да се чувствате добре, като ги изоставите от живота си.
Стъпка 2. Израствайте като личност
Ако не сте доволни от себе си, ще имате затруднения да обичате другите. Много хора прекарват живота си, опитвайки се да намерят подходящия партньор и се чудят защо не могат да намерят някой, когото наистина обичат. Започнете, като идентифицирате собствените си ценности и това, което обичате да правите, а след това живейте живота си в съответствие с тези неща. Като се занимавате с дейности, които ви харесват, ще ви бъде по -лесно да проявите повече любов към другите хора.
- Вземете образование. Научаването на повече може да задълбочи разбирането ви за себе си и вашето място в света. Въпреки че можете да отидете в колеж, доброто начало е обществената библиотека. Вижте книги на различни теми, като разделите времето си по равно между художествена и нехудожествена литература.
- Получете пълноценна работа. Когато се занимавате с работа, с която се чувствате горди, ще имате много възможности да изградите собствено чувство за собствена стойност, докато трупате постижения в работата.
Стъпка 3. Приемете себе си
Бъдете честни относно вашите харесвания и антипатии. Не се преструвайте, че харесвате футбола например, само за да впечатлите семейството или приятелите си. Знайте кои сте и бъдете честни за себе си, след това споделете кои сте всъщност с другите. Ако имате недостатъци, осъзнайте ги и се опитайте да се подобрите. Не се сравнявайте с другите. Вместо това се сравнявайте само с миналото си и винаги се стремете към напредък, а не към съвършенство.
Стъпка 4. Приемете чувствата си
Ако се чувствате ядосани, наранени или тъжни, бъдете честни и кажете на партньора си как се чувствате. Не издигайте преднина, за да се преструвате, че нещо болезнено, което вашият партньор е казал, не ви е наранило.]
- В същото време бъдете честни относно чувствата на положителни емоции като любов, възхищение или привързаност.
- Без значение какво чувствате, намерете положителни начини да го изразите. Ако например се чувствате наранени, не извиквайте имената на партньора си и не изхвърляйте техните вещи през прозореца на шестия етаж. Вместо това се изправете директно срещу тях и кажете: „Наистина съм разстроен от това, което казахте. Мисля, че си бил несправедлив и заслужавам извинение."
Метод 4 от 5: Демонстриране на грижа
Стъпка 1. Дайте на връзката си най -добрия шанс
Сдържането на положителни, любящи емоции ни пречи да обичаме колкото можем и трябва. Понякога, за да обичаме възможно най -добре, трябва да излезем от зоните си на комфорт. Например, ако вашият партньор наистина се чувства обичан, когато държите ръката му, докато се разхождате из града, но мислите, че държането за ръце е детско, опитайте се да промените това убеждение и поведение в себе си. Да покажете, че обичате някого по нови начини, може да задълбочи връзката и да ви позволи да бъдете по -любящи.
Стъпка 2. Бъдете внимателни към желанията и нуждите на партньора си
Ако правите връзката изцяло за вас, ще бъде трудно да разберете как да бъдете по -любящи към партньора си. Всеки ден след работа или училище питайте партньора си как се чувства и как е преминал денят му. Покажете загрижеността си и изслушайте какво имат да кажат. Задавайте подходящи последващи въпроси, когато те споделят интересни подробности с вас.
Стъпка 3. Правете малки неща, които вашият партньор харесва
Всеки има различни представи за това какви действия демонстрират любов. Попитайте партньора си за това какво поведение смятат за обичащо. Например, може би вашият партньор смята, че задържането на вратата за него/нея е любящо, или се чувства наистина обичан и близо до вас, когато им върнете триенето. Вместо просто да приемате, че поправянето на компютъра на партньора ви за тях ще демонстрира, че ги обичате, попитайте ги директно какви действия смятат, че обичат.
Стъпка 4. Използвайте имена на домашни любимци с партньора си
Много двойки обичат да се наричат един друг „скъпа“, „скъпа“или някакъв също толкова сладък термин на привързаност. Можете дори да използвате вътрешна шега, за да дадете на партньора си глупаво име за домашен любимец, което само те ще разберат.
Стъпка 5. Подкрепете партньора си
Оказването на подкрепа на партньора ви е очевидно и важно по време на криза, например когато родителите му починат или когато разбият колата си. Можете обаче да проявите повече любов към партньора си, като демонстрирате някои прости ежедневни форми на подкрепа.
- Когато вашият партньор иска да опита нов спорт, например, не трябва да им се подигравате или да критикувате усилията им да разширят хоризонтите си. Това не би било любовен акт. Вместо това ги насърчавайте да преследват своите интереси, докато са в безопасност, здрави и щастливи.
- Можете също така да предложите емоционална подкрепа на партньора си, когато вашият партньор има лош ден. Понякога да покажете, че подкрепяте партньора си, е толкова просто, колкото да слушате какво имат да кажат и да им кажете, че сте загрижени за тяхното положение.
Метод 5 от 5: Общуване по любящ начин
Стъпка 1. Избягвайте обвинителен език
Когато изразявате себе си пред партньора си, избягвайте изявленията „вие“, както в „Никога не ме слушате“. Вместо това фокусирайте разговора върху чувствата, мислите и идеите си. Използвайте изявления „аз“, както в „Иска ми се да намерим начин да говорим по -честно помежду си“. Комуникацията с „аз“вместо с „вас“ще намали вероятността от конфликт и ще увеличи добрите, любящи чувства, които вие и вашият партньор изпитвате един към друг.
Стъпка 2. Отделете време да говорите с партньора си
Всички са заети. Намирането на време да общувате с партньора си по здравословен, продуктивен начин може да бъде трудно, дори ако искрено се обичате. За да общувате по по -любящ начин, уверете се, че отделяте време един за друг в началото или в края на всеки ден (или по всяко време между тях). Устойчивото, структурирано време просто да седнете с партньора си и да говорите за всичко, което имате в съзнанието си, може да ви сближи и да ви помогне да станете по -любяща двойка.
Не говорете за нищо трудно, когато някой от вас е уморен. Умората означава, че ще се чувствате по -стресирани и нетърпеливи по време на разговора
Стъпка 3. Фокусирайте се върху партньора си по време на разговори
Не гледайте телефона, компютъра, телевизора или таблета си. Вместо това седнете с тях и се съсредоточете върху тях и разговора. Можете да направите това по време на вечеря, в хола, по време на разходка или на друго място. Където и да решите да прекарате време в разговор с партньора си, уверете се, че сте съсредоточени върху тях.
Стъпка 4. Устойте на желанието да спечелите всяка битка
Когато вие и вашият партньор се карате, понякога и двамата неволно ескалирате спора до степен, в която става трудно да се откажете. И двамата ставате все по -ядосани и изпитвате нужда да спечелите. Това е нездравословен модел на комуникация. Осъзнаването на това и работата по промяната му ще ви помогне да станете по -любящи.
- Например, следващия път, когато вие и вашият партньор спорите, просто кажете: „Вижте, съжалявам. Да не спорим повече."
- Напускането ви прави по -големия човек. Не гледайте на това като на отказване. Оставянето на нещата отнема сила и изгражда характер. Казва, че обичаш човека, с когото се биеш, повече, отколкото обичаш да си прав и да печелиш.
- Някои битки си заслужават да се водят. Не правете компромиси с принципите си и не позволявайте на хората ви да ходят из вас. Изберете мъдро, когато решите да се биете докрай.
Съвети
- Отнасяйте се с другите така, както искате те да се отнасят с вас.
- Започнете да търсите красотата в малките детайли в живота.
- Научете се да оценявате малките прояви на доброта всеки ден.
- Помагай на хората. Ако има малко дете, което се разхожда сам, попитайте къде са родителите му, дори и да не го познавате. Малки неща като това се добавят.
- Останете верни на себе си и на другите.
